【必見】鶏胸肉をダイエットに取り入れてダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。鶏胸肉を食べて簡単に出来る方法があります。

当ブログでは鶏胸肉ダイエットの効果、成功例、体験談、口コミ、を自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で鶏胸肉ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

鶏胸肉ダイエットに成功して痩せる方法

鶏胸肉ダイエットとは?

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まず鶏胸肉ダイエットに成功して痩せる為に、鶏胸肉ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。鶏胸肉には、満腹中枢を刺激する動物性脂質が含まれています。

動物性脂質を含む鶏肉をよく噛むことで、少量のから揚げでも満腹感が得られ、ダイエットに効果があるのです。

また良質なタンパク質を含む鶏胸肉を毎日食べることで、体に蓄積した脂肪や糖をエネルギーに変える働きを促進させてくれます。毎日食べることで消費エネルギーや基礎代謝が徐々に上がり、自然と痩せやすい体になります。

ダイエットを成功させるための基本原則とは?

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ダイエットを始める方のためにダイエットを成功させるための基本原則についてお伝えします。

  • 消費カロリー>摂取カロリー

ダイエットで一番重要なのが上記の方程式です。消費カロリーを摂取カロリーよりも抑え、なおかつ有酸素運動を取り入れる事で痩せる事が出来ます。ダイエットがどうしても続かないあなたは、以下記事を読んでから唐揚げダイエットに取り組んでみましょう。

【朗報】ダイエットが続かないあなたに!誰でもダイエットを無理なく継続出来る方法7選を紹介する

  • 血糖値コントロールが大事!朝食をとって血糖値を緩やかに上昇させる。

まず、朝食を取り血糖値を緩やかに上昇させましょう。朝食を取らずにお昼に食事を取ると体の中では以下のようなことが起きるので、朝食は必ず取りましょう。

朝食を取らないと体を動かすエネルギーが入ってこないので、体は筋肉からたんぱく質を摂取してエネルギーを作ります。たんぱく質を取られると筋肉量が減って基礎代謝が低下します。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

朝食を取らずに昼食を取ると、体を動かすエネルギーが急に入ってくることでそれまでエネルギーが供給されず危機感を感じていた体は、エネルギーを過剰に摂取しそれに伴い血糖値も急上昇します。

ダイエットを成功させるランチメニュー、ランチの食べ方とは?

血糖値の急上昇に伴い血糖値の上昇を抑えるインスリンが過剰に分泌されます。インスリンは脂肪を体内にため込む働きがあるため、過剰に分泌されると脂肪も過剰に体内にため込まれます。以上の流れが体脂肪率が増加し、太ってしまう理由です。

太らないためにどうすれば良いかと言うと血糖値をゆっくり上昇させる事が大事です。血糖値コントロールの重要性は筆者も実感していますし、2ヶ月で22kgのダイエットを成功させた与沢翼さんも述べています。

【必見】2ヶ月で22kg痩せ!?与沢翼式ダイエット法とは?

サプリメントで痩せる

鶏胸肉ダイエットでも時間をかければ痩せることは可能ですが、僕がオススメするのはマザーリーフ社の糖質制限ダイエットサプリです。

ケーキ、ラーメン、ポテチ等々美味しい物には糖質が多く含まれているので、ダイエットに苦労するのです。そんなあなたでもポテチを食べつつ痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。

11回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。今日は2次会まであってラーメンを食べる日等事前に分かっている場合はこの錠剤を飲むだけで効果は絶大です。

体験者のレビュー

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鶏胸肉のカロリーは?

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ここで、鶏胸肉のカロリーについてお伝えします。

  • 鶏もも肉:皮あり 253kcal、皮なし 138kcal
  • 鶏むね肉:皮あり 244kcal、皮なしなら 121kcal
  • 鶏のささみ:114kcal
  • 鶏肉の軟骨:54kcal

鳥の軟骨はカロリーが低く、ヘルシーなので糖質制限にもぴったりであることが分かります。コンビニでも購入可能なので挑戦してみましょう。

鶏胸肉ダイエットのメリット・デメリット

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鶏胸肉ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、鶏胸肉ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 鶏肉に含まれているLカルニチンには高いダイエット効果が期待されています。

Lカルニチンが身体に蓄積されている体脂肪の燃焼を促進してくれる働きがありますので、ダイエットにいいと言われています。

  • たんぱく質が豊富

鶏肉にはたんぱく質も豊富です。たんぱく質は筋肉をつけるために欠かすことのできない栄養になります。筋肉をつけることで身体の基礎代謝がアップしますので、痩せやすい身体をつくることにつながります。

鶏肉に含まれている痩せやすい身体を作ってくれる栄養で、イミダゾールジペプチドという成分があります。鶏肉にはイミダゾールジペプチドが豊富に含まれていおり、強い抗酸化作用がありますので痩せやすい身体をつくりアンチエイジングにも効果が期待できます。

  • ビタミンAやコラーゲン豊富

鶏肉の皮はカロリーも高いですが、コラーゲンが豊富に含まれています。コラーゲンが豊富にあるため肌の新陳代謝を促進して美肌効果も期待できます。

デメリット

  • 鶏胸肉ダイエットは食べ飽きてダイエットに失敗してしまうことがある

鶏胸肉ダイエットで毎日鶏胸肉を食べると食べ飽きてダイエットに失敗してしまう事があります。また、鶏胸肉にはタンパク質も豊富に含まれていますが、食べ過ぎもよくありません。

また、つい鶏胸肉と一緒にビールを飲むと痩せることは出来ません。ダイエットには禁酒は原則なので、守るようにしましょう。

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鶏胸肉のみでなく、玄米やもち麦と組み合わせるとダイエットが続きやすいです。さらに、白米でも冷やご飯にする事で、ダイエット効果が増すのでおすすめです。

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鶏胸肉ダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、鶏胸肉ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に鶏胸肉ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

鶏胸肉ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

鶏胸肉だけでなく、ダイエットされている方もいますね。白滝、青汁、おから、キャベツ、もやしなどの低糖質な食材を組み合わせることでダイエット成功されていますね。

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もやしダイエットで一週間で簡単に激痩せする方法

鶏胸肉だけではなく青汁、野菜スープも食物繊維の補給や、食欲抑制に最適なのでカロリー量を減らしたい方は取り入れてみましょう。こちらでは紹介していませんが、ゆで卵を使ってダイエットしている方もいらっしゃいました。

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鶏胸肉ダイエットで太る、嘘、揚げ物をやめて痩せたという方もいますが、その方は、揚げ物を食べて、ご飯やビールなどを食べ過ぎていたと考えられます。

以上の口コミを見ると、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なく鶏胸肉ダイエットならダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。

さあ、鶏胸肉ダイエットを始めましょう!!!

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます

鶏胸肉ダイエットの効果とやり方

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鶏胸肉ダイエットは、朝昼夜のいずれか1食、2食を鶏胸肉に置き換えて行います。朝、職場のランチ、仕事から帰宅して疲れた体でも、そのままぱくっと食べることが出来ます。

鶏胸肉の代わりにサラダチキンを代用しても構いません。鶏胸肉ダイエットの効果を得たいのであれば、運動を併用しましょう。運動後30分以内にたんぱく質を摂ると、疲労の回復が早まり筋肉が増えやすくなります。

日々の仕事が忙しくて、エクササイズの時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

女性がダイエットを行う時は、一日の摂取カロリーを1200キロカロリー程度にするとよいと言われており、朝食や夕食を通常通り食べても1200キロカロリーに抑えることができます。

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鶏胸肉ダイエットの注意点

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鶏胸肉ダイエットを行う上で、いくつかの注意点があるので紹介します。

  • 3食全てをサラダチキンに置き換えするのは止める

サラダチキンにはたんぱく質は多く含まれていますが、脂質や糖質があまり含まれていません。糖質が不足すると集中力がなくなったりイライラしたりと体調に変化が生じます。

  • 動物性たんぱく質の過剰摂取に気を付ける

体によいからとサラダチキンを大量に食べたりダイエットを長期的に行うと、たんぱく質の過剰摂取となり胃腸の機能が低下することもあります。たんぱく質には動物性たんぱく質の他に、牛乳などから摂取できる植物性たんぱく質もあるのでバランス良く摂りましょう。

  • 添加物を確認する

コンビニで手軽に購入できるサラダチキンですが、保存のために添加物が使用されているので、毎日摂取するのは望ましくありません。コンビニで購入するのは忙しい時などに限定し、鶏むね肉を購入して自分で作りましょう。

  • 鶏胸肉は作り置きしておく

鶏胸肉ダイエットをする場合は、鶏胸肉は作り置きしておきましょう。鶏胸肉をレンジでチンした後にラップで包み、冷凍して保存するだけで良いです。

鶏胸肉を作り置きしておくことで毎日ダイエットに取り組むことが出来ますし、節約にも役立ちます。

鶏胸肉ダイエットで痩せるための人気レシピ3選

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ここで、鶏胸肉ダイエットにおすすめの人気レシピ3選をお伝えします。

オクラと鶏むね肉のポン酢和え

鶏胸肉にダイエットに効果があるオクラを含めたダイエットレシピです。

おくらダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

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材料 (2人分)
  • 鶏むね肉 100g
  • みょうが 9本
  • オクラ 10本
  • いりごま 適量
  • ポン酢 40cc

調理方法

  1. 鶏むね肉を沸騰した塩入りのお湯に入れ,再びに沸騰したら蓋をし,火を止めて余熱で火を入れ,冷めるまで待ちます。
  2. オクラは茹でて斜めに切ります。
  3. みょうがは千切りにします。
  4. ❶の鶏むね肉が冷めたら食べやすい大きさに切ります。

簡単!野菜たっぷり☆コラーゲンスープ

鶏むねの皮でコラーゲンたっぷりです。美容に良い一品なのでおすすめです。

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材料

  • むね肉(鶏皮) 1枚
  • トマト 1個
  • ズッキーニ 1/2個
  • むね肉 少々
  • 黒胡椒 少々
  • 麦みそ 小さじ1
  • 枝豆、大豆 適量
 
調理方法
  1. 皮は細切り、肉はちょっとでOK、トマト、ズッキーニは角切り黒胡椒を振って蓋をして中火で8分
  2. 火を止めて味噌を溶いて完成

鶏胸肉のトマトスープ

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鶏胸肉の代わりにサラダチキンを代用したレシピです。サラダチキンにトマト缶、オリーブオイルを組み合わせた一品です。

鶏胸肉がパサパサして気になる方はスープにしてみると良いですよ。

鶏胸肉のスープでも美味しいのでダイエットが続きます。もやしやキャベツ、白菜、ブロッコリーを入れても美味しく仕上がるので、お好みに合わせてレシピを調整してください。

材料
  • オリーブオイル 大さじ半分
  • 玉ねぎ  大きめみじん切り 大きめ1個
  • 人参 いちょう切り 1本
  • しめじ 1房
  • コーン 適量
  • 塩 ひとつまみ
  • トマト缶 1缶
  • 水 200cc
  • オレガノパウダー 適量
  • 乾燥バジル 適量
  • サラダチキン 200g
  • コンソメ 小さじ2

調理方法

  1. 深いお鍋にオリーブオイルを入れ加熱温まったら、切った玉ねぎ、人参を炒める
  2. 玉ねぎが透き通ってきたら、しめじ、コーンを入れ野菜に火が通るまでさらに炒める
  3. 野菜に火が通ったら、塩を振り、トマト缶、水、コンソメを加えて弱い中火で10〜15分煮る
  4. 最後に乾燥バジル、オレガノ、サラダチキンを投入し混ぜあわせる自家製サラダチキンの作り方も紹介しています

鶏胸肉ダイエットのポイント!

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鶏胸肉ダイエット成功への近道は、よく噛んで食べることと毎日食べることです。から揚げには、満腹中枢を刺激する動物性脂質が含まれています。動物性脂質を含む鶏肉をよく噛むことで、少量でも満腹感が得られます。

また良質なタンパク質を含む鶏胸肉を毎日食べることで、体に蓄積した脂肪や糖をエネルギーに変える働きを促進します。毎日食べることで消費エネルギーや基礎代謝が徐々に上がり、自然と痩せやすい体になります。

鶏肉に飽きたら、竜田揚げ、タコの唐揚げ、鳥の軟骨、赤身肉、豚肉に変えてみても良いです。エネルギー生産量の多い昼に食べた方が良いですが、ゆっくり時間のとれる夜によく噛んで食べても効果は表れますよ。

まとめ

本記事では、鶏胸肉ダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • 鶏胸肉ダイエットとは?
  • 鶏胸肉でダイエット出来る理由
  • 鶏胸肉のカロリーは?
  • 鶏胸肉ダイエット口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、糖質を分解する
  • 鶏胸肉ダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 鶏胸肉ダイエットの効果とやり方
  • 鶏胸肉ダイエットのポイント

鶏胸肉は上手くダイエットに活用出来る食材なので、お酒は一緒に飲まないように気をつけて是非取り組んで下さい。

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