【7kg痩せも!?】誰でも簡単、手軽!ステッパーダイエットでダイエットを成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ず、腹回りが急に出てきたという男性、女性の方。ステッパーを使えば手軽にダイエット成功出来ます。

当ブログでは、ステッパーダイエットに成功するための方法を自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でステッパーダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ステッパーダイエットに成功して痩せる方法

ステッパーダイエットとは?

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ステッパーダイエットとは、ステッパーという健康器具を使って行うダイエットのことを言います。そもそものステッパーは簡単に言うと足踏みを行える器具です。ステッパーダイエットは2chでも偶に紹介されていたりします。

足を置ける場所が2ヶ所ありそこに左右の足を乗せて交互に足踏みをするのですが、通常の足踏みとは異なり器具によって足に負荷が掛かるようになっており、自宅で手軽に有酸素運動を行うことができます。

有酸素運動の代表格にはウォーキングやジョギングがありますが、どちらも外に行かなければいけないため、毎日運動のためにメイクをしたり髪型を整えるのが面倒と、やらなくなってしまう方が多いです。

ウェアーやシューズなどを買い揃えるのがもったいないと感じる人もいます。しかし、ステッパーなら自宅の中で気軽に行えるので、運動のためにわざわざメイクをしたり、ウェアーを買い揃える必要がありません。

ステッパーダイエットのメリット、デメリット

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ステッパーで足踏みをしているだけで、どうしてダイエットになるのか不思議ですよね。ステッパーによるダイエット効果には、主に次の2つがあります。

  • 有酸素運動による脂肪燃焼効果

ステッパーは、ジョギングや水泳、エアロビクスなどと同じ有酸素運動の一種です。有酸素運動とは酸素を多く取り込む運動のことを言いますが、体内に酸素が多く入ってくると細胞が活性化し、エネルギーの代謝が促進されて脂肪燃焼効果が上がると言われています。

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  • 基礎代謝が上がる

ステッパーは有酸素運動だけではなく、下半身を鍛える筋トレの効果も期待できるもの。下半身には全身の70%の筋肉が集まっていると言われているので、重点的に鍛えることで筋肉量を増やすことができます。筋肉が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

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ステッパーダイエットの効果

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ステッパーダイエットによって得られる効果は、脂肪燃焼と筋力アップだけではありません。実際にステッパーに乗るとわかるのですが、ただ乗るだけでは足を踏み込む時に不安定になりやすいです。

そのため、しっかりとお腹に力を入れて、体幹を意識しましょう。体幹は外からは見えませんが、鍛えることで筋力がアップすれば基礎代謝の向上に繋がります。

体幹がしっかりすると姿勢がよくなり、見た目が良くなります。さらに、下半身の筋肉がつくと、それまで脂肪によって垂れ下がっていた部分が引き締まり、見た目が変わります。太ももやお尻、お腹など、食事制限では難しい部分痩せも、ステッパーなら可能です。

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ステッパーダイエット以外のダイエット法とは?

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この男性の腹回りについた内臓脂肪って実は短期間で簡単に落ちやすいです。理由は、この お腹回りの脂肪の原因である内臓脂肪は、体の中で血液中に溶けやすい性質があるためです。溶けやすいということは脂肪を燃焼しやすいです。

単にお腹周りの脂肪を落とすのであれば、断食レベルの食事制限や腹筋など激しい運動は特に必要なく、軽い運動を継続するだけで他の部位と比べ簡単に落とすことができます。

ダイエットの一歩を踏み始めようと思っているのであれば、普段の行動パターンを変えて見ましょう。それだけで、お腹周りの脂肪に効きます。

普段エレベーターで昇降しているところを、1階手前で降りて階段を上り下りしてみたり、普段ランチを食べに行っている店を少し遠目の店を選びましょう。階段ダイエットという階段を登り降りするダイエット法、踏み台昇降ダイエットもあるのでぜひ試して見てください。

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ステッパーダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、ステッパーダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にステッパーダイエットをした方の体験談や口コミを載せました。

ステッパーダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

ステッパーを毎日30分ほど行い、それまでは好きなように食べていた食事も見直したところ半年で7㎏痩せました。

Bさん:

最初は3分もできないくらい体力も筋力もなくて落ち込みましたが、それでも続けていくうちに5分、10分と長くできるようになりました。今では40分できるようになりましたが、他にはなにもしていなく、ステッパーをしていただけで半年で15㎏痩せました。

Cさん:

毎日30分程度のステッパーを行っていたら、気になっていたふくらはぎのたるみがなくなり、引き締まってきました。また、ウエストはかなりサイズダウンをしました。

Dさん:

仕事がデスクワークのためほとんど運動をしていなかったので、これじゃダメだと思いステッパーを購入しました。毎日30分しかしていませんでしたが、ステッパーをする前に脂肪燃焼系のサプリを摂ったり、サウナスーツを着るなどの工夫をして半年で10㎏痩せましたよ!

口コミ、体験談のまとめ

口コミを見ると、ステッパーダイエットで痩せた方が多いですね。中には15kgも痩せた方もいます。ステッパーダイエットは、エクササイズ+食事でのダイエットなので栄養面での効果や、脚の引き締め効果があります。

ステッパーダイエットのビフォーアフターで見ても相当な身体の変化があるはずです。他のダイエット方法と違い、ステッパーダイエットが良い点は、天候に左右されないので、自分のペースでダイエットを進める事が出来ると言う点です。

ちなみに食事も見直すと更にダイエットに効果があり、サラダチキン、ツナ缶ダイエットはダイエット成功例の報告も多数あるので、ダイエットにお悩みの方は試して見ましょう。

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デスクワークなので、ダイエットが進まないとの声もありますが、デスクワーク中にも気持ち次第ではダイエットが可能です。こちらの記事を参考にしてください。

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サプリメントを活用し、エクササイズとの相乗効果で下腹をへこませる

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お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方には、腹回りダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ます。僕が一番オススメするのは、ステッパーダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをついつい食べてしまう事です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

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ステッパーダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。お腹周りにもすぐに効果が表れ、くびれも出来るので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

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あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

 

ステッパーダイエットのやり方

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自宅で簡単に有酸素運動ができるステッパーダイエットをやってみたいと思っても、どのように始めたらいいのかわからない方もいますよね。ここでは、ステッパーダイエットのやり方について紹介します。

  • 用意するもの

ステッパーを用意しましょう。健康器具を取り扱っているスーパーなどで購入できますが、ネット通販でも販売されています。

  • やり方
  1. ステッパーに乗り、足を交互に踏み込みます。
  2. 足を踏み込んだ際は、膝を曲げずにしっかりと伸ばすようにしましょう。

膝を曲げたまま踏み込みをしてしまうと、太ももに負荷が掛かり過ぎてしまい、適度に引き締めるのではなく筋肉が付きすぎてしまう場合があります。また、ステッパーは負荷を高くするよりも、踏み込みの回数を増やした方が有酸素運動の効果がアップします。

ステッパーダイエットのポイント

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ステッパーダイエットは、1日30分程度を目安に行うのがよいでしょう。ステッパーには、有酸素運動と筋トレの2つの側面がありますが、有酸素運動は20分以上運動を継続することで脂肪燃焼が始まると言われています。

そのため、5分や10分行っても脂肪が燃える前に運動を終えてしまうので、20分以上、ひとまず30分を目安に行いましょう。有酸素運動や筋トレは毎日行う必要がないことをご存知でしょうか。

むしろ毎日してしまうと疲労が溜まってしまい、返って代謝が悪くなるので、週に3~4回ほど行って休息日を設けましょう。

ステッパーがない時の対処法

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ステッパーダイエットは、実はステッパーがなくても行うことができます。ダイエットを始める前って、そのダイエットはが本当に効果があるのか不安だったりします。ステッパーは1万円ほどするので購入を躊躇う場合もありますよね。

そのような時は、古雑誌や古新聞を束ねて、簡易的に台を作るのも良いですし、中古でも購入可能です。ステッパーのように足を踏み込む部分に負荷が掛かるわけではないので効果は下がります。この台を登り降りするだけでも十分なダイエット効果があります。

階段ダイエットや踏み台昇降ダイエットで代用する事も可能です。

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僕が自身でも取り組んで即効で効果があったダイエットを紹介します。下腹を凹ませるには器具は必要ありません。器具を買ってしまうと置き場所にも悩みますし、結局邪魔になります。

  • 寝そべり足上げ体操

器具もなしにぱっこり出たお腹周りをへこませる運動、筋トレが、寝そべり足あげ体操です。なお、女性、男性の方でも短期間で出来るのでご安心を。この体操の良い点がDVDを見ながら簡単に出来るという事です。以下のステップで取り組みましょう。

  • 両手を広げても問題がないスペースを確保します。出来ればマットを敷けるとベスト。
  • そこに両手を広げ寝そべります。
  • 足は揃えて伸ばします。
  • 上からみると漢字の十のような形です。
  • その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげます。
  • 足を上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。

最初は一日10回を目標にしましょう。男性の方より女性の方はとても辛いかもしれませんが、辛いということは効いているということです。下腹引き締めを1週間やるだけでも効果が表れます。気になった方は腹回りペタンコダイエットをyoutubeで調べてみるのも良いでしょう。

  • 常に下腹に力を入れる

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椅子に座っている時でも、ウォーキングをしている時でも、はたまた買い物をしている時でもできる下腹ダイエット方法は、下腹に力を入れて、力を抜くの繰り返しをすることです。

下腹に筋肉を感じることができれば、そこに力を入れて、下腹をへこませてみましょう。その後、また力を抜きます。とても簡単な方法で効果が期待できます。産後で身体が疲れている時でもお腹に力を入れるだけなので、簡単にダイエット出来ます。

デスクワーク中でもダイエットする方法もあるので、以下で紹介しています。

仕事中でもダイエット出来る!デスクワークダイエットを誰でも簡単に成功させる方法

  • 毎朝、ランニング、ウォーキングをする

休日の朝だけでもいいのでランニング、ウォーキング、ジョギングのいずれかをしましょう。出来れば、ランニングをすると、腹回りダイエットには効果的です。私の場合、毎朝のランニングで体脂肪率は16%→11%、体重は5kg減出来ました。

ウォーキングダイエット、ランニングダイエット、ジョギングダイエットは私がお腹の脂肪を落とすのに最も効果的なダイエット法だったので、是非試して見ましょう。

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  • 下腹を引っ込める

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さらに、あなたの下腹が即効で引っ込み、1日でお腹が痩せる方法をご紹介しましょう。それは「下腹を引っ込める」ということです。

下腹を引っ込めるという方法は、ある程度筋力が無いとできません。また、継続してずっと引っ込めていると段々辛くなってきます。それは、今まで使っていない下腹の筋力を使っている証拠です。

  • 腹式呼吸をする

腹周りダイエットを成功させる為には、腹式呼吸をする事が大事です。腹式呼吸をする事で、腹筋かつインナーマッスルを鍛える事が出来、新陳代謝が増加します。

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まとめ

本記事では、ステッパーダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • ステッパーダイエットとは?
  • ステッパーダイエットの口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、エクササイズとの相乗効果でお腹周りをへこませる
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ステッパーダイエットのやり方
  • ステッパーダイエットのポイント
  • ステッパーがない時の対処法
  • 手軽に出来るダイエットの効果とやり方

ステッパーダイエットは食事だけでなく、エクササイズにも取り組め、なおかつ効果が実証されているダイエット法なので、是非取り組んで下さい。

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