【ダイエット】焼肉食べても大丈夫!誰でも簡単にラム肉ダイエットが成功する理由とは?

ダイエットしているけどついつい焼き肉を食べすぎてしまったとお悩みのあなた。ラム肉ダイエットはご存知ですか?実はお肉をラム肉に置き換える事でダイエット成功出来ます。

当ブログでは、ラム肉ダイエットの効果、ラム肉ダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

ラム肉ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ラム肉ダイエットに成功して痩せる方法

ラム肉ダイエットとは?

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ラム肉ダイエットに成功して痩せるためにラム肉ダイエットとは何ぞやかを理解しておきましょう。ラム肉ダイエットとは、その名の通りラム肉を食べるダイエット方法です。

ラム肉は羊肉で、北海道でよく食べられています。全国的には牛・豚・鶏肉に比べてまだまだ身近な食品とはいえません。しかし、ラム肉は他の肉に比べて健康効果が高く、健康に対する意識が高い層やダイエッターの注目を集めています。

ラム肉を含めて、焼肉には太りやすいイメージがあると思いますが、焼肉好きを公言している女優さんやモデルさんを見ても誰も太ってはいません。それは焼肉を食べた後にジムで運動しているからとか焼肉を食べた次の日は絶食して調整しているのでは?と思いたくなりますが、そうではありません。

焼肉は本当に太りやすい食べ物なのでしょうか。カロリーを調べてみると、100gあたりを比較し、カルビは500キロカロリーですが、ラム肉なら233キロカロリーです。

部位によっては思っていたほど高くありません。ラム肉を含めて焼肉は、食べ方さえ工夫すればダイエット中でも怖くありません。

焼肉食べても大丈夫!?焼き肉ダイエットで簡単にダイエット成功する方法

つい焼肉を食べてしまった!!そんな時は?

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食べる前は少しで止めておこうと思っても、美味しくてつい食べ過ぎてしまった・・なんて失敗は誰にでもあります。特にラム肉をはじめとする、焼肉は大勢で行くことが多いので、その場の雰囲気に流されて、食べ過ぎてしまいやすいです。

焼肉を食べ過ぎても、翌日の対処によって体重が増えるのを抑えることができます。人間の体は食べた物をすぐに消化してエネルギーとして蓄えるわけではありません。

脂肪は摂取から12時間、たんぱく質や糖質は24~48時間でエネルギーとして蓄えられるので、食べ過ぎた、飲んだ翌日に対処することでカバーできます。焼肉を食べ過ぎてしまった時にお勧めなのが、野菜や果物を使ったジュースやスムージーです。

野菜や果物には食物繊維が多く含まれており、積極的に摂取することで老廃物の排出を促し、代謝を促進します。また、摂り過ぎてしまったカロリーは消費を促すことで帳消しにできます。

帳消しダイエットというダイエット法もあるので、是非参考にして下さい。

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また、食べ物だけでなく、翌日は通勤時に一駅分歩く、エレベーターなどを使わないようにして、カロリーを使いましょう。階段ダイエットもおすすめです。

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サプリメントを食前に食べて焼肉を食べてもダイエット出来る

暖かい飲み物を飲む以外にはサプリメントで痩せる方法もあります。僕がオススメするのはマザーリーフ社の糖質制限ダイエットサプリです。

ケーキ、ラーメン、ポテチ等々美味しい物には糖質が多く含まれているので、ダイエットに苦労するのです。そんなあなたでも焼肉やポテチを食べつつ痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。

1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。今日は2次会まであってラーメンを食べる日等事前に分かっている場合はこの錠剤を飲むだけで効果は絶大です。

体験者のレビュー

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ラム肉ダイエットのメリット・デメリット

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ラム肉ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにラム肉ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 牛肉と比較するとカロリーが低い

ラム肉のカロリーは牛と比較するとカロリーが低いんです。
そのため、和牛の焼肉よりジンギスカンが近年ダイエットとして注目されているんです!

以下の表にはラム肉の部位(もも、肩ロース)のカロリーを示しました。

100gあたりのカロリー(kcal) ラム肉 牛肉 豚肉
233 286 216
ロース 310 411 253
もも 198 259 183
バラ 517 395

しかし、上の表をみていただくと分かるように、摂取カロリーだけ見ると、実は豚肉の方が低いんです。しかし、私がラム肉をおすすめする理由は他にもあります。

  • Lーカルニチンが豊富

L-カルニチンというのは脂肪の燃焼をサポートする成分で、ダイエットにとっても有効とされています。もともとは体内で作られる成分ですが、加齢とともに作られる量は減ります。

体内のL-カルニチン量が減ってくると、脂肪の代謝効率は悪くなります。ですので意識して、L-カルチニンが多く含まれる食材を摂取していきましょう。

  • 糖質量が低い

糖質制限ダイエットというのも近年流行っています。糖質はエネルギー源として一番利用される栄養素ですが、取りすぎると脂肪となり太ります。糖質を制限すれば、体内の中性脂肪がエネルギーとして使われるので、痩せていくというのが糖質制限ダイエットです。

ラム肉はは糖質が低く、100gあたり糖質は0.1g〜0.2g。糖質はほぼないと言っていいほど、ヘルシーな食材なんです。

デメリット

  • 焼肉と一緒にご飯を食べてしまえば太る

焼肉は太りやすいと言われていますが、ラム肉はそれほど高いわけではありません。それは、焼肉と一緒に食べるご飯のカロリーが高いことにあります。ご飯は茶わん一杯で270キロカロリーほどですが、焼肉を食べているとついおかわりをしてしまいますよね。

ご飯だけで600キロカロリー近く摂ることになってしまいます。また、焼肉のシメにスイーツを食べたり、ラーメンを食べたりする方もいらっしゃいます。そのような食事の仕方が、結果としてカロリーの摂り過ぎとなってしまい、太りやすくなります。

ラム肉を毎日食べる方もいらっしゃいますが、栄養バランスが偏るのでやめておきましょう。帳消しダイエットやラーメンを食べても太らない方法もあるのでそちらも併せて参考にしてください。

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ラム肉ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、ラム肉ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にラム肉ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

ラム肉ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、ラム肉だけではなく、もやしやアボガド、トマトといった食物繊維やキムチを組合わせてダイエットに励んでいる事がわかります。

ラム肉はダイエッターの中でも人気なので、お肉が食べたくなった時に他のダイエット食と組み合わせる事でダイエット効果を発揮してくれます。

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ラム肉はお肉の中ではカロリーも低く、ダイエットには最適なのです。さあ、ラム肉ダイエットを始めてみましょう!!

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ラム肉ダイエットのやり方

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ラム肉ダイエットでは、食べる順番が大切です。特に最初に食べる物は吸収がよいので、カロリーを摂り過ぎないことが必要です。

そこでおすすめがキムチです。キムチには脂肪燃焼作用のあるカプサイシンが多く含まれており、発酵食品のため腸の調子を整えて代謝を活発にします。キムチダイエットでもダイエットを成功させている方が多くいるので、参考にして下さい。

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また、わかめスープもおすすめです。わかめには脂肪の吸収を抑える働きがあり、焼肉を食べる前に摂取しておきましょう。

さらに、野菜には脂肪や糖の吸収を緩やかにしてくれる食物繊維が含まれていることから、サラダやナムルなどをたっぷり食べるのもよいです。焼肉を食べる時はこれらを先に食べることでダイエット効果を高めることができます。肉だけを食べるよりもお腹がいっぱいになりやすく、自然と食べる量を減らせます。

カロリーの低い部位を食べる

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ラム肉の場合、もも、肩、ロースの部位の順に一番カロリーが低いです。また、ジンギスカンを食べる場合は、マトン食べる事も多いと思いますが、ロースはマトンの方がカロリーが低いでし。

100gあたりのカロリー(kcal) ラム マトン
233
ロース 310 225
モモ 198 224

マトンは臭みが気になるという方もいると思います。確かにラムの方が食べやすいですが、最近はマトンも食べやすくなってきているので、挑戦してみるのはいかがでしょうか。

野菜をたっぷり食べる

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いつもは焼肉でお肉とご飯をお腹いっぱい食べているところをジンギスカンにしてみる。
その時もしっかりともやしやキャベツなどもしっかり食べましょう。また、ダイエットに効果的なものにベジファーストという食べ方があります。

野菜→おかず→ごはんという食べ方です。血糖値の上昇を緩やかにする事で、太りにくくなるというものです。ぜひ、取り入れてみてくださいね。

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このベジファーストの考え方は2ヶ月で22キロのダイエットに成功した与沢翼さんも取り入れているダイエット法です。ぜひ参考にしてください。

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ラム肉ダイエットの注意点

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ラム肉をはじめとする、焼肉にはビールを飲みたくなりますが、ビールは大麦が原料のため多くの糖質を含んでいます。カロリーは高めとなっているので、ラム肉ダイエットではお勧めできません。

カロリーの低い部位を選んだり、食べ方を工夫しても、飲み物でカロリーを摂り過ぎてしまえばダイエットになりません。焼肉ダイエットの時にお勧めの飲み物は烏龍茶です。

できれば、温かい烏龍茶がよいでしょう。烏龍茶に含まれるポリフェノールには、脂肪の吸収を抑える働きがあるため、焼肉と一緒に摂ると相性がよいです。冷たい烏龍茶でもよいのですが、冷たい飲み物は体を冷やし、代謝を下げてしまいます。

ダイエットの効果を高めたいのであれば温かい烏龍茶を飲みましょう。烏龍茶が無ければ、ルイボスティーでもよいです。日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。ラム肉ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

ラム肉ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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ラム肉には脂肪の燃焼をサポートしてくれるL-カルニチンが多く含まれているという話をしましたが、ラム肉を食べる前後に適度な運動をすると、さらに脂肪燃焼に効果的と言われています。

ラム肉ダイエットでも効果はありますが、焼肉だけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。焼肉ダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。焼肉ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

ラム肉ダイエットを成功するためのレシピ3選

ラム肉ダイエットを始めようにも、どんなレシピでラム肉を食べて良いかよく分からないという人も当然います。ここでは、ラム肉ダイエットにお勧めのレシピを紹介します。

ラム肉とこんにゃくの簡単おかず

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材料 2人分)
  • ラム肉 80g
  • こんにゃく 1枚
  • 白ごま 少々
  • 醤油 大さじ1
  • ラカント 大さじ1
  • みりん 少々
  • オリーブオイル 小さじ1

作り方

  1. ラム肉を適当な大きさに切る
  2. こんにゃくを薄く切る
  3. フライパンにオリーブオイルをひいて温める
  4. ラム肉とこんにゃくを入れて炒める
  5. 醤油とラカントとみりんと白ごまを混ぜた物をフライパンに入れる
  6. 火が通ったら完成

レシピのポイント

こんにゃくを薄くすることで味が染み込みます。また、ラカントで糖質も抑えています。こんにゃくダイエットの記事も当ブログで紹介しているので参考にどうぞ。

こんにゃくで簡単にダイエットを成功する方法

ラム肉のスパイシー焼き

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作るのが簡単で、腹持ちも味も抜群で、美容とダイエットに最適なオートミールクッキーを紹介します。

材料 2人分)
  • ラム肉 200g
  • 青唐辛子 適量
  • にんにく 1かけ
  • 醤油 大1
  • 塩、こしょう 適量
  • みりん 小1

作り方

  1. ラム肉に軽く塩こしょうをする。にんにくはすりおろし、スパイスと調味料をあわせる。
  2. 1で作った調味液にラム肉を漬け込み、10〜20分おき、味をしみ込ませる
  3. あとはフライパンに油をしき、焼くだけで出来上がり!

花椒と唐辛子で辛さに深みが残ります。焦げないように気をつけながらも焦げ目がつくよう焼くのがポイント!同じくクミン焼きも見てください

ラム肉とブロッコリーのサラダ

ラム肉とブロッコリーには脂肪燃焼効果の高いカルニチンが含まれます。ダイエットに効果的な食材の組み合わせで痩せるレシピです。

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材料 (2人分)
  • ラム肉 300グラム
  • ブロッコリー 一個
  • プチトマト 4個
  • オリーブオイル 大1
  • 塩胡椒 小さじ1/2ずつ
 
調理方法
  1. ラム肉に塩胡椒をする。フライパンを熱して,オイルを入れ,こんがり両面焼く。
  2. その間,レンジでブロッコリーの一口大に切ったものを,加熱。(塩少々ふって)
  3. フライパンに,ブロッコリーも加えて,サッと炒める。トマトとお皿に盛りつけ完成。

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まとめ

本記事では、ラム肉ダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ラム肉ダイエットとは?
  • ラム肉ダイエットのメリット・デメリット
  • サプリメントにより焼肉を食べてもダイエット出来る
  • ラム肉ダイエット口コミ、体験談
  • ラム肉ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ラム肉ダイエットのやり方、摂取方法
  • ラム肉ダイエットの注意点
  • ラム肉ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

ラム肉ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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