【ダイエット】7kg痩せた!お弁当ダイエットで誰でも簡単にダイエット成功出来る方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ず、腹回りが急に出てきたという男性、女性の方。ヘルシーなお弁当を作って職場に持っていくだけで手軽にダイエット成功出来ます。

当ブログでは、お弁当ダイエットに成功するための方法を自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でお弁当ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

お弁当ダイエットに成功して痩せる方法

お弁当ダイエットとは?

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お弁当ダイエットとは、その名の通りランチにお弁当を持参するダイエット方法です。普段食べている糖質たっぷりのランチをヘルシーなお弁当に置き換えるだけでダイエット効果が見込めます。

お弁当ダイエットのメリット、デメリット

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ここで、お弁当ダイエットのメリットデメリットを知った上でダイエットに取り組みたいという方のために、お弁当ダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • 自分で食べる分量を決める事が出来る

お弁当を作る事により、お弁当の予算管理や分量を自分で決める事ができます。私はお弁当のおかずは1週間で500円までと決めています。例えば、休日にお弁当のおかずを作っておき残りをおかずにするだけでも節約するだけにできます。

  • メニューをアレンジ出来るので飽きない

お弁当を作る際に、自分なりにメニューをアレンジする事ができます。毎日飽きません。鯖缶やツナ缶を購入しておけばおかずにすることも出来ます。

誰でも簡単!手軽!毎日サバ缶を食べてダイエット成功する方法

  • お弁当を作るために朝早く起きる必要があるので、朝型になる

お弁当を作るためには朝早く起きる必要があります。なので、朝型の生活スタイルに転換する事ができます。

  • 冷凍食品を事前に購入しておけば、3分ぐらいで弁当は完成する

お弁当は手間がかかると思いがちですが、ご飯は前日から炊いておいて冷凍、冷凍食品をおかずだけ購入しておけば、3分くらいで出来るので意外と手間がかかりません。

  • ランチ代が節約できる

お弁当を購入する事でランチ代を節約する事が出来ます。ランチが1回500円とするとお弁当にするだけで100〜200円に抑える事が出来ます。私の場合はランチは100円で抑える事が出来ています。

ダイエットを成功させるランチメニュー、ランチの食べ方とは?

  • 食べる分量を抑える事が出来るのでお昼に眠くならない

お弁当ダイエットをして私が一番よかったと思う点は、食べる分量を抑える事が出来るので昼間に眠くならないという点です。

  • ランチを食べ過ぎない事でダイエットに成功出来る

ランチをお弁当にする事で食べ過ぎてしまうという事が一切無くなります。なのでダイエットにも成功出来るのです。私の場合は、休日のランニング+ランチはお弁当で7kg痩せに成功し、体脂肪率は1桁です。

お弁当は腹持ちも良いので、ランチ以降の時間帯もそれほどお腹は空きません。コンビニでサラダチキンのみを購入すれば、タンパク質を豊富に摂取する事も出来ますし、ゆで卵を入れても良いです。

おかずのみのお弁当にすれば、白米を摂取しない分、午後からの腹持ちは悪くなりますが、ダイエットを進める事も出来ます。

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デメリット

  • お弁当を作る手間、容器を洗う手間がかかってしまう

お弁当を作る手間、容器を洗う手間がどうしてもかかってしまいます。ズボラ過ぎる方はお弁当ダイエットは向かないかもしれません。

  • 具を入れ過ぎると値段が上がってしまう

お弁当で具をたくさん入れたい気持ちは分かりますが、入れ過ぎると値段が上がるので、白米に対して具材は2〜3種類にしましょう。

お弁当ダイエットの効果

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お弁当ダイエットによって得られる効果は、自分の生活を自分でコントロール出来ているという充実感です。お弁当を作るためには朝早くから起きる必要があります。

お弁当ダイエット以外のダイエット法とは?

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お弁当ダイエット以外のダイエット法はもちろんあります。単にお腹周りの脂肪を落とすのであれば、軽い運動を継続するだけで他の部位と比べ簡単に落とすことができます。

ダイエットの一歩を踏み始めようと思っているのであれば、普段の行動パターンを変えて見ましょう。それだけで、お腹周りの脂肪に効きます。

普段エレベーターで昇降しているところを、1階手前で降りて階段を上り下りしてみたり、普段ランチを食べに行っている店を少し遠目の店を選びましょう。階段ダイエットという階段を登り降りするダイエット法、踏み台昇降ダイエットもあるのでぜひ試して見てください。

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お弁当ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、お弁当ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にお弁当ダイエットをした方の体験談や口コミを載せました。

お弁当ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

口コミを見ると、お弁当ダイエットで痩せた方が多いですね。お弁当ダイエットは、エクササイズとの併用で10kgのダイエットに成功した方もいます。前日の夕食の作り置きをそのままお弁当に入れる事も出来るので、節約にもなりますね。

私の場合はコンビニの冷凍食品が安い時は冷凍食品を買い込んで起き、お弁当に詰めスーパーの方が安ければ、スーパーの冷凍食品を詰めています。お弁当にサラダを入れる方はミックスサラダもコンビニに売っているので、それを入れるのが良いですよ。

ちなみに食事も見直すと更にダイエットに効果があり、サラダチキン、ツナ缶ダイエットはダイエット成功例の報告も多数あるので、ダイエットにお悩みの方は試して見ましょう。

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デスクワークなので、ダイエットが進まないとの声もありますが、デスクワーク中にも気持ち次第ではダイエットが可能です。こちらの記事を参考にしてください。

仕事中でもダイエット出来る!デスクワークダイエットを誰でも簡単に成功させる方法

サプリメントを活用し、エクササイズとの相乗効果で下腹をへこませる

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お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方には、腹回りダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ます。僕が一番オススメするのは、お弁当ダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをついつい食べてしまう事です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

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お弁当ダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。お腹周りにもすぐに効果が表れ、くびれも出来るので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

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あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

 

お弁当ダイエットのやり方

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お弁当ダイエットをやってみたいと思っても、どのように始めたらいいのかわからない方もいますよね。ここでは、お弁当ダイエットのやり方について紹介します。そこまでお弁当ダイエットは手間もかからないのでおすすめです。

  • 用意するもの

お弁当のタッパー、お弁当箱、冷凍食品、お米、スープジャー

  • やり方

毎朝15分早く起きる、冷凍食品を解凍して弁当箱に詰める

  • 日々のお弁当を彩り豊かにしたい人は

スープジャーを活用し、味噌汁を入れるのも良いですしサラダを入れたい方はミックスサラダを買っておけば、サラダも入れる事が出来ます。

お弁当ダイエットのポイント

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お弁当ダイエットのポイントは継続です。継続する事で無理なくダイエットを進める事が出来ます。お弁当ダイエットを継続するには前日のお米を炊いておき、すぐに冷凍しておく事です。

白米さえあればおかずのみをコンビニで買えばいいですし、ちょっとした具材があればおにぎりを作る事が出来るのでお米を炊いておく事が大事になります。

手軽に出来るダイエットの効果とやり方

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お弁当ダイエット以外にも、僕が自身でも取り組んで即効で効果があったダイエットを紹介します。下腹を凹ませるには器具は必要ありません。器具を買ってしまうと置き場所にも悩みますし、結局邪魔になります。

  • 寝そべり足上げ体操

器具もなしにぱっこり出たお腹周りをへこませる運動、筋トレが、寝そべり足あげ体操です。なお、女性、男性の方でも短期間で出来るのでご安心を。この体操の良い点がDVDを見ながら簡単に出来るという事です。以下のステップで取り組みましょう。

  • 両手を広げても問題がないスペースを確保します。出来ればマットを敷けるとベスト。
  • そこに両手を広げ寝そべります。
  • 足は揃えて伸ばします。
  • 上からみると漢字の十のような形です。
  • その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげます。
  • 足を上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。

最初は一日10回を目標にしましょう。男性の方より女性の方はとても辛いかもしれませんが、辛いということは効いているということです。下腹引き締めを1週間やるだけでも効果が表れます。気になった方は腹回りペタンコダイエットをyoutubeで調べてみるのも良いでしょう。

  • 常に下腹に力を入れる

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椅子に座っている時でも、ウォーキングをしている時でも、はたまた買い物をしている時でもできる下腹ダイエット方法は、下腹に力を入れて、力を抜くの繰り返しをすることです。

下腹に筋肉を感じることができれば、そこに力を入れて、下腹をへこませてみましょう。その後、また力を抜きます。とても簡単な方法で効果が期待できます。産後で身体が疲れている時でもお腹に力を入れるだけなので、簡単にダイエット出来ます。

デスクワーク中でもダイエットする方法もあるので、以下で紹介しています。

仕事中でもダイエット出来る!デスクワークダイエットを誰でも簡単に成功させる方法

  • 毎朝、ランニング、ウォーキングをする

休日の朝だけでもいいのでランニング、ウォーキング、ジョギングのいずれかをしましょう。出来れば、ランニングをすると、腹回りダイエットには効果的です。私の場合、毎朝のランニングで体脂肪率は16%→11%、体重は5kg減出来ました。

ウォーキングダイエット、ランニングダイエット、ジョギングダイエットは私がお腹の脂肪を落とすのに最も効果的なダイエット法だったので、是非試して見ましょう。

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  • 下腹を引っ込める

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さらに、あなたの下腹が即効で引っ込み、1日でお腹が痩せる方法をご紹介しましょう。それは「下腹を引っ込める」ということです。

下腹を引っ込めるという方法は、ある程度筋力が無いとできません。また、継続してずっと引っ込めていると段々辛くなってきます。それは、今まで使っていない下腹の筋力を使っている証拠です。

  • 腹式呼吸をする

腹周りダイエットを成功させる為には、腹式呼吸をする事が大事です。腹式呼吸をする事で、腹筋かつインナーマッスルを鍛える事が出来、新陳代謝が増加します。

3kg痩せも!?腹式呼吸ダイエットでダイエット成功する方法とは?

まとめ

本記事では、お弁当ダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • お弁当ダイエットとは?
  • お弁当ダイエットの口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、エクササイズとの相乗効果でお腹周りをへこませる
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • お弁当ダイエットのやり方
  • お弁当ダイエットのポイント
  • 手軽に出来るダイエットの効果とやり方

お弁当ダイエット筆者自身が取り組み、効果を身を持って体感したダイエット法なので、是非取り組んで下さい。

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