【ダイエット】カフェインはダイエットに効果的なのか?

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ず、腹回りが急に出てきたという男性、女性の方。いつも飲んでるコーヒーに含まれるカフェインを摂取することでダイエット出来るのはご存知ですか。

当ブログでは、カフェインはダイエットに効果的なのかを口コミ、体験談を元にお伝えします。

この記事を読む事でカフェインダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

カフェインダイエットに成功して痩せる方法

カフェインとは?

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カフェインとは烏龍茶、コーヒー、チョコレート、紅茶、緑茶、眠気覚ましのドリンクや栄養ドリンクに含まれる成分で、興奮作用、利尿作用などがあります。

引き締め効果を期待したボディ用コスメに使用されることも多い成分です。ライザップでもカフェインダイエットがダイエット中のメニューに取り入れられています。

烏龍茶、コーヒー、緑茶、引き締め効果というと、ダイエットの味方!という印象を受けますが、一方で昨今、カフェインレスを売りにする飲み物も多く見かけるようになりました。カフェインを含む飲み物はダイエットに果たして効果的なのかを以下でお伝えします。

カフェインダイエットとは?

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カフェインダイエットとはカフェインの興奮作用を利用してダイエットをする方法です。

カフェインによって交感神経が刺激されると、血管に密着している神経によって体中にはり巡らされた毛細血管が収縮します。それによって、利尿作用が促進されます。

利尿作用が促進されると、排出された尿量により一時的に体重は減りますが、ここでの体重の変動の多くは、数百グラム程度の微々たるものです。体脂肪率はどうかと言えば、家庭用の体脂肪計は電気抵抗から算出するため、身体から水分が減れば、むしろ高く出ます。

ですので、カフェインダイエットとはカフェインだけを摂取してダイエットをするのではありません。あくまで運動のサポートとしてカフェインを利用するのが大事です。実際は運動量や食生活が重要です。カフェインの興奮作用を、行動の火付け役としてサポートに利用しましょう。

カフェインダイエットのメリット、デメリット

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カフェインダイエットのメリットデメリットを知った上でダイエットに取り組みたいという方のために、カフェインダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • 運動前に飲むと脂肪の燃焼が促進される

カフェインを摂取する事で自律神経がの働きが促進されます。その結果、脂肪燃焼が促進される事が研究結果でもわかっています。

デメリット

  • 利尿作用により水分不足に陥る

カフェインに利尿作用があることは前述の通り。水分が不足してくると、脂肪燃焼に影響が出てきてしまいます。脂肪が燃焼するときには、加水分解といって水が必要です。

水は栄養素を細胞に運び、使い終わったものを回収する血液の重要な要素。燃焼したい脂肪の運搬もしているので、水分の不足は脂肪燃焼の妨げになってしまうのです。

水は酸素の運搬にも関わるので、特に睡眠不足の状態で、カフェインを重ね過ぎるのは、ダイエット以前に身体を思えば考えものであることも加えさせてください。

身体の中が冷えることで胃腸の調子が崩れ、女性はむくみが、男性はお腹周りが気になることが多いよう。カフェインで「太る」ことはないのですが、このような間接的なボディラインへの影響を、多くの人はこれを太ったと捉えがちです。

ふくらはぎの血色が悪く、筋肉がパンパンに張って重く感じる人は、身体が冷えていないか、に意識をむけましょう。

  • カフェインにより、身体が冷える

カフェインは身体を冷やすと、聞いたことはありませんか? カフェインで交感神経が刺激され、血管が収縮することが、冷えの一因になります。

女性の7割は冷え性と言われており、身体が冷える事にいい事はありません。冷え性になると、ダイエットに悪影響を及ぼすのでカフェインの摂取はほどほどにしておきましょう。

  • カフェインを摂取するだけでは痩せる事はできない

カフェインが何もしなくても痩せさせてくれる訳ではないので、痩せる効果を期待してたくさん飲んだ方がいいものではありません。摂りすぎが気になったときハーブティーやカフェインレスの飲み物を選択肢に加えることもおすすめです。

カフェインダイエット以外のダイエット法とは?

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カフェインダイエット以外のダイエット法はもちろんあります。単にお腹周りの脂肪を落とすのであれば、軽い運動を継続するだけで他の部位と比べ簡単に落とすことができます。

ダイエットの一歩を踏み始めようと思っているのであれば、普段の行動パターンを変えて見ましょう。それだけで、お腹周りの脂肪に効きます。

普段エレベーターで昇降しているところを、1階手前で降りて階段を上り下りしてみたり、普段ランチを食べに行っている店を少し遠目の店を選びましょう。階段ダイエットという階段を登り降りするダイエット法、踏み台昇降ダイエットもあるのでぜひ試して見てください。

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カフェインダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、カフェインダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にカフェインダイエットをした方の体験談や口コミを載せました。

カフェインダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

口コミを見ると、カフェインダイエットで痩せた方が多いですね。カフェインを摂取して痩せた方よりかはカフェインを抑える事で痩せた方が多いですね。運動前にカフェインを摂取してダイエットを成功した方もいらっしゃいます。

カフェインは体質によっても合う合わないがありそうですね。B~Dさんはノンカフェイン+BCAAダイエット、オートミールダイエット、おからパウダーダイエットでダイエットを成功させています。上記のダイエット法はダイエット法の中でも成功しやすい部類のダイエット法なので参考にしてください。

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カフェインとエクササイズとの相乗効果でダイエットを成功させる

当記事でお伝えしている通り、カフェインを運動前に摂取する事でダイエットの効率が上がります。ダイエット中は、エクササイズも平行して行う事で成功しやすくなります。

なお、ダイエットを始める方でジムを検討している方は、RIZAPをお勧めします。RIZAPで大幅な減量を果たしています。RIZAPは「ダイエットが苦手な人でも必ず成果が出せる」のです。

  • 「ダイエットが苦手な人でも必ず結果が出せる」

巷でも有名なライザップは2か月で10kg減、体脂肪率8%減する方が続々といらっしゃいます。下記はほんの一例です。ではなぜライザップでこんなにも劇的に痩せる事が出来るのでしょうか。

  • ライザップでダイエット成功出来る理由

それは、一流の医療、スポーツ、美容のスペシャリストがプログラムを監修し、ライザップ独自のプログラムを作り上げているからです。

さらに、ライザップは無理だと思っていたダイエットをやり遂げられるようなサポート体制も充実しています。専門のカウンセラーにダイエットの悩みを相談し、二人三脚でダイエットに取り組むことにより、ダイエットの成功率が上がっているのです。

ライザップで既に少なくとも以下の方が劇的なビフォーアフターを果たしています。

あなたも、ライザップを通して、ダイエットをしっかり成功し、新たな自分に生まれ変わりたくはありませんか。まずは、無料体験だけでもOKです。

さらにライザップは会員登録しても1か月以内に成果が出なかったら返金保証までしています。一度、足を運んで話を聞いてみるのは如何でしょうか。是非お試し下さい。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

 

カフェインダイエットのやり方

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カフェインダイエットをやってみたいと思っても、どのように始めたらいいのかわからない方もいますよね。ここで、カフェインダイエットのやり方について紹介します。カフェインダイエットの方法は、ランニングやウォーキング、朝起きた際に摂取するというものです。

カフェインをダイエットに使用するのはあくまで補助的な役割として捉えて、ランニングやウォーキングダイエットを行うのが良いです。コーヒーを飲んでダイエット中の方でカフェインを摂取し過ぎるとどうも調子が悪いという方は緑茶コーヒーダイエットをお勧めします。

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緑茶を飲んで簡単にダイエットする方法

カフェインダイエットのポイント

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カフェインは何杯まで飲んでもいいかと言いますとよく見聞きする量は1日3杯までです。体格や体質がみなさん異なりますので一概にどれくらいという量はいえません。

カフェインを摂ったときには、せめて同量の水を補いましょう。ただし、水分をたくさんとることを推奨している訳ではないです。

過剰に何かに偏ることで、目に見えず感じにくいホルモンバランスを崩しかねません。食品からも水分は摂取しています。何事もほどほどな生活を心がけましょう。

カフェインダイエットを行う際はコーヒーを摂取する方が多いと思いますが、この時普通にコーヒーを摂取するのではなく、緑茶コーヒーを摂取するのをお勧めします。緑茶によってコーヒーの利尿作用を軽減し、カテキンにより脂肪燃焼が促進されます。

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手軽に出来るダイエットの効果とやり方

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カフェインダイエット以外にも、僕が自身でも取り組んで即効で効果があったダイエットを紹介します。

  • 寝そべり足上げ体操

器具もなしにぱっこり出たお腹周りをへこませる運動、筋トレが、寝そべり足あげ体操です。なお、女性、男性の方でも短期間で出来るのでご安心を。この体操の良い点がDVDを見ながら簡単に出来るという事です。以下のステップで取り組みましょう。

  • 両手を広げても問題がないスペースを確保します。出来ればマットを敷けるとベスト。
  • そこに両手を広げ寝そべります。
  • 足は揃えて伸ばします。
  • 上からみると漢字の十のような形です。
  • その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげます。
  • 足を上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。

最初は一日10回を目標にしましょう。男性の方より女性の方はとても辛いかもしれませんが、辛いということは効いているということです。下腹引き締めを1週間やるだけでも効果が表れます。気になった方は腹回りペタンコダイエットをyoutubeで調べてみるのも良いでしょう。

  • 常に下腹に力を入れる

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椅子に座っている時でも、ウォーキングをしている時でも、はたまた買い物をしている時でもできる下腹ダイエット方法は、下腹に力を入れて、力を抜くの繰り返しをすることです。

下腹に筋肉を感じることができれば、そこに力を入れて、下腹をへこませてみましょう。その後、また力を抜きます。とても簡単な方法で効果が期待できます。産後で身体が疲れている時でもお腹に力を入れるだけなので、簡単にダイエット出来ます。

デスクワーク中でもダイエットする方法もあるので、以下で紹介しています。

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  • 毎朝、ランニング、ウォーキングをする

休日の朝だけでもいいのでランニング、ウォーキング、ジョギングのいずれかをしましょう。出来れば、ランニングをすると、腹回りダイエットには効果的です。私の場合、毎朝のランニングで体脂肪率は16%→11%、体重は5kg減出来ました。

ウォーキングダイエット、ランニングダイエット、ジョギングダイエットは私がお腹の脂肪を落とすのに最も効果的なダイエット法だったので、是非試して見ましょう。

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  • 下腹を引っ込める

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さらに、あなたの下腹が即効で引っ込み、1日でお腹が痩せる方法をご紹介しましょう。それは「下腹を引っ込める」ということです。

下腹を引っ込めるという方法は、ある程度筋力が無いとできません。また、継続してずっと引っ込めていると段々辛くなってきます。それは、今まで使っていない下腹の筋力を使っている証拠です。

  • 腹式呼吸をする

腹周りダイエットを成功させる為には、腹式呼吸をする事が大事です。腹式呼吸をする事で、腹筋かつインナーマッスルを鍛える事が出来、新陳代謝が増加します。

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まとめ

本記事では、カフェインダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • カフェインダイエットとは?
  • カフェインダイエットの口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、エクササイズとの相乗効果でお腹周りをへこませる
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • カフェインダイエットのやり方
  • カフェインダイエットのポイント
  • 手軽に出来るダイエットの効果とやり方

カフェインダイエットはカフェインのみでダイエットするのではなく、あくまでダイエットの補助的役割を果たすと認識した上で取り組むのが良いでしょう。

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