誰でも簡単!ダンベルダイエットでスリムな二の腕を手に入れる方法

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Tシャツから伸びるほっそりとした二の腕を手に入れたいと思った事はありませんか?肌の露出が気になる季節になると、二の腕が気になって好きなファッションが出来ないという方も多いです。

そんなあなたでもダンベルを使ってスリムな二の腕を手にいれることが出来ます。当ブログではダンベルダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でダンベルを使ったダイエットに成功する事が出来ます。

ダンベルダイエットに成功して痩せる方法

ダンベルダイエットとは?

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ダンベルダイエットは、ダンベルを使った筋トレを行うことで筋肉量を増やし、代謝をアップするダイエット方法です。食事制限や置き換えダイエットのように、食べる物や量が決められているダイエット方法ではありません。

食べることが好きな方や楽しみ!という方にはおすすめのダイエット方法です。

もう挫折しない!食事制限ダイエットを必ず成功させる方法とは?

運動は苦手な方でも、ダンベルを上げ下げするだけなので、気軽に始める事が出来ます。ダンベルさえあれば、時間や場所を選ばず好きな時にトレーニングすることが出来るので、ジム通いなどの都合がつけにくい方にもおすすめです。

二の腕が太くなる理由

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ダンベルダイエットに取り組もうと思った方は二の腕を気にしてという方も多いはず。ダイエットが難しいと言われている二の腕は、できれば太くならないように対処したいものですよね。では、どうして二の腕は太くなってしまうのでしょうか。

  • 脂肪

食べ過ぎや運動不足によってカロリーが蓄えられると、お腹や太ももに脂肪がついてしまうのと同じように、二の腕にも脂肪が増えます。

  • たるみ

二の腕が太くなったと思っている方の中には、実際には太くなったのではなく皮膚がたるむことで面積が増えて太く見えてしまうことがあります。脂肪はつまむと厚いですが、たるみは皮膚だけなので薄い場合が多いです。

  • 姿勢

猫背など悪い姿勢になっていると、肩甲骨が拓いて二の腕の力が緩み、筋肉が落ちてたるみやすくなってしまいます。

  • セルライト

セルライトは脂肪と老廃物が結びついたもので、脂肪よりも落とすのが困難です。二の腕をぎゅっと掴んだ時、皮膚がでこぼこをしている場合はセルライトの可能性があります。セルライトは通常のダイエットでは落とせないため、マッサージなどをしてリンパの流れを促す必要があります。

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ダンベルダイエットの効果

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ダンベルの重さが負荷となり、筋肉の成長を促進されると、基礎代謝が上がります。基礎代謝は、一日に消費されるカロリーのうちの6~7割を占めており、寝ていても消費されるカロリーです。

そのため、運動そのものでカロリーを消費するよりも、筋肉量を増やして基礎代謝を上げた方が、より確実に痩せます。ちなみに、ジョギングや水泳などの有酸素運動は、脂肪を燃焼させてカロリーを消費するので、ダンベルダイエットに比べると消費カロリーは大きくなります。

即効性という意味ではジョギングですが、ダンベルダイエットの場合、筋肉量の増加とともに消費カロリーも上がりますし、基礎代謝がアップします。

長期的に見るとダンベルダイエットの方が痩せやすくなるので、ジョギングやランニングをダイエットに取り入れる事をお勧めします。私の場合もランニングダイエットでダイエットを成功する事が出来ました。

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ダンベルダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、ダンベルダイエットはnhkや本で紹介されていますが、実際に効果があるのかどうか知りたいですよね。

以下にダンベルダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

ダンベルダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、ダンベルやプッシュアップバーを用いてダイエットを進めていますね。ヨガもダイエットに効果がある事が実証されているので、取り組まれている方はヨガもチャレンジしてみましょう。

twitter以外の口コミでは、ダンベルを使ったダイエットで筋肉をつけて、見事にダイエットを成功しています。ダンベルを上手く使ってダイエットを行う事で、お腹、二の腕を鍛える事が出来、プロポーションが変わり、ダイエットのモチベーションが上がったという方が多いですね。

また、nhkのダンベル体操のは隙間時間でも取り組む事が出来るので、お勧めですし、それでダイエットを成功させた方もいらっしゃいます。

Aさん:

ちゃんとやると確実に体が引き締まっていくのを感じます。ダイエットは体重を落とすのがメインになりがちですが、見た目が変わるとモチベーションがアップしますよ。

Bさん:

出産後、お腹のたるみが気になり、ダンベルダイエットをしています。天候に左右されずに、家で気軽にできるので子育ての間にも行えるのが嬉しいです。

Cさん:

ダンベルダイエットを始めて筋肉がついたことで、姿勢がよくなり、周囲からも痩せた?と言われるようになりました。また、前は疲れやすかったのが筋肉が増えたからか体力がついた気がします。

以上のようにダンベルダイエットは筋肉量を増加することで、ダイエットを促進してくれますし、Bさんの言う通り、室内で出来るので自分のペースで確実に続ける事が出来ます。また、室内と言えば、エアロバイクダイエットもおすすめです。

【必見】5キロ痩せも!?エアロバイクダイエットで簡単にダイエット成功する方法

さあ、ダンベルダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ダンベルダイエットにおすすめのサプリメント3

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ダンベルダイエットでも痩せる事は可能ですが、二の腕以外にもダイエットを成功させたい方はもちろんいらっしゃいますよね。そんな方のために、二の腕ダイエットに有効なサプリメント3選を紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

今なら商品自体が10%OFFで初回申し込み量が1000円OFFになります。

ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

マロンポリフェノール、ヒハツ・サラシア配合サプリメント

  • シボヘール

二の腕以外にもお腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

ダンベルダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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ダンベルの負荷の選び方!ペットボトルでもいいの?

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ダンベルダイエットを行う上で重要なのがダンベルの重さです。当然重い方が負荷が掛かり、筋肉がつきやすくなりますが、女性の場合ムキムキの体になるのが怖くて筋トレを避けている人も多いです。

そのため、ダンベルダイエットでは女性なら1kg、男性なら2kg程度の重さが妥当です。毎日トレーニングをしても筋肉がぽっこりと目立つほど鍛えられることはないようです。

ダンベルは100円ショップでも購入することができます。また、買いに行く時間がないという方は、ペットボトルでの代用でも良いです。まずは身近にあるもので始めてみましょう。

ダンベルダイエットの6つの方法

ここでは、ダンベルダイエットのやり方について、動画を元に紹介します。こちらでは、ダンベルを使った体操を使った方法についてお伝えしています。

  • 二の腕を引き締めるダンベル筋トレ
  1. 床に四つん這いになり、右手にダンベルを持ちます。
  2. そのまま右手と左足を床に対して平行になるように伸ばします。
  3. お腹を引き締めるように意識したら、次に右肘と左膝をくっつけるように近付けます。
  4. 15回繰り返したら、反対側も同様に行いましょう。

  • 背中のダンベル筋トレ
  1. ベンチに片足を曲げて載せ、ベンチについていない方の足側の手にダンベルを持ちます。
  2. ダンベルを持っていない方の手をベンチについて、ダンベルを上に引き上げます。
  3. 肘を内側に入れて肩甲骨を寄せるように意識しましょう。
  4. ベンチがない場合は、体を曲げて行ってもよいでしょう。

  • お腹を引き締めるダンベル筋トレ
  1. 床に膝を立てて座り、両手でダンベルを持ちます。
  2. ゆっくりと上半身を後ろに倒し、そのままキープします。
  3. 右手のダンベルで左足の外側を、左手のダンベルで右足の外側を触ります。
  4. 交互に繰り返しながら15回ほど行いましょう。

  • 脚を細くするダンベル筋トレ
  1. ダンベルを両手に持ち、そのまま膝を開いて腰を落とします。
  2. 膝を直角に曲げ、内転筋に負荷が掛かっている意識をしながら、ダンベルを上げ下げし、それに合わせて腰も上下させます。

  • リンパの流れを良くするダンベル筋トレ
  1. ダンベルを両手で持ち、頭の後ろ側にセットしたら、そこからダンベルの重みを利用して体を左に傾け、10秒キープします。
  2. 10秒経ったらそのまま20回ダンベルを揺らします。
  3. 反対側も同様に行いましょう。左右3セットずつ行います

  • 体幹を鍛えるダンベル筋トレ
  1. 左腕を下にして体を横にし、肩の真下に肘をつくようにして、体を持ち上げます。
  2. 右手にダンベルを持ったら、そのまま右手を真上に伸ばします。
  3. 肩甲骨から右手をぐるぐると回しましょう。
  4. 15回行ったら、元に戻ります。
  5. 反対側も同様に行いましょう。

ダンベルダイエットの注意点

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ダンベルダイエットを行う時は、誤ってダンベルを足などに落としてしまわないように注意しましょう。足に落としてしまうと、骨折など思わぬ怪我の原因となってしまいます。

また、負荷が大きいほどダイエットに効果があるとして、重いものを選んでしまう方がいますが、重すぎるダンベルは筋肉がつきやすくなるだけではなく、落として怪我を招く要因となります。

ダイエットに適したダンベルの重さは女性なら1kgほどとなので、極端に重いものは使わないようにしましょう。即効性のあるダイエットではありませんが、毎日コツコツと続けることで着実に基礎代謝がアップします。

一日15分ほどでよいので、継続できるように頑張ってみましょう。なお、筋肉の増強を促すにはタンパク質が欠かせません。二の腕ダイエット中は、摂取カロリーを考えながらもタンパク質を摂取するようにしましょう。タンパク質だけでなく、アミノ酸も摂取するとダイエットには効果的なので、BCAAダイエットにも挑戦してみましょう。

BCAAダイエットとは?BCAAで簡単にダイエットする方法

ダンベルダイエットで注意をしたいのが、二の腕の冷えです。二の腕は意外と冷えやすいので、そのままにすると、血行不良からむくみや脂肪の蓄積が起こりやすくなるのです。二の腕に触れて冷たいようであれば、お風呂に入るなどして温めるようにしましょう。

誰でも結果が出る!二の腕ダイエットに成功する方法とは?

ダンベルダイエットにおすすめ器具、グッズ3

先ほど、ダンベルダイエットには冷えがダイエットの大敵という事をお伝えしました。ですので、二の腕の冷えに効果的なグッズ、二の腕の筋肉増強に効果的な器具を紹介します。

FIELBELL ダンベル 2個セット 1kg 2kg 3kg 5kg]

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使用者の声

Aさん:

最近筋トレのために動画を見ながらトレーニングしてるが中でダンベルを使った動作があるために今回購入。以前は100均で買ったのを使った事あるけど、やはりそれとはだいぶ違っていて質感とか持った時のフィット感が良いです。あんまり見た目がゴツゴツしたのが好きじゃなくて、これは丸っぽくて個人的に女子っぽいデザインっていうのが気に入りました。

Bさん:

会社の昼休みに近所の公園でと思い購入。2キロがちょうどいいです。独特の匂いは若干しますが、問題無いレベルです。特に破れてるとかも無く、良かったです。家で使ってるのはコーティングされてなくてけっこうお値段も高かったので、初めからこちらにしとけば良かったなと。

Cさん:胸筋強化のために1キロを購入しました。少し重いですが慣れてくるかな?と期待しています。色は可愛いピンクで何より持ちやすいです。

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  • BelleLife 二の腕シェイパー 二の腕サポーター 

二の腕を細くしたいけど、運動は嫌だ・・・という女性の方におすすめなのがBellelife社の二の腕サポータです。

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使用者の声:

Aさん:

キャンペーンに当選させて頂き使ってみました。
子供を3人産み、年齢のこともあり最近二の腕が気になっていた時に出会ったのがこちら。

二の腕に使っていますがフィット感がすごい!ギュッと締まってくれて付けてる間効いてる効いてるって感じがします!!ずれる事もないので付けたまま家事をする事もできますよ。

夏場付けると暑さで蒸れるかなと思っていましたが、そんな事はなく
付けてる時も暑くないし、外した後も蒸れたり汗もかいてなかったので
家にいる時は常に付けてます!!外すと腕に波波の跡が付くので使った後半袖で出かけたい時はお気をつけください!子供たちは、この波波が楽しいみたいで毎回触ってきます!

Bさん:

二の腕のたるみ、プルプルの振り袖撃退のために購入。着ける前は、細くて入るかな?と心配しましたが、縦・横に伸縮性があってすんなり入りました。といっても、緩いわけじゃなくてちゃんと締められてる感じ。

よく服の縫い目で肌が痒くなる体質ですが、縦の縫い目がないのでそういった不快感なく使えてます。外すと、肌が結構ポコポコと波打っていて、生地の凹凸がしっかりマッサージしてくれてるんだなぁと思いました。なので、人前で外すのはおすすめしません

しばらく、この二の腕シェイパーをつけて運動してるのですがちょっとすっきりしたかも。二の腕もむくみ・セルライトが多いって言うので、着けてるだけでマッサージできて楽です。ずぼらな私にはぴったりの製品でした。

Cさん:

抽選で当たり購入しました。子供を抱くので二の腕が太くなってしまいました。これをつけて外すとスッキリしました。血流の流れがよくなったのかスーッと軽くなった感じもしました。

これからも愛用したいと思います。欲を言えば腕の太さも人それぞれなのでM-Lとかサイズがあるといいかな?と思いました。

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  • 【温感作用】 スリミングジェル セルライト除去

二の腕のたるみ、セルライトの除去だけでなく、太ももマッサージにも使う事が出来るマッサージクリームです。

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使用者の声

Aさん:

マッサージ後にジワジワと熱くなってきます。このクリームでマッサージしてから、セルライトが減ってきました!また買います!

Bさん:

太ももと足のムチムチが気になって購入してみました。お風呂後に塗ると結構熱いです。確かに脂肪が燃焼されているような気がします。

あと仕事がら足がむくみやすいのですが、これを付けてマッサージするとむくみは完全に取れます。おすすめです!

Cさん:

脂肪燃焼を期待して購入してみました!今回、2本目の使用です。お風呂あがりにマッサージする感じでお尻から太もも&ふくらはぎにかけて塗ってるとジワジワと熱くなり、30分くらい温感が持続します。

洗い流さず寝てますが、特にベタつきは感じません。朝は塗ったところだけシットリしていてキチンと保湿も感じます。特に太ももからふくらはぎにかけてはむくみが取れて、引き締まった気がします!大満足で星5です!

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まとめ

本記事では、ダンベルダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ダンベルダイエットとは?
  • 二の腕が太くなる理由
  • ダンベルダイエットの効果
  • ダンベルダイエットの体験談や口コミ
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ダンベルの負荷の選び方!ペットボトルでもいいの?
  • ダンベルダイエットの6つの方法
  • ダンベルダイエットにおすすめ器具、グッズ3

ダンベルダイエットに成功し、スリムな腕を是非取り戻しましょう。

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