【必見】プランクダイエットでダイエット成功する方法とは?

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。プランクを用いたダイエットはご存知ですか?

当ブログでは、プランクダイエットに成功するための方法、食事法、運動を自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でプランクダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

プランクダイエットに成功して痩せる方法

プランクダイエットとは?

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まずプランクダイエットに成功して痩せる為に、プランクダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。

体幹トレーニング定番種目であるプランクは、いわゆる腹筋が苦手な方でも無理なく鍛えることのできる筋トレ種目です。板のように一直線に体をキープすることで、腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができます。

プランクの効果は男性でも女性でも実証されているので、ダイエットや筋トレに有効です。プランクやサイドプランクを続ける事でくびれを作ることが出来たり、腹筋を割ることも出来ます。

プランクは毎日1分でもいいので続けましょう。腹筋はプランクのみでOKです。

プランクダイエットのメリット・デメリット

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ここでプランクダイエットのメリット・デメリットを解説します。

メリット

  • シンプルでありながらお腹周りの筋肉を効率よく刺激出来る
  • 基礎代謝量が向上し、エネルギーが燃えやすいカラダになれる
  • 1セット30秒で手軽に出来る

プランクダイエットは手間がかからず、基礎代謝が向上する事でダイエットに有効です。さらに、1セット30秒で出来るので、時間もかかりません。

デメリット

  • プランクダイエットをしていても食べ過ぎれば痩せる事は出来ない

プランクダイエットをしていても食べ過ぎれば、消費カロリー以上に食べ過ぎれば痩せる事は出来ません。食事にも気を配りましょう。

プランクダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

プランクダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、プランクダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にプランクダイエットをした方の体験談や口コミを載せました。

プランクダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

口コミを見ると、プランクだけでウエストが5cm落ちた方がいらっしゃいます。また、プランクダイエット以外にもエアロバイクダイエット、踏み台昇降ダイエット等のエクササイズに取り組まれている方が多いですね。

プランクの時間の目安は30秒〜1分ぐらいですね。プランクをやってみると分かりますが、数分もするとかなりきついです。プランクが効果ないと言う方もいらっしゃいますが、正しい姿勢で出来ていない可能性があります。

エアロバイクダイエット、踏み台昇降ダイエットはこちらでやり方を紹介しているので参考にしてください。

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プランク以外のダイエット法では、サラダチキン、ツナ缶ダイエットはダイエット成功例の報告も多数あるので、ダイエットにお悩みの方は試して見ましょう。

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さあ、プランクダイエットを始めましょう!!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

プランクダイエットのやり方

ここでぽっこり下腹ダイエットにも効果的なプランクポーズを動画で紹介しているので是非ご覧ください。

ポイント

  • 30秒/1セットを1日2セット実施が目安。
  • 背筋を伸ばし、体全体が一直線になるようにする。
  • 顔は上げ、自然に斜め前を向く。頚椎に負担がかかるので顎は上げすぎないように注意。

慣れないうちは30秒キープするのがキツいと感じるかもしれません。その場合はできる秒数から自分のペースで実施してみてください。

慣れてきたら、1日1秒ずつ記録を伸ばしてみようという気持ちで行いましょう。プランクの基本を身に着けると、さらに負荷の大きな応用バージョンのプランクも取り組みやすくなります。今回の注意点を踏まえた上で、ぜひ継続してみましょう。

サイドプランクのやり方

ここで、プランクダイエットの中でも脇腹の引き締めに効果があるサイドプランクについてやり方を箇条書きでお伝えします。

  • 初めの姿勢は前腕をつき、片方の側面を下にして横になる。
  • 脚は平行、つま先を丸める
  • 体は地面に対して直線を保ちながら胴体に力を入れ、体を床から持ち上げる
  • 姿勢は15秒保つ
  • 15秒後、初めの姿勢に戻り、再度続ける

プランクダイエットの注意点

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ここでプランクダイエットの注意点についてお伝えします。

  • お尻が下がっている

プランクダイエットの際によく見られるのが、お尻が沈んでしまっているフォームです。腹筋に適度な力をこめてまっすぐキープすることで筋トレ効果が得られるのですが、このフォームですと、ターゲットの筋肉を正しく刺激することができません。

  • お尻が上がっている

こちらも良く見受けられるNG例です。お尻が上がってしまっても、腹筋への負荷が著しく落ちてしまいます。身体を地面に平行にする事を意識してプランクに取り組みましょう。

プランクダイエット以外のダイエットの効果とやり方

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僕が自身でも取り組んで即効で効果があった他のダイエット法を紹介します。下腹を凹ませるには器具は必要ありません。器具を買ってしまうと置き場所にも悩みますし、結局邪魔になります。

  • 寝そべり足上げ体操

器具もなしにぱっこり出たお腹周りをへこませる運動、筋トレが、寝そべり足あげ体操です。なお、女性、男性の方でも短期間で出来るのでご安心を。この体操の良い点がDVDを見ながら簡単に出来るという事です。以下のステップで取り組みましょう。

  • 両手を広げても問題がないスペースを確保します。出来ればマットを敷けるとベスト。
  • そこに両手を広げ寝そべります。
  • 足は揃えて伸ばします。
  • 上からみると漢字の十のような形です。
  • その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげます。
  • 足を上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。

最初は一日10回を目標にしましょう。男性の方より女性の方はとても辛いかもしれませんが、辛いということは効いているということです。下腹引き締めを1週間やるだけでも効果が表れます。気になった方は腹回りペタンコダイエットをyoutubeで調べてみるのも良いでしょう。

  • 常に下腹に力を入れる

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椅子に座っている時でも、ウォーキングをしている時でも、はたまた買い物をしている時でもできる下腹ダイエット方法は、下腹に力を入れて、力を抜くの繰り返しをすることです。

下腹に筋肉を感じることができれば、そこに力を入れて、下腹をへこませてみましょう。その後、また力を抜きます。とても簡単な方法で効果が期待できます。産後で身体が疲れている時でもお腹に力を入れるだけなので、簡単にダイエット出来ます。

デスクワーク中でもダイエットする方法もあるので、以下で紹介しています。

仕事中でもダイエット出来る!デスクワークダイエットを誰でも簡単に成功させる方法

  • 毎朝、ランニング、ウォーキングをする

休日の朝だけでもいいのでランニング、ウォーキング、ジョギングのいずれかをしましょう。出来れば、ランニングをすると、腹回りダイエットには効果的です。私の場合、毎朝のランニングで体脂肪率は16%→11%、体重は5kg出来ました。

ウォーキングダイエット、ランニングダイエット、ジョギングダイエットは私がお腹の脂肪を落とすのに最も効果的なダイエット法だったので、是非試して見ましょう。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

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  • 下腹を引っ込める

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さらに、あなたの下腹が即効で引っ込み、1日でお腹が痩せる方法をご紹介しましょう。それは「下腹を引っ込める」ということです。

下腹を引っ込めるという方法は、ある程度筋力が無いとできません。また、継続してずっと引っ込めていると段々辛くなってきます。それは、今まで使っていない下腹の筋力を使っている証拠です。

  • 腹式呼吸をする

腹周りダイエットを成功させる為には、腹式呼吸をする事が大事です。腹式呼吸をする事で、腹筋かつインナーマッスルを鍛える事が出来、新陳代謝が増加します。

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まとめ

本記事では、プランクダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • プランクダイエットとは?
  • プランクダイエットのメリット、デメリット
  • プランクダイエット口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、エクササイズとの相乗効果でお腹周りをへこませる
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • プランクダイエットのやり方
  • サイドプランクのやり方
  • プランクダイエットの注意点

プランクダイエットはウエスト引き締め、脇腹引き締めに効果が実証されているダイエット法なので、是非取り組んで下さい。

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