誰でも出来る!ウエストをスッキリダイエットする方法3選を紹介する

フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

ウエストを引き締めようとダイエットしているけど失敗続き、効果が出ないとお悩みのあなた。誰でも出来るウエストをスッキリさせるダイエット法があります。

当ブログでは、ウエストをスッキリさせるダイエット方法、成功例、体験談、成功談、口コミをお伝えします。

この記事を読むことでウエストをスッキリさせるダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ウエストダイエットに成功して痩せる方法3選!

ウエストダイエットに成功して痩せる方法3選を以下で紹介させていただきます。

ダイエットとサプリメントの相乗効果により、脂肪を速攻で燃焼する

ダイエットで速攻で成果を出したいという方には、一番オススメするのは、糖質活用サプリメントのシュガリミットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをつい食べてしまう事です。そんな糖質を食べてしまう方でも痩せる事が出来るのが、このシュガリミットの凄さです。

シュガリミットの秘密は、他のサプリメントと違い、かんしょ若葉、すいおう、黒胡椒エキスにより、身体に溜まる糖質活用をサポートしています。

本当に痩せる事が出来るのか?と思うかもしれませんが、多数のメディアでも紹介されていますし、体験者も痩せるという事を報告しています。

多数のメディア紹介実績あり

フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

体験者のレビュー

フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

体験談を見ると分かる限り、20代~40代と幅広い年代から支持されているサプリメントである事が分かります。

フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

このサプリメントは超人気のサプリメントなので、在庫数が少なくなっており、キャンペーン価格が終了してしまうのも間近になっています。

キャンペーン期間中は送料無料、初回6990円OFF、その後も23%OFFで商品を購入し続ける事が出来るので、超お得になっています。しかも解約保証もついているので、仮に購入して効果がなくても返品可能です。

是非試してください!!!↓↓↓

これからは、糖質活かして憧れボディ!【シュガリミット(Sugalimit)

ウエストダイエットに成功する方法ーその①バランスボールダイエット

バランスボールダイエットとは?

バランスボール 引き締まった 体幹 消費カロリー 座る 使い方 おすすめ エアロバイク ダイエット お腹痛い 身長 腹筋割る メタボ 太る 痩せない

バランスボールダイエットに成功して痩せるために、バランスボールダイエットとは何ぞや?かを理解しておきましょう。バランスボールダイエットとは、バランスボールを使って行うダイエットです。

バランスボールは怪我をした方がリハビリのために使う道具として開発されました。今はアスリートのトレーニングにも利用されています。床に対して接地している面積が極めて少ないので、乗り続けるにはしっかりとバランスを取る必要があります。

ボールに乗るだけという動作にも関わらず、鍛えにくい体幹を鍛えることができます。バランスボールは筋トレだけではなく、有酸素運動も兼ねており筋力をアップしつつ脂肪を燃焼することができます。

バランスボールの選び方

エアロバイク バランスボール 引き締まった 体幹 消費カロリー 座る 使い方 おすすめ ダイエット お腹痛い 身長 腹筋割る メタボ 太る 痩せない

バランスボールは、上に座るだけで体幹を鍛えられるエクササイズ器具です。慣れてくるとテレビや本を見ながらでもできるので、隙間時間に手軽にダイエットができると人気になっています。

バランスボールは適当に選ぶ、背中や腰を痛めたり、思わぬ怪我の原因となってしまうため、自分に合ったサイズを選ぶことが大切になります。では、バランスボールを選ぶ時にはどのようなことに注意をしたらよいのでしょうか。

  • 身長に合わせる

バランスボールは、大きすぎるのを選んでしまうと足が床につきにくくなって転倒しやすくなったり、猫背になってしまってエクササイズ効果を低下させてしまうことがあります。

これとは逆に小さすぎるのを選ぶと、エクササイズの方法によっては背中や腰に負担となってしまうことがあるため、体のサイズ=身長に合わせてボールの大きさを選ぶことが重要になります。

目安としては、身長145~155㎝の方は55㎝、155~170㎝の方は65㎝、170㎝以上の方は75㎝のバランスボールを選ぶのがよいでしょう。

  • ボールに座った時膝が90度に曲がる

身長によるサイズの選び方はあくまでも目安です。特に目安ギリギリの身長の場合は、どっちを選んだらよいか悩んでしまいますよね。そのような時は、バランスボールに座って膝が90度に曲がる方を選びましょう。

バランスボールダイエットのやり方

エアロバイク バランスボール 引き締まった 体幹 消費カロリー 座る 使い方 おすすめ ダイエット お腹痛い 身長 腹筋割る メタボ 太る 痩せない

バランスボールダイエットの基本は、バランスボールにしっかりと乗れるようになることです。ボールの中心に腰を掛け、両足を床から離してもボールから体が落ちないようにバランスを取りましょう。

座るだけなんて簡単でしょ。と思うかも知れませんが、最初はボールに腰を下ろすことすらできないかも知れません。

体が前に下がって来てボールが外れてしまったり、後ろに倒れてしまい頭から落ちてしまうこともあります。ケガだけはしないようにしましょう。

バランスボールでくびれを作るには?

ウエストのくびれを作るには腹斜筋と呼ばれる、お腹の横にある筋肉を鍛える必要があります。腹筋と言うとお腹の前にある腹直筋を鍛えるものです。

腹直筋をいくら鍛えても、くびれのあるウエストを作ることができません。腹斜筋を鍛えるには、体を捻る、捩じるといった動作が必要です。

腹斜筋を鍛える筋トレやエクササイズはいくつもありますが、よりダイエット効果を高められるバランスボールを使ったやり方を紹介します。

実践方法

  1. 床に仰向けになり、両足首のあたりでバランスボールを挟みます。
  2. そのままバランスボールを足で持ち上げます。
  3. この状態で、両手を頭の後ろに組み、お腹を捩じりながら対角線上の足と手を合わせます。
  4. 右肘が前に出る時は左膝、左肘が前に出る時は右膝、と言った具合です。
  5. 左右10回を目安に行いましょう。
  6. 次に床に片膝を曲げて立ち、曲げない方の足は後ろに突きます。
  7. 体を落とした状態で両手でバランスボールを持ち、そのまま正面から右に大きく振りましょう。
  8. 正面に戻したらすぐにまた右に振る動作を繰り返します。前に出す足を変えて、左右10回を目安に行いましょう。
  9. 次に、床に仰向けになり、両足でバランスボールを挟んだら、両手を床の上に伸ばして、両足を右に倒します。足が床に付くギリギリまで下ろしたら正面に戻し、今度は左へと倒します。こちらも左右10回を目安に行いましょう。

10日間バランスボールダイエットとは?

10日間バランスボールエクササイズダイエットとは、10日間、1日に2~3つのバランスボールを使ったエクササイズを行うダイエット法です。

バランスボールダイエットはバランスボールを椅子のようにして座り、足を床から離してバランス保つことで、主にウエストやお腹周りを鍛えるために利用します。

そんなバランスボールですが、使い方次第でお腹周り以外にも二の腕やお尻など、様々な部分を鍛えることができます。また、お腹周りを鍛えると一口に言っても、鍛え方は色々あるので、毎日飽きずに行いたいなら方法を変えてみましょう。

10日間バランスボールダイエットは、自分で2~3つのエクササイズを組み合わせて行ってOKです。決まっているメニューをこなすほうが楽という方は、動画を参考にまずは1日目のエクササイズを始めてみましょう。

バランスボールを椅子代わりに利用することでダイエット出来る

バランスボール 引き締まった 体幹 消費カロリー 座る 使い方 おすすめ

バランスボールを椅子代わりに利用することでダイエットすることが出来ます。バランスボールとしてもチェアとしても非常に良い!背筋が伸びるし、腰を動かすことにもなるので、体には良いかと思います。ソファ代わりにしても良いですね。

座るだけで脊髄の位置を正しく矯正してくれます。これに座っているときも猫背になるのですが、そうなると姿勢がきわめて不自然になるのを気付かせて暮れます。例えば、テレビを見ながら、勉強中にもこの椅子を使う事でダイエットも同時並行で行う事が出来ます。

ウエストダイエットに成功する方法ーその②腹筋ローラーダイエット

腹筋ローラーダイエットとは?

腹筋ローラーダイエット ぽっこりお腹 女 女性 下腹部 効果あり 手首 きつい 毎日 ビフォーアフター 腹筋 

筋トレ女子という言葉が世の中に浸透するほど、筋トレに夢中になる女性が増えています。筋トレの中でも人気なのが、服をめくった時に見える割れた腹筋です。

そんな見事な腹筋を目指す女性が今、注目しているのが腹筋ローラーです。筋トレ器具の一つですが、お腹を引き締めるダイエット効果もあるので利用する人がかなり増えています。

腹筋ローラーは腹筋を鍛えるための器具です。どんな器具かと言うと、車輪の横に出ている棒上の部分を左右の手で掴み、体の前の床に置いてコロコロ転がしたら止め、今度は元の位置まで戻って使うものです。

腹筋ローラーを前に転がしている時は車輪が前に行き過ぎないように腹筋を使い、戻る時には腹筋を収縮させて体を元通りにします。やってみると分かりますが、腹筋をかなり使うので翌日筋肉痛になります。

腹筋と聞いて思い出す筋トレに、床に寝そべった状態から上半身を起き上がらせる方法があります。腹筋の上部は鍛えられるものの下部はなかなか鍛えることが出来ません。

腹筋ローラ―なら下部の腹筋も効率よく鍛えることが出来ます。ですので、下腹部が出てしまうポッコリお腹も解消出来ます。

腹筋ローラーダイエットのやり方

ここでは、具体的な腹筋ローラーのやり方を紹介します。腹筋ローラーは1000円~3000円程度で購入することが出来るので、購入さえすれば自宅でも手軽に行うことが出来ます。

なお、トレーニング中はどこの筋肉が鍛えられているか意識しながら行うことで、筋力がさらに上がります。ぜひ腹筋や肩、背中、腰などを意識してトレーニングを行いましょう。

立ちコロを行う時は姿勢を維持しようと腕に力が入りますが、それでも問題ありません。出来れば、腕に力を入れて体勢を維持しつつ、下腹部に力を入れて往復運動するのがベストです。

  • 膝コロ

床に膝をつき、腹筋ローラーを床に置いて両手で掴みます。そのまま、前方にローラーを転がし、体をギリギリまで伸ばします。次にそこからお腹を丸めるようにして、元の状態へと戻ります。

  • 立ちコロ

床に立った状態で腹筋ローラーを両手に掴み、足をまっすぐに伸ばしたまま腹筋ローラーを床に着けて、そこから前に転がします。体が床に着くギリギリまで伸ばしたら、腹筋ローラーを戻して元の体勢に戻ります。

腹筋ローラーダイエットのポイント

腹筋ローラーダイエット ぽっこりお腹 女 女性 下腹部 効果あり 手首 きつい 毎日 ビフォーアフター 腹筋 

腹筋ローラーに限らず、筋トレは数を多くこなすよりも、質が大事です。例えば、通常の腹筋を正しいやり方で行わず、負荷が少ない状態では腹筋を鍛える事は出来ません。

腹筋ローラーダイエットを行う際は、10~15回で構わないので腹筋に負荷を与えることが大切です。腹筋ローラーも同じで、一回に行うのは10~15回程度で良いです。一日でこの回数では少ないので、10~15回を2~3セットほど行いましょう。

初めは無理をせず3回、5回を週2~3回を目安に始めましょう。正しいフォームで行えるようになってきたら、徐々に回数を増やして腹筋ローラーでの筋トレに慣れましょう。

腹筋ローラーダイエットの注意点

腹筋ローラーダイエット ぽっこりお腹 女 女性 下腹部 効果あり 手首 きつい 毎日 ビフォーアフター 腹筋 

腹筋ローラーは正しく使用しないと、思わぬ怪我や故障の原因になってしまいます。特に、意識している腹筋だけではなく、肩や腰にも有効のため、上手に使うと体をトータル的に鍛えることが出来ます。

使用中に肩や腰、手首などに痛みがある時は、様子を見ましょう。肩や腰への負担を減らすには、背中を反って使用せず、少し丸めて行うのがよいでしょう。

また、筋トレはあくまでも筋肉を増やしたり強化するためのトレーニング方法で、脂肪燃焼作用はありません。脂肪を燃やすには有酸素運動がよいので、腹筋ローラー+有酸素運動の組み合わせでダイエットを行いましょう。

また、食事にも気を配りましょう。階段ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

ウエストダイエットに成功する方法ーその③フラフープダイエット

フラフープダイエットとは

フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

ウエストをスッキリさせるダイエットのうち、フラフープダイエットについて紹介します。フラフープダイエットで痩せるために、フラフープダイエットとは何ぞやか理解しておきましょう。

フラフープダイエットはフラフープを腰で回すことで、有酸素運動を行い、身体の代謝を上げることで痩せることを狙ったダイエット法です。

芸能人の方もフラフープダイエットに挑戦して痩せたことでも有名になりました。フラフープの遊び方は腰で回すだけではなく、縄跳びしたり、転がしたり等の遊び方があります。フラフープと聞くと子供たちの遊び道具という印象を持っている方も多いのではないでしょうか。

確かに僕も小さい頃はフラフープを持ってよく遊んでいました。実はフラフープは子供の遊び道具ではなく、ちゃんとしたダイエット効果があります。フラフープダイエットをするにはフラフープが必要になります。

近所にスポーツ店や100均がなくフラフープの売り場がなくても諦める必要はありません。フラフープは簡単に入手出来ます。amazon、楽天市場、近所のスポーツ店で入手出来ます。

大人のダイエット用の物で、なおかつ室内用のものが1000円前後から販売されています。1000円程度と安い値段なので、初期投資もそれほどかかりません。

さらに、フラフープと聞くと、どうしても場所を取ってしまい邪魔になりそうなイメージがありますが、組み立て式の物だと小さくまとめる事が出来、置き場所を取りません。次はそんなフラフープダイエットの効果についてを紹介します。 

フラフープがダイエットに効果的な理由

フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

フラフープがダイエットに効果的な理由は有酸素運動のうちの一つだからです。例えば、水泳やランニングは天候に左右されてしまうので、どうしても出来ない日が続いてしまうとサボりがちになってしまいます。

フラフープの良い点は室内で出来るので天候に左右されず、毎日地道なトレーニングを積み重ねる事が出来るということです。手軽に行える有酸素運動であるフラフープダイエットは様々な効果があります。

フラフープダイエットを始めるために

すでに腰痛を持つ方はフラフープをすることが出来ません。もし現在腰痛持ちでない人は運が良いです。何故ならフラフープで腰痛を予防することが出来るからです。

腰痛の予防に重要になってくるのは腰やお腹周りの筋肉です。フラフープダイエットは腰痛を予防するための腰やお腹まわりの筋肉を鍛える事が出来ます。

フラフープダイエットに使うフラフープの選び方

フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

ここで、フラフープダイエットには、どのフラフープを使えば良いか分からない方も多いはずなので、ダイエットにオススメのフラフープについてお伝えします。

フラフープはそんなに高価なものではありません。値段でいうと1000~2000円ぐらいの物を選んでおけば問題ありません。選び方で注意する点は身長と胴まわりにあったサイズのフラフープを選ぶことです。

 
フラフープは先述したとおり有酸素運動ですので、長く回すことで脂肪燃焼効果が高まります。そのため、自分の体に合った回しやすいタイプのものを選ぶことが大切なんですね。サイズは90~95cmのフラフープを使用すればダイエットに問題はありません。

フラフープの選び方の注意点

ウエストが大きい方や身長の低い方の場合、フラフープのサイズ選びを注意しましょう。胴まわりが大きい方の場合、下記の表に従ってフラフープを選んでください。

ウエスト フラフープ
85cm~94cm 直径105cm
95cm~99cm 直径110cm
100cm以上 直径115cm以上

胴まわりが85cm未満で身長が低い方の場合、次のフラフープを選んでくささい。

身長 フラフープ
141cm~150cm 直径90cm
140cm以下 直径85cm以下

フラフープが重めならダイエット効果がアップする

実際にフラフープダイエットをした方の声を聞くと、少し重く感じるフラフープを選ぶことを勧めています。フラフープが重い分、遠心力が付くのでフラフープが回しやすいです。

遠心力と重力が増すので、フラフープを回した時のお腹への負荷が大きくなります。すると、ウエストがより刺激されてダイエット効果がよりアップします。

ダイエット用のフラフープは表面にでこぼこがついており、かゆい、痛い等の症状が出る方もいるので、いくつか試して自分に合うフラフープでダイエットしましょう。フラフープがあまりにも重いものを使用するとウエストも痛くなってしまうので、気をつけましょう。

大人でも子供使用可能なダイエット用フラフープを以下に載せておきます。CAMORF社のフラフープがおすすめです。

フラフープ選びに迷ったら100均のフラフープを購入する

ここまででフラフープの選び方を紹介しました。もしかしたら、フラフープを買おうか迷っている方もいると思います。そんな方は、100均のフラフープでダイエットを始めることをおすすめします。

100均で購入したら、たとえ間違ったサイズのフラフープを買ってしまっても100円の損で済みます。まず100均のフラフープで慣れてから、1000円のダイエット用フラフープを使うのも手です。

フラフープダイエットのやり方

フラフープ ダイエット 効果 痩せる 1週間 短期 くびれ 腹筋 腹斜筋 太もも 楽天 芸能人 腰痛 かゆい 痛い でこぼこ 売り場 下半身

フラフープダイエットのやり方のポイントは以下の4点です。以下を守ってダイエットに取り組めば、成果を手にすることが出来ます。

フラフープダイエットを行うコツ

  • 時間は、1日に10分〜30分くらいです
  • フラフープダイエットを行う頻度は、週に3日〜4日が目安です。
  • フラフープは右回しも左回しもやりましょう!
  • 食事制限をするとかは特になく、生活の一部にフラフープを回すことを加えるだけです。

フラフープを回す時の注意点

フラフープを回すのは難しい動作などは1つもありません。フラフープを回すコツが掴めたら誰でも出来るようになります。やり方は以下の2ステップです。

  1. 肩幅に、足を開きます
  2. おへその位置ぐらいから、フラフープを回す。

この時、フラフープを回すのだから、腰も同じように円を描いて回す人が多いと思うのですが、腰の動きは、前後または左右の直線運動です。フラフープを回した実感としては、前後の方がやりやすいと思います。

コツとしては、立っている姿勢が崩れない程度で腰を振りましょう。慣れるまでは回しにくいかもしれないです。そんな時は1つのコツとしてはフラフープが前に来るタイミングで、自分の腰も前に出すというのを意識しましょう。

フラフープダイエットの注意点

フラフープダイエットはフラフープを回すだけという単純明快なダイエット法ですが、消費カロリーが高いことから分かるように、体への負担も大きいです。そこで、以下の点を守ってダイエットを進めていきましょう。

  • 腰を痛めている時はフラフープを行わない
  • 腰に痛みが出たらすぐに中止する
  • 始めから無理をして長時間行わない
  • フラフープをする前後はストレッチをしっかりと行う

フラフープダイエットだけじゃなく、日常生活にも悪影響を及ぼします。ですので、腰に痛みや違和感を感じたら、すぐに中止して様子を見てください。

まとめ

本記事では、ウエストダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • ウエストダイエット3選について
  • サプリメントの摂取により、ウエストダイエットを速攻で成功出来る
  • バランスボールダイエット
  • 腹筋ローラーダイエット
  • フラフープダイエット

ウエストを引き締めるダイエット3選は効果が実証されているダイエット法で、なおかつ室内でも取り組めるので、ダイエットを継続し、上手くウエスト痩せする事が出来ます。

関連記事

  • ダイエット記事

僕のダイエット経験を元に書いた記事なので、役立つ事間違いなしです。

【ダイエット】ポテチを食べても太らない方法

ホットミルクでダイエットを成功させる具体的な方法

お酒を飲んだあとにラーメンを食べても太らない方法9選を紹介する

キャベツダイエットでダイエットを成功させる方法

厚揚げで糖質制限しダイエット出来る

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

フルグラを食べて簡単にダイエットする方法

毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法

そばを食べて簡単にダイエットする方法

パスタを食べても簡単にダイエット出来る方法

春雨を使ってダイエットに成功する方法

ぽっこり出た下腹をペタンコにするダイエット方法

緑茶を飲んで簡単にダイエットする方法

カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

炭酸水でダイエットを速攻で出来る方法

こんにゃくで簡単にダイエットを成功する方法

オートミールでダイエットを必ず成功させる方法

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

もち麦でダイエットを必ず成功させて痩せる方法

バナナで簡単にダイエット出来る方法5選を紹介する

ナッツを食べて速攻でダイエットする方法

40代でダイエットを成功させるためのサプリメント

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

おからパウダーで超簡単に楽にダイエットを成功させる方法

  • 恋愛・マッチングアプリ記事

【必見】いきなりデートを3回経験した僕がいきなりデートの評判、感想を語る

  • 貯金の仕方・奨学金の返済方法について

デートをするには当然お金も必要になります。貯金の仕方や奨学金の返済方法について、記事を書きました。

また、お金について悩んでいる方はファイナンシャルアカデミーのセミナーに行きましょう。無料ですし、有料情報が入手出来ます。

登録はコチラから!!!

その他の記事はコチラから!!!

【節約術】社会人3年で奨学金を250万円全額返済した具体的な方法

  • 英語の学習方法について

英会話サークルに行ってあまりにも話せなかったら恥ずかしい・・・。そんなあなたでも大丈夫。TOEIC595→815点まで上げた僕の勉強法を盛り込んだノート、記事を書きました。

英会話出来るようになるには実践のみ!!!

月額5,950円でレッスンが24時間受け放題! “>ネイティブキャンプで英会話力向上

TOEICの教材で初心者におすすめの物

【必見】英会話力を付け、TOEIC800点以上取得する方法

トップへ戻る