40kg痩せも!?プールダイエットでダイエットを簡単に成功する方法

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ダイエットしているけど効果が出ない、失敗続き、痩せないとお悩みのあなた。プールダイエットはご存知ですか。実はプールで運動するだけで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、プールダイエットの体験談、口コミ、効果、食事を自身の体験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でプールダイエットでダイエット成功出来、自分に自信がつくので、人生が良い方向に動き出します。

プールダイエットでダイエット成功する方法

プールダイエットとは?

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プールダイエットとは、水泳を行ってカロリーの消費を増やすことで痩せるダイエット方法です。学校の授業で、誰でも一度はプールや海で泳いだことがあると思いますが、泳いだ後はとても疲れますよね。

水の中は水圧が掛かり、少し動くだけでも多くのエネルギーを使うので、エネルギーを生みだすために脂肪が効率よく燃えます。つまり、水泳はダイエットにとてもよいです。

私、泳ぎが下手なんだけど、泳げないんですという方もいらっしゃいますよね?そのような場合、水泳はできないと思われるかもしれません。

実は、水中ウォーキングダイエットという水の中を歩くだけでも十分な脂肪燃焼効果が期待できますし、ダイエット成功している方もいらっしゃいます。また、ジム通いでプールはお金がかかるという方は、市民プールに通ってダイエットするのもおすすめです。

プールダイエットのメリット・デメリット

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プールダイエットについて、もっと詳しく知りたいという方のために、水泳ダイエットのメリット、デメリットをお伝えします。

メリット

  • 効率良く鍛える事が出来る

普通の平坦な道の上を歩く時、体のどこかがつらいと感じませんか?しかし、それがひとたび水の中となると、ただ歩くだけでも思うように足が前に進まず苦労します。これは、水の中に入ることで体に圧力が掛かるからです。

水圧は1.3トンとも言われているため、水の中で腕を動かす、歩く、体をねじるといった動作を行うだけでも負荷が掛かり、筋肉を効率よく鍛えることができます。つまり、女性の方でも効率良く負荷をかけてダイエットを進める事が出来ます。

  • 新陳代謝の向上

水の中で圧力が加わることで全身の血流がよくなり、老廃物の排出が促されると、新陳代謝が上がり痩せやすい体質へと変化することができます。例えばクロールはバタ足の際に太ももを主に使用するので、脚痩せの効果もあります。

デメリット

  • 自宅近くにプールを併設しているジム、市民プールがないとダイエット出来ない

プールダイエットをするには、自宅にプールがあるかもしくはジムに通う必要があります。自宅にプールを所有している方はそうそういないと思うので、ジムに通うしかないですね。

また、プールに行っても恥ずかしくない体型に落とすのが、水泳ダイエットのデメリットだとおっしゃっている方もいましたね。水泳は、僕も週1日行っていますが、太っている方も泳いでいるので、そこまで気にされなくて大丈夫ですよ。

また、泳げないから恥ずかしいという方もインストラクターの方に一から指導してもらえるコースがあるので、地道に続けているうちに泳げるようになります。プールに地道に通い続けて、泳げるようになると達成感も感じる事が出来ます。

  • 食べ過ぎると痩せる事が出来ない

水泳は運動の中で最もカロリー消費が高いです。ジョギングを一時間行った場合、女性で約400キロカロリーほどの消費が見込めますが、クロールの場合だと約1,000キロカロリーと2.5倍ほど消費カロリーが上がります。

これだけカロリーを消費しているにも関わらず、痩せられない主な原因には食べ過ぎです。け頑張って泳いだから、少しくらい食べても大丈夫と、カロリーの高いものを口に入れる方もいます。

泳ぐと喉が渇きますが、スポーツドリンクには糖分が含まれているので、飲みすぎるとカロリーを摂りすぎてしまいます。水泳でダイエットをする時は、極端な食事制限は必要ありませんが、栄養バランスを取りながら食事の管理をしましょう。

  • 体の冷え

プールに長時間浸かると、体温が水の温度によって下がります。体温が下がると、体はそれを危機と感じ、エネルギーの消費を抑えたり脂肪を蓄えます。

体が冷えることで血行不良が起こり、代謝が落ちて痩せにくい体になります。このような事象を回避するには、冷たい水に長い間浸かるのは止めて、運動後は湯船やサウナなどでしっかりと体を温めましょう。サウナによるダイエット効果もあるので、水泳→サウナの組み合わせでよりダイエットを進める事も出来ます。

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  • 想定されている運動量に達していないと痩せる事が出来ない

クロールの消費カロリーは、水泳のスキルのある人が一時間泳いだ場合の数値です。そのため、ガツガツと泳げるわけでなく、ゆったりとしたクロールしかできない人が一時間泳いだとしても、同じだけ消費カロリーが稼げません。

水泳でしっかりとカロリーを消費するためには、必要な運動量に達している必要があります。

プールダイエットの口コミ・体験談

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そうは言ってもプールダイエットで本当に痩せる事は出来るのか?と疑問に思う方もいるはずです。そんな方のために、水泳ダイエットの口コミ、体験談をお伝えします。

以下の方の体験談をまとめると、プールダイエットはダイエットに効果があり、かつ食事制限をした場合にダイエット成功している方が多いです。特に、水泳+バナナダイエットで糖質制限してダイエットを成功させている方もいますね。

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Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

twitter以外では以下口コミも見られました。水泳ダイエットでは平均して2~5kg痩せる事が出来るという口コミがあります。また、程よく筋肉がつき、脂肪が落ちるので、極端な食事制限が必要ないとの声もあります。ビフォーアフターでも筋肉が落ちたという方の声もあります。

Aさん:

水泳ダイエットでは、短時間でたくさん泳ぐことを目標としていないため、疲れて翌日ぐったりしてしまい動けなくなるといったようなことはあまりありません。

Bさん:

週2~3日に30~60分ほどゆっくりと泳ぐだけで、程よく筋肉がついて引き締まった体になりました。

Cさん:

極端な食事の制限もないため、健康維持のためにも続けたいです。

Dさん:

一ヶ月で2~6kgの減量に成功しました

以上の体験談、口コミでプールダイエットでダイエット成功出来る事が分かったのではないでしょうか。プールダイエットで太るという方もいますが、その方は糖質を摂取し過ぎているだけです。さあ、プールダイエットを始めましょう!

ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるためには?

水泳ダイエットするには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

普段何気なく入っているジムもこのサイトを使って検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来るので得しかありません。無料でインストラクターにも相談出来るので、やっぱり合わなかった・・・となる心配もありません。

一度、概要だけでも見てみたいという方はコチラから!

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

空腹ダイエットに取り組む前にダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

プールダイエットのやり方

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水泳ダイエットのやり方について説明します。ダイエット効果のある時間や回数は、週2~3日で一回に45~60分、距離にして500~600mがよいです。

水泳ダイエットの基本は、ゆっくり長く泳ぐことです。距離は目安として捉え、脂肪が燃え始めると言われている20分以上継続して泳げるようになりましょう。それを踏まえた上で、それぞれの泳ぎ方のコツをご紹介します。

  • 平泳ぎ
  1. 平泳ぎは手足を交互に動かすため、手と足それぞれの動き方を正しく行いましょう
  2. 足は、「引きつけ」と「蹴り」を行います。引きつけの時はかかとをお尻に近付けるようにし、足首が反らないように注意します。かかとがお尻に近付いたら、足先を外側に向けながら膝を伸ばし、水を蹴ります。最後は、膝、足首をしっかりと伸ばしましょう
  3. 手の動きですが、スタートは親指を斜め下、小指を斜め上にして、肘を伸ばしたまま肩幅程度に広げます。
  4. 脇をしめながら、腕を胸の前に持っていき、このタイミングで顔を上げて息を継ぎをします。
  5. 手と足の動きを覚えたら、手と足の動きが交互にしましょう

  • クロール
  1. 水面に対し、体が水平になるように意識し、体を伸ばすイメージを持ちましょう。
  2. バタ足は膝を大きく曲げて行わず、足を軽く内股にして両方の親指が軽く触れる状態にして、足一つ分を蹴るように動かします。
  3. 手は、推進力の決め手となります。腕が後ろに回った時に肩を開くようにすると、腕を大きく回すことができ、前に進む力が強くなります。
  4. クロールでは、水中で息を止めてしまい、だんだんと呼吸が苦しくなってしまう方が多いようです。それを防ぐには、水中では息を吐くようにします。鼻から長く息を吐き、顔を水面から上げたら、口をぱっと開け息を吸います。
  5. 腕の回転と息継ぎのタイミングを合わせます。腕を回し始めたら、顔を横に向け息を吸い、腕が戻る前に水に顔をつけます。

  • 背泳ぎ
  1. 腰が水面の近くになるように、浮けるようになることが大切です。
  2. 膝が水面から上がらないように気を付けながら、足をキックします。キックの時も、腰が下がらないように注意しましょう。
  3. 足で水面を蹴りながら、左右の手を交互に入れ替えて動かします。
  4. 手足と体をしっかりと伸ばしながら、泳ぎます。

  • 水中ウォーキング
  1. 水中ウォーキングでの歩き方は、基本的には陸上と同じように背筋を伸ばして歩くようにしましょう。
  2. より効果を上げるためには、大股にした方が水の抵抗が強まり、負荷が掛かるのでお勧めです。
  3. ウエストのシェイプアップを目指すなら、手を足をクロスさせて歩く方法もよいでしょう。
  4. スキップやもも上げなど、ただ歩くだけではなく様々な方法を行ってみるのがよいでしょう。

どのくらいの距離を泳げば痩せる効果があるのか?

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水泳ダイエットで大切なのは、距離よりも時間です。泳ぐ距離に捉わると、全力で泳いでしまうので、本来の目的である脂肪燃焼効果が薄れます。

何m泳いだかよりも、何分泳いだかということが大事です。目安として泳ぐ距離が知りたい場合は、25mプールを3~4往復を1回で泳ぎましょう。

泳ぐ時は、早く泳ぐことよりもゆっくり時間を掛けて泳ぎましょう。泳ぎに慣れたら、30分で250m、1時間で500m程度を目標にして泳いでみるとよいでしょう。

水泳の消費カロリー

プールで泳いだり、海で水遊びをした後はお腹が減っていませんか。それだけカロリーが消費されたことを意味します。水泳ではどれくらいのカロリーを以下で説明します。

  • 平泳ぎ

体重などによって個人差があるものの、女性の場合は30分平泳ぎをすると246キロカロリーほどを消費します。

  • クロール

水泳を始めて、平泳ぎの次に覚えるのがクロールではないでしょうか。クロールの場合、女性であれば30分で191キロカロリーほど消費します。

  • 背泳ぎ

泳げるとかっこいいと思われるのが、背泳ぎです。女性であれば、30分泳いで164キロカロリーほど消費します。

  • バタフライ

平泳ぎやクロールはできても、バタフライで泳げるという方はなかなかいないですよね。他の泳ぎ方よりもダイナミックな見た目通り、女性であれば30分泳ぐと273キロカロリーほど消費します。

  • 水中ウォーキング

カナヅチの方でも、水の中を歩くだけなら出来ます。女性の場合、30分で180キロカロリー、1時間であれば360キロカロリー消費します。

プールダイエットを成功させるメニューは?

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水泳は有酸素運動と思っている方も多いようですが、水泳は泳ぎ方によって有酸素に運動にも無酸素運動になります。有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、無酸素運動は脂肪の分解を促すので、以下3ステップで、よりダイエット効果を高めることができます。

  • 軽い有酸素運動

プールや海に入る前は、必ず準備運動を行いましょう。準備運動は筋肉を伸ばすことで怪我の防止になるだけではなく、脂肪を燃えやすくするためにも欠かせません。

  • 無酸素運動

泳ぐ前に筋トレを行いましょう。筋トレによって脂肪が分解されてから、水泳を行うことで脂肪の燃焼効果が上がります。

  • 有酸素運動

軽い有酸素運動、無酸素運動を行ったら、泳ぎましょう。この際全力で泳いでしまうと、無酸素運動になってしまい脂肪の燃焼が上手くいきません。脂肪を燃やすためには、ゆったりとした動きで長い時間を泳ぎましょう。

プールダイエットの注意点

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プールに入って水に浸かると、汗をかいてもなかなかそのことに気付くことができません。水泳は消費カロリーを見てもわかる通り、かなりハードな運動のため、汗を大量にかきます。

水泳を始める前、泳いでいる時も水分補給を行いましょう。汗をかいていないと勘違いをして水分補給を怠ると、脱水症状が現れます。

水泳の経験の有無に関係なく、水泳を始める時はいきなり泳がずに、準備運動をしましょう。プールに入っても、最初は歩くなどして水に体を慣れさせましょう。

プールダイエット中の食事制限はどうすればいいの?

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少しでもダイエット効果を高めたいからと水泳ダイエットを行っている時に極端な食事制限をすることは止めましょう。水泳はカロリーを消費する運動のため、摂取カロリーを抑えてしまうと体が飢餓状態に陥ってしまい、体調不良などの原因になります。

食事制限すると最初に筋肉が落ちてしまうことから、基礎代謝が下がってかえって太りやすい体質になってしまう恐れもあります。そのため、水泳ダイエット中は、一日3食、栄養のバランスを考えながらしっかりと食べましょう。

筋肉の元となるたんぱく質は積極的に摂取しましょう。お肉や乳製品などカロリーの高いものを多く摂るとダイエットにならないので、食べ過ぎに注意しましょう。

プール前、水中ウォーキング前に食事を食べ過ぎると、お腹いっぱいになって身体が重くなります。ですので、ソイジョイ、チーズなどの軽食で済ませましょう。

タンパク質の摂取にはささみ、サラダチキン、ステーキの摂取が有効です。ささみは自分で調理する手間がありますが、サラダチキンに関しては調理する手間がなく、近くのコンビニで買えるのでダイエットをしっかり続ける事が出来ます。

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プールダイエットで筋肉を効率的に鍛える方法

水泳は全身運動です。腕を回し、胴をねじり、足を動かすため、体のあらゆる部分を鍛えることができます。これは、泳ぎ方によって変えることができます。脂肪燃焼効果を高める有酸素運動として行いたい場合は、ゆったりとしたフォームで長い時間かけて泳ぐようにしましょう。

一方、無酸素運動として行い筋トレ効果を高めたい時は、インターバルトレーニングがおすすめです。インターバルトレーニングは、負荷の高い運動と低い運動を交互に行うものです。

水泳の場合であれば25mを全力で泳ぎ、少し休憩をしてまた25m泳ぐというのを繰り返します。鍛えたい筋肉を意識しながら泳ぐだけでも、筋力増加に繋がるので、是非試してみましょう。

また、男の場合でもしっかり筋肉を鍛えることで、脇腹の脂肪や皮下脂肪を落とし、ダイエット効果を見込めます。

まとめ

本記事では、プールダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。水泳ダイエットはダイエット効果がしっかり発揮できるので、是非本記事を参考にして頂き、ダイエットに取り組みましょう。

  • プールダイエットとは?
  • プールダイエットのメリット・デメリット
  • プールダイエットの口コミ・体験談
  • ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるためには?
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • プールダイエットのやり方どのくらいの距離を泳げば痩せる効果があるのか?
  • プールダイエットを成功させるメニューは?
  • プールダイエットの注意点
  • プールの消費カロリー
  • プールダイエット中の食事制限はどうすればいいの?
  • プールダイエットで筋肉を効率的に鍛える方法

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