おくらダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど続かない、痩せない、リバウンドしてしまうとお悩みのあなた。おくらダイエットはご存知ですか?実はオクラを食べるだけでダイエット成功出来ます。

当ブログでは、おくらダイエットの効果、おくらダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で、おくらダイエットに成功する方法がわかり、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

おくらダイエットに成功して痩せる方法

おくらダイエットとは?

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オクラダイエットとは、オクラを食べるダイエット方法です。とは言え、普段の食卓でオクラが頻繁に登場するご家庭というのは、珍しい方ではないかと思います。

多くの方が、「レストランの付け合せとか、小鉢の彩りなんかで見掛けることはあるけど、オクラを意識して食べたことはない」という感じではないでしょうか。中には、青臭さがちょっと苦手・・という方もいらっしゃるかも知れませんね。

オクラの最大の特徴は、独特のネバネバ成分ですが、このネバネバのもとはペクチンという水溶性食物繊維の一種と、多糖類の一種であるムチンです。このペクチンとムチンにこそ、オクラがダイエットによいと言われている秘密が隠されています。

また、オクラは100gあたり30キロカロリーと、低カロリーだということもダイエットには欠かせない要素と言えます。

サプリメントを食前に食べて焼肉を食べてもダイエット出来る

暖かい飲み物を飲む以外にはサプリメントで痩せる方法もあります。僕がオススメするのはマザーリーフ社の糖質制限ダイエットサプリです。

ケーキ、ラーメン、ポテチ等々美味しい物には糖質が多く含まれているので、ダイエットに苦労するのです。そんなあなたでも焼肉やポテチを食べつつ痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。

1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。今日は2次会まであってラーメンを食べる日等事前に分かっている場合はこの錠剤を飲むだけで効果は絶大です。

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おくらの効能・効果

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オクラの有効成分であるペクチンとムチン。この2つには一体どのような効能や効果が期待できるのでしょうか。その他の栄養成分も含めて、ここではオクラの効能や効果についてご紹介したいと思います。

  • 便秘解消

食物繊維は腸内環境を整え、便秘解消に効果があることは広く一般的に知られていますが、日本人女性の便秘の主な原因は水溶性食物繊維の不足と言われています。

オクラには水溶性食物繊維のペクチンが含まれているため、便秘解消に効果が期待できると言われています。

  • コレステロールを下げる

ペクチンは腸内環境を整えるだけではなく、血中の悪玉コレステロールを排出する作用もあるため、コレステロールの値を下げる効果も期待できると言われています。

  • 疲労回復

ペクチンと同様にオクラのネバネバのもととなるムチンには、たんぱく質の吸収率をアップする作用があるため、たんぱく質が含まれる物と一緒に摂取することで、疲労回復効果が期待できると言われています。

  • 免疫力を上げる

ムチンには粘膜の保護や修正を行い、粘膜の働きを促進することから、鼻や喉からのウイルスや細菌などの侵入を防ぎ、感染症の予防に役立ちます。また、腸の粘膜の働きも活性化するため、体の免疫機能をアップさせる効果があると言われています。

  • むくみを改善

オクラにはペクチンやムチンの他に、体内の余分な水分を排出する働きに優れたカリウムも含まれていることから、むくみの改善にも効果があると言われています。

おくらダイエットのメリット・デメリット

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おくらダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにおくらダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

オクラの有効成分であるペクチンとムチン。この2つには一体どのような効能や効果が期待できるのでしょうか。その他の栄養成分も含めて、ここではオクラの効能や効果についてご紹介したいと思います。

  • 満腹感が持続しやすい

オクラに含まれるペクチンは、水溶性食物繊維のため腸をゆっくりと時間をかけて移動します。そのため、消化までに時間がかかることから、満腹感が持続しやすくお腹が減りにくくなります。

また、おくらに含まれる食物繊維により、便秘解消にも効果があります。おくらのネバネバの正体は水溶性食物繊維なのです。

  • 代謝を促進

オクラは脂質や糖質の代謝を促進するビタミンB1やビタミンB2が含みます。早くエネルギーに換わることで、脂肪としての蓄積を防ぐことができます。

  • 血糖値の急上昇を防ぐ

ペクチンやムチンには、食後の血糖値を緩やかにする作用があるり、血糖値の急上昇や急降下を防ぎ、空腹を感じにくくなる働きがあると言われています。

デメリット

  • 焼肉と一緒にご飯を食べてしまえば太る

オクラダイエットは、食事の前や食事の最初にオクラを食べるダイエット方法です。そのほかの食事については特に制限はないので、基本的にはこれまで通りの食事を行うことが可能となっています。

しかし、オクラダイエットで痩せない場合、多くは食事の摂り過ぎが原因として考えられます。いくらオクラにダイエット効果があると言っても、オクラを食べることで他に食べた物のカロリーを帳消しにすることはできません。

食事を食べた分だけ脂肪になります。オクラダイエットで大切なのは、オクラを食べることでいかに「その後の食事の摂取量を抑えることができるか」です。

もちろん、無理な食事制限をする必要はありませんが、今までと変わらない量や内容であれば痩せることはできません。低カロリーのオクラをよく噛んで食べることで満腹感を得ることができれば、自然とその後の食事の量を減らすことができますよね。

そのようにして摂取カロリーを減らすことが、オクラダイエットを成功させるポイントとなります。また、オクラに含まれるダイエットに有効な成分をしっかり摂るには、茹でたり焼いたりするよりも生のままの方がよいと言われています。

このようなことから、オクラダイエットを行う時は食事の量やオクラの調理の仕方に気を配る必要があると言えるでしょう。

おくらダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、オクラダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にオクラダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

オクラダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、

手軽にできる上、食事制限を行うわけではないのでストレスもなく続けられそうですが、その緩さから「本当に痩せられるの?」と疑問に思う声があるのも確かです。

そこで、実際にオクラダイエットを行ったことがある方を調べてみたところ、「2週間で4kg痩せた」「夜ご飯のみオクラだけにしたら1日で1.6kg痩せた」など、オクラのダイエット効果に驚きの口コミを見つけることができました。

ただし、食事をオクラだけにするのは体調管理の面から好ましくありません。無理せず、気長に続けるつもりで始めるのがよいでしょう。

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さあ、おくらダイエットを始めましょう!!

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

オクラダイエットのやり方

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オクラダイエットは、食事の前、もしくは食事の最初にオクラを食べるダイエット方法になります。オクラのみを食べる置き換えダイエットではなく、食物繊維が豊富に含まれるオクラを食べることでお腹を膨らませましょう。

そうする事でその後の食事の量を無理なく抑えたり、血糖値の急上昇を抑えて食べた物を脂肪としてため込むのを防いでくれる効果が期待できます。

野菜をたっぷり食べる

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また、ダイエットに効果的なものにベジファーストという食べ方があります。野菜→おかず→ごはんという食べ方です。血糖値の上昇を緩やかにする事で、太りにくくなるというものです。ぜひ、取り入れてみてくださいね。

このベジファーストの考え方は2ヶ月で22キロのダイエットに成功した与沢翼さんも取り入れているダイエット法です。ぜひ参考にしてください。

【必見】2ヶ月で22kg痩せ!?与沢翼式ダイエット法とは?

オクラダイエットでオクラを食べる量はどのくらい?

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オクラの味や食感が苦手という方にとっては、少し抵抗感があるダイエット方法となりますが、オクラが嫌いではないという場合は、オクラを食べるだけでダイエットになるのが嬉しいですよね。

特に夏の暑い季節は食欲が落ち気味になりますが、オクラを始めとしたネバネバ食材はのど越しがよくて食べやすく、また滋養強壮にもよいので栄養面でも助かるもの。そのため、オクラには健康やダイエットによいイメージを持っている方も多いのではないかと思います。

いくらダイエットによいからと言っても、オクラを大量に食べたり、オクラだけを食べて食事を終わらせたりするのは止めましょう。食物繊維は、適量を摂る分にはお通じの改善など体にとってよい効果が期待できますが、摂りすぎてしまうと下痢や腹痛の原因になったり、逆に便秘を招いてしまうことがあります。

オクラは食品なので特に摂取量の上限が設けられていませんが、1日5~10本(1パック)程度に留めておくのがよいでしょう。

おくらダイエットの注意点

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オクラを食べる時、多くの場合はオクラを茹でてから食べると思いますが、茹でる時間が長すぎるとダイエット効果が期待できる成分がお湯に溶け出してしまい、本来の効果が十分に得られない可能性があります。

オクラは生でも食べられる野菜ですので、茹でる時はできるだけ短時間にしましょう。また、オクラの産毛が気になるという方は、調理前に塩でこすって揉むと産毛を取り除くことができます。

塩でこすって茹でることで、オクラ独特の青臭さも軽減されて食べやすくなります。調理する時は、塩を水で洗い流すのを忘れないようにして下さいね。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。ラム肉ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

おくらダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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オクラダイエットでも効果はありますが、オクラだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。オクラダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。焼肉ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

オクラ水、オクラ茶ダイエットとは?

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おくら水が痩せるとテレビでも話題になりました。オクラ水は、一晩冷蔵庫におくだけで、誰でも簡単に作る事が出来、ダイエット効果が見込めるダイエット法です。おくら水で病気が治ると言われています。

おくらに含まれる水溶性食物繊維とお茶に含まれるカテキンの効果により、ダイエットを促進する事が出来ます。オクラ水は便秘に効くとの声をよく聞きますし、血圧を下げる効果や、血糖値を下げる効果があります。

なおかつ、手軽に食物繊維を摂取できるダイエット法なので、オススメです。オクラ水は効果がナイトの口コミも聞きますが、おそらく他の食習慣が悪いというのと、長期間続いていないからだと推察します。

オクラ水、オクラ茶の作り方

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ここで、オクラ水、オクラ茶の作り方をお伝えします。おくら茶はamazonやコストコで購入可能です。おくら茶は糖尿病にも効果があるため、ダイエット以外で持病で糖尿病にお悩みの方は取り入れてみましょう。保存も冷蔵庫に入れておくだけなので楽です。

【材料】

  • 生オクラ・・・5本程度(国産でも海外産でも可)
  • 水・・・500ml
  • オクラ茶を作る場合:水出し用緑茶パック・・・1袋

【作り方】

  1. オクラのヘタを取り除く。
  2. 瓶に①の切った部分が下になるように入れ、水を注ぐ。
  3. オクラ茶を作る場合は、オクラと緑茶パックを入れて、水を注ぐ
  4. ふたやラップをして、冷蔵庫で8~12時間ほどおいたら完成。
  5. オクラを取り出して飲む。

オクラ茶、オクラ水を摂取する際の注意点

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ここで、おくら水、おくら茶ダイエットに取り組む際の注意点をお伝えします。下記に留意した上でダイエットに取り組むと、成果が出やすくなりますよ。

  • 漬けたオクラをオクラ水(オクラ茶)に再利用はしない。
  • 海外産のオクラを使う際は、よく洗うか、30分ほど水に漬けてから使用するとよい。
  • 目安は1日に3杯、その日に飲み切る。
  • 冷たいままか、常温に戻してから飲む。ぬるま湯を足して人肌程度に温めてもよい。ただし、加熱したり、冷凍保存したりするのはNG。
  • 残ったオクラも食べるようにしましょう。野菜の摂取量の増加になりますし、果肉部分に含まれる不溶性食物繊維をとることもできます。
  • 出来たら毎日飲みましょう。血糖値を無理なくコントロールする事が出来ます。

オクラ水ダイエットの効果とは?

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次におくら水ダイエットの口コミを紹介します。オクラ水、オクラ茶は血糖値の抑制に効果があります。また、ダイエット効果もあり下記の口コミも見る事が出来ました。

ちなみに私も5年半以上、毎朝、オクラ水を飲み続けています。身長171cmで71.5kgあった体重は現在67kgになり、靴のサイズは26・5cmから25cmになりました。

オクラ水は、むくみに対する効果も高いため、足のサイズが小さくなったのでしょう。娘からは、体臭が消えたことも指摘されました。

オクラ水・オクラ茶は「食前」に飲むと良い

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血糖値の乱高下を防ぐおすすめの食事の摂り方はベジタブルファーストです。先ベジとは、先にベジタブル、つまり、食事の最初に野菜を食べることです。

血糖値が最も上昇しやすい時間帯は朝ということなので、朝食時に先ベジができるのが最適です。朝は忙しくてなかなか時間が取れない、野菜はコストがかかるという方にピッタリなのがこのオクラ水、オクラ茶です。

朝食前に飲むだけなので手軽です。また、糖質の多い食事をどうしても摂ってしまいそうなときにも、オクラ水やオクラ茶を「食前」に飲むと効果的です。

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オクラダイエットを成功するためのレシピ3選

おくらダイエットを始めようにも、どんなレシピでおくらを食べて良いかよく分からないという人も当然います。ここでは、おくらダイエットにお勧めのレシピを紹介します。

ダイエット中もOK!オクラのお茶づけ

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1分でできるメニューです。ダイエット中でも、お夜食でも大丈夫!

材料 (1人分)
  • 冷凍きざみおくら 適量
  • お茶づけの素 1食分
 
作り方

1.冷凍おくらにお茶づけのもとをかける

2.熱湯を適量そそぐ

ネバネバダイエット★アボカド納豆そうめん

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夏のダイエットにぴったり、味噌ダレでちょっと濃厚だけどツルっといけるアボカド納豆そうめん★

材料 (1人分)
  • そうめん 1束
  • キュウリ 1/2本
  • オクラ 4本
  • アボカド 1個
  • たまご 1個
  • 納豆 1パック
  • 刻みのり たっぷり
  • ごま ひとつまみ
■ 味噌ダレ
  • 味噌 小さじ1
  • ごま油 小さじ1/2
  • めんつゆ 小さじ2
  • 水 小さじ2

作り方

  1. キュウリはみじん切り
  2. オクラは沸騰したお湯で2分茹でたら
  3. ヘタを取り2-3ミリの輪切り
  4. アボカドは皮をむいてタネを取り、食べやすい大きさに
  5. 納豆も練っておきます
  6. 味噌、めんつゆ、ごま油、水を混ぜて、味噌ダレを作っておきます
  7. そうめんを指定の茹で時間で茹でます
  8. 茹で上がったら水で流し、もみ洗いしてぬめりを取ります。水をしっかり切っておきます
  9. あとは盛り付け。そうめん、キュウリ、オクラ、味噌ダレ、アボカド、刻みのり、納豆、ごま、半熟たまごの順に出来上がり!
  10. よく混ぜて召し上がれ

レシピのポイント

食物繊維も豊富な健康食材オートミール。作るのも簡単でサクッと食べる事が出来、満足感も得る事が出来る中華粥です。味を変えてコンソメや和風にする事も可能なので、レシピのアレンジもしやすいです。

デトックス素材沢山♪ダイエットチャーハン

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便秘解消効果がある、しいたけとおくらがたっぷり。ごはんより多いこの食材でチャーハン。味付ベースは市販の焼肉のたれで簡単。

材料 2人分)
  • ご飯(残り物で) 1/2合分
  • しいたけ 小6個分
  • おくら 4本
  • サラダ油 適量
  • 塩コショウ 適量
  • ガーリックパウダー 適宜
  • チリパウダー 適宜
  • 焼肉のたれ 大さじ1
  • ブラックペッパー 適宜

作り方

  1. ラム肉に焼肉のタレとポン酢をかけます。軽く揉み込みますが、放置時間は必要ありません。すぐ調理できます。
  2. 今回使ったポン酢は柚子風味なのでフルーティな味になります。もちろん普通のポン酢でOKです。
  3. フライパンに長ネギを敷いて、その上にラム肉をタレごと乗せます。油は敷きませんが、ごま油などを予め敷いてもいいです。
  4. 蓋をしたら強火にかけます。だいたい5〜6分くらい。
  5. グツグツと水分が出てきたら混ぜます。ラム肉に火が通ったら出来上がり。
 

まとめ

本記事では、おくらダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • おくらダイエットとは?
  • おくらダイエットのメリット・デメリット
  • サプリメントにより焼肉を食べてもダイエット出来る
  • おくらダイエット口コミ、体験談
  • おくらダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • おくらダイエットのやり方、摂取方法
  • おくらダイエットの注意点
  • おくらダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

おくらダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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