【ダイエット】外食しても大丈夫!誰でも簡単に外食してもダイエットに成功出来る方法

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ダイエットしているけど、外食をどうしても食べる時はありますよね。外食時のメニューの選び方、食べ方が気になりませんか?

当ブログでは、ダイエットに食べても良い外食メニュー、食べ方、注意点をお伝えします。

この記事を読む事でダイエット中の外食メニュー、食べ方、注意点が分かるので効率良くダイエットが出来、人生が良い方向に動き出します。

外食ダイエットでダイエット成功するためには?

ダイエットにおすすめのサプリメント3

外食ダイエットでも痩せる事は可能ですが、外食ダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+外食ダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

マロンポリフェノール、ヒハツ・サラシア配合サプリメント

  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、外食ダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

外食ダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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シボヘール

  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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外食をコンビニで済ませる時の注意点

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ダイエット中でも仕事や家事はいつも通りにこなさなければいけないので、忙しい時はランチをコンビニで済ます人も多いでしょう。普段からコンビニでランチを済ます人もいます。

ダイエット中のランチを外食で済ます時の注意点は、栄養が偏る事です。外食やお弁当でランチをする場合は、多少なりとも主食やおかずなどのバランスがとれた献立が食べれます。

コンビニでランチを買う場合は、主食だけ買うなどの偏った食事をしてしまう時もあります。ランチにおにぎりとパン、パンと唐揚げなどで済ませてしまう人も多いのではないでしょうか。これだと、栄養バランスが悪いです。主食である炭水化物は体に大切ですが、摂取しすぎてしまうと炭水化物は脂肪として蓄えられてしまいます。

また、パンと唐揚げだと野菜がありません。そして、カロリーオーバーにもなってしまいます。だからダイエット中のランチをコンビニで済ます時の注意点は、なるべく栄養バランスを考えてランチを選ぶ事です。

サンドイッチとサラダ、のり弁当とサラダなどのサラダがコンビニのお弁当では不足しがちなので、サラダなどの野菜をプラスアルファで買いましょう。サラダが苦手ならば、煮物を置いてあるコンビニも多数あります。そして、パンよりもおにぎりを選ぶようにしましょう。

外食をコンビニで済ませる時のおすすめは?

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ここで、外食をコンビニで済ませたい方のためにおすすめの品をお伝えします。コンビニダイエットでもお伝えしていますが、ローソンでもセブンイレブンでも購入可能な品を中心に紹介します。以下のうちのいくつかの商品は糖質制限ダイエットにも使用可能です。

  • おにぎり

外食をさくっと済ませたい方はおにぎりを食べるのがおすすめです。パンと違っておにぎりの方が腹持ちが良いですし、エネルギー補給をしっかりする事が出来ます。

おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

  • サラダチキン

サラダチキンなら食べ応えもあるので、コンビニランチの一品としても満足することが出来ます。タンパク質も豊富に含まれているので、ダイエット中に筋肉をつけるのにも最適です。

10kg痩せも出来る!サラダチキンダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

  • ソイジョイ

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ダイエット食として有名なソイジョイを食べてダイエットする事も出来ます。なお、ソイジョイの中でもソイジョイクリスピーがダイエットに最適です。ダイエット中のおやつに最適な物はソイジョイクリスピーです。そんなソイジョイクリスピーに含まれている容量、カロリー、糖質(砂糖量)、giを見て、参考にして下さい。

商品名 容量 カロリー 糖質 GI
ソイジョイ クリスピー プレーン 25g 123kcal 7.1g 19
ソイジョイクリスピー ミックスベリー 25g 119kcal 7.8g 22
ソイジョイクリスピー ゴールデンベリー 25g 120kcal 6.7g 18
ソイジョイクリスピー ホワイトマカダミア 25g 133kcal 5.9g 非公開
ソイジョイオリジナルシリーズの平均値 30g 134kcal 10.7 24.1

 ソイジョイで糖質制限し、ダイエットを成功する方法

  • カロリーメイト

小腹が空いた時にカロリーメイトを食べるのもおすすめです。カロリーメイトを食べることでダイエットに繋がります。カロリーメイトはスティック状になっているため食べやすく、カロリーメイトが好きだという方も大勢います。

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カロリーメイトを食べるだけ!カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

  • チーズ

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ダイエット中のお菓子として、チーズを食べてみるのはいかがでしょうか。チーズと言ったら6pチーズという方も多いのではないでしょうか。1個あたり59キロカロリーですが、たんぱく質やカルシウムなどが豊富に含まれています。

チーズは便秘解消、腹持ちが良く、脂肪を燃やしやすい身体を作る事が出来、なおかつ手軽に購入出来るため、ダイエット継続には効果的。

 おやつにチーズを食べてダイエットする方法

  • ナッツ

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コンビニのお菓子の中でするめ、あたりめに飽きてきた方にはナッツを食べる事をおすすめします。ナッツには様々な種類があり、マカダミアナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、クルミ等があります。

ナッツダイエットは、噛み応えがあるので、満腹中枢が刺激されることで食欲を減衰出来る効果があります。また、肌がツルツルになった方もおり、ナッツによる美容効果も期待出来ます。

他のダイエット方法と違い、ナッツダイエットが良い点は手軽でダイエット効果が見込め、美容にもつながります。

ナッツを食べて速攻でダイエットする方法

  • アーモンド

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ダイエット中におすすめのお菓子としてアーモンドが挙げられます。アーモンドを使ったダイエットは一日にアーモンドを25粒食べるだけです。

食べ方は一度に25粒食べるよりも、小分けにしてお腹が空いた時に食べるのがよいです。25粒は多すぎるという方は最低10粒は食べるようにしましょう。

なお、アーモンドを毎日食べる事で6kgものダイエットを成功し、アーモンドダイエットの効果が出た方もいます。アーモンドダイエットでも効果が出るまでの期間は最低2週間、長くて1ヶ月を見込みましょう。

アーモンドを食べるだけで6kg痩せも!?アーモンドダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

  • ドライフルーツ

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ダイエットにおすすめの間色としてドライフルーツが挙げられます。ドライフルーツはスイーツ感覚はもちろん、美容やダイエットの一環として食べる女性が多いです。

わざわざスーパーにいかなくてもコンビニでドライフルーツが買えます。更に、amazonや楽天でも購入可能です。

誰でも簡単に出来る!ドライフルーツダイエットでダイエット成功する方法

ダイエット中の外食のコツは?

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外食ダイエット中のコツは、なるべく栄養よく食べる事です。そこまでカロリーを押さえなきゃいけないものではありません。

カロリーを気にしない代わりに、栄養バランスよく食べるようにしましょう。特に外食すると、ビタミンなどの野菜が不足する場合が多いです。そのため、カロリーよりも栄養バランスがいい食事を心がけるのが、ダイエット中のランチのコツです。

なるべく脂肪分が多い食事を避けて、栄養バランスよく食べるような献立を意識しましょう。美しく痩せるためには、昼ご飯を抜くのはやめましょう。栄養バランスを考えて食事をしないとダイエット中に便秘になったり肌荒れしたりします。

ダイエットを成功させるランチメニュー、ランチの食べ方とは?

ダイエット中のランチでの注意点は?

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  • コーヒーは食前に飲む

ランチ中の飲み物は、お茶・炭酸水・お茶・コーヒーがおすすめです。特にコーヒーは、食後にゆっくりと飲む人が多いかもしれませんが、食前に飲むといいでしょう。コーヒーにはクロロゲン酸が含まれており、食事前や運動前に摂ることで代謝アップをねらうことができます。

お茶を飲むだけ!お茶を飲んでダイエット成功できる方法

誰でも簡単、手軽!コーヒーダイエットで痩せる方法

炭酸水でダイエットを速攻で出来る方法

  • ランチから夕食までの時間を空けすぎない!

ダイエットがうまくいかない人は、ランチをしてから夕食までの時間が、ものすごく空いている傾向があります。朝食からランチまではそこまで時間が空かないのに、なぜかランチから夕食までは極端に空いてしまうのです。

ランチを13時に食べ終わり、夕食を20時に食べはじめると、8時間くらい空腹の時間ができてしまいます。極端に空腹が続いたあとの食事では、血糖値が急激に上がり、脂肪の蓄積が促進されます。

適切な時間間隔は4~5時間ですが、仕事の関係などで難しい人もいます。そういう人は、合間にクルミやアーモンドなどを食べるのがおすすめです。これらのナッツを食べることで、代謝アップに効果的な良質な油を摂取することができます。

アーモンドを食べるだけで6kg痩せも!?アーモンドダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

誰でも簡単に出来る!ドライフルーツダイエットでダイエット成功する方法

外食する場合の注意点は?

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ダイエット中に外食すると余分なカロリーを摂取してしまいがちです。だから、カロリー表示があるメニューで余分なカロリーをとらないようにしましょう。

ファミリーレストランのように、大手のチェーン店ならば最近はカロリー表示されているところが多いです。まだまだカロリー表示をされていないレストランはビジネス街でもたくさんあります。

そういった場合は、牛肉ステーキよりも鶏肉で作った親子丼、ハンバーグよりも魚料理などのなるべくカロリーを押さえてありそうなメニューを選ぶといいです。揚げ物よりも焼き物、焼き物よりも煮物がいいです。

ステーキを食べてダイエット出来る!?ステーキダイエットに成功して痩せる方法

そして、メニューを注文して運ばれてくるまでの間にお茶やお水を飲んでお腹を落ち着かせましょう。もしくはランチ前に炭酸水などを飲んでから出かけても良いかもしれません。

炭酸水でダイエットを速攻で出来る方法

ダイエット中のランチを外食でする場合の注意点はカロリーを気にする事です。基本的に、洋食よりも和食の方がカロリーが控えめです。だから、レストランを選ぶ時はなるべく和食のレストランにしましょう。

ダイエット中の外食のメニューは?

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ダイエット中にランチで外食する場合の理想的なメニューを以下でジャンル別にお伝えします。

  • 焼き魚定食

ダイエット中の外食で理想的なメニューは、焼き魚定食です。ご飯、味噌汁、焼き物、サラダや煮物などのメニューが理想的です。こういったメニューならば、主食である炭水化物と主菜、副菜がきちんと取れていますので、バランスがいいです。

煮物が中心で、焼き物は魚だけなのでカロリーが押さえることが出来ます。魚は肉よりもカロリーが低く、ダイエット中のいい味方です。焼き魚の種類がたくさんあるようならば、干物などのなるべく脂身が少ない魚を選びましょう。

また、味噌汁は豆腐とワカメなどのカロリーが低いものだとよりいいです。味噌汁の具は基本的にカロリーが低いのでそこまで気は使わなくていいです。

ご飯はできれば白米ではなく、玄米、五穀米や麦かが入ったご飯が理想的です。白米よりも栄養が高く噛みごたえからです。そして外食などでご飯を少なめにできるならば少なめにしましょう。

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  • ホイコーロ、チンジャオロース

中華では、野菜をたくさん摂取できるホイコーロやチンジャオロースがおすすめです。逆に、麻婆豆腐は、とろみを出すためにかたくり粉を大量に使っている場合があるので、ダイエット中は気をつけましょう。

  • グリルチキンのサラダ

イタリアンの場合は、グリルチキンのサラダがおすすめです。鶏肉は、高タンパク・低糖質・低カロリーの食材なので、摂取してもOKです。

皮があればなるべく取り除くといいでしょう。ただ、クルトンはカロリーの高いバターや油で揚げていることもあるので、サラダにはトッピングしないように注意してください。

外食ダイエットにおすすめのチェーン店とは?

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よく家族連れでガストやマクド、大戸屋、ジョナサン、バーミヤン等のファミレスに行かれる方が多いです。外食ダイエットにはファミレスはおすすめしません。もし行かれる場合はサラダを先に頼み、食欲を抑えた上でドリアなどのメニューを頼むようにしましょう。

そうする事でガッツリメインメニューを食べる場合に比べて糖質制限する事が出来ます。

簡単に糖質制限!誰でも簡単にケトン体ダイエットでダイエット成功する方法

また、ダイエット中はマクド等のファストフード店に行くよりかは、サブウェイに行くようにしましょう。ヘルシーな外食店でおすすめはサブウェイかそば屋です。サブウェイが近くにない場合はそば屋さんを選ぶようにしましょう。

ダイエット中の外食でどうするか悩んだ時はサブウェイかそば屋にしましょう。そば屋なら男一人でも入りやすいですし、付き合いで外食する際にもおすすめです。値段もそれほど高くありません。

さらに、そばの場合はラーメンやうどんに比べて糖質は少ないのでおすすめです。和食の「さと」等のチェーン店は健康にも良い外食チェーンなのです。

そばを食べて簡単にダイエットする方法

サブウェイではヘルシーなメニューが揃っており、ダイエットするにも有効です。サブウェイダイエットを成功させた方もいるので参考にしましょう。

お手軽!10キロ痩せも!サブウェイダイエットで誰でもダイエット成功する方法

ダイエット中に外食で焼肉やラーメンを食べる場合は?

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ダイエット中に外食で焼肉やラーメンを食べる場合はどうしてもありますよね。そんなあなたは焼肉ダイエットやラーメンを食べても太らない方法があるので、下記記事を参考にしてください。

焼肉食べても大丈夫!?焼き肉ダイエットで簡単にダイエット成功する方法

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ダイエット中におすすめのお弁当とは?

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ここで、ダイエット中に外食ではなく、お弁当を作る場合におすすめのお弁当をお伝えします。

【ダイエット】7kg痩せた!お弁当ダイエットで誰でも簡単にダイエット成功出来る方法

  • 蒸し魚のお弁当

赤身魚や青魚を、シリコンスチーマーで蒸し魚などにしたお弁当がおすすめです。味つけは塩こしょうか、もう少し味気がほしいようならカレー粉などのスパイスを使ってもいいでしょう。脂質が少なめのカッテージチーズを加えると、よりおいしくなりますよ。

  • 蒸し鶏のお弁当

低カロリーの鶏肉は、お弁当でも大活躍します。ささみや胸肉、もも肉を使用してください。胸肉ともも肉は、皮を外して食べると余分な脂質をおさえられます。シリコンスチーマーで蒸し鶏にして、塩こしょうやバジルなどで味つけすると、おいしく食べることができますよ

  • サラダ

食物繊維が多い葉野菜(キャベツ・レタスなど)、たまねぎ、ブロッコリーをあえたサラダを作ってみましょう。色合いが足りなければ、トマトやパプリカを足してみてください。野菜は生のままでもいいですが、蒸してもOK。逆にゆでると、ビタミン要素が逃げてしまうのでやめておきましょう。

昼食抜きダイエットはダイエットに効果的なのか?

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ここで、昼食を抜きにするダイエットである、昼食抜きダイエットについてお伝えします。昼食抜きダイエットは、私自身の経験で言うと、昼食をいつもより減らすのが有効で、腹八分目まで抑えるように食べれば問題ないです。

昼食を抜きにしている方もいて、そういう方は慣れだとおっしゃっていますが、私の場合は完全に抜くと夜食べてしまうので、おすすめしません。

私の場合は朝ご飯を自炊して食べるので、その残りを昼食として持っていっています。白米、卵焼き、サラダなどの残りものをもっていって、おかずだけにすると、食費を浮かせる事が出来るのでおすすめです。

豆腐をお弁当に入れるのも一時期していましたが、夏の時期は腐ってしまうのでおすすめしません。ランチを外食ばかりにしていると、食べる量も制限できませんので、食べ過ぎて昼から眠くなってしまうということもあります。

昼食を完全に抜いてしまうと、その反動で夜にがっつり食べてしまうので仕事が忙しくてランチが食べられない時も、カロリーメイトやソイジョイを食べる事をおすすめします。

カロリーメイトを食べるだけ!カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

エクササイズが続かない・・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

普段何気なく入っているジムもこのサイトを使って検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来るので得しかありません。無料でインストラクターにも相談出来るので、やっぱり合わなかった・・・となる心配もありません。

一度、概要だけでも見てみたいという方はコチラから!

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まとめ

本記事では、ダイエットを成功するランチメニューについて以下のポイントで解説しました

  • ダイエット中のランチのコツは?
  • ダイエット中のランチを外食でする場合の注意点は?
  • ダイエット中のランチのメニューは?
  • ダイエット中のランチにおすすめのお弁当とは?
  • ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

以上で紹介した注意点を元に、ランチを食べて、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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