【必見】レモン水ダイエットでダイエット成功する方法とは?

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。レモン水の効果をご存知ですか?レモン水を飲むだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、レモン水ダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でレモン水ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

レモン水ダイエットに成功して痩せる方法

レモン水ダイエットとは?

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レモン水ダイエットとは、レモンの絞り汁をミネラルウォーターに加えたものを飲むだけの簡単ダイエット方法です。

体型維持が必須のモデルさんは、一日にたくさん水を飲んで管理をしていると言いますが、それがどうしてなのかご存知でしょうか。私達の体は、その約6割が水分でできており、多くの方は水が不足した状態と言われています。

水が不足すると血液の量が減り、体内循環が滞るためむくみや冷えなどが起こしやすくなり、代謝が低下してしまいます。また、体内の水分が少なくなると汗や尿の量が減るため、老廃物が溜まりやすくなったり、お通じも悪くなってしまいます。

このようなことから、モデルさんは意識的に水をとり、新陳代謝やデトックスを促しているというわけです。そのため、水を飲むだけでも十分な効果が得られるのですが、それにレモンの効果をプラスしたのがレモン水ダイエットというわけです。

レモン水を水筒に入れても良いですし、ミネラルウォーターに入れても良いです。

ミネラルウォーターではなく、水道水を浄水器に通したものを使用してもよいですが、水道水をそのまま利用するのは避けましょう。水に含まれる塩素がレモンのビタミンCを壊してしまうため、お勧めできません

また、水太りに関しては、糖質→中性脂肪に変化で体重が増えるので、水だけで太ってしまう心配は不要です。

 

レモン水の効能について

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ここで、レモン水のダイエットの効能を以下で紹介します。

  • ポリフェノールが脂肪を燃焼

レモンなどのかんきつ類には、エリオシトネンというポリフェノールが含まれています。レモンに含まれるものは特にレモンポリフェノールと呼ばれます。レモンポリフェノールには強い抗酸化作用があり、動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防にいいとされています。

そして、活性酸素に打ち勝つことで細胞が活性化し若々しくなるので、代謝が上がって脂肪を燃焼しやすくなるのです。レモン水はこのようなレモンポリフェノールを効率よく取る方法です。そのため蓄積した体脂肪に対処できるのです。

  • クエン酸が脂肪をエネルギーに変える

レモンにはクエン酸も含まれています。クエン酸とはレモンの酸味のもとでもあり、疲労回復効果が高いことで知られています。このクエン酸は、体内の脂肪代謝とも深く関わっています。食事による糖質や脂質をエネルギーに変える機構をクエン酸回路と言いますが、それにクエン酸は欠かせません。

レモン水でクエン酸を補うことにより、クエン酸回路の働きを活発にすることが出来ます。そして体の中の脂肪分が順調にエネルギーとして消費されていくのです。

  • 水溶性食物繊維が脂肪吸収を抑制

レモンにはさらにペクチンという水溶性食物繊維が含まれて居ます。食物繊維は腸の中で脂肪と結びついて排出を促します。そのため、体に余分な脂肪が溜まりにくくなるのです。また、ペクチンは血糖値の上昇を穏やかにする効果もあり、インスリンの働きを抑えてくれます。

つまりレモンは低GI食品なのです。そのためレモン水を飲むことで食事から取った脂質が脂肪細胞に蓄えられて肥満になるのを防いでくれるのです。

レモン水ダイエットのメリット・デメリット

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レモン水ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにレモン水ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • デトックス効果

レモンには利尿を促す働きや、食物繊維のペクチンが腸内環境を整え、便秘を解消する効果などがあることから、体内の老廃物をより排出しやすくなります。

  • 脂肪燃焼効果

レモンの黄色の成分であるヘスぺリジンには、脂肪の吸収を抑える働きがあります。また、レモンの酸味であるクエン酸は疲労回復を促し、エネルギーの代謝を早めてくれます。

クエン酸はダイエットに効果的なのか?クエン酸で誰でも簡単にダイエット成功する方法

  • ストレス解消効果

ストレスが溜まると、体内のビタミンCが多く使用され、新陳代謝に影響がでますが、レモンにはビタミンCが多く含まれるだけではなく、リラックスを促す作用のあるリモネンも含まれていることから、ストレス解消に効果があります。

デメリット

  • レモン水を飲むだけでは劇的に痩せる事は出来ない

前述したようにレモン水を飲むだけでは劇的に痩せる事は出来ません。レモン水ダイエットとエクササイズの併用がダイエットには何より大事です。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

サプリメントを活用し、糖質を分解する

レモン水でも時間をかけて痩せる事は出来ますが、僕が速攻で結果を出すために一番オススメするのは、マザーリーフ社の糖質制限ダイエットサプリです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

糖質分解サプリはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。すぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

体験者のレビュー

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レモン水ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、レモン水ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にレモン水ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

レモン水ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんの口コミを見ると、レモン水ダイエットでダイエットに取り組んでおり、6kg痩せた方もいらっしゃいます。

レモン水を飲んで劇的に痩せることはないものの、レモン水への置き換えや運動などを併用することによって以前よりも痩せやすくなったと感じた方が多いということです。

Aさんはレモン水以外にもBCAA、Cさんはランニングなどの有酸素運動を組み合わせてダイエットを成功させています。

twitter以外の口コミ

Aさん

 夕方になると足がパンパンにむくんでいたのが、レモン水を飲むようになったら改善されました。むくみに効くというのは本当なのだと思いました。

Bさん:

利尿作用の効果なのか、トイレの回数が増え、体重も減っています。お水にレモン汁入れて飲んでいるだけなのにびっくり。

Cさん:

レモン水ダイエットを始めてから、体重は変わっていませんが、パンツのサイズが小さくなりました。

さらに、twitter以外での口コミも見てみました。レモン水を飲んでからむくみに効いたと言う声が多数あります。そして、有酸素運動を併用することでダイエットを成功させることが出来ます。

筆者はダイエット成功させるために、様々なフィットネスジムを検討しましたが、コスパ、セキュリティから見て、STARFIT一択です。月額6900円で24時間365日利用可能です。しかも専属トレーナーもついてトレーニングしてくれるので、ジムに行き最短でダイエットする事が出来ます。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

レモン水ダイエットのやり方、摂取方法

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レモン1/2個分の絞り汁(市販の果汁やポッカレモンを使用する場合は100%のレモン果汁を10cc)を、200mlのミネラルウォーターと合わせ、それを一日3回飲みましょう。

暑い夏や入浴後などは特に、冷たい状態のものを飲みたくなりがちです。冷たい飲み物は内臓を冷やし、胃腸の機能を低下させてしまいます。

冷蔵庫から取り出した直後のものではなく、少し時間を置いてぬるくしたミネラルウォーターか、もしくはお湯の状態で飲むようにしましょう。

なお、ミネラルウォーターではなく、水道水を浄水器に通したものを使用してもよいですが、水道水をそのまま利用するのは避けましょう。水に含まれる塩素がレモンのビタミンCを壊してしまうため、お勧めしません。

ダイエットに良いからといって飲みすぎると、水分の摂りすぎで逆効果になってしまいます。ここではダイエット効果を得るための効果的な飲み方や、飲むタイミングを紹介します。

  • こまめに飲むと体への負担が少ない

レモン水を飲むときはガブガブと1回に大量に飲んでしまっては効果が少なくなります。効果を最大限にするためにも、1回にまとめて飲むのではなく、こまめに分けて飲むようにしましょう。

  • ホットで飲んで体を温めよう

冷えが気になるという方には温かいお茶がおすすめです。体が冷えていると必要な酸素や栄養のめぐりも悪くなってしまいます。お茶をホットで飲むことで体が冷えるのを防ぎ、血行促進の効果も期待できます。

  • 継続して飲むことが大切

効果が出ないからといってすぐにやめずに継続して飲むのがおすすめです。ただし特定のお茶を飲んで体調が悪化するような場合は、すぐに飲むのをやめましょう。

 

レモン水の作り方!ポッカレモンで作るには?

ここでレモン水ダイエットに取り組む前にレモン水の作り方を知っておきましょう。暑い日は水分補給が大切です!でも、毎回買うのはもったいないですよね。そこで手作りの簡単はちみつレモン水のレシピをお伝えします。

ポッカレモンで簡単!!はちみつレモン水

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材料 (1L分)
  • ポッカレモン 小さじ1
  • はちみつ 大さじ1〜
  • 氷 適量
  • 水 1L(1リットル)
  • スペアミントの葉(あれば) 5gくらい

作り方

  • ポッカレモンとはちみつ、氷を1Lのピッチャーに入れる。
  • 水を満タンまで入れて、良く混ぜ、洗ったスペアミントの葉を加えたら出来上がり。

ポイント

  • はちみつは底に沈むので、溶けるまで良く混ぜてください。
  • はちみつはお好みで調節してください。
  • 500mlで作る場合は材料の分量を半分にしましょう。
はちみつレモン水は作り置きで保存も出来ますし、水筒に入れて持っていけば職場や外出時でも節約・ダイエットに効果が出てきます。
 

レモン緑茶水の作り方とは?

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韓国で話題になっているレモン緑茶水の作り方をここでお伝えします。レモン緑茶水でダイエットに成功した方もいらっしゃるので参考にしてください。

作り方

材料 (1杯分)
  • 緑茶 コップ1杯
  • レモン汁 小さじ1/2
  • 砂糖 小さじ2〜3

作り方

  • 砂糖を入れたコップに濃いめに入れた緑茶を少し注いでかき混ぜ、砂糖をよく溶かす。
  • 1のコップに氷を入れて残りの緑茶を注ぎ、レモン汁を入れたらできあがり(^o^)

ポイント

  • レモンをスライスした物を緑茶ティーバッグに浸して作れば、よりダイエット効果が見込めます。砂糖はお好みに応じて調整してください。

レモン水ダイエットのタイミングは?

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デトックス効果をより高めるためには、寝起きに飲むのがよいと言われていますが、起きがけにいきなり冷たい飲み物を摂るのは胃腸に負担が掛かるため、この時はお湯にレモン汁を加えたホットレモンがよいでしょう。

ただし、レモンの酸は強いため、朝や空腹時に飲むと胃が痛くなることもあります。そのような場合は、寝起きに飲むのは止め、食後に飲むようにしましょう。

食後に飲むことで胃への負担を減らすことができますし、食べた物が脂肪に変わる前にエネルギーへと変換してくれる効果もあります。

運動前にレモン水を飲むと、運動時の脂肪燃焼効果が高くなります。レモン水は多くても13回以上は飲まないようにしましょう。たくさん飲み過ぎてしまうと、胃を荒らすだけではなく、歯のエナメル層を削ってしまう恐れがあります。

レモン水ダイエット以外におすすめのお茶の種類は?

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レモン水ダイエット以外にダイエットにおすすめの飲み物の種類は、烏龍茶、麦茶、緑茶、ルイボスティーです。緑茶はカテキンによる抗酸化作用が見込めますし、ルイボスティーは脂肪燃焼効果が見込めます。烏龍茶が苦手な方は緑茶やルイボスティーを試してみましょう。

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まとめ

本記事では、レモン水ダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • レモン水ダイエットとは?
  • レモン水の効能について
  • レモン水ダイエットのメリット・デメリット
  • サプリメントでダイエットを成功させる
  • レモン水のダイエット口コミ、体験談
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • レモン水ダイエットのやり方、方法
  • レモン水の作り方!ポッカレモンで作るには?
  • レモン緑茶水の作り方とは?
  • レモン水ダイエットのタイミングは?
  • レモン水以外でおすすめの飲み物とは?

レモン水ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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