10kg痩せも!?足踏みするだけでダイエット出来る?!足踏みダイエットを誰でも成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。足踏みダイエットをご存知ですか?実は足踏みすることで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、足踏みダイエットの効果、足踏みダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で足踏みダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

足踏みダイエットに成功して痩せる方法

足踏みダイエットとは?

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足踏みダイエットに成功して痩せる為に、踏み台昇降ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。

足踏みダイエットとは、足踏みを行うだけの簡単なダイエット方法です。足踏みするだけで本当にダイエット効果があるの?と思うかも知れません。ためしてガッテンでも踏み台昇降ダイエットが紹介されており、成功報告がありました。

天候に左右されず、ジムに通う手間も省ける上、年齢や体力によって強度を自由に設定できます。ですので、どの年代でも取り入れやすいとして人気があります。

足踏みダイエットに使用するステッパーもあります。ステッパーはamazon、ニトリ、カインズ、ホームセンター、ドンキ、コーナンで購入可能です。長期間継続すれば、踏み台昇降ダイエットだけで痩せる事も可能です。

足踏みダイエットのメリット・デメリット

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足踏みダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために足踏みダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 下半身を引き締めることができる

踏み台昇降運動によって腹筋、背筋を始め、太ももやお尻を引き締めることが出来ます。

  • 便秘解消

踏み台昇降運動によって、便秘解消の効果も期待できます。

  • やりたいときにすぐ出来る

足踏みダイエットのメリットが、やりたいときにすぐ出来る事です。道具も準備を、それこそ着替えだって必要なくその場ですぐに運動を始めることが出来ます。

非常に手軽にできるため、めんどくさがりな方でも運動時間をとりづらい方でも隙間時間を活かして手軽にダイエット出来ます。

  • お金がかからない

ダイエットをするうえで意外と重要なのが、お金の問題です。いくら痩せたいというからって、誰もがダイエットのためにお金をかけられるわけではありません。

特に学生の方だとダイエット器具やシューズを買ったりジムに通うのは難しいです。足踏みダイエットでは、お家でもどこでも何の道具もなしに行えるので、お金もかかりません。

専用の器具を使えば効率を高めることにもつなげられますが、普通に行うだけでも十分なダイエット効果を得ることが出来るので、お金をかけずに痩せたい方にはぴったりのダイエット法です。

  • 天気や季節の影響を受けない

継続して行うことが大切なダイエットでは、寒い冬や暑すぎる夏、雨などの悪天候は大敵です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では、季節や天候の影響で出来ないことがあります。

運動は習慣にするのが一番効果的ですから、休むきっかけが出来てしまうとついついそのまま休みがちになります。しかし、室内で行うことが出来る足ぶっみダイエットではこうした心配はもちろんありません。

室内で出来るダイエットであれば、予定が崩れることがなくしっかりとスケジュールを守ってダイエットに取り組むことが出来ます。

【朗報】ダイエットが続かないあなたに!誰でもダイエットを無理なく継続出来る方法7選を紹介する

  • 人目が気にならない

当然といえば当然ですが、室内で行える足踏みダイエットには人目が気にならないというメリットがあります。体力がなく運動に慣れていない時には、自分が運動している姿が不格好に思えます。

人目を気にせず運動できるというのは、ダイエットを始めるうえでも続けていくうえでも大きなメリットです。ダイエットのために運動したいけど人目が気になる方には、足踏みダイエットはまさにうってつけのダイエット法です。

デメリット

  • 成果が出るまでに時間がかかるので、足踏みダイエットが続かない

足踏みダイエットを続けるには習慣化が必要です。毎日決まった曜日、時間は必ずラジオ体操をしましょう。そうすると段々習慣化されてきます。

足踏みダイエットは効果が現れるまで、3ヶ月から半年はかかると言われています。ラジオ体操が習慣化出来れば、もうこちらのものです。足踏みダイエットは続けている人には効果が表れているため、何より継続することがダイエット成功のポイントです。

そのため、足踏みダイエットを行っても痩せない場合は、短期間で結果を求めるのではなく、長期的に続けてみることが大切になります。

足踏みダイエットの口コミ・体験談

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そうは言っても、足踏みダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に足踏みダイエットやステッパーを使ってダイエットをした方の体験談やtwitterでの口コミを載せました。

足踏みダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

足踏みを毎日30分ほど行い、それまでは好きなように食べていた食事も見直したところ半年で7㎏痩せました。

Dさん:

仕事がデスクワークのためほとんど運動をしていなかったので、これじゃダメだと思いステッパーを購入しました。毎日30分しかしていませんでしたが、ステッパーをする前に脂肪燃焼系のサプリを摂ったり、サウナスーツを着るなどの工夫をして半年で10㎏痩せましたよ!

口コミ、体験談のまとめ

口コミを見ると、足踏みダイエットで痩せた方が多いですね。中には15kgも痩せた方もいます。足踏みダイエットは、エクササイズ+食事でのダイエットなので栄養面での効果や、脚の引き締め効果があります。

足踏みダイエットのビフォーアフターで見ても相当な身体の変化があるはずです。他のダイエット方法と違い、ステッパーダイエットが良い点は、天候に左右されないので、自分のペースでダイエットを進める事が出来ると言う点です。

ちなみに食事も見直すと更にダイエットに効果があり、サラダチキン、ツナ缶ダイエットはダイエット成功例の報告も多数あるので、ダイエットにお悩みの方は試して見ましょう。

10kg痩せも出来る!サラダチキンダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

【必見】誰でも簡単!ツナ缶ダイエットでダイエット成功する方法

デスクワークなので、ダイエットが進まないとの声もありますが、デスクワーク中にも気持ち次第ではダイエットが可能です。こちらの記事を参考にしてください。

仕事中でもダイエット出来る!デスクワークダイエットを誰でも簡単に成功させる方法

足踏みダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

足踏みダイエットではエクササイズが続かないと言う方はフィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

足踏み下腹ダイエットとは?

足踏み下腹ダイエットは、イスと座る場所さえあればできるのが魅力です。座って足踏みするだけですが、ダイエット効果が見込めます。

下腹ぽっこりに深く関係している大腰筋、腹直筋、腹横筋の3つの筋肉へのアプローチがメインになります。

ぽっこり出た下腹をペタンコにするダイエット方法

座ったまま出来るダイエット法では一番優秀なダイエット法が足踏み下腹ダイエット法です。座りながらダイエット出来るという事でダイエットの中でも人気があります。

足踏み下腹ダイエットでは、おなか周りの筋肉を動かすことで、腸のぜん動運動が活性化されます。また、繰り返し行う深呼吸が、自律神経のバランスを整え、腸のぜん動運動に関わる副交感神経を刺激します。

さらに、脳の神経物質であるセロトニンは、単調なリズム運動で分泌されやすくなるといわれており、便秘解消の効果が期待出来ます。

次の姿勢を意識しましょう。

  1. イスの中心ぐらいに座る
  2. 両足は肩幅に開き、つま先を正面に向ける
  3. 手は小指を下にして『こぶし』を作り、太ももの真ん中からややヒザ寄りに置く

足踏み下腹ダイエットのやり方

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足踏み下腹ダイエットのやり方のポイント、及び動画で解説しているので参考にしてください。

  1. 両手で太ももを押しながら、足踏みをします。足踏みの速さは自由です。
  2. 足踏みをしている間、両手のこぶしは太ももを押し続けます。
  3. 30~60秒を1セット。インターバルを入れながら計3セット行いましょう。3セットを1日に2~3回行うのがベストです。

イスに座って足踏みをするだけでも良いですが、こぶしで太ももを押さえながら行うことで、腹直筋のとくに腹直筋下部が鍛えられます。

腹直筋の筋力が少しアップするだけでも、腹部前側で、おなかを支えるストッパーの効果が強くなり、おなかぽっこりの解消に良いです。基礎代謝量を上げるためにも、吐く息を意識し、深呼吸をしながら行いましょう。

ポイントとしては、腕で腹筋を鍛えているイメージで行いましょう。さらに、ヒザを上げる高さは5cmほどで、足のウラが床と平行になるように上げるのがコツです。

無理に姿勢をよくして行う必要はありません。自分にあった姿勢でトライしてみましょう。動画を下記で紹介しているので参考にしてください。

足踏み下腹ダイエットの注意点

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足踏み下腹ダイエットは、寝る3~5時間前に行うのがおすすめです。夕飯を食べてから少しでも運動をすることで、睡眠中に食事が脂肪に変わる量を減らせ、睡眠の質を向上する事ができます。

就寝直前に行うと、深部体温が上がってしまい、目が冴えてしまったり、睡眠が浅くなったりすることも。就寝3時間前には終わらせるようにしてください。まずは1日に1回から、夕食後からでもいいので、毎日行う習慣を身につけましょう。

水平足踏みダイエットのやり方

先ほど紹介した座り足踏みダイエットだけでなく、水平足踏みダイエットもあります。水平足踏み運動の効果は、腹筋、背筋を始めとした太ももやお尻等の下半身を引き締める効果、便秘解消効果が期待出来ます。

水平足踏みダイエットは2chでも効果のほどが報告されています。

足踏みダイエット以外のダイエット法とは?

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腹回りについた内臓脂肪って実は短期間で簡単に落ちやすいです。理由は、この お腹回りの脂肪の原因である内臓脂肪は、体の中で血液中に溶けやすい性質があるためです。溶けやすいということは脂肪を燃焼しやすいです。

単にお腹周りの脂肪を落とすのであれば、断食レベルの食事制限や腹筋など激しい運動は特に必要なく、軽い運動を継続するだけで他の部位と比べ簡単に落とすことができます。

ダイエットの一歩を踏み始めようと思っているのであれば、普段の行動パターンを変えて見ましょう。それだけで、お腹周りの脂肪に効きます。

普段エレベーターで昇降しているところを、1階手前で降りて階段を上り下りしてみたり、普段ランチを食べに行っている店を少し遠目の店を選びましょう。階段ダイエットという階段を登り降りするダイエット法、踏み台昇降ダイエットもあるのでぜひ試して見てください。

誰でも簡単!階段を使ったダイエットで痩せる方法

誰でも出来る!手軽! 踏み台昇降ダイエットに成功する方法

足踏みダイエットの注意点

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足踏みダイエットははどの年代でも気軽に行える運動ですが、気を付けないと怪我の元となります。そのため、踏み台昇降運動の前後には準備運動やストレッチをして怪我の防止を心掛けましょう。

さらに、着地する際に膝が曲がっていると、膝に大きな負担が掛かり怪我の原因になります。着地は膝を伸ばした状態で行いましょう。また、踏み台昇降でめまいや酔うって方は一旦休憩をはさんで控えましょう。

なお、足踏みダイエットは誰にも邪魔されない朝の時間帯がおすすめです。しっかりと時間を確保出来ますし、その日一日を充実して過ごす事が出来ます。

朝の時間以外でダイエット効果を狙うなら16~18時の時間帯が実はオススメなのです。この時間帯は、体温が高いと言われており、そのタイミングで体を動かすことでカロリーをしっかり消費出来ます。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。足踏みダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

足踏みダイエットでステッパーがない時の対処法

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足踏みダイエットは、実はステッパーがなくても行うことができます。ダイエットを始める前って、そのダイエットは本当に効果があるのか不安だったりします。ステッパーは1万円ほどするので購入を躊躇う場合もありますよね。

そのような時は、古雑誌や古新聞を束ねて、簡易的に台を作るのも良いですし、中古でも購入可能です。ステッパーのように足を踏み込む部分に負荷が掛かるわけではないので効果は下がります。この台を登り降りするだけでも十分なダイエット効果があります。

階段ダイエットや踏み台昇降ダイエットで代用する事も可能です。

誰でも簡単!階段を使ったダイエットで痩せる方法

誰でも出来る!手軽! 踏み台昇降ダイエットに成功する方法

 

足踏みダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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足踏みダイエットでも効果はありますが、足踏みだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。足踏みダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。野菜スープダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、足踏みダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 足踏みダイエットとは?
  • 足踏みダイエットのメリット・デメリット
  • 足踏みダイエット口コミ、体験談
  • 足踏みダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 足踏み下腹ダイエットとは?
  • 足踏み下腹ダイエットのやり方
  • 足踏み下腹ダイエットの注意点
  • 水平足踏みダイエットのやり方
  • 足踏みダイエットの注意点
  • 足踏みダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

足踏みダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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