【必見】雑穀米ダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。雑穀米を食べるだけで簡単に出来る方法があります。

当ブログでは、雑穀米ダイエットの効果、雑穀米ダイエットの成功例、体験談、口コミ、玄米ダイエットレシピを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で雑穀米ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

雑穀米ダイエットに成功して痩せる方法

雑穀米ダイエットとは?

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まず雑穀米ダイエットに成功して痩せる為に、雑穀米ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。雑穀米ダイエットとは、毎日の食事の主食を白米から雑穀米に変えるだけの、簡単なダイエット方法です。

雑穀米ダイエットは芸能人、女優、アスリートが成功したダイエット方法としても有名です。雑穀米はイオンなどのスーパーやamazonで購入可能なので、ダイエットにも向いています。

雑穀米ダイエットは、主食を雑穀米に置き換えるだけでおかずは食べても構いません。雑穀米をおにぎりにすると比較的食べやすいと感じる方が多いようです。おにぎりダイエットでもダイエットに成功出来る方が多いので参考にしてください。

おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

ダイエットを成功させるための基本原則とは?

ダイエットを始める方のためにダイエットを成功させるための基本原則についてお伝えします。

  • 消費カロリー>摂取カロリー

ダイエットで一番重要なのが上記の方程式です。消費カロリーを摂取カロリーよりも抑え、なおかつ有酸素運動を取り入れる事で痩せる事が出来ます。ダイエットがどうしても続かないあなたは、以下記事を読んでから雑穀米ダイエットに取り組んでみましょう。

【朗報】ダイエットが続かないあなたに!誰でもダイエットを無理なく継続出来る方法7選を紹介する

  • 血糖値コントロールが大事!朝食をとって血糖値を緩やかに上昇させる。

まず、朝食を取り血糖値を緩やかに上昇させましょう。朝食を取らずにお昼に食事を取ると体の中では以下のようなことが起きるので、朝食は必ず取りましょう。

朝食を取らないと体を動かすエネルギーが入ってこないので、体は筋肉からたんぱく質を摂取してエネルギーを作ります。たんぱく質を取られると筋肉量が減って基礎代謝が低下します。

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朝食を取らずに昼食を取ると、体を動かすエネルギーが急に入ってくることでそれまでエネルギーが供給されず危機感を感じていた体は、エネルギーを過剰に摂取しそれに伴い血糖値も急上昇します。

ダイエットを成功させるランチメニュー、ランチの食べ方とは?

血糖値の急上昇に伴い血糖値の上昇を抑えるインスリンが過剰に分泌されます。インスリンは脂肪を体内にため込む働きがあるため、過剰に分泌されると脂肪も過剰に体内にため込まれます。以上の流れが体脂肪率が増加し、太ってしまう理由です。

太らないためにどうすれば良いかと言うと血糖値をゆっくり上昇させる事が大事です。血糖値コントロールの重要性は筆者も実感していますし、2ヶ月で22kgのダイエットを成功させた与沢翼さんも述べています。

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雑穀米ダイエットのメリット・デメリット

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雑穀米ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、雑穀米ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 少量でも満腹感を感じやすい

雑穀米は白米と違って噛み応えがあるので、自然と噛む回数が増えるため少量でも満腹感を感じやすくなっています。

  • 雑穀米は食物繊維が多く含まれており、便秘解消に効果的

雑穀米には食物繊維が多いですが、これは腹持ちがよくダイエットに有効です。さらに便秘が解消されると新陳代謝が活性化するので、美肌効果も期待できます。

雑穀米は、白米に比べてビタミンやミネラルの含有量が多いことから、中でも糖質の代謝を活発にするビタミンB群には、脂肪の蓄積を抑える働きがあると言われています。

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デメリット

  • 雑穀米ダイエットは食べ飽きてダイエットに失敗してしまうことがある

雑穀米ダイエットで毎日雑穀米を食べると食べ飽きてダイエットに失敗してしまう事があります。雑穀米のみでなく、玄米やもち麦と組み合わせるとダイエットが続きやすいです。さらに、白米でも冷やご飯にする事で、ダイエット効果が増すのでおすすめです。

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  • 食べるだけで体によく、ダイエットにもなる玄米ですが、鉄などのミネラルの吸収を阻害する働きがあることから、貧血の方が玄米を食べるのはお勧めできませんので注意しましょう

雑穀米だけでダイエットを行ってもよいのですが、雑穀米だけだとどうしても食べ飽きてしまうので、バランスの良い食事を続けましょう。

玄米、もち麦、雑穀米のどれがダイエットに優れているのか?

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もち麦と雑穀米のどっちが良いか悩まれている方のために、玄米、もち麦、雑穀米(スーパー大麦)を比較しました。この3つのうち、雑穀米が一番ダイエットには良いです。何故なら便秘解消や満腹感を高めてくれる食物繊維が豊富だからです。

  • 玄米

食物繊維3.0gで、白米の約5倍の量です。

  • もち麦

食物繊維9.6gで白米の25倍、玄米の4倍です。特にβ-グルカンという水溶性食物繊維が8.7gと豊富で、便秘解消に役立ちます。

  • 雑穀米

食物繊維量は21.6gで、玄米、もち麦と比較するとダントツの数値を誇ります。白米の40倍、玄米の7倍、もち麦の約2倍です。β-グルカンは6.6gともち麦には及びませんが、かなり豊富です。

雑穀米ダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、雑穀米ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に雑穀米ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

雑穀米ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

雑穀米はダイエットに効果的だと言っている方が多いですね。雑穀米だけでなく、納豆も血糖値のコントロールやダイエットにおすすめなので、是非ダイエットに取り入れてみましょう。

野菜スープも食物繊維の補給や、食欲抑制に最適なのでカロリー量を減らしたい方は取り入れてみましょう。

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また、お芋も食物繊維が豊富なのでダイエットにおすすめで、干し芋なんかは間食にもおすすめなので是非食べてみてください。

誰でも簡単!干し芋を間食に食べてダイエットする方法

雑穀米ダイエットは雑穀米さえ買ってこれば出来るダイエット方法なので、初期投資はほとんどなく出来ます。雑穀米ダイエットで太るという方もいますが、その方は、雑穀米以外に糖質を摂り過ぎたか、糖質が多い食べ物を食べていたという事実があります。

以上の口コミを見ると、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なく雑穀米ダイエットならダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。

さあ、雑穀米ダイエットを始めましょう!!!

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雑穀米とサプリメントの相乗効果でダイエットを成功させる

速攻で成果を出したいという方には、雑穀米ダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ますが、一番オススメするのは、糖質活用サプリメントのシュガリミットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをつい食べてしまう事です。そんな糖質を食べてしまう方でも痩せる事が出来るのが、このシュガリミットの凄さです。

シュガリミットの秘密は、他のサプリメントと違い、かんしょ若葉、すいおう、黒胡椒エキスにより、身体に溜まる糖質活用をサポートしています。

本当に痩せる事が出来るのか?と思うかもしれませんが、多数のメディアでも紹介されていますし、体験者も痩せるという事を報告しています。

多数のメディア紹介実績あり

体験者のレビュー

体験談を見ると分かる限り、20代~40代と幅広い年代から支持されているサプリメントである事が分かります。

このサプリメントは超人気のサプリメントなので、在庫数が少なくなっており、キャンペーン価格が終了してしまうのも間近になっています。

キャンペーン期間中は送料無料、初回6990円OFF、その後も23%OFFで商品を購入し続ける事が出来るので、超お得になっています。しかも解約保証もついているので、仮に購入して効果がなくても返品可能です。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます

雑穀米ダイエットの効果とやり方

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雑穀米ダイエットの基本的なやり方は、主食を白米から雑穀米に変えるというものです。いきなり3食を雑穀米に変える必要はなく、最初は1食だけで良いです。

また、雑穀米のみを炊いたものではなく、白米を混ぜたものや、玄米を混ぜた雑穀米として食べるのもよいでしょう。雑穀米ダイエットは、ダイエットのために無理して雑穀米を食べるのでは続けられないと思います。そのため、自分にとって雑穀米の食べやすい方法を早く見つけることが大事です。

雑穀米ダイエットのポイント!

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  • たんぱく質や食物繊維を取ることで体の基礎代謝をアップさせる。 

ダイエットは、消費カロリーが摂取カロリーより多くなれば痩せられます。消費カロリーの中でも、基礎代謝は70%を占めています。

基礎代謝の中でも内臓が食べ物を消化吸収する際に消費するカロリーも、高い割合を占めています。ですので、内臓が食べ物を消化吸収する時間がかかるものを摂取することで、基礎代謝を上げることが出来ます。

主な栄養素が内臓で消化吸収する時間は以下の通りです。内臓が食べ物を消化吸収するおおよその時間は以下です。

  • たんぱく質:6時間程
  • 食物繊維:3時間程
  • 炭水化物:2時間程

食物繊維が多い雑穀米とたんぱく質を併せて食べれば、基礎代謝のアップが期待出来ます。たんぱく質は筋肉量を維持するためにも取りますので、出来れば魚や肉などの動物性たんぱく質のほうが植物性のものよりおすすめです。

動物性たんぱく質の方が体内への吸収率が高いです。お水はたっぷり取ることで空腹を抑えることもできますし、筋肉量の維持にも貢献しますので摂取しましょう。

まとめ

本記事では、雑穀米ダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • 雑穀米ダイエットとは?
  • 雑穀米がダイエットに効能がある理由
  • 雑穀米ダイエット口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、雑穀米との相乗効果で糖質を分解する
  • 雑穀米ダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 雑穀米ダイエットの効果とやり方
  • 雑穀米ダイエットのポイント

雑穀米ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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