【ダイエット】パンを食べて2kgも痩せる!?パンダイエットを誰でも簡単に成功する方法とは?

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ず、腹回りが急に出てきたという男性、女性の方。実はパンを食べることでダイエット出来るのはご存知ですか。

当ブログでは、パンはダイエットに効果的なのかを口コミ、体験談を元にお伝えします。

この記事を読む事でパンダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

パンダイエットに成功して痩せる方法

パンダイエットとは?

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パンダイエットとは、ダイエットに良いパンを食べてダイエットする方法です。ダイエット厨にパンを食べてしまった、食べ過ぎたという経験はありませんか?そんなあなたでも大丈夫です。

糖質制限用のパン、ロカボパンはコンビニ、コストコ、セブンイレブン、ファミマにも売っていますし、通販で買う事が出来るのでダイエットには手軽なのです。

パンには、全粒粉パン、ロカボパン、菓子パン、食パンなど様々なパンがありますが、どのパンを食べると痩せる事が出来るでしょうか。以下から解説していきます。

パンダイエットのメリット、デメリット

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パンダイエットのメリット、デメリットを知った上でダイエットに取り組みたいという方のために、パンダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • 朝食でも昼食でも気軽に食べる事が出来る

パンダイエットのメリットは何と言ってもその手軽さにあります。朝食に食べても、昼食に食べても良いです。朝食を食べるのを忘れそうな日でもコンビニで買えば、パンダイエットが出来ます。もちろん、ダイエットに良いパン、悪いパンがあるので、事前に知った上で選びましょう。

デメリット

  • パンを食べるだけでは痩せる事はできない

パン自体には脂肪燃焼効果は見込めないため、噛みごたえのあるパンを選んで痩せる事が重要です。

パンダイエットで知っておくと良い食べ合わせ

食べ合わせダイエットというダイエット法はご存知ですか。パンダイエットでは食べ合わせもダイエットの成功には大事なのです。

パンダイエット以外のダイエット法とは?

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パンダイエット以外のダイエット法はもちろんあります。単にお腹周りの脂肪を落とすのであれば、軽い運動を継続するだけで他の部位と比べ簡単に落とすことができます。

ダイエットの一歩を踏み始めようと思っているのであれば、普段の行動パターンを変えて見ましょう。それだけで、お腹周りの脂肪に効きます。

普段エレベーターで昇降しているところを、1階手前で降りて階段を上り下りしてみたり、普段ランチを食べに行っている店を少し遠目の店を選びましょう。階段ダイエットという階段を登り降りするダイエット法、踏み台昇降ダイエットもあるのでぜひ試して見てください。

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パンダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、パンダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にパンダイエットをした方の体験談や口コミを載せました。

パンダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

口コミを見ると、パンダイエットで痩せた方が多いですね。例えば、ダイエットに取り組んでいる方はおからパウダーを使用したおからパンやライ麦パン、米粉パンを食べてダイエットを進めている事がわかります。

オートミールや鯖缶、紅茶を使ってダイエットを進めている方もいらっしゃいますね。紅茶はパンとも合いますし、ダイエットにも効果的なので、是非取り組んで見るのはいかがでしょうか。

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パンとエクササイズとの相乗効果でダイエットを成功させる

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ダイエット中は、エクササイズも平行して行う事で成功しやすくなります。なお、ダイエットを始める方でジムを検討している方は、RIZAPをお勧めします。RIZAPで大幅な減量を果たしています。RIZAPは「ダイエットが苦手な人でも必ず成果が出せる」のです。

  • 「ダイエットが苦手な人でも必ず結果が出せる」

巷でも有名なライザップは2か月で10kg減、体脂肪率8%減する方が続々といらっしゃいます。下記はほんの一例です。ではなぜライザップでこんなにも劇的に痩せる事が出来るのでしょうか。

  • ライザップでダイエット成功出来る理由

それは、一流の医療、スポーツ、美容のスペシャリストがプログラムを監修し、ライザップ独自のプログラムを作り上げているからです。

さらに、ライザップは無理だと思っていたダイエットをやり遂げられるようなサポート体制も充実しています。専門のカウンセラーにダイエットの悩みを相談し、二人三脚でダイエットに取り組むことにより、ダイエットの成功率が上がっているのです。

ライザップで既に少なくとも以下の方が劇的なビフォーアフターを果たしています。

あなたも、ライザップを通して、ダイエットをしっかり成功し、新たな自分に生まれ変わりたくはありませんか。まずは、無料体験だけでもOKです。

さらにライザップは会員登録しても1か月以内に成果が出なかったら返金保証までしています。一度、足を運んで話を聞いてみるのは如何でしょうか。是非お試し下さい。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

 

パンダイエットのやり方

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パンダイエットをやってみたいと思っても、どのように始めたらいいのかわからない方もいますよね。ここで、パンダイエットのやり方について3つのルールを紹介します。

  • ルール1

パンダイエットでは、1日3食必ずパンを食べます。パンの量は1食あたり100gまでにしましょう。目安としては8枚切りの食パン2枚、ロールパンなら3個程度です。もちろん、食事の際にはおかずも食べていいので、無理な食事制限はありません。

  • ルール2

二つ目のルールは、食事の前に100㏄の抹茶入り豆乳を飲みましょう。抹茶入り豆乳の抹茶に含まれるカテキンが糖質の吸収を抑え、豆乳に含まれるサポニンやレシチンが脂質の蓄積を防ぎます。

また、抹茶には食物繊維、豆乳にはタンパク質も含まれるので食前に飲むことで、満腹効果が得られるという効果もあります。

材料

  • 豆乳:100㏄
  • 抹茶:小さじ1/2

作り方

上記の材料を混ぜるだけです。シェイカーを使っても良いです。豆乳を過剰摂取するとホルモンバランスに影響を及ぼすこともあるので、抹茶入り豆乳もたくさん飲めばいいというものではなく、適切な量を飲む事を守ってください。

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  • ルール3

3つ目のルールはパン以外の主食は食べないというものです。パン以外に食べたくなる事も多いかと思いますが、そこは我慢して食べないようにしましょう。

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パンダイエットで選ぶと良いパンの種類

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ここで、パンダイエットを進める際にどのパンを選んで良いか分からないという方も多いはずです。そんな方のためにパンダイエットで選ぶと良いパンの種類を1〜5位まで紹介させていただきます。

パンダイエットの最中は、米類や麺類などの穀物は控えましょう。パンの種類に制限はないのですが、選ぶとよりダイエット効果が得られるパンをご紹介します。パン食べ放題の時に太らないようにもなります。

  • 5位:たんぱく質と野菜入りの惣菜パン

鶏肉や野菜のサンドイッチはヘルシー。惣菜パンとは、焼きそばパン、コロッケパン、ホットドッグ、サンドイッチなど、パンの中に惣菜が挟められているものを指します。

パンだけを食べるよりも栄養バランスが良いのでオススメです。ただし、焼きそば、パスタ、コロッケなど、炭水化物や揚げ物の惣菜パンはカロリーが驚くほど高くなるのでやめましょう。

鶏肉、ソーセージ、卵、野菜など、たんぱく質と野菜の組み合わせを選びましょう。一度の食事でバランス良く食べられ、また、それらを一緒に食べることでパンの糖質の吸収が穏やかになり、血糖値も上がりにくくなります。忙しく食事に時間をかけられないけれど、ヘルシーに済ませたい時にオススメです。

  • 4位:全粒粉パン

全粒粉のパンは、GI値が上がりにくいです。全粒粉とは、小麦の外皮の部分を取り除かずに挽いたものです。それを原料に作られたのが全粒粉パンです。

精製度が低いのでGI値が低く、太りにくいパンです。小麦の外皮であるふすまという部分や胚芽には、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、美容や健康に気を遣いたい人にもオススメです。

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  • 3位:ベーグル

生地をゆでてから焼くベーグルパンの独特な製法。焼く前に茹でるという特殊な製法でつくることにより、もっちり、どっしりと重みのあるベーグルは、食べ応えのイメージとは反対に、実は低カロリーです。

小麦粉と水が主な材料で、バター、牛乳、卵などが使われないので脂質が少なく、その分低カロリーとなっています。食べ応えを重視する人にオススメです。

  • 2位:フランスパン

パンダイエットでは、フランスパンもおすすめです。フランスパンは、小麦粉、塩、水、イーストのみで作られていて、砂糖や乳製品が添加されていないのでカロリーも低めでヘルシーなパンです。

他のパンと比べると固いため食べ応えがあり、少ない量でも満足しやすい点も嬉しいですね。パンを食べたいけど、糖質も脂質もとにかく量を控えてパン食を続けたい、という人にオススメです。

  • 1位:糖質カットのパン

糖質制限パン、低糖質パン、ロカボパンが、通販やコンビニで多く見られるようになりました。糖質の量が通常よりも少ないので、その分カロリーも低くなっています。おからパンや豆腐パンも低糖質なのでおすすめです。

低糖質なので、当然、血糖値が上がりにくく太りにくいパンといえます。パンとしての美味しさもしっかりあるのにヘルシーと、ダイエッターの間でも人気です。ダイエット中でも絶対にパン食がいいという人の日常食にオススメです。

パンといっても、種類によってカロリーや含まれている栄養素は実に様々です。上記から、自分の好みのパンを選びましょう。パンを購入する際には、栄養表示を見る癖をつけ、カロリー、糖質、脂質が少ないものをチェックしてから選ぶとより安心です。

ダイエット中に不向きのパン、ランキングワースト5

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  • ワースト5位:柔かくて白い食パン

シンプルな味付けの白い食パンは、甘いパンなどと比べると糖質も脂質の量もさほど多くなさそうですが、ご飯と比べれば、やはり砂糖が添加されている点が気になります。そもそも真っ白いパンは精製度が高いのでGI値が高く血糖値を上げやすいという特徴もあります。

ふんわりと柔らかい食感で食べ応えがなく満足感を得にくいので、おかずや、食後のデザート、間食のお菓子などの量も増えてしまいがちです。

  • ワースト4位:ロールパン

5位のような通常のパンよりもバターが多めに使われていて、脂質の量が多いのがロールパンの特徴です。小さめサイズで柔らかいため、ついお菓子感覚で、何個も食べてしまいがちなのもNGポイントです。

  • ワースト3位:チョコやあんこ等の砂糖が多い菓子パン

チョコレート、ジャム、あんこなどの入った菓子パンには、たくさんの砂糖が添加されているため、どうしても糖質の量が多くなります。

もともとパンは血糖値が上がりやすいので、抑制するためには、食べあわせとして食物繊維たっぷりの野菜をたくさん食べるようにしましょう。

  • ワースト2位:クリーム系の菓子パン

カスタードクリームや生クリーム、バターなどの乳製品を含むパンは、脂質を多く含んでいます。特に、セルライトを気にしている人は、避けた方が良いパンでしょう。

味のないパンでは物足りないという人は、クリーム系の菓子パンよりはチョコやあんこ系などの菓子パン、甘いパンよりは惣菜パンを選びましょう。

惣菜パンの場合は、具材にソーセージや卵、野菜などを含むものだと食べ応えを補填できる上、栄養バランスも良くなります。

  • ワースト1位:揚げパン

揚げパンのなかに、糖質いっぱいのあんこや脂質も多いカレーなどが入っていたら、さらにダイエットにはNGのパンに。糖質も脂質も両方を多く含むパンは最も避けた方が良いです。

油で揚げていることで多くの脂質を含むだけでなく、まぶされた砂糖と生地自体に含まれる砂糖で、糖質もカロリーももっとも高いパンのひとつです。どうしても食べたいときは、小さめサイズか、1日のうちでもっとも代謝の良くなる午後3時前後のおやつの時間帯がオススメです。

パンダイエットのポイント

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パンダイエットを行う際はパンと一緒にコーヒーを摂取する方が多いと思いますが、この時普通にコーヒーを摂取するのではなく、緑茶コーヒーを摂取するのをお勧めします。緑茶によってコーヒーの利尿作用を軽減し、カテキンにより脂肪燃焼が促進されます。

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パンダイエットのレシピについて

ここで、パンダイエットを進めるに当たって太らないパンのレシピを知りたいと思いませんか。手作りパンによって太らないパンを作る事が出来ます。手間がかかりますが、時間がある際に取り組んで見るのはいかがでしょうか。

糖質制限☆おからと全粒粉のパン

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おからと全粒粉入りの、もちもちなヘルシーパンです。手作りパンは添加物が入っていなくて安心ですね。ダイエット中にも良いです。

材料 (6個分)
  • 強力粉150g
  • 全粒粉 80g
  • 生おから 60g
  • ドライイースト 3g
  • 砂糖 15g
  • 蜂蜜 15g
  • 低脂肪乳 180g
  • オリーブオイル 10g

調理方法

  1. 強力粉と全粒粉とおからをボウルに入れる。蜂蜜、砂糖、オリーブオイルを端っこに入れる。反対側の端っこにイーストを入れる。
  2. 低脂肪乳をレンジで40秒ほど温める。それをイーストめがけて一気に注ぐ。箸などでかき混ぜる。生地がまとまってきたら、手で捏ねる。10分ほど力いっぱい捏ねる。
  3. 生地をひとつにまとめて丸める。1次発酵させる。レンジの発酵機能なら、40度で50分ほど。倍の大きさくらいになります。真ん中を指で押してみて、戻ってこなければオッケーです。
  4. 生地を手で押してガス抜きして、6等分にする。丸めて濡れ布巾をかぶせて5分ほど置く。
  5. 2次発酵させる。レンジの場合40度で50分程度。大きく膨らむ。分量外の粉をふる。180度に熱したオーブンで25分焼く。

  • コツ・ポイント
ドライイーストと砂糖が混ざらないようにおいてください。頑張って捏ねるとだんだんまとまってきます。発酵時間や焼き時間は、オーブンによって異なると思うので、調整してください。1個200カロリーくらいです。

手軽に出来るダイエットの効果とやり方

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パンダイエット以外にも、僕が自身でも取り組んで即効で効果があったダイエットを紹介します。

  • 寝そべり足上げ体操

器具もなしにぱっこり出たお腹周りをへこませる運動、筋トレが、寝そべり足あげ体操です。なお、女性、男性の方でも短期間で出来るのでご安心を。この体操の良い点がDVDを見ながら簡単に出来るという事です。以下のステップで取り組みましょう。

  • 両手を広げても問題がないスペースを確保します。出来ればマットを敷けるとベスト。
  • そこに両手を広げ寝そべります。
  • 足は揃えて伸ばします。
  • 上からみると漢字の十のような形です。
  • その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげます。
  • 足を上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。

最初は一日10回を目標にしましょう。男性の方より女性の方はとても辛いかもしれませんが、辛いということは効いているということです。下腹引き締めを1週間やるだけでも効果が表れます。気になった方は腹回りペタンコダイエットをyoutubeで調べてみるのも良いでしょう。

  • 常に下腹に力を入れる

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椅子に座っている時でも、ウォーキングをしている時でも、はたまた買い物をしている時でもできる下腹ダイエット方法は、下腹に力を入れて、力を抜くの繰り返しをすることです。

下腹に筋肉を感じることができれば、そこに力を入れて、下腹をへこませてみましょう。その後、また力を抜きます。とても簡単な方法で効果が期待できます。産後で身体が疲れている時でもお腹に力を入れるだけなので、簡単にダイエット出来ます。

デスクワーク中でもダイエットする方法もあるので、以下で紹介しています。

仕事中でもダイエット出来る!デスクワークダイエットを誰でも簡単に成功させる方法

  • 毎朝、ランニング、ウォーキングをする

休日の朝だけでもいいのでランニング、ウォーキング、ジョギングのいずれかをしましょう。出来れば、ランニングをすると、腹回りダイエットには効果的です。私の場合、毎朝のランニングで体脂肪率は16%→11%、体重は5kg減出来ました。

ウォーキングダイエット、ランニングダイエット、ジョギングダイエットは私がお腹の脂肪を落とすのに最も効果的なダイエット法だったので、是非試して見ましょう。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

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スロージョギングとは?スロージョギングダイエットでダイエットを成功させる方法

  • 下腹を引っ込める

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さらに、あなたの下腹が即効で引っ込み、1日でお腹が痩せる方法をご紹介しましょう。それは「下腹を引っ込める」ということです。

下腹を引っ込めるという方法は、ある程度筋力が無いとできません。また、継続してずっと引っ込めていると段々辛くなってきます。それは、今まで使っていない下腹の筋力を使っている証拠です。

  • 腹式呼吸をする

腹周りダイエットを成功させる為には、腹式呼吸をする事が大事です。腹式呼吸をする事で、腹筋かつインナーマッスルを鍛える事が出来、新陳代謝が増加します。

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まとめ

本記事では、パンダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • パンダイエットとは?
  • パンダイエットの口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、エクササイズとの相乗効果でお腹周りをへこませる
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • パンダイエットのやり方
  • パンダイエットのポイント
  • 手軽に出来るダイエットの効果とやり方

パンダイエットはダイエットに良いパンを選べば、ダイエットにも役立つのでパンの種類は吟味した上でダイエットに臨みましょう。

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