【ダイエット】誰でも出来る!ダイエットで頭痛が起こた時の対処法

花粉症かと思ったら風邪だった時

食事制限してダイエットしているけどダイエット中に頭痛の症状が出て来たとお悩みのあなた。

ダイエット中に頭痛が起きた際の対処法は何か?当ブログでお伝えします。

この記事を読む事でダイエット中の頭痛への対処法が分かり、ダイエットを継続出来るのでダイエットを成功しやすくなります。

ダイエット中の頭痛に対処してダイエットを継続する方法

ダイエット中に頭痛が起きる要因とは?

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ダイエット中に頭痛を引き起こす原因は、下記のように複数あります。

  • ストレス
  • 食事を減らすことによる低血糖
  • 脱水によって血圧が不安定になる
  • 鉄分不足による貧血
  • 女性ホルモンの乱れ
  • 自律神経の乱れ

上記の中でも一番の原因はストレスです。食べたいのに我慢するイライラ、成果が出ないことへのイライラなど、精神的な負担が頭痛の大きな引き金です。

上記のような状態に陥る危険なダイエットをしていることも原因のひとつです。どのようなダイエットが危険なのでしょうか。

どんなダイエット法をすると頭痛が起きてしまうのか

ダイエット中に頭痛になってしまう人は、危険性が高いダイエットをしている場合も多いです。たとえば、以下のようなダイエットが挙げられます。

  • 食事制限をハードに行うダイエット

糖質制限ダイエット、ケトン体ダイエットは、当ブログでも紹介しましたが、無理をすると低血糖になる恐れがあり危険です。糖質制限ダイエットの場合、たとえば夜だけ制限するなど、無理のない程度に行いましょう。

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一定期間炭水化物を摂らないケトン体ダイエットは、体の中の糖を減らして、ケトン体を生成することで脂肪を燃やすダイエット法ですが、低血糖から頭痛を引き起こす可能性があるので注意しましょう。

具体的には、低血糖の飢餓状態で生成されるケトン体が増えるケトーシス状態になります。すると、アセト酢酸という物質がたくさん血液中を流れ、体が酸性になるため、頭痛などの症状が起きます。

  • 単品ダイエット

りんご、こんにゃく、寒天、卵など、単品だけしか食べないダイエットは、栄養バランスが乱れるのでおすすめしません。

当ブログでも紹介していますが、単品だけでのダイエットで頭痛が起きる場合はダイエットを中断しましょう。

このように、ハードな食事制限や栄養が偏ったダイエット、精神的に自分自身を追い込むような過度なダイエットは、頭痛をはじめとした不調の原因になるので、やめておきましょう。

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ダイエットでは睡眠をしっかり摂ることも大事

ダイエットでは睡眠をしっかり取る事が何より大事なので、私がオススメするサプリメントを紹介します。それが「睡眠プラス」です。

  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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ダイエット中に頭痛になったらどうすればいい?

ダイエットが原因の頭痛の場合は、頭痛薬を飲んでもあまり効果がありません。まずは低血糖を改善するために、糖分を摂ることが大事です。

急に食生活を変えると、胃や腸に負担がかかり、体が受け付けないこともあります。ハチミツや天然のメープルシロップなどの精製されていない糖分を補給しましょう。

精製されていない糖分は、血糖値を緩やかに上昇させ、ミネラルを多く含んでいるのでおすすめです。それに対して、精製されている糖分は体に吸収されやすい分、急激に血糖値が上がるため、今度は血糖値を下げるためにインスリンが急激に分泌されます。

また血糖値を上げるために甘いものが食べたくなるという悪循環に陥ります。

細胞の老化も促し、肌荒れなどの原因にもなるので、普段から白いお砂糖ではなく、精製されていないハチミツや天然のメープルシロップ、黒砂糖、きび砂糖などを使いましょう。

頭痛が起きたときにハチミツやメープルシロップがすぐ手元にあるとは限りません。そんなときは、応急処置としてチョコレートで糖分を補給して良いです。

糖質少なめのチョコレートならばダイエットにも支障はありません。食事を規則正しくとって、空腹の時間を空けすぎないのもポイントです。

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健康的にダイエットをするには?

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まずは、過剰なダイエットプランを見直しましょう。無理なダイエットは体調を崩すうえ、キレイに痩せられなかったり、リバウンドしたりといいことがありません。

おすすめなのは、1カ月に1〜3kgの減量を目安にしたダイエットです。半年続ければ最低6kgの減量に成功することになります。1~2日間、プチ断食して痩せた1~2kgはすぐ戻ります。

急激に体重を落とすには極端な食事制限も大事ですが、ゆっくり体重を落としていきましょう。運動する習慣を身につけることも大切です。

頭痛にならないためのダイエット中の食事の注意点

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頭痛にならないためには、ダイエット中もバランスよく栄養を摂ることが大事です。特に、鉄分はしっかり摂るようにしましょう。

女性の場合は月経があるため、鉄分が不足しがちです。ほうれん草やレバー、ひじきのほか、サプリで補うのも効果的です。また、自律神経系の働きを安定させ、細胞の代謝を促進するなどの働きがあるビタミン、ミネラル、カルシウムも積極的に摂取しましょう。

ダイエットを進める上での注意点

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ダイエットを進める上でのの注意点は、筋肉がついた方が身体の変化が分かりやすく、ダイエットを続けるモチベーションになるので、ウォーキングダイエットやランニングダイエットで筋肉をつけた上でダイエットを成功させましょう。

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毎日続けることで、少しずつ筋肉がついて脂肪の燃えやすい体質へと変化します。また、ダイエット中破、栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。

例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、ダイエット中に頭痛が起きた際に対処する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ダイエットで頭痛が起きる要因とは?
  • どんなダイエット法をすると頭痛が起きてしまうのか
  • ダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ダイエット中に頭痛になったらどうすればいい?
  • 健康的にダイエットをするには?
  • 頭痛にならないためのダイエット中の食事の注意点
  • ダイエットを進める上での注意点

 ダイエット中に頭痛が起きた場合、当記事を参考にしてダイエットを継続しましょう。

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