くるみを食べるだけ?!くるみダイエットでダイエット成功させる方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。くるみを毎日食べるだけで簡単にダイエットを成功出来る方法があります。

当ブログでは、くるみダイエットの効果、くるみダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でくるみダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

くるみダイエットに成功して痩せる方法

くるみダイエットとは?

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まずくるみダイエットに成功して痩せる為に、くるみダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。

くるみダイエットとは、くるみをお菓子や間食に置き換えて食べて痩せるダイエット法です。ナッツには様々な種類があり、マカダミアナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、くるみ等があります。

くるみも他のナッツ類と同様のダイエット効果が期待出来ます。男性でも女性でもくるみを食べるとダイエット効果が期待出来ます。

くるみダイエットのメリット・デメリット

くるみダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、くるみダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 無理なく続ける事が出来るので、挫折することなく、長期間気軽に継続しやすい
  • くるみを含めたナッツ類には、食物繊維が豊富に含まれており、お通じに効果あり
  • 抗酸化作用によって、新陳代謝が促進されアンチエイジング効果がある

メリットをまとめると、くるみダイエットは便秘改善、アンチエイジング効果、噛み応えがあるので、チョコレートなどの置き換えに役立ちます。

デメリット

  • ナッツに対して苦手意識があり、ダイエットを断念してしまう
  • 食べ過ぎでは体質によっては、肌荒れやニキビの要因になる

デメリットをまとめると、くるみに対する苦手意識や、食べすぎにより、人によってはニキビが出来てしまい、ダイエットを断念してしまうことです。

くるみに関しては食べすぎず、普段食べているチョコレートに置き換えれば良いダイエット方法になるので、是非実践して頂ければと思います。朝ごはんにナッツ類だけ食べたりするのは、健康に良くないのでやめておきましょう。

くるみダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、くるみダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にくるみダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。

くるみダイエットの口コミ・体験談

Aさん:「1ヶ月で1.5キロ痩せました!」

ケーキやアイスクリームなどのカロリーの高いお菓子を食べてしまっていました。くるみダイエットは、間食の置き換えダイエットに効果的と聞いて実践しています。

1ヶ月続けて1.5キロ痩せ、お肌がツルツルになりました。今までのお菓子よりはカロリーを抑えられていると感じます。

Bさん:「痩せはしなかったが、栄養は取れている」

流行りもののダイエットが好きなので、くるみダイエットもやってみました。ドリンクタイプのダイエットは苦手ですが、くるみは噛みごたえがあるので食べたという実感があります。

不飽和脂肪酸のオレイン酸が摂取できるので、栄養が偏りがちな方にはぴったりのダイエットです。

Cさん:「1ヶ月で2キロ痩せました!」

お菓子がやめられませんでした。ダイエットが上手く進まない理由はお菓子でした。分かってはいるけど、お菓子を食べるのをやめられない。そんな時、友達にくるみダイエットを教えてもらい、お菓子を止められたんで自分でも驚きました。1ヶ月で2キロくらい痩せたんで満足してます。

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんの口コミを見ると、くるみダイエットで痩せた方が多いですね。ナッツダイエットは、噛み応えがあるので、満腹中枢が刺激されることで食欲を減衰出来る効果があります。

また、肌がツルツルになった方もおり、くるみによる美容効果も期待出来ます。他のダイエット方法と違い、くるみダイエットが良い点は手軽でダイエット効果が見込め、美容にもつながるということです。

くるみさえ買ってこれば出来てしまうダイエット方法なので、初期投資はほとんどなく出来ます。さあ、くるみダイエットを始めましょう!!!

くるみとサプリメントの相乗効果でダイエットを成功させる

速攻で成果を出したいという方には、くるみダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ますが、一番オススメするのは、糖質活用サプリメントのシュガリミット+くるみダイエットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをつい食べてしまう事です。そんな糖質を食べてしまう方でも痩せる事が出来るのが、このシュガリミットの凄さです。

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体験者のレビュー

体験談を見ると分かる限り、20代~40代と幅広い年代から支持されているサプリメントである事が分かります。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

くるみダイエットの効果とやり方

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くるみダイエットを始めるにあたって、くるみを食べるタイミング、量、が非常に大切です。これらを知らずにダイエットに取り組むと思うような効果が出ず、太ってしまうこともあります。

  • くるみを食べるタイミング

くるみダイエットでは、くるみを食べるタイミングがダイエット成功のポイントとなります。最も良いタイミングは食前です。

食事の前にくるみを少量食べることで、満腹中枢を刺激して食事の量を自然に減らすことが出来ます。また、食前以外であれば間食にナッツを食べるのもよいでしょう。

なお、くるみは油で揚げたものや塩で味付けしてあるものはNG。必ず素焼き&無塩のものを選ぶようにして下さい。

くるみダイエットの注意点

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くるみには脂質が多く含まれていますが、その脂質は不飽和脂肪酸と呼ばれるものです。脂肪燃焼作用や脂肪の蓄積を防いでくれます。

くるみは硬いため、よく噛んで食べる必要があり、咀嚼をすると唾液の分泌が盛んになり、満腹中枢が刺激されるので、食欲も抑える事が出来ます。

くるみには食物繊維が多く含まれていますが、食物繊維は適量であればお通じの改善効果が期待出来ます。摂り過ぎると逆に便秘を招いたり、下痢を起こす場合があります。

また、くるみの食べ過ぎとニキビなどの肌荒れする方もいるようで、脂質が多く含まれる分、食べ過ぎによってニキビが出来やすくなってしまう可能性があります。

さらに、くるみはカロリーが低いわけではありません。当然、食べ過ぎてしまえば、摂取カロリーが多くなり、太る原因となります。

くるみダイエットくるみを食べる量

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くるみダイエットの成功するためには大切なのはくるみの食べる量です。くるみダイエットで成功するためには必ず厳守しましょう。1日に食べる量は25gにしましょう。それ以上食べすぎると、カロリーがオーバーしてしまいます。

例えばアーモンドを8個たべたら160キロカロリーです。お菓子としては十分なカロリー数で、ナッツ類は満足感が高いですナッツ毎のカロリーを以下に示します。なお、ナッツは25gとします。

カロリー計算の参考にして下さい。カロリーだけでいえば、ピスタチオが一番低い値になっています。

  • アーモンド   20粒(149キロカロリー)
  • カシューナッツ 16粒(144キロカロリー)
  • くるみ     8個(160キロカロリー)
  • ピスタチオ   25粒(85キロカロリー)
  • ピーナッツ   41粒(164キロカロリー)

特に、ナッツによる美容効果を気にする方はカシューナッツを食べるのをオススメします。何故なら、カシューナッツは種実類の中では脂質が少なく、タンパク質の割合が多い食材だからです。

マグネシウムや鉄・亜鉛などのミネラルが豊富に含まれており、ビタミンB群が多く、ナッツ類の中では低カロリー・低脂質とされています。

くるみダイエットで食べるくるみについて

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くるみダイエットでは無塩、そして素焼きのものを食べましょう。最近ではスーパー、コンビニで無塩、素焼きのくるみは当たり前のように売っています。100均でもナッツは売っているので、手軽にかつ安い値段で手に入ります。

味付けで塩がかけられているくるみ類は、むくみの原因にもなるのでダイエットに使用するのはやめましょう。くるみは健康に良い栄養分を多く含むので、子供にもくるみを食べさせるのをオススメします。

ナッツダイエットで食べるナッツの種類

くるみばかりだと飽きるという方のために、くるみ以外のナッツ類を紹介します。

それぞれのナッツの味や噛み応えを楽しみながらダイエットが出来ます。

数あるナッツの中でもよりダイエット効果が高いのはアーモンドです。アーモンドには食物繊維がたくさん含まれており、アンチエイジング効果の高いビタミンEも豊富です。

くるみの中でもアーモンドはダイエットをしつつ美容にも気をつけたいという方には特にお勧めです。飽きずにナッツダイエットを続けたい方は、栄養を豊富に含んでいるマカデミアナッツやミックスナッツがオススメです。

 くるみを食べるタイミング

  • くるみを食前に食べる

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くるみは食前に食べるのがおすすめです。食前に食べるとお腹が膨らむので、血糖値の急上昇を抑える事が出来ますし、満腹中枢への刺激で食べ過ぎの予防にも繋がります。

  • くるみを間食に食べる

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くるみを間食に食べることでカロリーを減らす事が出来、ダイエットを効率良く進める事が出来ます。小腹が空いたらおやつの代わりにナッツを食べましょう。

例えばお菓子にチョコレートやポテチなんか食べちゃったら、カロリーオーバーになりますし、塩分による影響でむくみの原因になります。ナッツダイエットなら食べ過ぎを防止できるし、便秘の解消も期待出来ます。

ダイエットにおすすめのナッツランキング3

ここで、くるみを含めたダイエットにおすすめのナッツランキング3を紹介します。ぜひ参考にしてダイエットを進めましょう。

  • 1:アーモンド

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味に癖がなく、栄養価も抜群のアーモンドにはビタミンEやオレイン酸などの抗酸化力の高い成分や食物繊維が豊富です。

アーモンドには糖質分解酵素の働きを阻害して、余分な糖や脂肪の吸収を防ぎ、便として排出する働きがあります。糖と体内のたんぱく質が結合して出来てしまう老化物質の発生を防ぎ、排出させる働きもあります。

アーモンドにはダイエット効果とともに、解毒効果も期待出来ます。この他、ビタミン、ミネラル類も含むので、ナッツでは一番栄養が良いです。

  • 2:クルミ

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多くのナッツの脂質はオレイン酸が主成分ですが、クルミはn-3系脂肪酸の一種のαリノレン酸が多く含まれています。αリノレン酸は血管をしなやかにしたり、細胞の活性化を促す働きがあります。

また、クルミの薄皮にはポリフェノールが豊富なので、渋くても薄皮ごと食べることで、より高い抗酸化作用が期待出来ます。抗酸化作用は美容効果がある成分なので、男性でも女性でも食べる事を勧めます。

ちなみに、クルミに含まれるn-3系脂肪酸は日本人に不足しがちな栄養素です。クルミは調理せずに手軽に食べられるので、n-3系脂肪酸の補給源です。

さらに、クルミには体重管理や中性脂肪の減少に役立つという研究報告もあります。ダイエットのみならず、メタボが心配な人にも効果を発揮してくれます。

  • 3:タイガーナッツ

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海外の有名人、タレントの間でダイエットに良いナッツ類として注目を集めています。タイガーナッツの構成成分は100g中16.5g分食物繊維が含まれているのが特徴です。

普段不足しがちな食物繊維を摂取すことので、便秘解消効果を期待出来、間食にタイガーナッツを食べるだけ健康になれるということです。

まとめ

本記事では、くるみダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • くるみダイエットとは?
  • くるみダイエット口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、ナッツとの相乗効果で糖質を分解する
  • くるみダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • くるみダイエットの効果とやり方
  • くるみダイエットの注意点
  • くるみダイエットでナッツを食べる量
  • くるみダイエットで食べるナッツについて
  • くるみダイエットで食べるナッツの種類
  • ダイエットにおすすめのナッツランキング3

くるみダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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