【必見】下半身痩せも!?有酸素運動で下半身ダイエットに成功する方法

下半身 セルライト 食事 男 サプリ ジム 器具 食事制限 太もも痩せ 東京 横浜 下半身痩せ専門  グッズ アプリ 潰してはいけない  セルライトだらけ 除去 除去グッズ  マッサージ 中学生  本気で下半身痩せたい 

下半身を引き締めようとダイエットしているけど失敗続き、効果が出ないとお悩みのあなた。ダイエット法次第では、誰でも下半身をスッキリさせる事が出来ます。

当ブログでは、下半身をスッキリさせるダイエット方法、成功例、体験談、成功談、口コミをお伝えします。

この記事を読むことで下半身をスッキリさせるダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

下半身ダイエットに成功する方法

Contents

下半身が太ってしまう要因とは?

腸内フローラ クロストリジウム菌 ラクビ 楽天 口コミ マツキヨ 40代 公式サイト 腸活ダイエット 痩せ菌 改善 tレグ細胞 ダイエット dhc 善玉菌ダイエット 痩せた サプリ ランキング  腸内環境を整える食べ物 腸内環境改善方法 期間 サプリ ヨーグルト 効果 ドラッグストア 市販  方法 ためしてガッテン 痩せる 嘘 ダイエット ブログ ラクビ 腸内フローラを増やすには  ハーブデトックス ダイエット やり方 体の毒素を出す デトックス 食べ物 体内毒素 排出方法 ハーブデトックス デトックス 飲み物 レモン 野菜スープ ダイエット 夜だけ ブログ 朝 作り置き 脂肪燃焼ダイエット 冷凍 7日間スープダイエット デトックススープ 夜 スープ 太る 春雨スープ

まず下半身、太ももが太ってしまう要因をチェックしましょう。原因が分かる事で下半身痩せ、太もも痩せを実現する事が出来ます。

座り仕事や立ち仕事で姿勢が崩れていませんか。姿勢の悪さは骨盤の歪みに繋がり、下半身が痩せない原因の一つとなります。骨盤の歪みは骨盤を支える筋肉が衰えることで発生し、お尻や太もも周りが太く見えてしまいます。

骨盤が曲がっているかどうかは、いつも通りに立って、耳や肩、腰、手首、膝、かかとが床と一直線になっていればOKです。いずれかの部位が曲がっていれば、骨盤が歪んでいる可能性があると考えましょう。

  • 解決策:筋トレ・ストレッチ

骨盤が歪んでいると、運動や食事制限をしても痩せにくく、ダイエットが進みません。骨盤を正すためには、ストレッチと筋トレがおすすめです。筋トレで筋肉を付けつつ、ストレッチで骨盤矯正と柔らかい筋肉作りを行って、健康的に痩せる方法を行います。

寝る前でOK!10kg痩せも!?ストレッチダイエットでダイエットを簡単に成功させる方法

ストレッチはお風呂上がりの温まっている時間帯で、筋トレは食事前にバナナなど軽く栄養補給した後で行うと効果的ですよ。

バナナで簡単にダイエット出来る方法5選を紹介する

効率よく脂肪を燃焼できていない

腹巻き ダイエット 加圧腹巻き 生理痛 嘘 本 寝る 寝るとき おすすめ レディース メンズ 肝臓 温

運動をしてない方はもちろんですが、ジムや自宅で運動しているのに痩せない方はダイエット方法が正しくない可能性が考えられます。ダイエット初心者に特にありがちなのが、筋トレを疎かにしがちということです。

筋トレは筋肥大をイメージする方が多いですが、実は下半身痩せの必須メニューです。筋肉量を増やすことで何もしなくてもカロリーが消費される基礎代謝を上げます。

有酸素運動で有名なウォーキングやランニングは脂肪を燃焼させる効果があります。筋トレほど筋肉量を増やすことはできません。

そのため有酸素運動だけでは痩せる体質を作るのが困難になります。ふくらはぎ痩せにも効果があります。

  • 解決策:有酸素運動・筋トレ

下半身の脂肪を効果的に燃焼させるには、有酸素運動と筋トレが重要です。有酸素運動で脂肪を燃やしつつも、筋トレで筋肉量を上げて基礎代謝を上げましょう。

そうする事で痩せる体質を作る事が出来ます。同時に硬い筋肉にならないようにするために、ストレッチを混ぜましょう。

寝る前でOK!10kg痩せも!?ストレッチダイエットでダイエットを簡単に成功させる方法

下半身は全身の筋肉の大部分を占めているので、基礎代謝が上げやすい部位です。しっかりとトレーニングすれば下半身がキュッと引き締まるので、有酸素運動と筋トレを日頃から行っていきましょう。

下半身が痩せない原因③ むくみ・冷え

血流が悪くなり、筋肉が硬くなって引き起こるのがむくみ・冷えです。多くの女性の悩みであり、下半身が太く見えてしまう原因の一つです。

寝不足や同じ姿勢を続けて筋肉が硬くなるなどによって、冷えが起こりやすい体質になります。下半身痩せを目指すには、筋肉の凝りを解消して血流を良くすることが大切です。

  • 解決策:ストレッチ

むくみや冷えを解消して下半身痩せを成功させるには、ストレッチが一番です。ストレッチには筋肉をほぐす働きがあり、しなやかで柔らかい筋肉にする方法です。下半身の美しいラインを作るために、ストレッチで血行を促進して、むくみと冷えを改善しましょう。

寝る前でOK!10kg痩せも!?ストレッチダイエットでダイエットを簡単に成功させる方法

下半身が痩せない原因④ 筋肉太り

筋肉太りとは、硬い筋肉の中に硬い脂肪が入り混じっている状態のこと。単純に筋肉だけが付いているわけではないのでご注意を。筋肉だけで太い状態は、ボディビルダーのようなハードトレーニングをしなければ、なかなか難しいです。

スポーツを行っていたり、ハイヒールを頻繁に履いていたり、太ももが分厚かったりする方は、まずはこの筋肉太りになっている可能性を考えるのが良いでしょう。

  • 筋肉太りを解消する方法:有酸素運動・筋トレ・ストレッチ

筋肉太りを解消するには、有酸素運動と筋トレ、ストレッチが効果的です。有酸素運動で内側にある脂肪を減らしつつ、筋トレで筋肉量を維持させます。

寝る前でOK!10kg痩せも!?ストレッチダイエットでダイエットを簡単に成功させる方法

その上で硬い筋肉にならないようにストレッチを行えば、きれいなヒップラインや細い美脚が手に入れられます。有酸素運動をする場合は、ウォーキングや軽めのジョギングなど緩やかな運動がおすすめです。

筆者のおすすめダイエットジムとは?

筆者はダイエット成功させるために、様々なフィットネスジムを検討しましたが、コスパ、セキュリティから見て、「STARFIT」です。月額6900円で24時間365日利用可能です。

他のジムに比べたら安いです。しかも専属トレーナーもついてトレーニングしてくれるので、ジムに行き最短でダイエットする事が出来ます。

東京、横浜、千葉にもありますし、下半身痩せ、太もも痩せ、ふくらはぎ痩せの要望にも応えてくれます。

今なら他社からの乗り換えキャンペーンもついています。ダイエットが続かない方、成果が出ない方はしっかり成果を出しましょう。行動しない限りダイエットは成功出来ません。

お試しはこちらから!!!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

24HRジム×パーソナル【STAR FIT】

さらに、STARFITよりも値段は張りますが、短期間でしっかり成果をあげたい方は、easychangeがおすすめです。

無料カウンセリングのお申込みはこちら!

下半身痩せにおすすめのダイエット器具とは?

ここで下半身痩せにおすすめのダイエット器具を紹介します。ダイエット器具で有名なヤーマンの「アセチノメガシェイプ」です。このアセチノメガシェイプの良い点は「楽+効果が出る」と言うてんです。

まず、自分でマッサージする必要はなく、気になる部位に当てるだけなので、下半身痩せ、セルライト除去、太もも痩せ、ふくらはぎ痩せの何でも効きます。

さらに、このアセチノシリーズは脚痩せだけでなく、顔痩せにも使えるので一台購入するだけでダイエットに役立ちます。テレビを見ながら、スマホを見ながらでm使えますし、コードレスなので持ち運びも簡単です。

まずは、お試しはこちらから!!↓↓↓↓↓↓↓↓

 

下半身ダイエットに成功する方法ーその①エア縄跳び

エア縄跳びダイエットのやり方

エア縄跳びダイエットは、縄跳びを飛ぶフリをするだけなのでとても簡単です。ここではやり方の動画とともに詳しく説明したいと思います。

  • エア縄跳びダイエットの手順

縄を両手で持っているつもりで、構えます。腕の位置は動かさず、固定した方が引き締め効果がアップします。

次に、縄跳びを飛んでいるつもりで、上下に飛び跳ねます。この時、高く飛ぶ必要はありません。ボクサーの方が行う縄跳びのように、床につま先をつけて高く飛び跳ねないように飛びましょう。

慣れてきたら、飛びながら腰を左右に捻りましょう。

エア縄跳びダイエットのポイント

下半身 セルライト 食事 男 サプリ ジム 器具 食事制限 太もも痩せ 東京 横浜 下半身痩せ専門  グッズ アプリ 潰してはいけない  セルライトだらけ 除去 除去グッズ  マッサージ 中学生  本気で下半身痩せたい  エア縄跳び 20分 2000回 太もも ふくらはぎ ビフォーアフター ダイエット 縄跳びダイエット

エア縄跳びダイエットは、一日10~30分行いましょう。いきなり30分行うと膝や腰などを痛める原因になります。まずは一回3分を目安に行い、1~2分の休憩を入れながら3セット行いましょう。

体が慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていきましょう。飛ぶ回数は時間によって異なりますが、10分であれば1000回が目安とです。20分であれば2000回、30分であれば3000回です。

両足で飛ぶよりも、片足ずつ床に着地するように飛んだ方がダイエット効果が上がります。有酸素運動として酸素を多く摂りこむことが目的なので、息が上がるほどハードには行わないようにしましょう。

下半身ダイエットに成功する方法ーその②ウォーキング

ウォーキングダイエットのやり方

下半身 セルライト 食事 男 サプリ ジム 器具 食事制限 太もも痩せ 東京 横浜 下半身痩せ専門  グッズ アプリ 潰してはいけない  セルライトだらけ 除去 除去グッズ  マッサージ 中学生  本気で下半身痩せたい ウォーキング 朝 効果はいつから 1万歩 2万歩 回数 時間 30分 40分 ジョギング 意味ない 効果ありすぎ ランニング ダイエット 食事 女性 ブログ 成功 口コミ 痩せない 昼 ウォーキング 効果ありすぎ 痩せるダンス j-pop k-pop dvd 簡単エクササイズ 痩せすぎ注意ダンス 嵐 ダンス ダイエット 効果なし ビフォーアフター 食事 アプリ 初心者 男性 動画

ウォーキングダイエットは、ただ歩けばよいわけではありません。効率よく酸素を体内に取り込み、脂肪を燃焼させるためには歩き方が重要です。正しいウォーキングダイエットの手順としては以下です。

  1. 背筋を伸ばし、胸を少し張って、視線はやや前方を見ましょう。猫背や視線が足元を見ていては、せっかくのウォーキングダイエットも効果が期待出来ません
  2. 着地はかかとから行い、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴りましょう
  3. 歩き方をマスターしたら、最後に歩くスピードです。景色を眺めながら、友人と話に花を咲かせて歩くのでは散歩になってしまいます。ウォーキングダイエットにおける適正なスピードは早歩きです。友人と一緒にウォーキングダイエットをする場合、話しながら少し息が上がる程度がよいです

ウォーキングダイエットの消費カロリーは?

下半身 セルライト 食事 男 サプリ ジム 器具 食事制限 太もも痩せ 東京 横浜 下半身痩せ専門  グッズ アプリ 潰してはいけない  セルライトだらけ 除去 除去グッズ  マッサージ 中学生  本気で下半身痩せたい  

体重50kgの方のウォーキングダイエットによる消費カロリーは、おおよそ次の通りと言われています。

  • 普段歩いているスピードで行った場合

30分のウォーキングで消費するカロリーは80キロカロリーで1時間だと160キロカロリーです。

  • 普段よりも早歩きで行った場合

30分のウォーキングで消費するカロリーは130キロカロリーで1時間だと260キロカロリーです。

ウォーキングダイエットのポイント

下半身 セルライト 食事 男 サプリ ジム 器具 食事制限 太もも痩せ 東京 横浜 下半身痩せ専門  グッズ アプリ 潰してはいけない  セルライトだらけ 除去 除去グッズ  マッサージ 中学生  本気で下半身痩せたい  ランニング ダイエット 食事 女性 ブログ 成功 口コミ 痩せない 昼 ウォーキング 効果ありすぎ 痩せるダンス j-pop k-pop dvd 簡単エクササイズ 痩せすぎ注意ダンス 嵐 ダンス ダイエット 効果なし ビフォーアフター 食事 アプリ 初心者 男性 動画

ウォーキングダイエットによって、脂肪燃焼効果が現れるのが、運動開始から約20分後です。このため、ウォーキングダイエットを行う場合は20分以上歩くのが目安です。

最初から40分も50分も歩いては疲れるので、最初は20分を目標に歩き始め、徐々に時間を増やしきましょう。また、ウォーキングダイエットを行う際に、最もよい時間帯と言われているのが朝です。朝のウォーキングはうつの解消効果もあります。

朝のウォーキングの危険性は夜のウォーキングに比べるとありません。冬場は冷え込むので、しっかり着込んでからウォーキングするのが良いです。

朝にウォーキングを行うことで、体内リズムが整い体調管理がしやすくなりますし、代謝を高めることで日中の活動時に脂肪燃焼効果がアップします。朝のウォーキングと筋トレをセットで行うことでダイエット効果を更に高める事も出来ます。

また、ウォーキング前と後では食事はウォーキング後に食べましょう。なぜなら、ウォーキング前に食事を食べるとお腹一杯になり、眠くなってしまうので、つい外に出るのがおっくうになってしまうからです。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

下半身ダイエットに成功する方法ーその③フラフープダイエット

フラフープダイエットとは

下半身 セルライト 食事 男 サプリ ジム 器具 食事制限 太もも痩せ 東京 横浜 下半身痩せ専門  グッズ アプリ 潰してはいけない  セルライトだらけ 除去 除去グッズ  マッサージ 中学生  本気で下半身痩せたい  フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

ウエストをスッキリさせるダイエットのうち、フラフープダイエットについて紹介します。フラフープダイエットで痩せるために、フラフープダイエットとは何ぞやか理解しておきましょう。

フラフープダイエットはフラフープを腰で回すことで、有酸素運動を行い、身体の代謝を上げることで痩せることを狙ったダイエット法です。

芸能人の方もフラフープダイエットに挑戦して痩せたことでも有名になりました。フラフープの遊び方は腰で回すだけではなく、縄跳びしたり、転がしたり等の遊び方があります。フラフープと聞くと子供たちの遊び道具という印象を持っている方も多いのではないでしょうか。

確かに僕も小さい頃はフラフープを持ってよく遊んでいました。実はフラフープは子供の遊び道具ではなく、ちゃんとしたダイエット効果があります。フラフープダイエットをするにはフラフープが必要になります。

近所にスポーツ店や100均がなくフラフープの売り場がなくても諦める必要はありません。フラフープは簡単に入手出来ます。amazon、楽天市場、近所のスポーツ店で入手出来ます。

大人のダイエット用の物で、なおかつ室内用のものが1000円前後から販売されています。1000円程度と安い値段なので、初期投資もそれほどかかりません。

さらに、フラフープと聞くと、どうしても場所を取ってしまい邪魔になりそうなイメージがありますが、組み立て式の物だと小さくまとめる事が出来、置き場所を取りません。次はそんなフラフープダイエットの効果についてを紹介します。 

フラフープがダイエットに効果的な理由

下半身 セルライト 食事 男 サプリ ジム 器具 食事制限 太もも痩せ 東京 横浜 下半身痩せ専門  グッズ アプリ 潰してはいけない  セルライトだらけ 除去 除去グッズ  マッサージ 中学生  本気で下半身痩せたい  フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

フラフープがダイエットに効果的な理由は有酸素運動のうちの一つだからです。例えば、水泳やランニングは天候に左右されてしまうので、どうしても出来ない日が続いてしまうとサボりがちになってしまいます。

フラフープの良い点は室内で出来るので天候に左右されず、毎日地道なトレーニングを積み重ねる事が出来るということです。手軽に行える有酸素運動であるフラフープダイエットは様々な効果があります。

フラフープダイエットを始めるために

すでに腰痛を持つ方はフラフープをすることが出来ません。もし現在腰痛持ちでない人は運が良いです。何故ならフラフープで腰痛を予防することが出来るからです。

腰痛の予防に重要になってくるのは腰やお腹周りの筋肉です。フラフープダイエットは腰痛を予防するための腰やお腹まわりの筋肉を鍛える事が出来ます。

フラフープダイエットに使うフラフープの選び方

下半身 セルライト 食事 男 サプリ ジム 器具 食事制限 太もも痩せ 東京 横浜 下半身痩せ専門  グッズ アプリ 潰してはいけない  セルライトだらけ 除去 除去グッズ  マッサージ 中学生  本気で下半身痩せたい  フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

ここで、フラフープダイエットには、どのフラフープを使えば良いか分からない方も多いはずなので、ダイエットにオススメのフラフープについてお伝えします。

フラフープはそんなに高価なものではありません。値段でいうと1000~2000円ぐらいの物を選んでおけば問題ありません。選び方で注意する点は身長と胴まわりにあったサイズのフラフープを選ぶことです。

 
フラフープは先述したとおり有酸素運動ですので、長く回すことで脂肪燃焼効果が高まります。そのため、自分の体に合った回しやすいタイプのものを選ぶことが大切なんですね。サイズは90~95cmのフラフープを使用すればダイエットに問題はありません。

フラフープの選び方の注意点

ウエストが大きい方や身長の低い方の場合、フラフープのサイズ選びを注意しましょう。胴まわりが大きい方の場合、下記の表に従ってフラフープを選んでください。

ウエスト フラフープ
85cm~94cm 直径105cm
95cm~99cm 直径110cm
100cm以上 直径115cm以上

胴まわりが85cm未満で身長が低い方の場合、次のフラフープを選んでくささい。

身長 フラフープ
141cm~150cm 直径90cm
140cm以下 直径85cm以下

フラフープダイエットのやり方

下半身 セルライト 食事 男 サプリ ジム 器具 食事制限 太もも痩せ 東京 横浜 下半身痩せ専門  グッズ アプリ 潰してはいけない  セルライトだらけ 除去 除去グッズ  マッサージ 中学生  本気で下半身痩せたい  フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

フラフープダイエットのやり方のポイントは以下の4点です。以下を守ってダイエットに取り組めば、成果を手にすることが出来ます。

フラフープダイエットを行うコツ

  • 時間は、1日に10分〜30分くらいです
  • フラフープダイエットを行う頻度は、週に3日〜4日が目安です。
  • フラフープは右回しも左回しもやりましょう!
  • 食事制限をするとかは特になく、生活の一部にフラフープを回すことを加えるだけです。

フラフープを回す時の注意点

フラフープを回すのは難しい動作などは1つもありません。フラフープを回すコツが掴めたら誰でも出来るようになります。やり方は以下の2ステップです。

  1. 肩幅に、足を開きます
  2. おへその位置ぐらいから、フラフープを回す。

この時、フラフープを回すのだから、腰も同じように円を描いて回す人が多いと思うのですが、腰の動きは、前後または左右の直線運動です。フラフープを回した実感としては、前後の方がやりやすいと思います。

コツとしては、立っている姿勢が崩れない程度で腰を振りましょう。慣れるまでは回しにくいかもしれないです。そんな時は1つのコツとしてはフラフープが前に来るタイミングで、自分の腰も前に出すというのを意識しましょう。

フラフープダイエットの注意点

フラフープダイエットはフラフープを回すだけという単純明快なダイエット法ですが、消費カロリーが高いことから分かるように、体への負担も大きいです。そこで、以下の点を守ってダイエットを進めていきましょう。

  • 腰を痛めている時はフラフープを行わない
  • 腰に痛みが出たらすぐに中止する
  • 始めから無理をして長時間行わない
  • フラフープをする前後はストレッチをしっかりと行う

フラフープダイエットだけじゃなく、日常生活にも悪影響を及ぼします。ですので、腰に痛みや違和感を感じたら、すぐに中止して様子を見てください。

下半身ダイエットに成功する方法ーその④ランニング

ランニングダイエットのやり方

下半身 セルライト 食事 男 サプリ ジム 器具 食事制限 太もも痩せ 東京 横浜 下半身痩せ専門  グッズ アプリ 潰してはいけない  セルライトだらけ 除去 除去グッズ  マッサージ 中学生  本気で下半身痩せたい ランニング ダイエット 食事 女性 ブログ 成功 口コミ 痩せない 昼 ウォーキング 効果ありすぎ 痩せるダンス j-pop k-pop dvd 簡単エクササイズ 痩せすぎ注意ダンス 嵐 ダンス ダイエット 効果なし ビフォーアフター 食事 アプリ 初心者 男性 動画

毎日、ランニングをしているにも関わらず、全然痩せないという方は多くいらっしゃいます。実は、その多くは間違ったランニングダイエットをしているためです。では、正しいランニングダイエットとは、一体どのように行うのでしょうか。

  • 準備運動は足だけではなく、上半身もしっかりと行う

ランニング=走るということから足の筋肉のみの準備運動で走り始める方がいらっしゃいます。ランニングは全身運動のため上半身もしっかりほぐしておくことで、怪我を抑えられるだけではなく、疲労の度合いも抑えることができます。

  • ランニングは呼吸がしっかりと行える範囲のスピードで行う

速すぎる走りは、有酸素運動の意味がなくなります。ランニングダイエットを行う時、速ければ速いほど効果が上がるのでは?と思う方が多いのですが、速すぎると酸素を吸えなくなるため、有酸素運動ではなく無酸素運動になります。これでは、脂肪燃焼効果が期待できないため、ランニングは呼吸がしっかりと行える範囲のスピードで行いましょう。

  • 走るフォームは、かかとから着地後、つま先へと重心を移動させる

走るフォームは、かかとから着地後、つま先へと重心を移動させ、親指の腹で地面を蹴り上げて前に進む力を得ます。上半身を安定させ、頭の位置がブレないようにするのもポイントです。

  • ランニングの頻度は週3~4回程度にとどめる

週3~4回程度にとどめましょう。毎日走った方がダイエット効果が高まるかと言ったら、それは間違いです。毎日走ると筋肉が休まらずに筋力の低下を招くので、ランニングは1日おきにしましょう。

ランニングダイエットの注意点

下半身 セルライト 食事 男 サプリ ジム 器具 食事制限 太もも痩せ 東京 横浜 下半身痩せ専門  グッズ アプリ 潰してはいけない  セルライトだらけ 除去 除去グッズ  マッサージ 中学生  本気で下半身痩せたい  ランニング ダイエット 食事 女性 ブログ 成功 口コミ 痩せない 昼 ウォーキング 効果ありすぎ 痩せるダンス j-pop k-pop dvd 簡単エクササイズ 痩せすぎ注意ダンス 嵐 ダンス ダイエット 効果なし ビフォーアフター 食事 アプリ 初心者 男性 動画

ランニングダイエットは、走ると言う単純な運動でダイエット効果を得ることができるため、ダイエット初心者の方や運動の苦手な方が取り入れやすいダイエット方法です。

手軽な分、十分な知識のないまま行ってしまう場合も多く、そのようなやり方では思うようなダイエット効果が得られないだけではなく、怪我や故障などを引き起こす原因になります。

ランニングダイエットを行う時は、ランニング用のシューズを履きましょう。ランニングシューズは、地面からの衝撃を守るような構造になっており、さらに足の機能を補う役割も担っています。

ランニングを始める前には必ず準備体操を行いましょう。準備体操は怪我を予防するだけでなく、ランニング後の疲労の回復にも関わるもの。そのため、ランニング前だけではなく、ランニング後もクールダウンのために準備体操を行いましょう。

また、ランニングダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

下半身ダイエットに成功する方法ーその⑤ストレッチダイエット

寝る前ストレッチ!7つのおすすめのやり方

ストレッチ アプリ イーストレッチ 本 運動 1週間で痩せる お腹 男 ウォーキング 朝 効果はいつから 1万歩 2万歩 回数 時間 30分 40分 ジョギング 意味ない 効果ありすぎ ランニング ダイエット 食事 女性 ブログ 成功 口コミ 痩せない 昼 ウォーキング 効果ありすぎ 痩せるダンス j-pop k-pop dvd 簡単エクササイズ 痩せすぎ注意ダンス 嵐 ダンス ダイエット 効果なし ビフォーアフター 食事 アプリ 初心者 男性 動画

次におすすめのストレッチを7つ紹介します。以下のストレッチは女の方でも男の方でも簡単に取り組むことが出来ます。中には1週間でダイエットの効果が出るものもあるので、日常生活に取り入れてみましょう。

  • 快眠を誘うストレッチ

  1. ベッドや布団の上に、体を横向きにして寝そべり、両腕、両足を上下に伸ばします。
  2. 上になった方の手と足を後ろに少し反らせ、背中を伸ばします。

腰に負担が掛かりやすい方は、ベッドや布団の上に仰向けになり、両手両足を上下に伸ばすだけでも効果があります。ゆっくりと深呼吸を行い、気持ちのよいところで止め、少しずつ力を抜いていくのを繰り返しましょう。

  • 熟睡できる呼吸を深くするストレッチ

  1. 肩幅程度に足を開いた状態で床に立ち、両手の小指同士を組みます。
  2. そのまま、両手を上げ肘を伸ばします。
  3. 右足に体重を掛けながら、体を左側に倒し、右のわき腹を伸ばしていきます。この時、深呼吸を3回行います。
  4. 元の位置に戻り、反対側も同様に行います。
  5. 次に、左の手首を90度に曲げ、下に向けます。
  6. そのまま左手を背中に回し、右手で左手首を掴みます。
  7. ゆっくりと息を吐きながら、体を前に倒していきます。この時、腕を左右に揺らしてあげるとよいでしょう。
  8. 最後に、ベッドや布団に仰向けに寝そべり、片足の膝を立てます。
  9. そこから息を吐きながら、立てた足を前に蹴り出します。

これを7回ほど繰り返しましょう。

  • 足のむくみを解消するストレッチ

  1. ベッドや布団に仰向けになって寝そべり、両足を天井に向かって伸ばします。
  2. その状態のまま、足首をぱたぱたと30秒ほど動かします。
  3. 次に、腰に手をあてて、腰を立たせます。この時、バランスをとりながら足の力をできるだけ抜くのがよいでしょう。

こちらも30秒ほど行います。

  • 肩こりに効果のある背中をほぐすストレッチ

  1. 両手を体の横に添え、力を抜いた状態でリラックスします。
  2. 肩を思いっきり上げ、上がったところで5秒キープします。
  3. 元に戻ります。これを5回繰り返し、2~3セット行います。
  4. 次に、首を前後左右に倒し、頬を指で押しながら左右、首を回すのを各10秒ずつ行います。こちらも2~3セット行います。
  5. 最後に両手の指を組みながら肩の位置まで持ち上げ、そこからさらに肩を前に出すように両手を押し出します。これを15秒キープしたら、今度は後ろで指を組み、両腕を持ち上げ15秒キープします。

こちらも2~3セット行いましょう。

  • 美容に効果!リンパを流す股関節ストレッチ

  1. 左足は半あぐら、右足を後ろにまっすぐ伸ばした状態になります。この体勢に余裕がない場合は、左足のかかとは股の下、余裕がある場合はかかとを前に置きましょう。
  2. 次に、右の膝を曲げながら右手の肘に甲の部分を掛け、前に倒していきます。
  3. 左手を前につき、背中を伸ばしていきます。
  4. この体勢のまま、4~5回呼吸を繰り返します。
  5. 逆の足も同様に行いましょう。

  • 腹筋ストレッチ

  1. ベッドや布団の上にうつ伏せになります。
  2. 両腕を立て、背中を反らしながら上半身を持ち上げます。

  • ヒップと脇腹(腹斜筋)のばしストレッチ

  1. ベッドや布団の上に仰向けになって寝そべり、両膝を両腕で抱え、胸の方へ引き寄せます。
  2. 片方の足を膝に乗せ、お尻を30秒ほど伸ばしていきましょう。
  3. そこから、手を離して腰を捻っていきます。肩が浮かないように注意しましょう。
  4. 反対側の腰も同様に行います。

ストレッチダイエットの注意点

ストレッチ アプリ イーストレッチ 本 運動 1週間で痩せる お腹 男 ウォーキング 朝 効果はいつから 1万歩 2万歩 回数 時間 30分 40分 ジョギング 意味ない 効果ありすぎ ランニング ダイエット 食事 女性 ブログ 成功 口コミ 痩せない 昼 ウォーキング 効果ありすぎ 痩せるダンス j-pop k-pop dvd 簡単エクササイズ 痩せすぎ注意ダンス 嵐 ダンス ダイエット 効果なし ビフォーアフター 食事 アプリ 初心者 男性 動画

ストレッチダイエットは、寝る前にストレッチを行うだけのダイエット方法です。食事制限や運動を行う必要がないため、ダイエット効果が出るまでは時間がかかります。すぐ痩せたい!という方には向きません。また、ストレッチをしているからといって食べすぎると太ります。

寝る前ストレッチダイエットは、寝る前にストレッチをすることで血行を促進したり、腸を刺激して便秘解消するのが主な目的です。地道に続けていくことで、ひどい便秘だったのが解消されたり、むくみがなくなって顔や体がすっきりするなどの効果が現れます。

なお、寝る前ストレッチダイエットと平行して水分を摂るように意識すると、老廃物の排出が促進されてダイエット効果がアップするので、ぜひ試しましょう。

下半身のセルライトを除去するには?

セルライトは脂肪組織に老廃物や水分が蓄積した状態だといわれています。その原因のひとつが、脂肪を蓄積させる油っぽい食べ物や、むくみやすい塩分の多い食べ物です。

さらに冷えや運動不足による代謝の低下も深く関係しています。また、セルライトが血行と代謝を妨げることで、太ってしまった体がさらに痩せにくくなってしまいます。

セルライトが出来る前にしっかり予防して、出来てしまったらできるだけ速やかに解消してしまいたいものです。

 

まとめ

本記事では、下半身ダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • 下半身が太ってしまう要因とは?

  • サプリメントの摂取により、下半身ダイエットを速攻で成功出来る

  • 下半身ダイエットに成功する方法ーその①エア縄跳び

  • 下半身ダイエットに成功する方法ーその②ウォーキング

  • 下半身ダイエットに成功する方法ーその③フラフープ

  • 下半身ダイエットに成功する方法ーその④ランニング

  • 下半身ダイエットに成功する方法ーその⑤ストレッチ

  • 下半身のセルライトを除去するには?

下半身を引き締めて、ダイエット、ファッションを楽しみましょう。また、下半身ダイエットだけでなく、他のダイエット法も継続していきましょう。

関連記事

  • ダイエット記事

僕のダイエット経験を元に書いた記事なので、役立つ事間違いなしです。

【ダイエット】ポテチを食べても太らない方法

ホットミルクでダイエットを成功させる具体的な方法

お酒を飲んだあとにラーメンを食べても太らない方法9選を紹介する

キャベツダイエットでダイエットを成功させる方法

厚揚げで糖質制限しダイエット出来る

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

フルグラを食べて簡単にダイエットする方法

毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法

そばを食べて簡単にダイエットする方法

パスタを食べても簡単にダイエット出来る方法

春雨を使ってダイエットに成功する方法

ぽっこり出た下腹をペタンコにするダイエット方法

緑茶を飲んで簡単にダイエットする方法

カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

炭酸水でダイエットを速攻で出来る方法

こんにゃくで簡単にダイエットを成功する方法

オートミールでダイエットを必ず成功させる方法

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

もち麦でダイエットを必ず成功させて痩せる方法

バナナで簡単にダイエット出来る方法5選を紹介する

ナッツを食べて速攻でダイエットする方法

40代でダイエットを成功させるためのサプリメント

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

おからパウダーで超簡単に楽にダイエットを成功させる方法

  • 恋愛・マッチングアプリ記事

【必見】いきなりデートを3回経験した僕がいきなりデートの評判、感想を語る

  • 貯金の仕方・奨学金の返済方法について

デートをするには当然お金も必要になります。貯金の仕方や奨学金の返済方法について、記事を書きました。

また、お金について悩んでいる方はファイナンシャルアカデミーのセミナーに行きましょう。無料ですし、有料情報が入手出来ます。

登録はコチラから!!!

その他の記事はコチラから!!!

【節約術】社会人3年で奨学金を250万円全額返済した具体的な方法

  • 英語の学習方法について

英会話サークルに行ってあまりにも話せなかったら恥ずかしい・・・。そんなあなたでも大丈夫。TOEIC595→815点まで上げた僕の勉強法を盛り込んだノート、記事を書きました。

英会話出来るようになるには実践のみ!!!

月額5,950円でレッスンが24時間受け放題! “>ネイティブキャンプで英会話力向上

TOEICの教材で初心者におすすめの物

【必見】英会話力を付け、TOEIC800点以上取得する方法

トップへ戻る