【必見】中学生、高校生でも大丈夫!ダイエットに成功する方法、注意点をまとめてみた

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高校生でダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。高校生ですので、代謝も良いので継続すれば短期間で痩せる事は出来ます。

当ブログでは、高校生からのダイエット方法、ダイエットの成功例、体験談、成功談、口コミ、、筋トレをお伝えします。

この記事を読むことで高校生でも効果的にダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

高校生でもダイエットに成功して痩せる方法

高校生でも痩せるためには?

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それでは、10代の女子学生がダイエットを行う場合、どのようなダイエット法を選ぶのがよいのでしょうか。ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーです。

食事制限によって摂取カロリーを抑えることができない10代では、消費カロリーを増やすダイエット法がよいです。消費カロリーを増やすダイエット法とは、運動です。

しかし、運動は苦手、長続きしないという方や文化部に所属している方、忙しい方もいるでしょう。そこで、毎日簡単に続けられる方法を紹介します。

中高生の栄養補給の欠かせないサプリメントとは?

ここで、どうしても朝抜きがちな中学生、高校生のために栄養補給に欠かせないサプリメントを紹介します。成長期の中学生、高校生や身長を伸ばすのにもうってつけのサプリメントです。

ダイエットというよりかは栄養補給をつい抜きがちな中高生におすすめのサプリメントです。

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高校生でのダイエット体験談や口コミ

高校生でのダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にtwitterでダイエットに取り組む方のリアルな声を集めてきました。参考にして下さい。

高校生ダイエット成功談、口コミ

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんや他の高校生の方の口コミを見ると、高校生の頃にダイエットを始めたという方が多いです。Cさんのように、無理に食事制限をすると貧血になったり、意識を失ったりすることもあるようです。

食事制限はほどほどにし、エレベーターを使わず階段を登ったり、一駅分歩いてみたり等の手軽に出来る運動を継続することが大事です。ウォーキングダイエットに関しては、当ブログでも紹介しているので参考にしてください。

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さあ、ダイエットを始めましょう!!!

高校生からのダイエットのやり方9選

それでは、高校生ダイエットのやり方を8選をお伝えします。

背伸びダイエット

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背伸びをするだけでもダイエットになると聞いたらと疑ってしまいたくなりますが、実は正しい呼吸法と共に行うことで効果のあるダイエットです。

やり方は足を肩幅くらいに開き足先を少し外側に向けたら、膝を伸ばし切らずに楽な体勢で立ちます。次に手の平を内側に向け、両手を耳に寄せるようなイメージで真上に伸ばしたら、3回呼吸を行いましょう。

息を吸うのに5秒、息を吐くのに5秒掛けてゆっくり呼吸しましょう。これを1回3セット行います。最後に、体を真横に倒して脇腹を伸ばしましょう。

高たんぱく低脂肪な食べ物を取る

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高校生のダイエットレシピは、高たんぱく低脂肪な食べ物を取り、主食やお菓子を食べ過ぎないようにしましょう。油っこい料理や脂肪分の多い食材や料理は避け、ナッツ類に含まれる油を摂取するようにしましょう。ナッツを食べてダイエットする方法もあります。

タンパク質の摂取には、サラダチキン、鶏胸肉がおすすめです。是非ダイエットに取り組みましょう。

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弁当ダイエット

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育ちざかりの高校生ですが、弁当を持っていく方は弁当にサラダチキンや鶏むね肉などのタンパク質を多く含んだ食材を持参するようにしましょう。

【ダイエット】7kg痩せも!?お弁当ダイエットで誰でも簡単にダイエット成功出来る方法

運動は有酸素運動を行い、継続する

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10代は成長期なので、あまり食事制限はしない方が良いです。短期間で成果を出したい方が中学生、高校生でも多いようです。

中学生、高校生は成果を出すことを焦るあまり、薬局のサプリメントやダイエットサプリメントに手を出すのではなく、10代ダイエットの中心は運動です。この年代にカラダを鍛えておかないと、その後、鍛える時期はありません。

特に15歳~20歳の間にしっかり運動をしていないと、筋肉や代謝の土台をしっかり作れず、将来20代後半~40代になった時に急激に太るのと、ダイエットしても結果を出せなくなるので、健康を求めて運動も行ないましょう!

とは言っても運動が嫌いな方もいらっしゃいますよね。運動は軽いものから始めることが大切です。そこで、身体全体を使う有酸素運動がオススメです。

例えばウォーキングなら15分程度で良いので、継続する事を心がけましょう。水泳や軽めのジョキングなども有酸素運動として有効です。

ジムに行く時間がどうしても取れないという方は、その場でできるストレッチや体操程度でも十分です。この程度でも代謝に必要な筋力は維持できます。

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ダイエットアプリを使ってダイエットを成功させる

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ダイエットはとにかく継続することが大事です。継続するには、ダイエットを少しでも楽しむことが大事になります。そこで、ダイエットアプリを使いましょう。

下記記事ではダイエットにおすすめの無料のアプリ21選を紹介しているので、ダイエットに取り組む方は参考にしてください。レコーディングアプリもあるので、日々のダイエットの成果を記録してモチベーションをあげることも出来ます。

誰でもダイエットが簡単に出来るスマホアプリおすすめ25選

座ってだらける時間は減らす

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座っているのと立っているのとでは、消費カロリーが全然違います。ダイエットをする時は、体重を減らす事に集中するよりも、ソファに座ってテレビを観る時間を減らした方が、効果があります。

テレビを見ながら食べると、テレビに集中しているため、いつもより多くお菓子を食べてしまいます。テレビは時間泥棒ですし、ダイエットを進めるにもいいことはありません。

テレビはダラダラ見るのはやめて自分の時間を取り戻しましょう。朝・昼はしっかり食べて、夕食を控え目にする。寝る前2時間は食べないようにしましょう。寝る前というのは代謝が著しく低下しているので、食べた物が全て中性脂肪に変化します。

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早寝早起きすることで睡眠をしっかり取る

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生活習慣の中で大事なのは、しっかり睡眠を取るということです。睡眠が不足してしまうと、食欲が旺盛になったり血糖値が不安定になったりするので、太りやすくなります。

姿勢が悪いと基礎代謝もダウンします。背筋を真っすぐに伸ばすのも腹筋や背筋などの筋肉を使用しています。

肥満度は7~8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、4時間以下の睡眠では73%も上昇してしまいます。睡眠とダイエットの関係性については、下記記事で紹介しているので参考にしてください。

寝るだけで痩せる!?睡眠ダイエットに誰でも成功出来る方法とは?

特にお勧めなのが朝食に果物を食べる方法です。生の果物には、体に有効に働く酵素やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれているので、空腹時に摂取することでより効率的に体が吸収してくれます。

なお、朝食を果物だけにする必要はなく、果物を食べた後に通常の食事をしても構いません。

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お風呂にしっかり入り、代謝をUPする

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お風呂にしっかりと入ることで、代謝を高めダイエットに成功しましょう。お風呂がダイエットに有効な理由は、汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり、痩せやすい体質づくりに役立ちます。

お風呂ダイエットでダイエットする方法もあるので、参考にしてください。

お風呂に入って美容効果で綺麗になりダイエットする方法

椅子に座りながらダイエット

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椅子に座りながらでもダイエットする事が出来ます。下記の2つの方法でダイエットに取り組みましょう。

  1. 手を太ももの下に入れます。
  2. そのまま手の力でお尻を浮かせます。

学校の休憩時間や、自宅での勉強の合間にやってみましょう。

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太もも痩せダイエット

脂肪やセルライトがつきやすい太ももは、一旦太くなってしまうとなかなか細くしづらい部位と言えます。そこで、寝る前にストレッチやリンパマッサージを行ったりスクワットを行うなどして、習慣的に太ももを管理するようにしましょう。

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お腹痩せダイエット

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中学生や高校生は、体が発達の途中にあるため、大人と同様のダイエット方法を行うのは発育において弊害が生じる可能性があります。極端な食事制限は、成長に必要な栄養が足りなくなるだけではなく、精神的なバランスを崩しやすい時期なので控えましょう。

中学生や高校生になると、周囲から自分がどう見られているのか気になるようになり、特にぽっこりとしたお腹を凹ませたいと考えるようになります。そのような時にお勧めなのが、簡単にできるお腹を引き締めるエクササイズです。

授業中、席に座っている時は姿勢を正し、足を揃えるようにします。たったこれだけですが、背筋を伸ばすためにはお腹の奥にあるインナーマッスルが使われることから、お腹を引き締めるよい方法となります。

また、休み時間中には背もたれに背中を付けないようにして椅子に座り、両足を揃えて床から離して、そのままキープするだけでもお腹の筋肉が刺激され、引き締め効果を得ることができます。

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夜遅く食べると太る

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最近の研究で、夜遅く食べると太ることが分子レベルで実証されています。DNAに結合しているBMAL1というたんぱく質は体内リズムと密接な関係があり、午後10時ごろから急増します。脂肪を貯め込ませる司令塔となって働きます。

そして朝を迎えるとこのBMAL1は低下して来るのです。夜食を食べても極力太らない方法を当ブログで紹介しているので参考にしてください。

ダイエット中に夜食を食べても太らない方法は?夜食13選を紹介する

10代のダイエットを成功させる5つのポイント

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10代、特に学生の時は周囲から自分がどんな風に見られているか、とても気になる時期ですよね。少しでも痩せて綺麗、カッコ良くなりたいというのは、どんな人でも思います。

10代のダイエットは慎重に行わなくてはいけません。安易に食事を抜いたり、単品の食品のみを摂るようなダイエットをすると、心身のバランスが崩し、拒食症などの病気を引き起こす恐れがあります。それでは、10代のダイエットを成功させるポイントを紹介します。

  • 生活習慣を見直す

早寝早起きや、一日三食しっかりと食べるなどの生活習慣を行いましょう。早く起きればその分エネルギーが使われ流ので、消費カロリーを増やすことができますし、早く寝ると成長ホルモンの分泌が活発になって痩せ体質を作ることができます。

また、食事を少な目にしてしまうとお腹が空いて結局間食に走ることになるため、しっかり食べることで間食を防ぐことができます。

  • 体重計に乗る

どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

  • 運動をする

10代は基礎代謝が高い年代のため、運動を頑張った分だけ脂肪が燃えて痩せやすくなります。

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  • お風呂に入る

面倒だからとシャワーで済ませてしまう人も多いですが、お風呂に浸かると体温が上がって代謝がよくなります。

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  • 温かい飲み物を摂る

冷たい飲み物は体を冷やし、むくみや代謝の低下を招きます。飲み物を温かくするだけでも、代謝が上がって痩せやすい体を作ることができます。ダイエットに効果のある飲み物を下記記事で紹介しているので参考にしてください。

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緑茶を飲んで簡単にダイエットする方法

中学生・高校生がダイエットするときの注意点とは?

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中高生は、体の発達が完全ではなく、まだまだ栄養が十分に必要な年齢です。その時に体が栄養不足に陥ると、骨や筋肉が上手く育たなくなり骨折などの怪我が増えてしまったり、血液の循環が滞って冷え症になってしまう場合もあります。

特に女性の場合は、栄養が足らないことで女性ホルモンの分泌が止まり生理がこなくなるなど、将来にまで影響を及ぼしかねない深刻な問題が起こる可能性もあります。そして、影響を受けるのは体だけではありません。

心身共に未発達な10代は、過激なダイエットを行うことで心のバランスを崩しやすく、中でも太ることを恐怖に感じることから拒食症になりやすくなるとも言われています。

一度拒食症になってしまうと、そこから以前の生活に戻すには相当の努力や年月が必要とも言われているため、知識のない状態でダイエットを行うことは危険だということを知ることが大切です。

中学生、高校生がやってはいけないダイエット法は?

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10代の女の子がやってはいけないダイエット法は、食事制限です。中高生はダイエットに対する知識が薄いため、痩せる=炭水化物を抜くという発想になりがちです。

炭水化物は人間の三大栄養素の一つに含まれるほど大切な成分で、炭水化物に含まれる糖質は脳が働くためのエネルギーとなるため、成長期にしっかり摂取しないと集中力が切れる、やる気が出ないなどの弊害が起こり、うつ病発症の原因にもなってしまいます。

また、骨や筋肉の成長に欠かせないたんぱく質やカルシウムが不足すると、怪我や病気になりやすくなるだけではなく、体や心の成長自体が止まってしまう恐れもあるので、食事制限によるダイエット法はおすすめできません。

もう挫折しない!食事制限ダイエットを必ず成功させる方法とは?

高校生でも出来る!ダイエットの簡単筋トレメニュー3選

ここで、高校生でも出来るダイエットに成功出来る筋トレメニュー3選を紹介します。

  • 二の腕エクササイズ

二の腕エクササイズの方法を以下3ステップで示しているので、参考にして下さい。

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  • 太ももエクササイズ

太ももエクササイズの方法を以下3ステップで示しているので、参考にして下さい。

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  • 腹筋ローラーダイエット

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腹筋ローラーは腹筋を鍛えるための器具です。どんな器具かと言うと、車輪の横に出ている棒上の部分を左右の手で掴み、体の前の床に置いてコロコロ転がしたら止め、今度は元の位置まで戻って使うものです。

腹筋ローラーを前に転がしている時は車輪が前に行き過ぎないように腹筋を使い、戻る時には腹筋を収縮させて体を元通りにします。やってみると分かりますが、腹筋をかなり使うので翌日筋肉痛になります。

腹筋と聞いて思い出す筋トレに、床に寝そべった状態から上半身を起き上がらせる方法があります。腹筋の上部は鍛えられるものの下部はなかなか鍛えることが出来ません。

腹筋ローラ―なら下部の腹筋も効率よく鍛えることが出来ます。ですので、下腹部が出てしまうポッコリお腹も解消出来ます。

お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法

まとめ

本記事では、高校生でダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • 高校生でダイエットで痩せる方法
  • 高校生でも痩せるためには?
  • アラフォーからのダイエット口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し糖質を分解する
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 女性ホルモンにかかわる食材を摂る
  • ダイエットアプリを使ってダイエットを成功させる
  • 運動は有酸素運動を行い、継続する
  • 座ってだらける時間は減らす
  • 早寝早起きすることで睡眠をしっかり取る
  • 夜遅く食べると太る
  • 高たんぱく低脂肪な食べ物を取る
  • 10代のダイエットを成功させる5つのポイント
  • 中学生、高校生がやってはいけないダイエット法は?
  • 高校生でも出来る!ダイエットの簡単筋トレメニュー3選

高校生は無理な食事制限を行わず、生活習慣の改善や筋トレやウォーキングにより、ダイエットは成功出来るので、是非取り組んで下さい。

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