【ダイエット】誰でも簡単に出来る!室内でも出来るダイエット法13選を紹介する

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筋トレ、食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。室内でも簡単に出来る効果が実証されたダイエット方法がなんと13選もあります。

当ブログでは室内ダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で室内ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

室内ダイエットに成功して痩せる方法

誰でも簡単に出来る室内ダイエット13選について、当ブログでは紹介します。あなたに合ったダイエット方法が必ずあるはずなので、是非取り組みましょう。更に当ブログで紹介する大ウェット法は有酸素運動なので、食事制限に比べて体重を落としやすいです。

自宅でも器具あり、器具なしで出来る有酸素運動を紹介しているので、器具を使って本格的にダイエットに取り組みたい方、そうでない方でもどちらでも参考にしてダイエットに取り組む事が出来ます。

更に高齢者の方でも出来る運動も多数紹介しているのでどのダイエット法にするか悩んでいる方も参考にしてください。

室内ダイエット13選で必ずダイエット成功出来る

エア縄跳びダイエット

自宅 有酸素運動 静か 筋トレ ダンス ウォーキング 座ってできる 有酸素運動 寝ながらできる有酸素運動 マシン 高齢者 有酸素運動とはどんな運動    エア縄跳び 20分 2000回 太もも ふくらはぎ ビフォーアフター ダイエット 縄跳びダイエットボルダリング 服装 中高年 女性 女子 料金 メンズ 子供 ダイエット 腹筋 筋肉痛

エア縄跳びダイエットとは、縄跳びを飛んでいるフリをするダイエット法です。飛んでいるフリでよいので、縄跳びが苦手な方でも行うことができます。

エア縄跳び用の道具が売られています。手で握るグリップのみなのですが、グリップを握って飛ぶだけで回数をカウントし、消費カロリーを表示します。

縄跳びは30分行うとジョギングと同程度のカロリーを消費する有酸素運動です。エア縄跳びであっても、これと同等程度のカロリーを消費します。例えば体重が60kgの人の場合は、30分エア縄跳びを行うと約250キロカロリーを消費します。

エア縄跳びは有酸素運動のため、全身に酸素が行き渡り新陳代謝が活発になって痩せやすい体を作ることが出来ます。足の引き締め効果や、持続することで心肺機能が向上し、カロリーを消費しやすくなります。そして、エア縄跳びダイエットのメリットは場所を選ばずに行うことができます。

エア縄跳びなら縄を回さないため、室内で行うことも出来ます。天候に左右されることもないですし、大人が外で縄跳びをしているのが恥ずかしいという状況を回避することもできます。

  • エア縄跳びダイエットの効果は?

エア縄跳びは、縄跳びと同様の効果が得られるダイエット法です。縄跳びは有酸素運動のため、新陳代謝が活発になり痩せやすい体を作ることができます。

足の引き締め効果や、持続することで心肺機能が向上し、よりカロリーを消費しやすくなります。そして、エア縄跳びダイエットのメリットは場所を選ばずに行うことが出来る点です。

縄跳びをするには縄を安全に回せる程度の広さが必要となります。マンションの廊下で縄跳びするのも近隣の方にとってうるさいかもしれません。室内で行うのは難しいと言えます。

エア縄跳びなら縄を回さないため、室内で行うのも可能です。天候に左右されることもないですし、大人が外で縄跳びをしているのが恥ずかしいという状況も回避できます。

詳細は以下記事で紹介しています。

半年で20キロ痩せも!?エア縄跳びダイエットで簡単にダイエット成功する方法

エアロバイクダイエット

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エアロバイクダイエットとは、エアロバイクを使ったダイエット法です。エアロバイクは、自転車のように乗ってペダルを踏み、下半身に負荷をかけ、運動を行うことができる器具です。有酸素運動できる家電としてもおすすめです。

タイヤが付いていないので、その場でひたすらペダルを漕ぐだけで、スポーツジムなどはもちろんのこと、自宅などの狭いスペースでも器具さえ置くことで、どこでも行うことができます。

通常市販されているエアロバイクには、負荷を選ぶことができるだけではなく、移動した距離や時間、心拍数などが表示されるので、それらの情報もダイエットに役立ちます。

  • エアロバイクダイエットの効果は?

自宅 有酸素運動 静か 筋トレ ダンス ウォーキング 座ってできる 有酸素運動 寝ながらできる有酸素運動 マシン 高齢者 有酸素運動とはどんな運動   エアロバイク ダイエット お腹痛い 身長 腹筋割る メタボ 太る 痩せない

エアロバイクは30分ほど漕いで150~300キロカロリーの消費カロリーが見込めます。他の有酸素運動による消費カロリーと比べると、ウォーキングなら100キロカロリー、ジョギングでも190~240キロカロリーです。

また、エアロバイクでは下腹部やお尻、太もも、ふくらはぎといった下半身の筋肉を重点的に鍛えることができます。女性の場合は、足を細く見せたいという願望がある方が多いです。

エアロバイクで適度に足に筋肉をつけ、引き締まった美脚を手に入れることができます。下半身は体全体の7割の筋肉が集中しており、効率よく筋肉を増やすことができ、代謝を高めることもできます。

詳細は以下記事で紹介しています。

【必見】5キロ痩せも!?エアロバイクダイエットで簡単にダイエット成功する方法

ダンベルダイエット

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ダンベルダイエットは、ダンベルを使った筋トレを行うことで筋肉量を増やし、代謝をアップするダイエット方法です。食事制限や置き換えダイエットのように、食べる物や量が決められているダイエット方法ではありません。

食べることが好きな方や楽しみ!という方にはおすすめのダイエット方法です。

もう挫折しない!食事制限ダイエットを必ず成功させる方法とは?

運動は苦手な方でも、ダンベルを上げ下げするだけなので、気軽に始める事が出来ます。ダンベルさえあれば、時間や場所を選ばず好きな時にトレーニングすることが出来るので、ジム通いなどの都合がつけにくい方にもおすすめです。

  • ダンベルダイエットの効果

ダンベルの重さが負荷となり、筋肉の成長を促進されると、基礎代謝が上がります。基礎代謝は、一日に消費されるカロリーのうちの6~7割を占めており、寝ていても消費されるカロリーです。

そのため、運動そのものでカロリーを消費するよりも、筋肉量を増やして基礎代謝を上げた方が、より確実に痩せます。ちなみに、ジョギングや水泳などの有酸素運動は、脂肪を燃焼させてカロリーを消費するので、ダンベルダイエットに比べると消費カロリーは大きくなります。

即効性という意味ではジョギングですが、ダンベルダイエットの場合、筋肉量の増加とともに消費カロリーも上がりますし、基礎代謝がアップします。

詳細は以下記事で紹介しています。

誰でも簡単!ダンベルダイエットでスリムな二の腕を手に入れる方法

腹筋ローラーダイエット

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筋トレ女子という言葉が世の中に浸透するほど、筋トレに夢中になる女性が増えています。筋トレの中でも人気なのが、服をめくった時に見える割れた腹筋です。

そんな見事な腹筋を目指す女性が今、注目しているのが腹筋ローラーです。筋トレ器具の一つですが、お腹を引き締めるダイエット効果もあるので利用する人がかなり増えています。室内で出来る有酸素運動でなおかつ静かなのもこのダイエット方がおすすめの点です。

腹筋ローラーは腹筋を鍛えるための器具です。どんな器具かと言うと、車輪の横に出ている棒上の部分を左右の手で掴み、体の前の床に置いてコロコロ転がしたら止め、今度は元の位置まで戻って使うものです。

腹筋ローラーを前に転がしている時は車輪が前に行き過ぎないように腹筋を使い、戻る時には腹筋を収縮させて体を元通りにします。やってみると分かりますが、腹筋をかなり使うので翌日筋肉痛になります。

腹筋と聞いて思い出す筋トレに、床に寝そべった状態から上半身を起き上がらせる方法があります。腹筋の上部は鍛えられるものの下部はなかなか鍛えることが出来ません。

腹筋ローラ―なら下部の腹筋も効率よく鍛えることが出来ます。ですので、下腹部が出てしまうポッコリお腹も解消出来ます。

詳細は以下記事で紹介しています。

お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法

バランスボールダイエット

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バランスボールダイエットに成功して痩せるために、バランスボールダイエットとは何ぞや?かを理解しておきましょう。バランスボールダイエットとは、バランスボールを使って行うダイエットです。

バランスボールは怪我をした方がリハビリのために使う道具として開発されました。今はアスリートのトレーニングにも利用されています。床に対して接地している面積が極めて少ないので、乗り続けるにはしっかりとバランスを取る必要があります。

ボールに乗るだけという動作にも関わらず、鍛えにくい体幹を鍛えることができます。バランスボールは筋トレだけではなく、有酸素運動も兼ねており筋力をアップしつつ脂肪を燃焼することができます。

  • バランスボールダイエットの口コミ

Aさん:

前に買った時はすぐに放置してしまったのですが、今回は真面目に一週間取り組んでみたところ、ウエストがマイナス3㎝です。日々行うことで体が少しずつ慣れ、ボールに上手く乗れるようになります。

Bさん:

テレビを見る時にバランスボールに乗っています。体重が減ってはいないものの、体が引き締まってきたように感じます。

Cさん:

バランスボールを椅子代わりにしてパソコン作業をするようにしたら、一週間で1kgの体重減になりました。

詳細は以下記事で紹介しています。

誰でも簡単にウエストに括れが作れる!バランスボールでダイエット成功する方法

EMSダイエット

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EMSダイエットに成功して痩せる為に、EMSダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。EMSとは、Electrical Muscle Stimulationの略です。

和訳すると、電気で筋肉に刺激を与えるという意味です。筋肉を動かす場合には、脳が筋肉に電気信号を送ることで筋肉が刺激され、筋肉が収縮します。

EMSを使用すると、皮膚から直接筋肉に刺激を与えることで筋肉を収縮させます。EMSを使用した方の話によると、自分の意思には関係なく筋肉が動くため、戸惑う方が多いです。

ちなみにEMSは、怪我や病気などで体を動かせない方の筋力低下を防いだり、アスリートのための筋力増強のため開発されました。

筋肉を刺激することで血行促進し、新陳代謝が活発になる作用を利用して、エステサロンやクリニックで美容目的としても使用されるようになりました。それが、やがて家庭用ダイエット機として普及を始めたのです。

  • EMSダイエットの効果

EMSはパッドをペタペタと皮膚に貼り付けるタイプのもの、ベルトのように巻くタイプのもの、マッサージ機のようなものなどがあります。どのタイプでも電気刺激を与えて筋肉を動かすという作用は同じです。

なぜEMSで筋肉を動かすとダイエットになるかというと、運動によって消費されるカロリーは全体の2割程度で、7割を占めるカロリーは基礎代謝によって消費されています。

基礎代謝とは、心臓を動かしたり呼吸をしたり等で消費されるカロリーですが、この基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが大切です。そのため、男性の方が女性に比べて痩せやすいと言います。EMSによって筋肉を刺激し、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がるので、痩せやすい体になるのです。

もちろん、筋肉が増えると見た目も引き締まるので、ダイエット効果を実感することが出来ます。また、EMSのメリットは特定の部分に装着し、その部分の筋肉を重点的に鍛える事が出来るという点です。

詳細は以下記事で紹介しています。

EMSダイエットで運動せずに簡単に痩せる方法

デスクワークダイエット

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デスクワークダイエットとは、デスクワークしている状態でダイエットすることです。普段デスクワークだからと言ってダイエットを諦めている方にとってもおすすめのダイエット方法です。

特に事務職で座りっぱなしと言う方や、事務中にダイエットを進めたい方にとってはおすすめです。デスクワークダイエットを成功させ、くびれを作ったと言う方も中にはいます。座りながらできる有酸素運動もデスクワークダイエットの強みです。

詳細は以下記事で紹介しています。

仕事中でもダイエット出来る!デスクワークダイエットを誰でも簡単に成功させる方法

腹式呼吸ダイエット

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腹式呼吸ダイエットとは、お腹を膨らませたり凹ませたりすることで、酸素の取り込みや二酸化炭素の吐き出しと行う腹式呼吸を利用したダイエット方法です。日常では、胸に酸素を取り込む胸式呼吸を行っています。

そのため、通常は息を吸ったり吐いたりしても、お腹が膨らんだり凹むことはありません。しかし、腹式呼吸はお腹を膨らませたり凹ませることで筋肉を鍛えたり、有酸素運動を同じような効果が得られます。

また、テレビの世界一受けたい授業でも放送されていましたが、芸能人でも腹式呼吸ダイエットに成功している方もいるので励みになります。腹式呼吸ダイエットはロングブレスダイエットともいい、一時期人気になりましたよね。

その腹式呼吸を意識して行うのが、腹式呼吸ダイエットです。行うのは呼吸法だけなので、食事制限や運動をする必要がないため、誰にでもすぐ行える気軽なダイエット方法と言えます。

  • 腹式呼吸ダイエットの口コミ

Aさん:

腹式呼吸をするだけで痩せられると聞き、そんなに簡単ならと始めてみました。一回で10回ほどしか行いませんが、全身がぽかぽかと温まるのを感じます。始めてまだ1ヶ月ほどですが1kg痩せました。とても簡単なのに効果があるのでこれからも続けていこうと思います。

Bさん:

食事制限も運動も必要ないので、これなら私にもできそう!と思い、腹式呼吸ダイエットを行っています。最初は1回につき10回ほどしかしていませんでしたが、そこから徐々に回数を増やし、今は一回で30回ほど行っています。

1ヶ月ほど続けたところ、3kgのダイエットに成功しました。いきなりすぐには効果は現れませんが、1ヶ月でこの体重減と、何より下腹が引っ込んだのが嬉しかったです。

Cさん:

とても簡単なダイエット方法ですが、続けていると誰でも効果を感じられるダイエット方法なのではないかと思います。テレビを見ながらとか入浴時とかに気軽にできるので、とても続けやすいです。何より腹式呼吸をすることでリラックスするため、今では当たり前のように行っています。

Dさん:

腹式呼吸ダイエットをして体重がいきなり落ちるわけではありませんが、ストレスが解消されるからか、それまでは必ずしていた間食を自然と止められるようになりました。また、体型に少しずつ変化があり、続けてみようというモチベーションになります。

詳細は以下記事で紹介しています。

3kg痩せも!?腹式呼吸ダイエットでダイエット成功する方法とは?

フラフープダイエット

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フラフープダイエットで痩せるために、フラフープダイエットとは何ぞやか理解しておきましょう。フラフープダイエットはフラフープを腰で回すことで、有酸素運動を行い、身体の代謝を上げることで痩せることを狙ったダイエット法です。

芸能人の方もフラフープダイエットに挑戦して痩せたことでも有名になりました。フラフープの遊び方は腰で回すだけではなく、縄跳びしたり、転がしたり等の遊び方があります。フラフープと聞くと子供たちの遊び道具という印象を持っている方も多いのではないでしょうか。

僕も小さい頃はフラフープを持ってよく遊んでいました。実はフラフープは子供の遊び道具ではなく、ちゃんとしたダイエット効果があります。フラフープダイエットをするにはフラフープが必要になります。

近所にスポーツ店や100均がなくフラフープの売り場がなくても諦める必要はありません。フラフープは簡単に入手出来ます。amazon、楽天市場、近所のスポーツ店で入手出来ます。

大人のダイエット用の物で、なおかつ室内用のものが1000円前後から販売されています。1000円程度と安い値段なので、初期投資もそれほどかかりません。

さらに、フラフープと聞くと、どうしても場所を取ってしまい邪魔になりそうなイメージがありますが、組み立て式の物だと小さくまとめる事が出来、置き場所を取りません。次はそんなフラフープダイエットの効果についてを紹介します。 

  • フラフープダイエットが効果的な理由

フラフープがダイエットに効果的な理由は有酸素運動のうちの一つだからです。例えば、水泳やランニングは天候に左右されてしまうので、どうしても出来ない日が続いてしまうとサボりがちになってしまいます。

フラフープの良い点は室内で出来るので天候に左右されず、毎日地道なトレーニングを積み重ねる事が出来るということです。手軽に行える有酸素運動であるフラフープダイエットは様々な効果があります。

詳細は以下記事で紹介しています。

フラフープでお腹周りをスッキリダイエットする方法

踏み台昇降ダイエット

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踏み台昇降ダイエットに成功して痩せる為に、踏み台昇降ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。

踏み台昇降ダイエットとは、踏み台昇降を行うだけの簡単なダイエット方法です。踏み台昇降をするだけで本当にダイエット効果があるの?と思うかも知れません。ためしてガッテンでも踏み台昇降ダイエットが紹介されており、成功報告がありました。

天候に左右されず、ジムに通う手間も省ける上、年齢や体力によって強度を自由に設定できます。ですので、どの年代でも取り入れやすいとして人気があります。高齢者の方も有酸素運動用の運動器具として取り入れてみてはいかがでしょうか。

踏み台昇降ダイエットに使用する踏み台はamazon、ニトリ、カインズ、ホームセンター、ドンキ、コーナンで購入可能です。長期間継続すれば、踏み台昇降ダイエットだけで痩せる事も可能です。

詳細は以下記事で紹介しています。

誰でも出来る!手軽! 踏み台昇降ダイエットに成功する方法

ラジオ体操ダイエット

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ラジオ体操ダイエットに成功して痩せる為に、ラジオ体操ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。ラジオ体操ダイエットとは、毎朝ラジオ体操をしてダイエットするという方法です。

ラジオ体操ダイエットとは、そんなラジオ体操を行うだけの簡単なダイエット方法です。ラジオ体操をするだけで本当にダイエット効果があるの?と思うかも知れません。

ラジオ体操をちゃんと真面目に行ったことはありますか。僕もラジオ体操は真面目に取り組んだ事はありませんでしたが、真面目にやると結構疲れます。ラジオ体操で身体が引き締まるのを感じるはずです。

ラジオ体操は第1体操、第2体操を続けて行うと、25~30キロカロリーを消費出来ます。ちなみに、25~30キロカロリーは、速足で行うウォーキングに匹敵します。ラジオ体操の良い点が誰でも出来る簡単な体操でかつカロリー消費をしっかり出来る点です。

詳細は以下記事で紹介しています。

ラジオ体操の効果がすごい!ラジオ体操ダイエットに成功出来る方法

階段ダイエット

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階段ダイエットに成功して痩せる為に、階段ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。階段ダイエットとは、階段を上り下りするだけの簡単ダイエット方法です。自宅や会社、駅、歩道橋、映画館など私たちの身近に階段があります。

その階段を使って上り下りするだけのダイエットです。ダイエットを始めたいと思っても、ダイエットするにはジムに通ったり、時間を付けたりする必要があります。マンションでも出来るダイエット方法なのでおすすめです。

定期的な運動や筋トレを行うにはジムに通う必要がありますし、ダイエットフードを揃えるにもお金がかかります。そのため、ダイエットがしたくても出来ないという方も案外多いです。

その点、階段ダイエットならどんな方でも行えます。自宅に階段がなくても、階段がある場所にさえ行けばすぐに始める事が出来ます。階段を上り下りするだけのダイエット法なので食事制限や他の運動を行う必要はないです。

  • 階段ダイエットの口コミ

Aさん:

仕事がデスクワークで、一日中椅子に座っています。会社がビルの上層階にあるので、午前と午後の2回のみ階段を使わずに1階まで上り下りしています。続けていたらお腹周りから下半身がスッキリしてきました。

Bさん:

1階から8階までの上り下りを行い、2週間で1kg痩せました。足に負担をかけて行うと痛みが出るため、ストレッチなど準備体操を行いましょう。

Cさん:

階段ダイエットは出来そうになったので、自宅の中で雑誌を積んで踏み台昇降を行いました。2ヶ月で3kgほど痩せました。しかも足、下半身も引き締まったので、嬉しいです。

なお、自宅に階段がない方は、通勤時の駅や会社で階段を使ったり、雑誌を積みあげての踏み台昇降ダイエットがおすすめです。

詳細は以下記事で紹介しています。

誰でも簡単!階段を使ったダイエットで痩せる方法

ダンスダイエット

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ダンスダイエットに成功して痩せるために、ダンスダイエットとは何ぞや?かを理解しておきましょう。幼稚園のお遊戯会やお盆の盆踊り、学校祭などの催しでクラス全員でヒップホップのダンスを披露したことがあるなんて人もいますよね。

現在は中学の必修科目にダンスが加わったため、多くの学生さんにダンス経験があると思いますが、その親の世代や、そのまた親の世代であっても、いつだってダンスは身近にあるもの。

ダンスダイエットは、ダンスを楽しんで行うだけのダイエット方法です。また、ダンスと一口に言ってもその種類は山ほどあります。数多くの中から、自分好みのダンスを選んで行うことが出来ます。

ダンスダイエットでは、何より楽しんで踊ることが1番です。

他にエクササイズを楽しんで行うダイエット法は、ボルダリングダイエットです。

10kg痩せも?!ボルダリングダイエットでダイエット成功する方法

ダンスダイエットの詳細は以下記事で紹介しています。

5kg痩せも!?誰でも簡単!ダンスダイエット11選でダイエット成功する方法

  • ダンスダイエットのメリット・デメリット

メリット

  • 冷え症が改善出来る

ダンスは有酸素運動に分類されるので、運動時に体が酸素を取り込むことで脂肪が燃焼されやすくなります。引き締まったスタイルを手に入れる事が出来る

足や手を大きく使うことで筋肉を鍛えることもできるので、体全体が徐々に引き締まり、体重の減少以上に見た目の変化を感じやすくなります。

  • ストレス解消に繋がる

体を動かすと、気持ちがスカッとしてストレスが解消したような気になりますよね。実はしっかりとした科学的な根拠があります。

体を動かすとエンドルフィンやセロトニンといった脳内物質が分泌されます。この2つには気分を高めたり心を穏やかにする作用があり、気持ちがスッキリとして落ち着きます。そのため、ダンスをすることでストレスの解消にも繋がります。このことから、ダンスはダイエットだけでなくストレス解消にも効果的です。

デメリット

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

ダンスダイエットでは脂肪を燃焼する作用は少ないため、短期間で大幅に体重を落とすことはできません。また、体幹を鍛えて筋力が上がったとしても、基礎代謝が極端に増えるわけでもないので、急激に痩せることは難しいでしょう。

ダンスダイエットで痩せる事も出来ますが、ダンスだけでは痩せる事は出来ません。ダンス+糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。ダンス以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

ダイエットを成功させるためのジムに行くには?

ダイエットをしっかり成功させるためには、食事制限+運動をするのが個人的な経験としては一番です。

しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。

実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

普段何気なく入っているジムもこのサイトを使って検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来るので得しかありません。無料でインストラクターにも相談出来るので、やっぱり合わなかった・・・となる心配もありません。

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室内ダイエットにおすすめのサプリメント3

ボルダリング 服装 中高年 女性 女子 料金 メンズ 子供 ダイエット 腹筋 筋肉痛 腹筋ローラーダイエット ぽっこりお腹 女 女性 下腹部 効果あり 手首 きつい 毎日 ビフォーアフター 腹筋 

ここまでで室内ダイエット13選について紹介しましたが、室内ダイエットとサプリの相乗効果で短期間で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+縄跳びダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、室内ダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

室内ダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

室内以外で有酸素運動する方法

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ここまでで室内で出来るダイエット方法を紹介させて頂きました。ここで、室外でも出来る運動を紹介します。

水泳ダイエット

高齢者の方にも人気があるのが水泳ダイエットです。水泳ダイエットでは、水中ウォーキング、クロール、平泳ぎなど自分に合った泳法を選択する事でダイエットを効率的に進める事が可能です。

中には水泳ダイエットで40キロ痩せした方もいます。詳細は以下記事で紹介しているので参考にしてください。

40kg痩せも!?水泳ダイエットでダイエットを簡単に成功する方法

ランニングダイエット

筆者も現在実践しており、効果を実感しているのがランニングダイエットです。ランニングダイエットは有酸素運動+下半身の筋力増強に役立つダイエット法です。

私の場合は、ランニンングダイエットを3ヶ月間、休日朝に実践し、体重7kg減、体脂肪率は一桁台にする事が出来ました。ダイエットで成果を出したい方はランニングダイエットに取り組むのがおすすめです。

12kg痩せも!?ランニングダイエットでダイエット成功させる方法

ウォーキングダイエット

ランニングでは負荷が重いという方ももちろんいらっしゃいます。そんなあなたにおすすめなのがウォーキングダイエットです。ウォーキングダイエットは膝の負担を気にする必要がないので、しっかりダイエットを成功させる事が出来ます。

ウォーキング→ジョギング→ランニングとステップアップしてダイエットを成功する事も可能なのでダイエットを考えている方の初めのステップとしてはウォーキングもおすすめです。詳細は以下記事で紹介しています。

10kg痩せも!?ウォーキングダイエットで誰でも簡単にダイエット成功させる方法

まとめ

本記事では、室内ダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 室内ダイエットとは?
  • 室内ダイエット13選!
  • 室内ダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 室内ダイエット以外で有酸素運動する方法

当ブログで紹介させて頂いた室内ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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