ヨーグルトダイエットで痩せる3つの方法、レシピ

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。食前や朝にヨーグルトを食べるだけで簡単にダイエットを成功出来る3つの方法があります。

当ブログでは、ヨーグルトダイエットの効果、ヨーグルトダイエットレシピ、ヨーグルトダイエット成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でヨーグルトダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ヨーグルトダイエットに成功して痩せる方法

ヨーグルトダイエットとは?

まず、ヨーグルトダイエットで成功して痩せる為に、ヨーグルトダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを食べて行うダイエット方法です。ヨーグルトダイエットには主の3つの方法があります。

  1. 朝にヨーグルトを食べる方法
  2. 夜にヨーグルトを食べる方法
  3. ヨーグルトを使用した断食方法

ヨーグルトダイエットは、個人の好み、体調によって方法を使い分ける事が出来ます。ヨーグルトに含まれている乳酸菌とカルシウムは、食前・食後によって吸収率が変わります。ヨーグルトダイエットをすると決めた以上、甘いパンケーキは控えましょう。

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サプリメントを活用し、キャベツとの相乗効果で糖質を分解する

ヨーグルトダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ますが、僕が速攻で結果を出すために一番オススメするのは、マザーリーフ社の糖質制限ダイエットサプリ+ヨーグルトダイエットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

ヨーグルトダイエット+糖質分解サプリはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。すぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

体験者のレビュー

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ヨーグルトダイエットの体験談や口コミ

ヨーグルトダイエットって本当に効果が出るのか?を体験談や口コミを見て参考にして下さい。

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口コミ、体験談のまとめ

ヨーグルトダイエットで痩せた方が多いですね。ヨーグルトダイエットの効果が表れるのが、個人差がありますが、1週間、2週間という短いスパンでは考えず、1ヶ月程を見ておいた方がいいですね。

僕もヨーグルトダイエットを実践した事があるのですが、2ヶ月ぐらいで効果が出ました。他のダイエット方法と違い、ヨーグルトダイエットが良い点は、お腹の調子がすこぶる良くなった事です。便秘解消出来、痩せる事が出来るヨーグルトダイエットは一石二鳥ですね。

朝にヨーグルトを食べると良くないとか、ヨーグルトダイエットは太るという方も中にもいますが、その方はヨーグルト以外に糖分を摂りすぎているだけだと思います。

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ヨーグルトダイエットの効果

何故ヨーグルトダイエットはダイエットに効果的なのかを解説します。近年になり、カルシウムの摂取量が多い人ほど脂肪の排出が促進され、体重を減らす事が出来るという研究報告があります。カルシウムの豊富なヨーグルトはダイエットに効果的だと考えられています。

乳酸菌については、腸内環境を整え便秘を解消することは、すでに多くの方がその効果を知っているものと思われますが、乳酸菌のもたらす効果はそれだけではありません。人の腸内にもビフィズス菌を始め数、多くの乳酸菌がいますが、腸内には悪玉菌も存在し、いわば善玉菌と悪玉菌は腸内で戦っています。

腸内で悪玉菌が増えると、便秘になり代謝が悪くなります。太りやすい体質の方は腸内で悪玉菌が増えている可能性があります。一方、善玉菌が多い腸内は血の巡りもよく老廃物の排出もスムーズなことから、代謝が上がり痩せやすい体質になります。

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ヨーグルトダイエットの方法は?

ヨーグルトダイエットの基本的な方法は、1日200gのプレーンヨーグルトを朝・昼・夕の食事時に摂取する方法です。食前と食後のどちらで摂るべきかという点については効果によって異なります。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は空腹時に摂取すると腸で吸収されません。そのため、乳酸菌をより多く腸に届けたいなら、食後に食べるのがよいでしょう。一方、脂肪分解効果に優れるカルシウムは、食前に摂る方が吸収が上がるため効果的です。

ヨーグルトを食べる際には、かき混ぜて食べない方が多くの乳酸菌を摂取することができます。かき混ぜるとヨーグルトの中の乳酸菌が減ってしまいうので、すくって食べましょう。

ヨーグルトによって使用されている乳酸菌が異なるため、少なくても一週間は食べ続けてみましょう。食べ続けてみて、体調面での効果を感じられた場合は、摂取している乳酸菌と腸が合っている証拠です。続ける事が大事です。

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ヨーグルトダイエットの注意点

ヨーグルトに含まれている乳酸菌の種類に注目してみましょう。販売されているヨーグルトの多くは、乳酸菌の種類を記載しています。

ヨーグルトダイエットで効果が出なかった場合は、すぐに諦めるのではなく別のヨーグルトに変えてみましょう。乳酸菌は個人で合う合わないの差が出来やすいため、自分に合ったヨーグルトを見つけることが、ヨーグルトダイエット成功の鍵です。

冷たいヨーグルトを食べるとお腹を壊してしまうという方はホットヨーグルトもお勧めです。ホットヨーグルトは、電子レンジで1分ほどヨーグルトを温めるだけで作ることができます。

ホットヨーグルトを食べることで、冷えによる下痢などを防止や、腸の働きの活発化、代謝を上げる効果も期待できるでしょう。温かい物を食べた方が食欲を減衰する事が出来るので、ダイエット効果も期待出来ます。

なお、ヨーグルトは無糖のものを選び、甘味が欲しい時はフルーツを加えて、フルーツヨーグルトを食べるようにして下さい。

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朝ヨーグルトダイエットの効果とやり方

朝ヨーグルトダイエットでは、朝食にヨーグルトを摂ることでカルシウムを摂取し、カルシウム不足によって起こる太りやすい体質を改善します。朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲んだ後に、200gのヨーグルトを食べます。

プレーンのままでも良いですが、、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は糖と一緒に摂取すると良いです。はちみつやフルーツを一緒に摂るのがよいでしょう。

グラノーラやナッツなどを入れても良いですね。グラノーラ、ナッツ類は栄養も豊富ですし、ナッツ類は糖分も少なく、ダイエットにも効果的です。

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夜ヨーグルトダイエットの効果とやり方

夜ヨーグルトダイエットは、腸の動きが活発になる夜の22~2時にヨーグルトを食べる方法です。寝る前に食べるため、カロリーが少ないプレーンタイプをそのまま食べるのがよいでしょう。

食べる量は200gと、夜食として食べるには結構なボリュームのため、その分夕食は抑え目で食べるようにするとなおよいです。

ホットヨーグルトダイエットの効果とやり方

ホットヨーグルトダイエットは、1食置き換え、もしくは食前・食後に食べるヨーグルトを温めるだけの簡単な方法です。作り方は、ヨーグルトを耐熱容器に移したら、レンジで30秒チンするだけでOKです。好みではちみつを加えてもよいでしょう。

ヨーグルトを温めることで乳酸菌やカルシウムの吸収が上がり、効果を高めることができると言われています。

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おすすめのヨーグルトダイエット4つのレシピを公開

ヨーグルトダイエットでは、レシピを一工夫することで、長く続けることができます。そこで、僕のヨーグルトダイエットのおすすめレシピを紹介します。

玉ねぎヨーグルト

玉ねぎヨーグルトは、テレビ番組で紹介されてから、話題となった食べ物です。テレビ番組では、強力な便秘に悩んでいたタレントが、玉ねぎヨーグルトを食べることでその便秘を解消する様子が公開されていました。

便秘は女性の多くが悩んでいるとも言われています。ダイエットにお勧めの玉ねぎヨーグルトの作り方をご紹介します。

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【材料】

  • たまねぎ1/2個
  • 無糖ヨーグルト200g
  • 塩 小さじ1/2

【作り方】

  • 玉ねぎを薄くスライスして30分ほど置いておきます。
  • 玉ねぎにヨーグルトと塩を入れて、よく混ぜたら完成です。

完成後すぐに食べられますが、冷蔵庫で一晩寝かせると食べやすくなります。一度に作った量を2~3日で食べ切るようにしましょう。なお、ヨーグルトは無糖であれば種類は特に問いませんが、ビフィズス菌が入っているものを選ぶようにすると効果をアップさせることができます。

ヨーグルトはビフィズス菌が入っているもの、と認識している方が多いですが、ヨーグルトには乳酸菌は必ず入っているもののビフィズス菌は一部のものにしか含まれていません。そのため、ヨーグルトを選ぶ時は、無糖でビフィズス菌が入っているものを選ぶようにしましょう。

コーヒー+ヨーグルト

ヨーグルトにコーヒーを入れるのは斬新だと思うかも知れません。このレシピはヨーロッパ諸国ではそれほど珍しくありません。

コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインには脂肪を燃焼させる働きがあるため、一石二鳥と言えます。苦味が気になる方は、フルーツやグラノーラ、はちみつなどを入れると食べやすくなります。

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塩ヨーグルト

塩ヨーグルトは、プレーンヨーグルトに塩を振るか、塩を水で溶かしたものをヨーグルトに入れるだけです。塩を入れることで、乳酸菌の働きが活発になってより効果を得やすくなります。

塩ヨーグルトは、トルコでは食塩水にヨーグルトを混ぜた飲み物が普及しています。日本においてはヨーグルトはデザート的な意味合いが強いですが、甘くないヨーグルトもレシピに加えてみるのもオモシロイです。

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りんごヨーグルト

シンプルで美味しいのがりんごヨーグルトです。りんごの酸味とヨーグルトの味が合います。僕は一番りんごヨーグルトが好きです。

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ヨーグルトの選び方

やみくもに低脂肪のヨーグルトを選ぶのは危険です。無駄な脂肪をカットしたつもりが、ヨーグルトを食べる効果を台無しにしてしまうからです。

なぜなら低脂肪のヨーグルトは「ヨーグルト」とは言えないからです。低脂肪ヨーグルトは、ヨーグルトを低脂肪に加工するために、原料のヨーグルトを減らして作っています。

ヨーグルトの量が減るという事は、ヨーグルトに含まれている善玉菌の量が大幅に減るということです。善玉菌が少ないヨーグルトっをいくら食べても当然、ダイエットする事が出来ません。

では、沢山種類のあるヨーグルトからどんなヨーグルトを選べばいいでしょうか。そこで、僕が最もオススメしているヨーグルトをお伝えします。

美容にはどんなヨーグルトを食べれば良いのか

それは、トクホのヨーグルトを食べる事です。トクホが他のヨーグルトと違うのは「お腹の調子を整えるのに役立つ」等の特定の健康効果が科学的に証明されていることです。

トクホのヨーグルトには、通常のヨーグルトに比べて善玉菌が格段に多く含まれている事です。トウホのヨーグルトには通常のヨーグルトの1.5~2倍の乳酸菌が含まれています。

特筆すべきは「明治ブルガリアヨーグルトLB81」です。この商品にはなんと10倍以上の乳酸菌が含まれています。

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まとめ

本記事では、ヨーグルトダイエットを成功する方法を解説しました。

  • そもそもヨーグルトダイエットとは?
  • ヨーグルトダイエットの他のダイエットと比較した時のメリット
  • サプリメントを活用し、ヨーグルトとの相乗効果で糖質を分解する
  • ヨーグルトダイエット口コミ、体験談
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ヨーグルトダイエットの効果
  • ヨーグルトダイエットの方法は?
  • ヨーグルトダイエットの注意点
  • 朝ヨーグルトダイエットの効果とやり方
  • 夜ヨーグルトダイエットの効果とやり方
  • ホットヨーグルトダイエットの効果とやり方
  • おすすめのヨーグルトダイエット4つのレシピを公開

ヨーグルトダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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