【ダイエット】近所を散歩するだけ!散歩ダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

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食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。散歩はご存知ですか。実は散歩をすることで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、散歩ダイエットの効果、散歩ダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で散歩ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

散歩ダイエットに成功して痩せる方法

散歩ダイエットとは?

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散歩ダイエットとは、散歩を行うダイエット方法になります。散歩が趣味という人は以外と多いですが、ダイエットのために散歩をしているという方は少ないかも知れません。

「それってウォーキングと何が違うの?」と思うかも知れませんが、ウォーキングは脂肪燃焼を促進するために、腕の振り方や足の上げ方、速度など、数多くの決まりごとがあります。

実際に規定通りにウォーキングをすると、かなり疲労することからも、ウォーキングが立派な有酸素運動であることがわかります。それに対し、散歩はあくまでも散歩。

気の向くままふらふらと歩くだけでよいのです。極端な話、ちょっと気になるカフェがあるから、そこまで行くのに今日は車は使わずに歩いて行こうといった感じでも構いません。

せっかく歩いたのにドリンク飲んだらカロリー帳消しじゃないのと思うかも知れませんが、要はそれくらい緩い感じで始めてOKです。

散歩ダイエットのメリット・デメリット

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散歩ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、散歩ダイエットのメリット、デメリットを解説します。

散歩ダイエットは、正直なところ他の有酸素運動を取り入れたダイエット方法と比べると、1時間あたりのカロリー消費は低いため、決して即効性のあるダイエット方法とは言えません。

メリット

  • 気軽に日常の中に取り入れる事が出来る

また、毎日忙しい生活を送る中で、ダイエットに割く時間が作りにくいという方も多いと思いますが、ウォーキングは日々のちょっとした隙間時間に行うことが可能です。

通勤や買い物のついでに歩いたり、出掛ける際に利用するバスや電車を一駅分歩いてみる、など、わざわざジムなどに通わなくても行えるのが、ウォーキングダイエットのメリットと言えるでしょう。

誰でも簡単!階段を使ったダイエットで痩せる方法

  • ケガの心配が要らない

散歩は、以前ジョギングを行って膝や腰を痛めてしまった方でも、安心して行うことができるダイエット方法です。高齢者の方もダイエット目的ではなく健康増進のために始められる方も多いです。

また、運動不足でここ最近まともに体を動かしていない方が、いきなりジョギングや水泳などを始めると心肺機能が低下しているため疲労が溜まりやすくなったり怪我をしやすいと言われていますが、散歩ではその心配がほとんどありません。

さらに、運動をしているという意識が殆どないにも関わらず、心肺機能が向上することで疲れやすさが解消されたり、日常の生活のしやすさを実感することができます。

体が楽に動くようになると、より運動を楽しみたいという意欲も高まりますし、ストレスが発散させて精神的にも安定しやすいなど、痩身だけではない効果が多くあるのがウォーキングダイエットの特徴と言えるでしょう。

  • 便秘解消

血流が良くなると、自律神経の乱れが改善され腸のぜん動運動が促進されるので、便秘の解消に繋がります。

  • むくみ解消

特に下半身がむくみやすい方は、足の筋肉が少ないため、心臓に血液を送り返す力が不十分で水分が溜まってむくみやすくなります。散歩によって適度の筋力がつくことで、しっかりと血液やリンパ液が流れるようになり、むくみが解消します。

  • 食欲を抑制

空腹を感じた時に散歩をすると、脂肪の燃焼が行われて血糖値が上がるため空腹を紛らわすことができます。なお、空腹中に食欲を紛らわせてダイエットを成功させる方法については、以下記事で解説しています。

【必見】ダイエット中に空腹を紛らわせてダイエットを成功するには?

デメリット

  • そこまで消費カロリーが高いわけではない

散歩で痩せない場合の原因として、一つは食事の摂り方です。ウォーキングはそこまで消費カロリーが高くありません。

そのため、運動しているからと好き勝手に食事をすれば、当然ながら摂取カロリーが多くなってしまい痩せることはできません。散歩ダイエットで痩せるには、食事についてもしっかりと見直しましょう。ちなみに、極端な食事制限をする必要はありません。逆にストレスが溜まって、むしろダイエットが失敗しやすくなります。

散歩ダイエットを行う際は、筋肉を作る材料となるたんぱく質が多く含まれている鶏の胸肉やささみ肉、たまご、大豆などを食事に取り入れてみましょう。そして、三食を栄養バランスよく適量摂りましょう。

ささみダイエット、卵ダイエット、大豆ダイエット、サラダチキンダイエットはそれぞれダイエットの効果があり、以下で解説しているので参考にしてください。

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また、食事を野菜から始めることで、脂質や糖質などカロリーの高いものの食べ過ぎを防いだり、血糖値の急上昇を抑え、痩せやすい体を作ることができます。

5kgも痩せる?!野菜スープダイエットで誰でもダイエット成功する方法

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

散歩ダイエットで痩せる事も出来ますが、ウォーキングだけで、暴飲暴食していると痩せる事は出来ません。ウォーキング+糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。ウォーキング以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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散歩ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、散歩ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に散歩ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

口コミを見てみると、ウォーキングだけでなく、縄跳び、ジョギング、ロードバイク、ヨガと組み合わせてダイエットを進めていることが分かります。Bさんは、玄米を食べてダイエットを更に加速していますね。

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散歩ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

Bさんは散歩ダイエット以外にもラジオ体操ダイエットやランニング、ウォーキングと併用してダイエットを進めている事が分かります。Dさんは枝豆、ストレッチ、エア縄跳びダイエットでダイエットを進めていますね。

Bさん、Dさんが行っているダイエット方法は当ブログでも解説しているので、参考にして下さい。

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また、twitter以外の口コミでは、下記口コミがありました。時間がない中で通勤時間を散歩に充てたり、散歩を行い体力がつくという口コミがありますね。犬を飼っている方は散歩がてら長い距離を歩くと体型維持管理が出来そうですね。

Aさん:

散歩をする時間の都合がつかないことから、通勤時間を散歩にあてています。雨の日などは無理をしないことにして、3ヶ月ほど続けていますが、体重に大きな変化はないものの体のラインが変わってきたのを感じています。

Bさん:

散歩をするようになったら、疲れにくくなってきました。今までは疲労感があって運動はやりたくないと思っていましたが、この調子なら何か軽い運動を始めて本格的なダイエットができそうです。

Cさん:

飼っていた犬を毎日散歩に連れて行っていたのですが、亡くなってしまい散歩に行かなくなったところ3kgも太ってしまいました。散歩は体型維持や体重管理にはよいのかも。

口コミ、体験談のまとめ

どんなダイエットでもそうですが、やはり継続が大事です。散歩ダイエットは継続して取り組めば、ビフォーアフターで体型変化が現れるダイエットです。

ですので、継続するモチベーションが上がるのではないでしょうか。ウォーキングダイエットと他の筋トレを組み合わせてもダイエットが進みます。他の筋トレで効果がある筋トレが腹筋ローラーダイエット、ボルダリングダイエット、縄跳びダイエットです。

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以上のように散歩ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。ウォーキングダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せない、意味ないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、散歩ダイエットを始めましょう!!

ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

ダイエットに飽きてしまいどれも続かない・・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

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散歩ダイエットにおすすめのサプリメント3

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散歩ダイエットでも痩せる事は可能ですが、散歩ダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+散歩ダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、散歩ダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

散歩ダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

散歩ダイエットのやり方

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散歩ダイエットは、消費カロリーを意識せず、好きなように行うのがよいでしょう。腕をきちんと振る、足を上げる、歩幅を広くする、酸素をしっかりと取り入れるなどのウォーキングの方法は、確かに消費カロリーがアップしますが、運動が苦手な方にとっては苦痛であり、長く続きません。

散歩ダイエットでは、とにかくストレスにならないように、気持ちよく散歩を行うことが最優先となります。そうじゃなければ、継続することが難しくなるからです。

そのため、散歩ダイエットはノルマなどを作らずに、外の空気を吸いながら気分転換がてらに歩いている、くらいの気持ちで行うようにしましょう。このようなことから、散歩ダイエットには万歩計は必要ありません。

トレーニングウェア―やシューズなども必要ありません。私服のまま、履き慣れた靴で出掛けてみましょう。

とは言え、散歩に慣れ長い距離を歩けるようになると、体力がついたと感じておのずと他の運動を行いたくなる方もいらっしゃいます。そんな風に気軽な気持ちでステップアップしていけたらラッキーですよね。

散歩ダイエットのポイント

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散歩ダイエットによって、脂肪燃焼効果が現れるのが、運動開始から約20分後です。このため、散歩ダイエットを行う場合は20分以上歩くのが目安です。

最初から40分も50分も歩いては疲れるので、最初は20分を目標に歩き始め、徐々に時間を増やしきましょう。また、ウォーキングダイエットを行う際に、最もよい時間帯と言われているのが朝です。朝のウォーキングはうつの解消効果もあります。

朝のウォーキングの危険性は夜のウォーキングに比べるとありません。冬場は冷え込むので、しっかり着込んでからウォーキングするのが良いです。

朝にウォーキングを行うことで、体内リズムが整い体調管理がしやすくなりますし、代謝を高めることで日中の活動時に脂肪燃焼効果がアップします。朝のウォーキングと筋トレをセットで行うことでダイエット効果を更に高める事も出来ます。

また、ウォーキング前と後では食事はウォーキング後に食べましょう。なぜなら、ウォーキング前に食事を食べるとお腹一杯になり、眠くなってしまうので、つい外に出るのがおっくうになってしまうからです。

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散歩ダイエットのポイントとは?

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散歩をしてカロリーが消費される一般的な目安は、開始から20分後と言われています。20分ってノルマじゃないの?と思うかも知れませんが、散歩をしてみると20分はあっという間に過ぎてしまいます。

なお、当然ながら距離をたくさん歩いた方がダイエット効果は高まりますが、上記でも触れている通り、無理に行うとストレスになって長続きしません。そのため、散歩ダイエットを行う時は、興味のあることをコースとして選ぶのがお勧めです。

洋服が好きな方は、ウィンドウショッピングができるルートを調べてみましょう。何なら途中で気に入った洋服を買っても構いません。荷物が増えることで、体に掛かる負荷がアップし、ダイエット効果を高めてくれます。

写真を撮るのが趣味の方は、景色のよい公園や風景などをコースに設定してみるのも楽しそうですね。建築物に興味がある方なら、建造物見学に出てみるのもよさそうです。

このように、散歩ダイエットのポイントは、散歩に飽きることなく、できるだけ長い距離を無理なく歩くことにあります。とは言え、カフェ巡りやスイーツ巡りが趣味で、ちょっと歩くたびにお店に寄って一息・・というのは、ダイエットになりませんので注意しましょう。

散歩ダイエットの効果的な時間は?

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散歩ダイエットを行うにあたり、最も効果的と言われているのは早朝です。朝、起きて日光を浴びながら散歩をすることで、セロトニンの分泌が促され、自律神経を整えて脂肪燃焼しやすい体を作ってくれると言われています。

また、空腹の状態で散歩をすると、体内に糖分がないので脂肪燃焼作用が高まりやすくなるのも、朝がお勧めの理由となっています。しかし一方で、起きてすぐの空腹の状態で動くと、血糖値が低いため立ちくらみなどの思わぬ事態から事故に繋がる可能性があると言われています。

さらに、朝は一日の中での血圧が高い時間帯になるので、持病のある方や体調に不安のある方が散歩をするのも危険です。このようなことから、最近は朝よりも夕方の方が運動をするのに適しているという声もあります。

実際に、夕方は一日の中で脂肪燃焼作用が最も高く、夕食前で適度にお腹も空いているので、タイミングとしては最適です。散歩ダイエットは毎日決まった時間に行うことで、リズムがつきやすくなると言われているので、生活や体調などに合わせて朝か夕方かを選ぶとよいでしょう。

散歩ダイエットを飽きずに続けるには?

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散歩ダイエットを飽きずに続けるにはどうすれば良いかをお伝えします。まず、散歩ダイエットを続けるには、残業等で時間が取れない夜に設定するのではなく、朝に時間を設定することです。休日も朝にランニングすると決めれば、無駄な付き合いも減らすことが可能です。

また、目標を決めるためにも日記をつけるのも良い方法です。一度日記を書いて習慣化するほか、ブログに書くだけでもダイエット仲間が出来るので効果があります。

また、ランニングを継続するには、友人とマラソン大会にエントリーするのも一つの手です。エントリーしてしまえば、期日が決まるので、がぜんやる気が湧いてきます。僕は初心者からフルマラソンを完走したので、そのあたりの記事も参考にしてもらえればと思います。

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犬と一緒に散歩ダイエットする方法とは?

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ダイエットのために、散歩やウォーキングをしようと思っても、なかなか重い腰が上がらずにいることってありませんか。でも、愛犬が一緒なら楽しくできそうですよね。

犬を飼っている人ならわかると思いますが、犬は散歩が大好き。今日はちょっと面倒だなと思う日でも、かわいいワンちゃんが外に出たがっていると思うと、重い腰も上がりますよね!

そんな犬と一緒に行う散歩ダイエットですが、ただ散歩をするだけでは思うようなダイエット効果を得ることはできません。歩く時はダラダラとせずに、やや早歩きになる程度のスピードでキビキビと歩くことが大事です。

また、犬は匂いを嗅いで立ち止まることもありますが、その時は休まずストレッチをしたり足踏みをするなど、体を動かし続けることも大切です。後は一回の散歩で20分以上は歩くように心がけましょう。

犬と一緒に散歩をして実際にダイエット効果があったという人は、朝晩の2回、30分程度の散歩を続けている場合が多いようですので参考にしてみましょう。

散歩ダイエットによる消費カロリーは?

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散歩による消費カロリーは、一時間でおよそ160㎉ほどと言われています。これは、ご飯に換算すると100g程度、お茶碗半分くらいのカロリー消費と同等になります。

以外と多いなと感じた方も多いのではないでしょうか。特別、ダイエットを意識せずとも、散歩をするだけでこれくらいのカロリーが消費できれば、一週間で1,120㎉、一ヶ月(30日)で4,800㎉の消費になります。

脂肪1kgを燃やすには、7,000㎉が必要と言われていることから、散歩ダイエットだけで1kg痩せるには約2ヶ月が必要になります。

これを長いと思うか短いと思うかは人それぞれですが、ふらふらと気ままに歩いているだけでダイエットができるなら、何だか得した気分になりませんか?

散歩ダイエット以外で有酸素運動する方法

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散歩でもダイエット効果がありますが、散歩と他のダイエットを組み合わせることで更にダイエットが進みます。ジムやライザップでダイエットをするのが一番理想なのですが、時間がないという方やお金がないという方も多いはずです。

そんなあなたにおすすめなのが、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエット階段ダイエットです。以上5つのダイエット法は室内でも出来るダイエットで、かつ継続がしやすいという利点があります。

散歩ダイエットにおすすめのアプリ3選!

ダイエットは、一人で行うよりも複数で目標を掲げながら行った方が上手くいきますが、その一方で人知れずこっそりと行いたいという方も多いもの。そのような時はアプリを利用してみるのはいかがでしょうか。

ここでは、散歩ダイエットにおすすめのアプリを紹介します。

  • 毎日歩こう歩数計Mapio

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おすすめポイント

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  • Walkcoin

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おすすめポイント

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  • Walkr-ポケットの中の銀河冒険

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おすすめポイント

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まとめ

本記事では、散歩ダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 散歩ダイエットとは?
  • 散歩ダイエット口コミ、体験談
  • 散歩ダイエットのメリット、デメリット
  • ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?
  • 散歩ダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 散歩ダイエットを継続するためのポイント
  • 散歩ダイエットをする際の食事のタイミングは?
  • 散歩ダイエットの注意点
  • 散歩ダイエットのポイント
  • 散歩ダイエットの効果的な時間は?
  • 散歩ダイエットを飽きずに続けるには?
  • 散歩ダイエット以外で有酸素運動する方法
  • 散歩ダイエットにおすすめのアプリ3選!

散歩ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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