【必見】ダイエット中にどうしても甘いものがやめられないあなたへ。甘いものを止める方法とは?

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、甘いものをつい食べてしまってやめられないというあなた。

甘いものをどうしても食べるのをやめられないのは私自身もそうでしたが、対処法ならいくらでもありますし、甘いものをやめる事でダイエットも成功出来ます。

この記事を読む事でダイエット中に効率良く出来、人生が良い方向に動き出します。

ダイエット中に甘いものを食べるのをやめる方法

甘いものがダイエット中にやめられない場合の対処方法

どうしても甘いものがダイエット中にやめられない場合の対処方法、甘いものを断つ方法を私の経験に基づいてお伝えします。甘いものばかり食べる人は軽い依存症になっているので、なるべくやめる事が大事です。

暖かい飲み物を飲む

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甘いものが食べたくなった際には暖かい飲み物を飲むようにしましょう。暖かい飲み物には食欲を減退する効果があります。暖かい飲み物を飲むと、体温も上昇し、ダイエットにも効果的です。

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水を飲んでお腹を満たす

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水を飲んで、お腹を満たす事で食欲そのものを無くす事も大事です。炭酸水はお腹を満たせるのでおすすめです。炭酸水で味がないのが嫌な方はレモン水でも良いです。

ダイエット中は極力間食しない事を心がける事が大事です。

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外に出て運動する

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運動する事で食欲を忘れるという方法もおすすめです。手持ち無沙汰になるとお菓子が欲しくなるので、時間が空いた時は運動するのも良いです。

夜に甘いものを食べたい時に抑えるには、運動するのがおすすめです。特にウォーキングダイエット、ランニングダイエットをおすすめします。

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あたりめ、ガムを噛む

あたりめやガムを噛む事で食欲を減退する方法も大事です。甘いものをやめるのにも効果を発揮してくれます。仕事で間食がやめられない人にもおすすめですし、どうしても間食してしまう方にもおすすめです。

  • あたりめ

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コンビニ、アマゾンには沢山の種類のあたりめが売っていますが、その中でもオススメがアマゾンで購入出来る「国産あたりめ」です。理由は今まで食べたあたりめのなかで一番美味しかったからです。

Amazon内で売り出されているあたりめのなかで一番コスパが良すぎて、正直あまり期待していなかったが、いい意味で予想を裏切ってくれました。

いくら食べても太らないお菓子!あたりめダイエットでダイエットに成功する方法

  • ガム

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コンビニのお菓子の中では、ガムもおすすめです。しっかりと咀嚼することで、満腹中枢を刺激します。

ガムダイエットもおすすめで、咀嚼による食欲の低減、虫歯予防、唾液の分泌による脂肪を貯めこみにくい身体へ変化させることが出来ます。

 ガムを噛むだけで簡単に楽にダイエットする方法

甘いものをやめられない場合は、糖質分解サプリもおすすめ

甘いものがどうしてもやめられない!でもダイエット中だし・・・という方に一番オススメするのは、マザーリーフ社の糖質制限ダイエットサプリです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。すぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

体験者のレビュー

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ダイエット中にどうしても甘いものが食べたい場合の代用おやつ13選

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上記で甘いものをやめる方法を紹介しましたが、どうしても甘いものは欲しくなってしまうものです。甘いものがどうしてもやめられない方のために、ダイエット中に食べても太らないお菓子を紹介させて頂きます。

なお、こちらで紹介するお菓子は間食してもいいものです。

おやつダイエットに興味のある皆さんはコンビニ、市販、通販、amazonで買えるダイエットに有効なお菓子に興味があると思うので、ダイエットに効果的なお菓子を紹介します。

以下で紹介するおやつは低糖質、低giで血糖値を上げないおやつです。ですので糖質制限ダイエットにも活用可能ですし、お腹にたまるお菓子でもあります。

オフィスでダイエット中に食べるおやつとしてもおすすめです。100kcal以下のものもあります。これらのお菓子は通販、ファミマ、セブンイレブン(セブン)、ローソンで購入可能なのでダイエットにすぐ取り組みやすいです。

ソイジョイ

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ダイエット食として有名なソイジョイを食べてダイエットする事も出来ます。なお、ソイジョイの中でもソイジョイクリスピーがダイエットに最適です。ダイエット中のおやつに最適な物はソイジョイクリスピーです。そんなソイジョイクリスピーに含まれている容量、カロリー、糖質(砂糖量)、giを見て、参考にして下さい。

商品名 容量 カロリー 糖質 GI
ソイジョイ クリスピー プレーン 25g 123kcal 7.1g 19
ソイジョイクリスピー ミックスベリー 25g 119kcal 7.8g 22
ソイジョイクリスピー ゴールデンベリー 25g 120kcal 6.7g 18
ソイジョイクリスピー ホワイトマカダミア 25g 133kcal 5.9g 非公開
ソイジョイオリジナルシリーズの平均値 30g 134kcal 10.7 24.1

 ソイジョイで糖質制限し、ダイエットを成功する方法

カロリーメイト

小腹が空いた時にポテトチップスの代わりにカロリーメイトを食べるのもおすすめです。カロリーメイトを食べることでダイエットに繋がります。カロリーメイトはスティック状になっているため食べやすく、カロリーメイトが好きだという方も大勢います。

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カロリーメイトを食べるだけ!カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

チーズ

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ダイエット中のお菓子として、チーズを食べてみるのはいかがでしょうか。チーズと言ったら6pチーズという方も多いのではないでしょうか。

1個あたり59キロカロリーですが、たんぱく質やカルシウムなどが豊富に含まれています。

チーズは便秘解消、腹持ちが良く、脂肪を燃やしやすい身体を作る事が出来、なおかつ手軽に購入出来るため、ダイエット継続には効果的。

 おやつにチーズを食べてダイエットする方法

干し芋

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コンビニのお菓子の中でも便秘に悩んでいる方におすすめなのが干し芋です。干し芋ダイエットで便秘が解消されたという方が多いです。

さつまいもに含まれる食物繊維の効果でしょうね。便秘解消により、お腹周りもスッキリした方も多いです。

誰でも簡単!干し芋を間食に食べてダイエットする方法

ナッツ

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コンビニのお菓子の中でするめ、あたりめに飽きてきた方にはナッツを食べる事をおすすめします。ナッツには様々な種類があり、マカダミアナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、クルミ等があります。

ナッツダイエットは、噛み応えがあるので、満腹中枢が刺激されることで食欲を減衰出来る効果があります。また、肌がツルツルになった方もおり、ナッツによる美容効果も期待出来ます。

他のダイエット方法と違い、ナッツダイエットが良い点は手軽でダイエット効果が見込め、美容にもつながります。

ナッツを食べて速攻でダイエットする方法

アーモンド

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ダイエット中におすすめのお菓子としてアーモンドが挙げられます。アーモンドを使ったダイエットは一日にアーモンドを25粒食べるだけです。チョコが食べたい時の代用にもナッツ類は使えます。

食べ方は一度に25粒食べるよりも、小分けにしてお腹が空いた時に食べるのがよいです。25粒は多すぎるという方は最低10粒は食べるようにしましょう。

なお、アーモンドを毎日食べる事で6kgものダイエットを成功し、アーモンドダイエットの効果が出た方もいます。アーモンドダイエットでも効果が出るまでの期間は最低2週間、長くて1ヶ月を見込みましょう。

アーモンドを食べるだけで6kg痩せも!?アーモンドダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

ドライフルーツ

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ダイエットにおすすめのお菓子の一つとしてドライフルーツが挙げられます。ドライフルーツはスイーツ感覚はもちろん、美容やダイエットの一環として食べる女性が多いです。食後の甘いものの代わりにもドライフルーツはおすすめです。

わざわざスーパーにいかなくてもコンビニでドライフルーツが買えます。更に、amazonや楽天でも購入可能です。

誰でも簡単に出来る!ドライフルーツダイエットでダイエット成功する方法

魚肉ソーセージ

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ダイエット中のお菓子としては魚肉ソーセージもおすすめです。魚肉ソーセージは、ビタミンB2や不足しがちな栄養素であるカルシウムもとれ、DHAの摂取をも出来ます。

魚肉ソーセージは低脂肪で高たんぱく、さらにビタミンB2やカルシウム、DHAもとれる栄養価が高い便利な食品です。魚肉ソーセージを使ったダイエット法は一日一食を魚肉ソーセージを使った1品に置き換えます。

置き換える食事は、朝食や昼食に置き換えると活動中でエネルギーの消費が高くなります。朝食、昼食での置き換えだとお腹がすぐに空いてしまい、後の食事を食べ過ぎてしまいます。そのため、置き換えは食事の後のエネルギー消費が少ない夕食がお勧めです。

魚肉ソーセージを食べて簡単にダイエットする方法

ポップコーン

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ダイエット食として実はポップコーンを食べるのも効果的です。ポップコーンは食物繊維やポリフェノールなど、ダイエットに有効な成分を多く含みます。

市販されている一袋でおよそ188キロカロリーとカロリーも低いです。ご飯と比べてもカロリーが低く、手軽に利用出来るダイエット食として人気があります。

ポップコーンは、多くの食物繊維を含んでいるため、胃や腸で水分を吸って膨らみ、腸壁を刺激してお通じを改善する効果が期待できると言われています。

1ヶ月で9kg痩せも!ポップコーンダイエットで簡単にダイエット成功する方法

ダイエットで甘いものを食べたくなった時のレシピ

ここで、ダイエットで甘いものをどうしても食べたくなった時のレシピを紹介します。甘いものを手作りで作る事で、節約にもなりますし、糖質量もコントロールできます。

夜に甘いものを食べたい時や、太らない、低糖質のお菓子を食べたい場合にもおすすめです。おやつを小分けにも出来ますし、向いています。

  • おからパウダーでティラミスソフトクッキー

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材料 (9個分)

  • クリームチーズ 200
  • 蜂蜜 40g
  • インスタントコーヒー又はミロ 大さじ1~2(好みで)
  • 砂糖(人口甘味料でも) 40g
  • 卵 大2個
  • おからパウダー 50g(大さじ12)
  • オリーブオイル 大さじ2

作り方

  1. ボールに★の材料を全部入れてスプーンかしゃもじ等でグルグル混ぜ合わせて美味しそうなクリーム状にする。
  2. 他の器に卵を割り入れよく混ぜ合わせたら、おからパウダーを加えてよく混ぜた後オリーブ油も加えて更によく混ぜ合わせる。
  3. 2を1のボールに加えてよく混ぜ合わせたら生地の出来上がり♪手でくるくる丸めて並べ、フォークで潰すように押して形を整える。
  4. 約175度のオーブンで30~35分焼いて出来上がり♪オーブン時間は調整してね♪

  • コツ・ポイント
焼きあがった後、冷めるまでオーブンでそのまま放置しておきます。柔らかいソフトクッキーで冷凍保存可能!冷凍庫から出しても待たずに直ぐ食べてもカチンカチンに固くならないので便利です。

  • おからスコーン

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材料 (9個分)
  • おからパウダー 60g
  • 薄力粉 60g
  • ベーキングパウダー 3g
  • パルスイート 10g
  • バター 16g
  • 牛乳 100cc

作り方

  1. 粉とパルスイートをはじめに合わせます。
  2. 次にバターを混ぜて、少しずつ牛乳を入れながらさっくり混ぜていきます。
  3. あらかたしっとりしてまとまってきたら手でひと塊りにします。
  4. 1㎝ほどに伸ばしてカットするか、型抜きし、クッキングシートを敷いた天板に並べます。
  5. 180度に温めたオーブンで20分から25分焼きます☆お好みでチョコチップや紅茶などMIXしてみてください。

作る際のポイント

お菓子を買って食べると、糖質や塩分が高いので、太ってしまう要因になります。それで、自分で小腹が空いた時に食べれるように作りました。

米粉のおからクッキー

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材料 (直径4~5㎝・厚1㎝/10~12枚)
  • おから(乾燥)50g
  • 米粉 50g
  • ショートニング 50g
  • 塩(※バター使用時は不要) 一つまみ
  • 砂糖(きび糖) 25g
  • 山芋 20g
  • 豆乳 20㏄
  • バニラエッセンス 適量

作り方

  1. 買って来たおからは、フライパンで乾煎りし、ぱらぱらに乾燥させておく。乾燥し、冷めたおからを50g使用。
  2. ボールなどで、ショートニング(バター)と塩、砂糖を、クリーム状になるまで混ぜる。軽くレンジにかけると、混ぜやすい。
  3. 2のボールに残りの材料を全て入れ、生地がまとまるまで、しっかり捏ねる。
  4. 生地がまとまったら、直径4cm位の太さに丸めて、ラップできつめに巻いて、冷蔵庫で30分以上休ませる。
  5. 生地を休ませたら、型崩れしやすいので、ラップに巻いたまま、包丁で1㎝位の厚さに切る。オーブンを180度に温めておく。
  6. 1個づつ、5で一緒に切ったラップをはがし、天板にクッキングシートなどを敷いて並べて、温めたオーブンで約10分焼く。

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

まとめ

本記事では、ダイエット中に甘いものをやめられない方に向けて甘いものをやめる方法について以下のポイントで解説しました。

  • 甘いものがダイエット中にやめられない場合の対処方法
  • 甘いものをやめられない場合は、糖質分解サプリもおすすめ
  • ダイエット中に食べてもダイエット出来るおやつ11選!
  • ダイエット中の甘いもののレシピ

本記事で紹介したおやつはダイエット中にも食べても太らないおやつで、なおかつ健康にも良いので、是非取り入れてみましょう。

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