【必見】プロテインでダイエット!?ホエイプロテインでダイエット成功する方法とは?

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ホエイプロテインをご存知ですか?実はホエイプロテインでダイエット出来ます。

当ブログでは、ホエイプロテインダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でホエイプロテインダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ホエイプロテインダイエットに成功して痩せる方法

ホエイプロテインとは?

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プロテインとは、英語でたんぱく質そのものを指し、一番大切なものという意味です。たんぱく質は、カラダを構成している骨や筋肉、血液の材料となるほか、毛髪、つめ、皮膚、ホルモンなどに欠かせない栄養素です。

こうしたたんぱく質を補給するためのスポーツサプリメントとしては、大きく分けて2種類のタイプがあります。

主に原材料が動物性のものと植物性のものに分けられます。動物性の代表は牛乳を原材料としたカゼインプロテインとホエイプロテイン、植物性は大豆を原材料としたソイプロテインです。

牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いて残ったもの、それがホエイです。皆さんが目にしやすいものでいうと、ヨーグルトです。ヨーグルトを食べる時に半透明の液体が出てくるのですが、その液体こそがホエイです。

ホエイは筋肉を作る源であるタンパク質を多く含んでいます。また、筋肉の分解を防ぐアミノ酸であるBCAAやビタミン・ミネラルも豊富に含んでいます。

しかし、ホエイは体への吸収が早いため、時間をかけて効果が持続するという効果は望むことができません。ただ、体への吸収が早いということは、筋トレ直後の栄養補給には向いているということになります。

栄養素も豊富に含まれているので、ダイエットする方にとってもプチ断食で用いられる事も多いです。ホエイプロテインは楽天やコストコ、近所のドラッグストアで購入可能なのでダイエットにも続けやすいです。

芸能人のdaigoやayaもプロテインを使ってダイエットをしたとの事です。

ホエイプロテインダイエットにおすすめのプロテインとは?

ここで、ホエイプロテインダイエットにおすすめのプロテインについて紹介します。

  • ビルドメイク24

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ボディメイク効率をアップするHMBの力で、着実に引き締めボディになります。ビルドメイク24は、タンパク質をボディメイクに結びつけるHMBを配合しており、効率よく筋肉をつけることができるソイプロテインです。

だから素早く筋肉をつけて引き締まったカラダを手に入れたい方にぴったりです。HMBは筋肉をサポートする効果が、プロテインの30倍です。少ない運動でも効率よく筋肉に変えてくれるのが特徴です。

同じ筋トレメニューでも、HMBを摂るか摂らないかによってカラダの絞られ方がだいぶ変わってきます

ダイエットの効果を最速かつ着実に出したい方は、絶対にHMBを摂りましょう。しっかりカラダが引き締まって痩せていきます。

さらにすごいのが、吸収の早いホエイプロテインと吸収が緩やかなソイプロテインを同時配合したダブルプロテイン製法により、よりバランスのいいプロテイン補給が可能です。まずは使ってみてその効果を実感してみましょう。

このビルドメイク24は全額返金保証もついていますし、2018年にはなんと!モンドセレクション金賞も受賞している商品で、信頼感もあります。

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『ビルドメイク24』

  • 女性におすすめ:プロテイン「Collatein」

ここで女性でプロテイン摂取する方に向けて女性におすすめのプロテインを紹介します。女性におすすめのプロテインが「Collatein」です。

プロテインは男性が飲むものと思われがちですが、本来美を気遣う女性こそ摂取する事で、肌のハリや潤い、引き締まったボディを目指せる」というコンセプトで商品設計されています。

そのため、以下の4点を満たす商品になっています。コラーゲンも配合しており、身体の引き締め、肌のハリ、潤いをしっかり目指せます。

  • 低脂肪、低糖質
  • コラーゲン1000mg配合
  • 大豆イソフラボン配合
  • 持ち運びも手軽

モンドセレクション金賞2019を受賞しており、商品にも信頼性が持てます。

まずは使ってみてその効果を実感してみましょう。今ならお試し980円でコスパも断然良いです。

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女性のための新しいプロテイン 【プロテイン × コラーゲン】

ホエイプロテインの効果とは?

ここで、ホエイプロテインのダイエット効果についてお伝えします。

  • 食べ過ぎ防止

ホエイプロテインは身体の中に摂り入れた後の消化吸収速度が遅いので少量で満腹感を得て食べ過ぎの防止が出来ます。

  • 免疫アップ

ホエイプロテインには、新陳代謝を活発にさせる働きがあります。新陳代謝が活発になることで、身体の中で行われているさまざまな働きが正常化されます。

ダイエットに一押しのフィットネスジムとは?

プロテイン+エクササイズでダイエットをしっかり成功し、なおかつリバウンドもしにくい身体作りができます。筆者はダイエット成功させるために、様々なフィットネスジムを検討しましたが、コスパ、セキュリティから見て、「STARFIT一択」です。

月額6900円で24時間365日利用可能です。しかも専属トレーナーもついてトレーニングしてくれるので、ジムに行き最短でダイエットする事が出来ます。

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ホエイプロテインダイエットのメリット・デメリット

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ホエイプロテインダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにホエイプロテインダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 運動前や運動中のプロテイン摂取で活発になる

ホエイプロテインは、運動中のスタミナアップを主な目的として開発されたので、運動前や運動中にホエイプロテインを摂取することで運動のパフォーマンスが上がり、より脂肪の代謝が活発になりやすくなります。

ダイエットのためにホエイプロテインを摂取するなら、運動の中でも有酸素運動を意識して行いましょう。有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、水泳、ヨガ、エアロビクスなど数多くの種類があります。

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これらのダイエット法は脂肪の燃焼効果が期待できます。ホエイプロテイン+有酸素運動で脂肪の代謝と燃焼が効率よく行われるのでダイエット効果を上げることができます。

  • 筋肉増強

ダイエットをする時に、簡単に出来るからという理由で過度な食事制限をしていませんか。食事制限をすると、美容や健康維持に大切な栄養素が不足します。

それだけじゃなくたんぱく質が低下してしまう事もあります。タンパク質の不足で筋力が低下するとダイエットに大切な基礎代謝が低下して太りやすい体質になるかもしれませんよ。

体重が減少しても、すぐにリバウンドをしてしまうのは筋力の低下が原因の可能性があります。ホエイプロテインには、髪の毛や筋肉、血液、ホルモンを作る働きのあるたんぱく質が豊富に含まれています。

ダイエットの時に筋トレやストレッチをすることで筋肉増強の効果がアップすると考えられています。しっかりとたんぱく質を摂取していれば正しい姿勢でいるだけでも筋力アップに繋がります。

デメリット

  • ホエイプロテインを摂取し過ぎるとダイエットに失敗する

ホエイプロテインは有酸素運動と組み合わせる事で、ダイエットに良い効果を発揮してくれますが、問題点は、摂取のし過ぎです。カロリーの過剰摂取をしてしまうと、逆に太ってしまうので注意が必要です。

寝る前にホエイプロテインを摂取するのはやめましょう。糖質がそのまま脂肪になってしまいます。また、ホエイプロテインだけを食べて断食するのもやめておきましょう。

一時的にダイエットに成功してもリバウンドしてしまいます。断食するなら与沢翼さんがダイエットされた方法を参考にして取り組むと効果が見込めます。

【必見】2ヶ月で22kg痩せ!?与沢翼式ダイエット法とは?

ホエイプロテインダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、ホエイプロテインダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にホエイプロテインダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

ホエイプロテインダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、BCAA、ブロッコリーを組み合わせてダイエットしていますね。プロテインを朝食に摂るとお腹が減りにくいとの声もあります。また、ダイエットに成功された方の声を見ると、筋トレを組み合わせています。

BCAA、ブロッコリーを用いたダイエット法は下記記事で紹介しているので、気になる方は参考にして下さい。

BCAAダイエットとは?BCAAで簡単にダイエットする方法

誰でも簡単!ブロッコリーを食べて1週間でダイエットする方法

運動がどうしても嫌いと言う方はサラダチキンを食べるようにしましょう。サラダチキンはタンパク質を豊富に含み、運動と組み合わせる事で筋肉をつけることができるので、ダイエットが更に進みます。

10kg痩せも出来る!サラダチキンダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

以上のようにホエイプロテインダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せない、太ると諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。ホエイプロテインダイエットで太るという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、ホエイプロテインダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

オムロン(OMRON) 2011-09-06

ホエイプロテインダイエットのやり方、摂取方法

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ここで、ホエイプロテインダイエットの方法、やり方、摂取するタイミングについてお伝えします。

  • 1食置き換えにする

1食を置き換えにすることで、1日の総摂取カロリーを抑えることが出来ます。例えば、朝食をソイプロテインに置き換えたとしましょう。これだけで約300キロカロリー減らすことが出来ます。

300キロカロリー抑えるだけで1ヶ月で約1.25kg程度のダイエットが出来ます。また、1食を置き換えにする場合には朝食がおすすめです。夕食から昼食までの約17時間程度の間に固形物を身体に摂り入れないことで身体の中に溜まっている脂肪が燃焼されやすくなります。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

  • 糖質制限食として飲む

ダイエットを行う時には余分な脂肪を燃焼させることが大切です。そのため、身体の中で脂肪になる糖質を控えるダイエットが注目を集めています。

糖質を制限することで、筋肉の低下を防ぎながら効率良くダイエットをすることが出来ると考えられています。また、ホエイプロテインの中には植物性のたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質で筋力をアップさせながら効果的にダイエットが出来るのも嬉しいポイントです。

  • 食前に飲む

1食置き換えをすると、次の食事の前にお腹が空いてしまう人もいるでしょう。お腹が空くという理由でダイエットが続かない人は結構多いです。

そんな人は、食事の前にホエイプロテインを飲むようにしてみましょう。食事の前に飲むだけで、栄養をしっかりと補給したり食事の量を減らす効果を得ることが出来ます。

  • 筋トレの後に飲む

リバウンドをしないダイエットをする為には、筋トレが大切です。筋力が低下すると新陳代謝も一緒に低下して、太りやすい体質になります。

筋トレをするだけでも筋力アップの効果が期待できますが、トレーニングの後にした後にソイプロテインの中に含まれているたんぱく質を摂り入れることで、筋力アップ効果を高めることが出来ます。

  • 朝に飲む

朝に飲む方法で筋力アップ効果を高めることが出来ると考えられているんです。これは、夕食後にたんぱく質を摂り入れていない身体の中に、ホエイプロテインを摂り入れることでたんぱく質の吸収率を高めることが出来るからです。

そして、筋力がアップすることで新陳代謝を活発にして脂肪を燃焼しやすくすることが出来るでしょう。

  • 就寝前に飲む

人間は寝ている間に成長ホルモンを活発に分泌します。そのため、成長ホルモンには筋肉の成長や骨を強化させる作用、たんぱく質や糖質、炭水化物の代謝を促す作用、疲労を回復させる作用があるのです。

成長ホルモンが分泌されている時には、筋肉を増やしたり筋肉が衰えるのを予防する作用を得ることが出来ます。成長ホルモンをより多く分泌させる為には、たんぱく質を積極的に摂り入れる必要があると考えられています。

このことから、就寝前にたんぱく質が豊富に含まれているソイプロテインを飲むのが効果的なダイエットに繋がると考えることが出来ます。

  • 1日3食のうち1食を置き換え

朝ごはんを抜いてしまう人、夜ご飯が遅い人は簡単に摂取できるホエイプロテインがおすすめです。置き換える事でダイエットをすることが出来ます。ランチやお昼の置き換えでも可能です。

朝ご飯を抜きがちな方はまずホエイプロテインだけでも摂取するようにしましょう。ホエイプロテイン以外の置き換え食品は以下で紹介しているので参考にしてください。

【必見】1食置き換えるだけで誰でもダイエット出来る!?ダイエットに効果的な置き換え食品を紹介する

  • 小腹が空く16時〜17時くらいに摂取する

空腹すぎの状態から食べるのは体型を維持するのも、肌の維持にも良くありません。出来たら小腹が空く時間帯にチョコレートやポテチを食べずにホエイプロテインを代わりにしましょう。

そのタイミングで摂ることで体内の脂肪が代謝されて、運動における脂肪の燃焼効果がアップします。しかし、ジムへ行ったり、ジョギングをすることだけが運動ではありません。ダイエット中であることを意識して、階段を使ったり一駅分歩いたりしようということもあると思います。

日々の仕事が忙しくて、エクササイズの時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

女性がダイエットを行う時は、一日の摂取カロリーを1200キロカロリー程度にするとよいと言われており、朝食や夕食を通常通り食べても1200キロカロリーに抑えることができます。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

ホエイプロテインダイエットの注意点

ここで、ホエイプロテインダイエットの注意点をお伝えします。

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  • 過剰摂取のリスク

ホエイプロテインは過剰摂取をすることで2つのリスクがあると考えられています。実際にどんなリスクがあるのかを知った上で、より安全にソイプロテインを生活の中に取り入れるようにしてみましょう。

  • カロリーオーバー

筋力をアップさせて綺麗な体型を維持するためにはたんぱく質が欠かせません。しかし、身体の中に余分なたんぱく質を摂り入れると余った分は全部脂肪になってしまいます。

ダイエットをしているはずなのに、たんぱく質の摂り過ぎによるカロリーオーバーで​どんどん太っていくなんてことにならないようにしましょう。

  • 腎臓・肝臓への負担

人間は食べ物や飲み物から摂り入れたたんぱく質を肝臓で分解します。身体が必要としている量であれば、肝臓は必死に分解する必要はありません。

常に肝臓が必死に働いている状態になるので、肝臓に大きな負担を与えてしまう事も。また、肝臓で分解されたたんぱく質はアンモニアという成分を作りだします。

アンモニアは腎臓ろ過されて尿として排出されますが、アンモニアの量が増えることで腎臓も必死にろ過をする必要が出てきます。これが原因で腎臓にも大きな負担が掛かるので過剰摂取には注意しましょう。

まとめ

本記事では、ホエイプロテインダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ホエイプロテインダイエットとは?
  • ホエイプロテインダイエットにおすすめのプロテインとは?
  • ホエイプロテインダイエットの効果とは?
  • ダイエットに一押しのフィットネスジムとは?
  • ホエイプロテインダイエットのメリット・デメリット
  • ホエイプロテインダイエット口コミ、体験談
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ホエイプロテインダイエットのやり方、摂取方法
  • ホエイプロテインダイエットの注意点

ホエイプロテインダイエットは運動との併用や置き換えで効果が出るダイエット法なので、是非取り組んで下みましょう。

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