【必見】おからクッキーを間食に食べて誰でもダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。おからクッキーダイエットをご存知ですか?おからクッキーを間食で食べて簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、おからクッキーダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でおからクッキーダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

おからクッキーダイエットに成功して痩せる方法

おからクッキーダイエットとは?

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おからクッキーダイエットに成功して痩せるためにおからクッキーダイエットとは何ぞや?ということを理解しておきましょう。

おからクッキーダイエットとは、一日3食のうち1~2食の主食を豆腐に置き換えるダイエット法、もしくは食前に豆腐を食べてある程度お腹を満たした上で食事を行うことで自然と量を減らすというダイエット法です。

おからクッキーはコンビニ、ドンキホーテやカフェプリムラ、ホオリイなどのネット通販も増えてみかけることも多くなりました。カフェプリムラはyahooで検索しても良いです。

普通のクッキーと違いダイエットに効果のある美味しいお菓子です。特にカフェプリムラはおからクッキーで有名で、糖質も低く評判も良いのでおからクッキーダイエットを始める方はカフェプリムラのおからクッキーを試してみてください。

さらにカフェプリムラは小麦粉を全く使用していないので、カロリーが低く、ダイエットや健康にもとても良いです。おやつ代わりに、食事代わりにおからクッキーを食べる食べ方で食生活に上手に取り入れることでダイエットに嬉しい効果が期待できます。

カフェプリムラのおからクッキーは白いおからクッキーがおすすめです。血糖値が急激に上がると、下降も早くなるため食後に空腹を感じやすくなります。低GI食品は腹持ちがよいので満腹感が持続しやすく、過食を防ぎます。

おからクッキー自体が健康に良いので子供の保育園のおやつに作る方もいらっしゃいますし、クッキーやラスク、プリンを作ってお菓子代わりにして糖質制限ダイエットも出来ます。

おからクッキーダイエットのメリット・デメリット

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おからクッキーダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにおからクッキーダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • おからクッキーを食べると、体内痩せホルモンの分泌が増える
  • おからに含まれる大豆たんぱく質には、食欲抑制効果がある

メリットをまとめると、おからクッキーは腹持ちが良く、脂肪を燃やしやすい身体を作る事が出来、なおかつ手軽に購入出来るため、ダイエット継続には効果的。

デメリット

  • 小さなお子さんでアレルギーの有無がまだわかっていない場合は注意が必要

子供にも手軽に豊富な栄養素を食べさせてあげられるので、すごく便利ですが、アレルギーの有無が分かっていない場合は要注意です。

それ以外に、おからクッキーダイエットには目立ったデメリットはありません。あえて挙げるとすれば、おからクッキーダイエットをしているのに他の糖質を摂りすぎてしまうと、ダイエットに失敗してしまう可能性があります。

サプリメントを活用し、ダイエット成功する

おからクッキーでも時間をかけて痩せる事は出来ますが、僕が速攻で結果を出すために一番オススメするのは、マザーリーフ社の糖質制限ダイエットサプリです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

糖質分解サプリはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。すぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

体験者のレビュー

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おからクッキーダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、おからクッキーダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下におからクッキーダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

 おからクッキーダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんの口コミを見ると、おからクッキーを食べてお腹が膨れると言う声が多いですね。おからクッキーは水分が少なく、口の中がパサついてしまうので、炭酸水などと一緒に飲むことをおすすめします。炭酸水ダイエットに関しては当ブログでも紹介しているので参考にしてください。

炭酸水でダイエットを速攻で出来る方法

おからクッキーダイエットで失敗した、痩せない、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、おからクッキーダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

おからクッキーダイエットのやり方、摂取方法

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おからクッキーダイエットで効果が出る理由は何といってもおから自体が低カロリーだからです。食べる上限量をきちんと決めることが正しい食べ方です。

おからクッキーを食事と置き換える場合は、1食600キロカロリーまで摂取できるので上限量は大体20枚ほどです。あくまで上限量なので必ず20枚食べないという訳ではありません。

おからクッキーダイエットはおからに含まれている食物繊維によって満腹になりやすくし、食べ過ぎを防いで摂取カロリーを抑えるダイエット法です。

おからクッキーで満腹感を得やすくするためのポイントは水分を必ず一緒に摂取することよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されます。おからに含まれている食物繊維は不溶性食物繊維の割合が高いのでしっかり水分を摂ることで胃や腸の中で膨らみます

おからクッキーダイエット成功した人はおからクッキーを食べる前にコップ1杯の水を飲み食べている途中でも水分を摂っていたそうです。

意識して水分を摂るようにすることが成功させるポイントです。おからクッキーダイエット成功者の口コミを見てみると食事の30分ほど前におからクッキーを数枚食べておき食事量を抑えるという食べ方で成功していました。

 

 

おからクッキーダイエットの注意点

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食前におからクッキーを摂取する食べ方で空腹感が軽減され食事の時には冷静に食事をすることができるそうです。よく噛むことを意識できたり、まずは野菜からバランスよく食べることを意識できたり腹8分目で食事を終える事を意識しましょう。

結果体重が3ヶ月で3キロほど落ちるというダイエット効果に繋がったようです。食前におからクッキーを数枚食べるだけの簡単な食べ方なのですぐ実践できます。

また、食事の前におからクッキーを食べる方法でも、食事を制限するのではなく、お腹がいっぱいだと感じて無理なく量を減らすことが目的です。

そのため、空腹やストレスを感じることなく行える方法です。ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーなので、おからクッキーを食べていれば、他は何を食べてもよいわけではありません。

低カロリーで血糖値を上げにくいおからクッキーを優先的に食べることで、結果的に摂取カロリーを減らしましょう。おからクッキー自体が食べ応えのある食べ物なので、普通の豆腐よりもお腹が膨れると行ったメリットもあります。

おからクッキーのおすすめレシピ3選!

ここで、おからクッキーのおすすめレシピを紹介します。

  • おからパウダーでティラミスソフトクッキー

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材料 (9個分)

  • クリームチーズ 200
  • 蜂蜜 40g
  • インスタントコーヒー又はミロ 大さじ1~2(好みで)
  • 砂糖(人口甘味料でも) 40g
  • 卵 大2個
  • おからパウダー 50g(大さじ12)
  • オリーブオイル 大さじ2

作り方

  1. ボールに★の材料を全部入れてスプーンかしゃもじ等でグルグル混ぜ合わせて美味しそうなクリーム状にする。
  2. 他の器に卵を割り入れよく混ぜ合わせたら、おからパウダーを加えてよく混ぜた後オリーブ油も加えて更によく混ぜ合わせる。
  3. 2を1のボールに加えてよく混ぜ合わせたら生地の出来上がり♪手でくるくる丸めて並べ、フォークで潰すように押して形を整える。
  4. 約175度のオーブンで30~35分焼いて出来上がり♪オーブン時間は調整してね♪

  • コツ・ポイント
焼きあがった後、冷めるまでオーブンでそのまま放置しておきます。柔らかいソフトクッキーで冷凍保存可能!冷凍庫から出しても待たずに直ぐ食べてもカチンカチンに固くならないので便利です。

  • おからスコーン

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材料 (9個分)
  • おからパウダー 60g
  • 薄力粉 60g
  • ベーキングパウダー 3g
  • パルスイート 10g
  • バター 16g
  • 牛乳 100cc

作り方

  1. 粉とパルスイートをはじめに合わせます。
  2. 次にバターを混ぜて、少しずつ牛乳を入れながらさっくり混ぜていきます。
  3. あらかたしっとりしてまとまってきたら手でひと塊りにします。
  4. 1㎝ほどに伸ばしてカットするか、型抜きし、クッキングシートを敷いた天板に並べます。
  5. 180度に温めたオーブンで20分から25分焼きます☆お好みでチョコチップや紅茶などMIXしてみてください。

作る際のポイント

お菓子を買って食べると、糖質や塩分が高いので、太ってしまう要因になります。それで、自分で小腹が空いた時に食べれるように作りました。

米粉のおからクッキー

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材料 (直径4~5㎝・厚1㎝/10~12枚)
  • おから(乾燥)50g
  • 米粉 50g
  • ショートニング 50g
  • 塩(※バター使用時は不要) 一つまみ
  • 砂糖(きび糖) 25g
  • 山芋 20g
  • 豆乳 20㏄
  • バニラエッセンス 適量

作り方

  1. 買って来たおからは、フライパンで乾煎りし、ぱらぱらに乾燥させておく。乾燥し、冷めたおからを50g使用。
  2. ボールなどで、ショートニング(バター)と塩、砂糖を、クリーム状になるまで混ぜる。軽くレンジにかけると、混ぜやすい。
  3. 2のボールに残りの材料を全て入れ、生地がまとまるまで、しっかり捏ねる。
  4. 生地がまとまったら、直径4cm位の太さに丸めて、ラップできつめに巻いて、冷蔵庫で30分以上休ませる。
  5. 生地を休ませたら、型崩れしやすいので、ラップに巻いたまま、包丁で1㎝位の厚さに切る。オーブンを180度に温めておく。
  6. 1個づつ、5で一緒に切ったラップをはがし、天板にクッキングシートなどを敷いて並べて、温めたオーブンで約10分焼く。

まとめ

本記事では、おからクッキーダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • おからクッキーダイエットとは?
  • おからクッキーダイエットのメリット・デメリット
  • サプリメントを活用し、ダイエット成功する
  • おからクッキーダイエット口コミ、体験談
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • おからクッキーダイエットのやり方、摂取方法
  • おからクッキーダイエットの注意点
  • おからクッキーのおすすめレシピ3選!

おからクッキーダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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