【必見】腸内フローラとは?腸内フローラがダイエットに効果的かどうか調べてみた

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。腸内フローラをご存知ですか?腸内フローラの効果を知っておくことでダイエットを効果的に進めることが出来ます。

当ブログでは、腸内フローラダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で腸内フローラの効果について理解でき、ダイエットを効果的に進めることが出来ます。

腸内フローラはダイエットに効果的かどうか調べてみた

腸内フローラとは?

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腸内フローラとは、私たちの腸内の多種多様な細菌のことです。細菌は腸内に1,000種1,000兆個以上生息しています。

特に小腸から大腸にかけて生息しており、これらの様々な細菌がバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしています。顕微鏡で腸の中を覗くと、植物が群生しているお花畑にみえることから、腸内フローラと呼ばれるようになりました。

 

腸内フローラの効果について

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ここで、腸内フローラの効果についてお伝えします。下記の役割を果たしています。ためしてガッテンでも腸内フローラダイエットは放送されており、効果が実証されています。

  • 消化できない食べ物を身体に良い栄養物質へ作り変える
  • 腸内の免疫細胞を活性化し、病原菌などから身体を守る
  • 腸内フローラのバランスを保ち、健康を維持する

ためしてガッテンでも紹介されていましたが、腸内細菌によってつくられる「短鎖脂肪酸」は、腸からGLP-1などさまざまなホルモンの分泌を促進し、胃腸の動きをゆるやかにします。

食べたものが胃腸をゆっくり通過すると、満腹感を得やすくなって食事量が減り、肥満が抑制されると考えられています。この短鎖脂肪酸をつくる腸内細菌が、肥満の人では、肥満でない人と比較して少ないとされています。

太っている人がますます太ってしまうメカニズムとは?

太ってくると、下腹部やおしり、太ももなどに脂肪がつきやすくなります。これは脂肪細胞が集まった脂肪組織が多くあるためです。

食事から摂取したエネルギーの一部は脂肪に形を変え、貯蔵用のエネルギーとして脂肪細胞の中に蓄えられます。脂肪細胞は、体の機能を整えるさまざまなホルモンなどを放出しています。

その1つであるレプチンは、体内の脂肪の量を一定に保つ働きをしています。レプチンが脳に働きかけて食欲を抑え、体内の脂肪をエネルギーとして消費しやすくしているのです。

このレプチンですが、脂肪量が多くなるにつれ、効き目がどんどん弱くなるので、太っている人は満腹感を感じにくくなり、食べ物をより食べてしまいます。

腸内の善玉菌、悪玉菌とは?

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健康な腸内では、乳酸菌のような善玉菌が悪玉菌の定着・増殖を抑えています。また善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助ける作用があります。

何らかの原因で、腸内の悪玉菌が多くなると、悪玉菌がつくりだす有害物質も増え、便秘や下痢、肌荒れやアレルギーなどを引き起こすことがあります。

悪玉菌より善玉菌が多い腸内フローラに整えることがダイエット、健康への第一歩です。腸活は、腸内フローラを整え、維持する活動のことです。

腸内フローラダイエットのメリット・デメリット

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腸内フローラダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために腸内フローラダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 腸内環境を改善することで健康的にダイエットすることができる

腸内環境を改善することで便秘解消が見込め、健康的にダイエットを進めることが出来ます。腸内環境の改善には、生活習慣の改善、食習慣の改善が必要になります。

つまり、腸内フローラダイエットで生活習慣、食習慣が良くなるので、健康的にダイエットすることが出来ます。無理な食事制限、断食と行った身体に負荷をかけるダイエットではないのがメリットです。

  • 市販、ドラッグストアでも腸活サプリが購入出来る

市販、ドラッグストアでも腸活サプリは多数あり、購入することで腸内フローラダイエットを進めることが出来ます。

マツキヨや楽天で購入出来る、ラクビというサプリも人気で効果が実証されています。公式サイトもあるので、ぜひ見てみるといいですよ。

デメリット

  • 人によって腸内細菌の数が違うため、個人差が生まれてしまう

腸内細菌である善玉菌、悪玉菌は人によって当然数も違うので、腸内フローラダイエットをしていても個人差が生まれてしまいます。そのため、短期間で成果が出ない方は、腸内フローラでのダイエット効果、痩せるのは嘘と言う方もいらっしゃいます。

人と比較するのではなく、腸内環境を改善することで地道にダイエットすることを心がけて行きましょう。

  • 腸内フローラ改善だけでは痩せない場合、エクササイズの併用も必要になる

前述したようにを飲むだけでは劇的に痩せる事は出来ません。腸内フローラダイエットとエクササイズの併用がダイエットには何より大事です。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットウォーキングダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上3つのダイエット法は軽負荷で室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

ダイエットを成功させるためのフィットネスジムとは?

筆者はダイエット成功させるために、様々なフィットネスジムを検討しましたが、コスパ、セキュリティから見て、STARFIT一択です。月額6900円で24時間365日利用可能です。しかも専属トレーナーもついてトレーニングしてくれるので、ジムに行き最短でダイエットする事が出来ます。

今なら他社からの乗り換えキャンペーンもついています。ダイエットが続かない方、成果が出ない方はしっかり成果を出しましょう。

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腸内フローラダイエットに役立つサプリメントとは?

ここで、腸内フローラダイエットに役立つサプリメントについて紹介させていただきます。腸内フローラ改善には様々なサプリメントがありますが、マザーリーフ社の「善玉菌プレミアムダイエット」をおすすめします。

マザーリーフ社は、善玉菌プレミアム以外にもダイエットサプリを販売しており、ダイエットサプリには定評がある会社なので安心ですね。特に下記の悩みを抱えている方におすすめです。

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さらに腸内フローラダイエットに取り組むあなたに朗報が!今ならお得な3大特典付きです。初回限定での購入価格はなんと500円とワンコインで買えてしまいます。500円で満足出来ない場合は、やめても良いので、まずは試してみてはいかがでしょうか。

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【善玉菌プレミアムダイエット】

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

腸内フローラダイエットのやり方、摂取方法

腸内フローラの善玉菌を増やすには、意識して胃腸を気遣い、腸内環境を整えて太りにくい体に改善していきましょう。

腸内環境改善方法、腸内環境を整える食べ物をご紹介します。少しずつ日常に取り入れてみましょう。

  • 毎朝決まった時間に起きる

毎朝決まった時間に起きると自律神経が整い、腸にもいい影響があります。寝ている腸を動かすためにコップ一杯、約150ccくらいの水を飲みましょう。お腹に優しい白湯もおすすめです。

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  • 食物繊維、オリゴ糖を積極的に摂る

体の健康に役立つ善玉菌の栄養源になるのが、食物繊維やオリゴ糖です。これらを多く含む食品をとることを心がけましょう。食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類に分かれていて、水に溶けやすい水溶性食物繊維は特におすすめ。バランスよく摂りましょう。

水溶性食物繊維を多く含むと言われている食品が以下です。以下でもアボガドが特におすすめで、シリコンバレー式 自分を変える最強の食事でもおすすめされています。

  • アボカド
  • ごぼう
  • オクラ
  • モロヘイヤ
  • きのこ類
  • 海藻類

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オリゴ糖を多く含むと言われている食品が以下です。

  • バナナ
  • きな粉
  • 玉ねぎ
  • ごぼう

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  • 朝ご飯をしっかり食べる

朝ごはんは、腸を動かし排便を促すため、また一日を元気に過ごすためにもしっかりと取りましょう。

食物繊維を多く含むグラノーラに、善玉菌の代表でもある乳酸菌やビフィズス菌がとれるヨーグルト、オリゴ糖を含むバナナなどをトッピングして食べるのもおすすめです。

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また善玉菌を増やす為に、キムチや味噌、納豆などの発酵食品をとるのもよいです。和食派なら水溶性食物繊維の多いもずくやワカメなどの海藻類を入れたお味噌汁に納豆、お米などがおすすめです。

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  • 糖質が多いものは避ける

楽しみなおやつタイムには脂質や糖分の多いものを食べたくなります。太りやすいのはもちろん、それらは悪玉菌を増やしてしまう原因になります。できれば、ナッツなど、食物繊維やミネラル、良質な油がとれるものがおすすめです。

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  • ゼロカロリー飲料は避ける

最近ではゼロカロリーなどとうたわれている飲料があります。カロリーがないのだからと手にとりがちですが、人工甘味料が多く使われていることが多いです。人工的な甘味料などはヤセ菌や善玉菌を減らしてしまう恐れもあります。できるだけ無添加で体にいいものを心がけるのもひとつです。

  • ホットの飲み物を飲むことを心がける

夏の暑い日はつい冷たい飲み物をゴクゴクと飲みたくなります。腸を労わるためには、できれば常温や温かい飲み物にしましょう。オフィスは冷房で体が冷えていたりすることもあります。抗酸化作用が高いといわれているルイボスティーやハーブティーは特におすすめです。

誰でも簡単!手軽!ルイボスティーダイエットでダイエット成功する方法

  • オリーブオイルがおすすめ

オリーブオイルは大腸のぜん動運動を促すとされるオレイン酸が豊富です。体内でDHAやEPAなどに変換されるα-リノレン酸を多く含むエゴマ油、抗酸化作用や免疫力向上にいいとされるココナッツ油など、体にいい影響を与えてくれる油を使うように心がけてみましょう。

炒め物やドレッシング作りの際に今までの油と換えて見ることを勧めます。

手間いらず!誰でも簡単にオリーブオイルでダイエットする方法

  • 簡単な運動から始めてみる

運動不足は悪玉菌を増やす原因のひとつとも言われています。毎日の生活にウォーキングなどをプラスするといいのですが、少しハードルが高いと思う人は、まずは簡単なストレッチやヨガから始めてみませんか。

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まとめ

本記事では、腸内フローラのダイエット効果について以下のポイントで解説しました。

  • 腸内フローラダイエットとは?
  • 腸内フローラの効果について
  • 腸内フローラはダイエットに効果があるのか?
  • 腸内フローラダイエットのメリット、デメリット
  • 腸内フローラのダイエット口コミ、体験談
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 腸内フローラダイエットのやり方、方法

腸内フローラの効果を理解した上でダイエットに取り組むことで日常生活のクオリティが上がります。是非取り組んで下さい。

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