クエン酸はダイエットに効果的なのか?クエン酸で誰でも簡単にダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。クエン酸ダイエットご存知ですか?実はクエン酸を摂取することで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、クエン酸ダイエットの効果、クエン酸ダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でクエン酸ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

クエン酸ダイエットに成功して痩せる方法

クエン酸ダイエットとは?

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クエン酸ダイエットとは、クエン酸が含まれるBCAAや梅干し、酢、柑橘類を摂取し、水泳やランニングなどの運動を取り入れてダイエットする方法です。

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梅干しは馴染み深い食品のため、朝食のおかずやランチのおにぎりにと毎日欠かさず梅干しを食べているという方も多いです。

そのような方は、知らず知らずのうちにクエン酸ダイエットをしています。梅干しは昔から健康によいとして食べられています。

梅干しの作用はダイエットにも有効とされ、さらには大粒のものでも7キロカロリーです。そのため、食べ過ぎてもカロリー過多の心配はありませんが、塩分の摂り過ぎには注意が必要なので、ダイエットだからと大量に食べるのは止めましょう。

クエン酸ダイエットの効果とは?

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クエン酸はダイエットに効果があるかどうか気になっている方も多いと思いますので、クエン酸のダイエット効果を見てみましょう。

  • クエン酸には、血液の流れを促進する効果

疲労物質や老廃物を体に溜めこまず、新陳代謝が活発になります。クエン酸は酸味があることから、酸性の物質と思われがちですが、実は体内ではアルカリ性物質であります。

食品などから取り込まれたクエン酸は、体内でアルカリ性に変わるからなのです。こういった理由からクエン酸を多く含む、梅や柑橘類はアルカリ性食品に分類されています。

一方、肉や魚、卵、穀類などは体内で酸性になるため、酸性食品に分類されるのです。体は弱酸性を維持することが好ましいのです。

動物性タンパク質や炭水化物を多く摂取し、一方で野菜などが足りない食生活をする人の場合は、体が酸性に傾きすぎる傾向になるため、そういった点においてクエン酸の摂取は効果的です。

  • エネルギーを作り出す効果あり

私たちの体を構成している60兆個の細胞を作り出すエネルギーが生命維持には必要です。これには細胞内のミトコンドリアにあるクエン酸回路がそのエネルギー産出の重要な役割を担っています。

糖質と脂質がエネルギーとなる二大原料ともいえますが、どちらも体内での代謝を繰り返し、やがてクエン酸回路へと運ばれていきます。このクエン酸回路での中心的な中間代謝物がクエン酸です。

例えば運動をすると筋肉内のクエン酸合成酵素は活性化されて、それに伴ってクエン酸濃度も上昇していきます。これはまさにエネルギーの産生が進んでいる事でもあります。

クエン酸が足りない状態はクエン酸回路の円滑性が損なわれ、エネルギーを効率的に作れない状況になります。

  • 筋肉中の乳酸の代謝を進め、乳酸濃度を下げる効果

グルコース分解の調整酵素であり乳酸の生成に強く作用するピルビン酸脱水素酵素にクエン酸が作用します。乳酸は疲労物質ではなく、糖質のエネルギーが渋滞を起こした状態の時の一時保存のような役割です。

時間が経てば、クエン酸回路へと導かれてエネルギーの産生に使われていきます。一方で、乳酸が溜まる事は筋肉をより酸性に傾けることになるため、確実に運動パフォーマンスは低下しますし、強く疲労感を感じる事になります。

この乳酸を少しでも早く解消してやることが、筋トレ強度のアップ、運動パフォーマンスの向上、疲労感の軽減にもつながっていきます。

  • クエン酸は抗疲労効果を有する食品素材で身体的な疲労にとどまらず、精神的な疲労感の軽減にも効果がある

これはATMTやVASといった、精神作業効率を客観的に想定する手法や主観的な疲労感を評価する手法によっても、疲労感の軽減傾向があることが確認されています。

身体的な疲労は精神的な疲労にも通じ流ので、両者は一体と言えるかもしれませんが、少なくともトレーニング以外の事務作業などにおいても効果が発揮される素材といえます。

  • グリコーゲンの合成促進

持久系の運動で肝臓と筋肉内のグリコーゲンが低下した後に、クエン酸とグリコースを併用して摂取すると、グルコース単独での摂取よりも、肝臓も筋肉も共に、グリコーゲンの合成がより促進される事がわかっています。

これはマラソンや水泳のような持久系の競技や、減量中の人に嬉しい効果だと言えます。このようにクエン酸にはいくつもの効果が期待されています。特に疲労の軽減効果がクエン酸には確認されており、マラソン大会では、よくクエン酸入りのサプリメント、ドリンクが配布されます。

クエン酸ダイエットのメリット・デメリット

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クエン酸ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにクエン酸ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 疲労回復

クエン酸は、疲労によって体内に蓄積する乳酸の生成を抑制し、疲労回復に効果が期待できます。夏の暑い時期には汗をかきやすくなり、汗とともに体内の塩分が失われやすくなります。

例えばクエン酸摂取に梅干しを食べると、梅干しに含まれる塩分によって夏バテを防ぐ効果もあります。クエン酸に疲労回復効果があるのは嘘だと言う方もいますが、私個人の感想は、クエン酸には疲労回復効果があります。

特に、長距離を走るマラソンではクエン酸による疲労回復効果をしっかり感じることができます。

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  • 便秘解消

梅干しに含まれるクエン酸は、腸のぜん動運動を活発にし、お通じを改善します。便秘解消によりダイエットを進めてくれるのです。

デメリット

  • クエン酸ダイエットではサプリメントで摂取する場合は注意

クエン酸は時間の経過とともに体外に排出されてしまうため、食事から摂取する場合、クエン酸の取りすぎや過剰摂取の問題はありません。

一方でサプリメントなどで摂取する場合の安全性に関しては信頼できる情報がありません。まれに下痢、吐き気などの胃腸障害や、塗り薬としての使用で日光や紫外線による過敏症が起こることがあるため、注意が必要です。

  • ダイエット効果がすぐには現れない

クエン酸ダイエットは、クエン酸だけで痩せるダイエット法ではありません。クエン酸ダイエットで痩せない場合は、有酸素運動を行いましょう。クエン酸ダイエットは一週間や10日で目に見える効果が現れるダイエット方法ではありません。

1ヶ月、半年と長く続けることで体質を変え、それに伴い体重が少しずつ落ちます。梅干しを摂っても思うように痩せないと焦ります。

そのような時は、有酸素運動をプラスして行ってみましょう。手軽に有酸素運動が出来るのは、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットです。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

クエン酸ダイエットを効率的に進めるサプリメントとは?

クエン酸ダイエットを効率的に進めるためにはサプリメントの摂取がおすすめです。特に、クエン酸以外にも必須アミノ酸が9種含有の「EAA」はフィットネス俳優がプロデュースするサプリメントです。

さらに、楽天ランキングでは初登場1位を獲得しています。

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クエン酸ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

クエン酸ダイエットは梅干しを摂取するだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

クエン酸ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、クエン酸ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にクエン酸ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

クエン酸ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんの口コミを見るとクエン酸ダイエットを、他のダイエットとともに取り入れてダイエットに取り組まれている方が多いですね。例えばレモン水、グレープフルーツ、梅干し等と組み合わせてクエン酸を摂取されていますね。

グレープフルーツダイエットで6kg痩せを果たした方もいらっしゃるので気になる方は下記の記事を参考にしてください。

6kg痩せも!?グレープフルーツダイエットでダイエットを成功させる方法

さらに、そばに梅干しを入れてダイエットに取り組まれている方もいらっしゃいます。

そばを食べて簡単にダイエットする方法

なお、Twitter以外の口コミでは、以下の口コミが見られました

朝食に梅干しのおにぎりを1個食べ、それまでの間食を梅干しに変えたという方が、1ヶ月で5kg痩せました。

これまで過食していましたが梅干しを中心とした食生活に改善することによって、思ったよりも早く効果が現れて満足です。

以上のようにクエン酸ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。梅干しダイエットで体重が増えたという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、クエン酸ダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

クエン酸ダイエットのやり方、摂取方法

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クエン酸ダイエットで梅干しを用いる場合、毎日大粒の梅干しを2粒食べるだけです。食べ方も自由で、朝に1粒、夕食に1粒でもよいですし、お昼を梅干しおにぎりにして、おやつに梅干しを食べる方法でもよいです。

ダイエット効果をより高めるために最も効果があると言われているタイミングがあります。それは夕食の前に1粒、寝る前に1粒食べることです。食事の前に食べることで、血糖値の上昇を防ぎ食べた物が脂肪になるのを防ぐことができ、寝る前に食べると睡眠中に代謝が活発になり脂肪の分解が進みます。

また、クエン酸ダイエットは短期間で体重が大幅に減るダイエットではありません。体質改善を図ることで、痩せやすい体を作るのが目的です。食事を梅干しだけにするなど極端な食事制限をするのは止めましょう。

クエン酸ダイエットの注意点

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クエン酸ダイエットで梅干しを用いる場合は、塩分の過剰摂取に気をつけましょう。梅干しは塩分が多く使われており、食べ過ぎると塩分の摂りすぎになります。日本人は味噌や醤油など、調味料も塩分の濃いものを調理に使用しており、塩分の摂りすぎが指摘されています。

クエン酸ダイエットを梅干しで行う場合には、塩分の低い梅干しを選び、他に食べる食事の塩分量を減らすように心掛けましょう。また、寝る前に梅干しを食べる方は、食べた後に歯みがきをするようにしましょう。

梅干しの酸っぱさは酸のため、口の中に留まっていると歯を溶かす恐れがあります。歯みがきは梅干しを食べてすぐには行わず、少し時間を空けて下さい。食べてすぐ磨くと、歯に付着した酸が歯ブラシにより、擦れて歯に傷がつきます。

カリカリ梅ダイエットとは?

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手軽にクエン酸を摂取できる食物として梅干しが挙げられます。梅干しの中でもカリカリ梅は通常の梅干しと異なり、おやつコーナーなどでよく見掛けます。食べたことがある方も多いと思います。噛むとカリカリとした食感が癖になります。

カリカリ梅も、梅干しダイエットに活用することができます。梅干しの食感が苦手という方は、カリカリ梅で代用しましょう。

やり方は梅干しダイエットと同じで、食事の前やおやつとしてカリカリ梅を食べるだけです。梅干しに比べて噛む回数も増え、ダイエット中のバリエーションとして楽しめます。

カリカリ梅はおやつとしてもおすすめなので、チョコレート、ポテトチップスの代わりにカリカリ梅を食べるだけでダイエットが進みます。ダイエット中に太らないお菓子については、下記に紹介したので参考にして下さい。

アーモンドを食べるだけで6kg痩せも!?アーモンドダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

お菓子食べてもOK!ダイエット中に食べても太らないお菓子11選を紹介する

まとめ

本記事では、クエン酸ダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • クエン酸ダイエットとは?
  • クエン酸ダイエットのメリット・デメリット
  • クエン酸ダイエット口コミ、体験談
  • クエン酸ダイエットを効率的に進めるサプリメントとは?
  • クエン酸ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • クエン酸ダイエットのやり方、摂取方法
  • クエン酸ダイエットの注意点
  • クエン酸ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

クエン酸ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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