【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。朝食ダイエットをご存知ですか?朝ご飯をしっかり食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、朝食ダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で朝食ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

朝食ダイエットに成功して痩せる方法

朝食ダイエットとは?

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朝食ダイエットとは、朝食を食べて痩せるダイエット法です。ダイエットでは消費カロリーを抑えた食事を摂るのは常識です。意外にも朝食をコップ一杯のジュースにしたり、全く何も食べないという方は多いです。

朝食を抜く理由としては、朝は食欲がない、出勤前に忙しく食事の準備が面倒、食べるよりギリギリまで寝ていたいからなどが多く挙げられます。その他にも昼食や夕食は会社の同僚との付き合いやデートなどの予定が入りやすいのも一つです。

朝食を抜くと、太りやすい体質になるので、ダイエット中は朝食をしっかりと食べた方がよいです。朝食を抜くことで体温が睡眠時の低下したままになり、基礎代謝が上がらないからです。

前日の夕食を最後に長い時間食事を摂らないでいると、体が一種の飢餓状態に陥ってしまいます、その結果、その後の昼食を食べる際に必要以上に栄養を溜めこんでしまいます。そうすると、同じタイミングで昼食を食べていても脂肪をため込むので太りやすくなります。

朝食ダイエットのメリット・デメリット

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朝食ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために朝食ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 便秘解消に効果あり

朝ごはんを朝にしっかり食べる事で、胃腸を適度に刺激し便秘解消にも役立ちます。実体験で言うと、朝食を食べた時の方がスッキリ便が出ます。

  • 代謝促進に効果あり

朝食をしっかり摂ると、体温が上がり代謝がよくなるため、効率よく脂肪燃焼が行われます。

  • 仕事の能率が良くなる

脳に必要な糖分が補給されるのて集中力や記憶力が高まり、仕事や勉強の効率が上がります。僕も朝型にリズムを変えてから仕事の集中力が上がりました。

  •  一日に余裕が生まれる

早起きして朝食を食べる事で、一日に余裕が生まれます。空いた時間で勉学にも励めますし、出社を早くすることも出来ます。

デメリット

  • 人によっては夜型向いている

朝食ダイエットにデメリットはほぼ無いと思っていますが、強いて言うなら人によっては朝型が向かないです。ですので、まず朝食ダイエットを試して、合う合わないを確かめましょう。

朝食ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

朝食ダイエットは朝食をしっかり食べるとともに、必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

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朝食ダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、朝食ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に干し芋ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

朝食ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、豆腐、抹茶豆乳、おにぎり、納豆を朝食に食べていますね。どの食材もダイエットに効果的であることが証明されています。気になる方は以下記事を参考にして下さい。

厚揚げで糖質制限し、ダイエット成功する方法

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twitter以外の口コミを見ても、朝型に生活習慣を改めた事でダイエットに成功した方が多いですし、便秘解消効果を挙げている方も多いです。

以上のように朝食ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。朝食ダイエットで失敗した、痩せない、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、朝食ダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

朝食ダイエットの注意点

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ダイエットにおける食事の理想的なバランスは、朝食>昼食>夕食と言われています。つまり、1日の中で最も量を食べてもよいのが朝食です。夕食は最も量を控えましょう。

これは、朝食は多少多めに食べても、その後にエネルギーを消費するため太りにくいものの、夕食は食べた後は寝るだけなので脂肪として蓄積しやすいからです。

例えば、仕事などの関係でどうしても夕食が遅めになってしまう方は、朝はお腹が空いていないという場合もあります。そのような時に無理に多めの朝食を摂ると、体調不良を招いてしまうこともあります。

全く朝食を摂ってこなかった人が、いきなり朝食を摂っても、上手く消化できない可能性もあります。まずは朝食を食べる習慣をつけ、量や栄養バランスはその後に考えましょう。どうしても朝食を食べられないという方はドリンクだけでも飲むようにしましょう。

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ダイエットで朝食を抜くと効果はあるのか?

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朝食抜きダイエットというダイエット方法が一時期話題になりました。ダイエット中には朝食を抜くべきかどうか気にされる方も多いです。専門家の中でも意見が分かれているところで、朝食を抜いても問題ない方もいれば、朝食は必要という意見もあります。

1日の中で夕食から翌日の朝食までは、体内に食べ物がない時間が最も長くなります。つまり、朝は体の栄養が不足しています。その時こそ、ダイエットのチャンスだ!と捉える方もいらっしゃいます。

身体のメカニズムで言うと、体内に必要な栄養が補えないと、次に食べ物が体内に入ってきた時にエネルギーとして使うのではなく、脂肪として溜めこんでしまいます。

ですので太りやすい体質が出来上がってしまうのです。このようなことから、ダイエット中は朝食を抜かず、むしろしっかりと食べた方がよいと考えるべきでしょう。

朝食ダイエットで朝ご飯を沢山食べても良いか?

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ダイエット中は、摂取カロリーを抑えるため、食材やメニューの選び方を工夫したり、食事の量を制限する人が多いですよね。中には、一食抜いて摂取カロリーを抑えようと思う人もいるかも知れません。

その時、会社や学校に行く準備で忙しい朝は、面倒だからと食事を抜きやすいタイミングと言えます。実際にダイエットに関係なく、朝食を食べない人は多いです。

朝食は一日の始まりに口にするもので、胃、腸、脳を動かすためには欠かせない栄養源です。そのため、朝食は一日三食の食事の中でも、最も大切です。

ダイエット中であっても朝食はしっかり食べても問題ありません。むしろ、夕食に食べてしまうと脂肪になりやすい肉類や、甘いケーキなども朝のうちに食べてしまえば、その後の活動で消費されます。

ダイエット中でも朝食はたくさん食べても良いです。一日の総摂取カロリーの目安を超えない様にはしましょう。

朝食の栄養バランスについて

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炭水化物、脂質、たんぱく質を取り入れたバランスの良い食事をしましょう。炭水化物は、糖質と食物繊維の総称を指し、パンやご飯が代表的です。

脂質は、油分を多く含む食べ物で、ナッツ類や乳製品、お肉などです。たんぱく質は動物性と植物性に分かれます。

動物性はお肉やお魚、植物性は豆類に多く含まれています。まずは、この三大栄養素を摂りましょう。最終的にビタミンとミネラルを加えた五大栄養素を朝食で摂ることができれば、最も理想的です。

朝食ダイエットにオススメのメニュー、食べてはいけないメニューとは?

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ここで朝食ダイエットにおすすめのメニュー、朝食ダイエットで食べてはいけないメニューを紹介します。

  • 朝食に手軽なシリアル、グラノーラを食べる

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手間をかけて朝食の準備をする時間がないという方は、シリアルを食べましょう。シリアルは炭水化物、ビタミン、ミネラルが摂れるため、手軽に必要な栄養を得ることが出来ます。

シリアルだけを食べるのではなく、そこに足りない脂質とたんぱく質をプラスしましょう。くるみやナッツなどを足すことで脂質は補いましょう。さらに、牛乳やヨーグルトはたんぱく質が豊富なので、これらを一緒に摂ることで更にダイエットに効果的な朝食を頂く事が出来ます。

フルーツグラノーラを食べて痩せる方法、ナッツを食べてダイエットする方法、牛乳を飲むだけで痩せる方法もあるので、以下を参考にして下さい。

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  • 朝食にフルーツを食べる

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朝食にフルーツを食べるのは、健康や美容のために良いです。フルーツはビタミンやミネラルが豊富なため、免疫力を高めたり肌の活性させる働きがあります。

さらに、フルーツの甘味はダイエット中のストレスを軽減してくれますし、脳のエネルギーになるので、積極的に摂りましょう。朝食にフルーツをどうしても摂りたい場合は、バナナ、りんごを摂ると良いでしょう。

この2品は腹持ちも良く、ダイエットに効果的な成分を沢山含んでいるからです。フルーツをグラノーラやヨーグルトに加えるのもダイエットに効果的です。是非試してみましょう。

フルグラダイエット、ヨーグルトダイエット、りんごダイエット、バナナダイエット、ソイジョイダイエットについては、以下記事を参考にして下さい。

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ヨーグルトダイエットで痩せる3つの方法、レシピ

りんごを食べるだけ!誰でも簡単にダイエット成功する方法

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  • 朝食でパンを食べるのは?

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「朝食をほぼ毎日食べている人に朝食で食べているものは?」とアンケートをしたところ、多くの方がパンと答えたそうです。パンはご飯に比べて手軽に準備をすることが出来ますし、後片付けも楽なので、忙しい朝はよく食べられています。

ダイエットの観点では、朝食はパンではなくご飯を食べる方が良いです。一日を活発に動くためのエネルギーという意味では、どちらも炭水化物が含まれています。パンはご飯に比べて食べ応えがないので、ついお腹が空いてしまい、どんどん食べてしまいがちです。

それにも関わらずパンはカロリーは高く腹持ちが悪いので、ダイエット中の朝食としてはあまりおすすめしません。もし、朝食にパンを食べたい場合、パン以外にもサラダやスープ、卵などをつけ栄養バランスを整えましょう、

  • 和食

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ダイエット中の朝食として、最もおすすめなのが和食です。ご飯は、パンよりも水分量が多いため腹持ちがよいのは勿論なのですが、血糖値の上昇が緩やかなため、インスリンの分泌が抑えられるので脂肪を溜めこみにくくなります。

また、栄養のバランスがよい和食は、量を多く摂らなくても脳が満足を感じやすく、さらにその満足感が持続するため余計な間食を減らす効果もあると言われています。

和食の中での具材は納豆ご飯、卵焼き、みそ汁がおすすめです。サバ缶を使って朝食のおかずの一品にするのも手間が省けておすすめです。

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  • ヨーグルト

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ダイエット中の朝食にヨーグルトを食べのもダイエット効果抜群です。ヨーグルトには、炭水化物、脂質、たんぱく質が含まれており、その他にビタミンやミネラルも多く含まれています。

毎朝ヨーグルトを食べる方もいらっしゃいます。朝ヨーグルトが良くないという方も稀にいます。ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれています。

腸内環境が整うと、便秘が解消され、血流がよくなって新陳代謝が活発になり、痩せやすい体質になると言われています。また、ヨーグルトには玉ねぎを入れた玉ねぎヨーグルトダイエットも効果があるので、是非試して下さい。

ヨーグルトダイエットについては以下記事を参考にして下さい。

ヨーグルトダイエットで痩せる3つの方法、レシピ

玉ねぎを食べるだけ!誰でも手軽に玉ねぎダイエットに成功する方法

オススメのコンビニダイエット食は?

朝食をどうしても自分で用意できない場合は、コンビニに頼ってみるのもありです。好きな物を適当に食べるのではなく、栄養のバランスを考えて選びましょう。

ダイエット中の朝ご飯は、和食がお勧めで、出来ればおにぎり、味噌汁、冷奴やサラダ、焼き魚と言ったメニューにしましょう。そこまで食べている時間がない!という場合であれば、サンドイッチにしましょう。

以下で紹介するメニューはローソン、セブンイレブン、ファミマで入手できるコンビニダイエット食です。

  • サンドイッチ

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サンドイッチは、チーズや卵、野菜などが入っており、様々な栄養素を摂ることができます。コンビニにはサンドイッチが数種類ありますが、野菜とたんぱく質が摂れるものがよいでしょう。

  • サラダチキン

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サラダチキンは鶏むね肉を使用しているので、糖質制限中の方にもおすすめです。サラダを一緒に買って、サラダに足して食べるとビタミン、ミネラルだけではなくたんぱく質も摂る事が出来ます。

  • おにぎり

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手軽に食べられるおにぎりも、コンビニ朝食にお勧めのメニューです。味噌汁やスープなど温かいものと一緒に食べましょう。ご飯より手軽に食べられるパンが好きだけど、カロリーが気になる方は、ローソンで販売されているブランパンがお勧めです。

おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

  • チーズ

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チーズもお腹が膨れるのでおすすめです。6Pチーズやブロックチーズは間食に食べても良いです。

おやつにチーズを食べてダイエットする方法

朝食ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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朝食ダイエットでも効果はありますが、朝食だけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。朝食ダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。朝食ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、朝食ダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 朝食ダイエットとは?
  • 朝食ダイエットのメリット・デメリット
  • 朝食ダイエット口コミ、体験談
  • 朝食ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 朝食ダイエットのやり方、摂取方法
  • 朝食ダイエットの注意点
  • ダイエットで朝食を抜くと効果はあるのか?
  • 朝食ダイエットで朝ご飯を沢山食べても良いか?
  • 朝食の栄養バランスについて
  • 朝食ダイエットにオススメのメニュー、食べてはいけないメニューとは?
  • 朝食ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

朝食ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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