【必見】脇腹スッキリ!誰でも出来る脇腹ダイエットの方法とは?

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ず、脇腹が出て気になるというあなた。

当ブログでは、そんな脇腹をスッキリさせるダイエットの方法を自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で脇腹ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

脇腹ダイエットに成功して痩せる方法

脇腹ダイエットとは?

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まず脇腹ダイエットに成功して痩せる為に、脇腹ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。脇腹ダイエットとは、ぽっこり出た脇腹ををスッキリへこませる方法です。

体の中で最もぜい肉が気になる箇所とも言えるのが、脇腹。はみ出したぷよぷよ脇腹は、鏡を見るたびにすぐにでもなんとかしたいと思ってしまいますよね。そんな脇腹のぷよぷよ状態に悩んでいる人のために、短期間で脇腹が痩せる方法を解説します。

脇腹に脂肪がついてしまう要因とは?

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お腹をへこます前に、知っておきたいのが脂肪がついてしまう原因です。原因が分からなければ、脇腹がぷよぷよになる生活をずっと続けてしまう事になります。

どんなに頑張ってシェイプアップをしたとしても、また同じお腹や腰回りの状態に戻ってしまうかもしれません。自分の生活を見直してみるためにも、ぜひ目を通してみてください。

  • 食べすぎている

脇腹が知らず知らず、ぷよぷよ状態になってしまったり、いつの間にかくびれがなくなってしまったりするのは、多くの場合、食べすぎが原因です。

単純に、口にする食べ物のカロリーが消費カロリーよりも多いという状態が続いてしまうと、次第に過剰なカロリーが脂肪となってしまうので、太ってしまいます。

いくら運動をしていても、食事量が多ければ脂肪が増えてしまい、なかなかダイエットも上手くいきません。

  • 運動不足により、筋力が低下している

人は筋力が低下すると、基礎代謝が低下してしまいます。基礎代謝は何もしなくても、人が生きるために必要なエネルギーの事。基礎代謝が低くなっているという事は、体で使用されるエネルギーが減っているという事なので、脂肪の燃焼も低下してしまいます。

そして、筋力は加齢とともに低下してしまいますが、運動不足も筋力不足の原因に。日頃から運動をする習慣がない人は、筋力がどんどん低下してしまいますので、基礎代謝が減って消費エネルギーが低くなり、脂肪が溜まりやすくなってしまうのです。

脇腹ダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、脇腹ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に脇腹ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。

脇腹ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

口コミを見ると、脇腹ダイエットに取り組んでいる方は、踏み台昇降ダイエット、ダンベルダイエット、ダンスダイエットにも取り組んでいらっしゃいます。ダンスも脇腹に効くそうなので、ダンスが好きな方は平行して取り組んでみましょう。

5kg痩せも!?誰でも簡単!ダンスダイエット11選でダイエット成功する方法

サプリメントを活用し、糖質を分解する

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、マザーリーフ社の糖質制限ダイエットサプリです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

糖質分解サプリはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。すぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

体験者のレビュー

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脇腹ダイエットでくびれを作るには?(筋トレ編)

方法その①バランスボールダイエット

ウエストのくびれを作るには腹斜筋と呼ばれる、お腹の横にある筋肉を鍛える必要があります。腹筋と言うとお腹の前にある腹直筋を鍛えるものです。

腹直筋をいくら鍛えても、くびれのあるウエストを作ることができません。腹斜筋を鍛えるには、体を捻る、捩じるといった動作が必要です。

腹斜筋を鍛える筋トレやエクササイズはいくつもありますが、よりダイエット効果を高められるバランスボールを使ったやり方を紹介します。

実践方法

  1. 床に仰向けになり、両足首のあたりでバランスボールを挟みます。
  2. そのままバランスボールを足で持ち上げます。
  3. この状態で、両手を頭の後ろに組み、お腹を捩じりながら対角線上の足と手を合わせます。
  4. 右肘が前に出る時は左膝、左肘が前に出る時は右膝、と言った具合です。
  5. 左右10回を目安に行いましょう。
  6. 次に床に片膝を曲げて立ち、曲げない方の足は後ろに突きます。
  7. 体を落とした状態で両手でバランスボールを持ち、そのまま正面から右に大きく振りましょう。
  8. 正面に戻したらすぐにまた右に振る動作を繰り返します。前に出す足を変えて、左右10回を目安に行いましょう。
  9. 次に、床に仰向けになり、両足でバランスボールを挟んだら、両手を床の上に伸ばして、両足を右に倒します。足が床に付くギリギリまで下ろしたら正面に戻し、今度は左へと倒します。こちらも左右10回を目安に行いましょう。

方法その②腹筋ローラーダイエット

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ここでは、具体的な腹筋ローラーのやり方を紹介します。腹筋ローラーは1000円~3000円程度で購入することが出来るので、購入さえすれば自宅でも手軽に行うことが出来ます。

なお、トレーニング中はどこの筋肉が鍛えられているか意識しながら行うことで、筋力がさらに上がります。ぜひ腹筋や肩、背中、腰などを意識してトレーニングを行いましょう。

立ちコロを行う時は姿勢を維持しようと腕に力が入りますが、それでも問題ありません。出来れば、腕に力を入れて体勢を維持しつつ、下腹部に力を入れて往復運動するのがベストです。

  • 膝コロ

床に膝をつき、腹筋ローラーを床に置いて両手で掴みます。そのまま、前方にローラーを転がし、体をギリギリまで伸ばします。次にそこからお腹を丸めるようにして、元の状態へと戻ります。

  • 立ちコロ

床に立った状態で腹筋ローラーを両手に掴み、足をまっすぐに伸ばしたまま腹筋ローラーを床に着けて、そこから前に転がします。体が床に着くギリギリまで伸ばしたら、腹筋ローラーを戻して元の体勢に戻ります。

腹筋ローラーダイエットのポイント

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腹筋ローラーに限らず、筋トレは数を多くこなすよりも、質が大事です。例えば、通常の腹筋を正しいやり方で行わず、負荷が少ない状態では腹筋を鍛える事は出来ません。

腹筋ローラーダイエットを行う際は、10~15回で構わないので腹筋に負荷を与えることが大切です。腹筋ローラーも同じで、一回に行うのは10~15回程度で良いです。一日でこの回数では少ないので、10~15回を2~3セットほど行いましょう。

初めは無理をせず3回、5回を週2~3回を目安に始めましょう。正しいフォームで行えるようになってきたら、徐々に回数を増やして腹筋ローラーでの筋トレに慣れましょう。

方法その③フラフープダイエット

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フラフープダイエットのやり方のポイントは以下の4点です。以下を守ってダイエットに取り組めば、成果を手にすることが出来ます。

フラフープダイエットを行うコツ

  • 時間は、1日に10分〜30分くらいです
  • フラフープダイエットを行う頻度は、週に3日〜4日が目安です。
  • フラフープは右回しも左回しもやりましょう!
  • 食事制限をするとかは特になく、生活の一部にフラフープを回すことを加えるだけです。

フラフープを回す時の注意点

フラフープを回すのは難しい動作などは1つもありません。フラフープを回すコツが掴めたら誰でも出来るようになります。やり方は以下の2ステップです。

  1. 肩幅に、足を開きます
  2. おへその位置ぐらいから、フラフープを回す。

この時、フラフープを回すのだから、腰も同じように円を描いて回す人が多いと思うのですが、腰の動きは、前後または左右の直線運動です。フラフープを回した実感としては、前後の方がやりやすいと思います。

コツとしては、立っている姿勢が崩れない程度で腰を振りましょう。慣れるまでは回しにくいかもしれないです。そんな時は1つのコツとしてはフラフープが前に来るタイミングで、自分の腰も前に出すというのを意識しましょう。

方法その④ダンベルダイエット

ここで、お腹を引き締めるダンベル筋トレについて紹介します。

  • お腹を引き締めるダンベル筋トレ
  1. 床に膝を立てて座り、両手でダンベルを持ちます。
  2. ゆっくりと上半身を後ろに倒し、そのままキープします。
  3. 右手のダンベルで左足の外側を、左手のダンベルで右足の外側を触ります。
  4. 交互に繰り返しながら15回ほど行いましょう。

ダンベルダイエットの注意点

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ダンベルダイエットを行う時は、誤ってダンベルを足などに落としてしまわないように注意しましょう。足に落としてしまうと、骨折など思わぬ怪我の原因となってしまいます。

また、負荷が大きいほどダイエットに効果があるとして、重いものを選んでしまう方がいますが、重すぎるダンベルは筋肉がつきやすくなるだけではなく、落として怪我を招く要因となります。

ダイエットに適したダンベルの重さは女性なら1kgほどとなので、極端に重いものは使わないようにしましょう。即効性のあるダイエットではありませんが、毎日コツコツと続けることで着実に基礎代謝がアップします。

一日15分ほどでよいので、継続できるように頑張ってみましょう。なお、筋肉の増強を促すにはタンパク質が欠かせません。二の腕ダイエット中は、摂取カロリーを考えながらもタンパク質を摂取するようにしましょう。タンパク質だけでなく、アミノ酸も摂取するとダイエットには効果的なので、BCAAダイエットにも挑戦してみましょう。

BCAAダイエットとは?BCAAで簡単にダイエットする方法

ダンベルダイエットで注意をしたいのが、二の腕の冷えです。二の腕は意外と冷えやすいので、そのままにすると、血行不良からむくみや脂肪の蓄積が起こりやすくなるのです。二の腕に触れて冷たいようであれば、お風呂に入るなどして温めるようにしましょう。

誰でも結果が出る!二の腕ダイエットに成功する方法とは?

脇腹ダイエットでくびれを作るには?(有酸素運動編)

ウォーキングダイエット

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ウォーキングダイエットは、ただ歩けばよいわけではありません。効率よく酸素を体内に取り込み、脂肪を燃焼させるためには歩き方が重要です。正しいウォーキングダイエットの手順としては以下です。

  1. 背筋を伸ばし、胸を少し張って、視線はやや前方を見ましょう。猫背や視線が足元を見ていては、せっかくのウォーキングダイエットも効果が期待出来ません
  2. 着地はかかとから行い、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴りましょう
  3. 歩き方をマスターしたら、最後に歩くスピードです。景色を眺めながら、友人と話に花を咲かせて歩くのでは散歩になってしまいます。ウォーキングダイエットにおける適正なスピードは早歩きです。友人と一緒にウォーキングダイエットをする場合、話しながら少し息が上がる程度がよいです

ウォーキングダイエットのポイント

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ウォーキングダイエットによって、脂肪燃焼効果が現れるのが、運動開始から約20分後です。このため、ウォーキングダイエットを行う場合は20分以上歩くのが目安です。

最初から40分も50分も歩いては疲れるので、最初は20分を目標に歩き始め、徐々に時間を増やしきましょう。また、ウォーキングダイエットを行う際に、最もよい時間帯と言われているのが朝です。朝のウォーキングはうつの解消効果もあります。

朝のウォーキングの危険性は夜のウォーキングに比べるとありません。冬場は冷え込むので、しっかり着込んでからウォーキングするのが良いです。

朝にウォーキングを行うことで、体内リズムが整い体調管理がしやすくなりますし、代謝を高めることで日中の活動時に脂肪燃焼効果がアップします。朝のウォーキングと筋トレをセットで行うことでダイエット効果を更に高める事も出来ます。

また、ウォーキング前と後では食事はウォーキング後に食べましょう。なぜなら、ウォーキング前に食事を食べるとお腹一杯になり、眠くなってしまうので、つい外に出るのがおっくうになってしまうからです。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

ランニングダイエットのやり方

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毎日、ランニングをしているにも関わらず、全然痩せないという方は多くいらっしゃいます。実は、その多くは間違ったランニングダイエットをしているためです。では、正しいランニングダイエットとは、一体どのように行うのでしょうか。

  • 準備運動は足だけではなく、上半身もしっかりと行う

ランニング=走るということから足の筋肉のみの準備運動で走り始める方がいらっしゃいます。ランニングは全身運動のため上半身もしっかりほぐしておくことで、怪我を抑えられるだけではなく、疲労の度合いも抑えることができます。

  • ランニングは呼吸がしっかりと行える範囲のスピードで行う

速すぎる走りは、有酸素運動の意味がなくなります。ランニングダイエットを行う時、速ければ速いほど効果が上がるのでは?と思う方が多いのですが、速すぎると酸素を吸えなくなるため、有酸素運動ではなく無酸素運動になります。これでは、脂肪燃焼効果が期待できないため、ランニングは呼吸がしっかりと行える範囲のスピードで行いましょう。

  • 走るフォームは、かかとから着地後、つま先へと重心を移動させる

走るフォームは、かかとから着地後、つま先へと重心を移動させ、親指の腹で地面を蹴り上げて前に進む力を得ます。上半身を安定させ、頭の位置がブレないようにするのもポイントです。

  • ランニングの頻度は週3~4回程度にとどめる

週3~4回程度にとどめましょう。毎日走った方がダイエット効果が高まるかと言ったら、それは間違いです。毎日走ると筋肉が休まらずに筋力の低下を招くので、ランニングは1日おきにしましょう。

踏み台昇降ダイエットの効果とやり方

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踏み台昇降ダイエットを自宅で行う場合は専用の踏み台がないことが多いと思います。古雑誌や古新聞を積み重ねてガムテープで固定したり、ダンボールに雑誌や本を入れるなどして、踏み台を手作り出来ます。

踏み台を手作りする場合は、安定感を心掛けましょう。怪我の元にならないよに、乗った時にバランスが崩れないように注意しましょう。また、踏み台の高さが高いほど運動強度が増し、筋肉が付きやすくなります。

筋力をつけずにほどほどで良いいう方は10~20㎝程度の高さにしましょう。いきなり踏み台昇降するのが不安という方は、踏み台を置かずその場で足踏みするだけでもOKです。踏み台昇降に慣れてきたら少しずつ高さを上げていきましょう。

脇腹ダイエット成功にはむくみの解消も大事

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下腹を触った時、他よりもひんやりと感じることはないでしょうか。これは、冷えによって血行不良が起こっている状態で、むくみへと進行します。

実は脂肪が蓄積しているわけではなく、むくみが原因というケースも良くあります。僕の女友達もむくみが原因でダイエットが進まないと言っていました。

また、むくみを放置すると老廃物と脂肪が結びついてセルライトになります。下腹ダイエットを行う時は、事前に冷えやむくみを解消しておきましょう。下腹がぽっこりするのは病気ではなく、冷え、むくみによる事もあるのです。

一般的に考えられている腹筋を鍛える筋トレは、お腹の上部の筋肉を鍛えることはできますが。しかしながら下腹を引き締めるための筋肉はあまり鍛えられません。

下腹を細くするには、腹横筋や腹斜筋などのインナーマッスルを鍛えるのが効果的です。インナーマッスルは、目に見えないのでついているか分かりにくいですが、鍛えることが出来ます。

お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法

EMSダイエットで運動せずに簡単に痩せる方法

  • 筋肉量が増えることで代謝が上がる

同じ量を食べてもすぐ太ってしまう人と太りにくい人がいますが、この違いは基礎代謝の違いにあると言われています。基礎代謝とは寝ていても消費されるエネルギーのことを言います。

寝ていてもエネルギーが消費されるなんて最高ですよね。そんな基礎代謝を高めるためには筋肉の量を増やすのがよいと言われています。インナーマッスルを鍛えることで痩せやすい体になると言われています。

  • 姿勢がよくなる

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インナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢のキープが出来るようになります。健康に良いのがインナーマッスルを鍛えることです。

インナーマッスルを鍛えることで、猫背などが矯正されます!!立ち姿が綺麗になるので、見た目も良い印象を与えます。姿勢は性格とも直結しているので、性格も前向きになります。

  • 骨盤や肩甲骨の歪みが改善される

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インナーマッスルを鍛えると、内臓が元の正しい位置に収まるようになります。すると、骨盤や肩甲骨の歪みが改善します。

  • ぽっこりお腹が改善される

お腹の部分は骨など覆うものがないため、内臓のたるみがそのままぽっこりお腹に繋がってしまいますが、インナーマッスルを鍛えて内臓の位置が元に戻ると、ぽっこりお腹も改善されます。

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  • 血行がよくなる

内臓や骨盤、肩甲骨の歪みなどが矯正されると、滞りがちだった血液やリンパ液の流れがよくなり、新陳代謝がアップしたり老廃物の排出作用が促され、痩せやすい体になると言われています。

まとめ

本記事では、脇腹ダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • 脇腹ダイエットとは?
  • 脇腹に脂肪がついてしまう要因とは?
  • 脇腹ダイエット口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、糖質を分解する
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 脇腹ダイエットの効果とやり方
  • 脇腹ダイエットでくびれを作るには?(筋トレ編)
  • 脇腹ダイエットでくびれを作るには?(有酸素運動編)
  • 脇腹ダイエット成功にはむくみの解消も大事

脇腹ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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