3kg痩せも!?腹式呼吸ダイエットでダイエット成功する方法とは?

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。実は腹式呼吸で脂肪が燃焼出来、きれいに痩せる方法があります。

当ブログでは、腹式呼吸ダイエットの方法、成功例、体験談、成功談、口コミをお伝えします。

この記事を読むことで腹式呼吸ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

腹式呼吸ダイエットに成功して痩せる方法

腹式呼吸ダイエットとは?

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腹式呼吸ダイエットとは、お腹を膨らませたり凹ませたりすることで、酸素の取り込みや二酸化炭素の吐き出しと行う腹式呼吸を利用したダイエット方法です。日常では、胸に酸素を取り込む胸式呼吸を行っています。

そのため、通常は息を吸ったり吐いたりしても、お腹が膨らんだり凹むことはありません。しかし、腹式呼吸はお腹を膨らませたり凹ませることで筋肉を鍛えたり、有酸素運動を同じような効果が得られます。

また、テレビの世界一受けたい授業でも放送されていましたが、芸能人でも腹式呼吸ダイエットに成功している方もいるので励みになります。腹式呼吸ダイエットはロングブレスダイエットともいい、一時期人気になりましたよね。

その腹式呼吸を意識して行うのが、腹式呼吸ダイエットです。行うのは呼吸法だけなので、食事制限や運動をする必要がないため、誰にでもすぐ行える気軽なダイエット方法と言えます。

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腹式呼吸ダイエットにおすすめのサプリメント

ここで、腹式呼吸ダイエットに取り組むあなたに、僕がオススメする睡眠ダイエットサプリを以下に紹介します。

  • 睡眠プラス

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腹式呼吸ダイエットで何故睡眠サプリメント?と感じた方もいるかもしれませんが、ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

つまり、腹式呼吸ダイエット+良い生活習慣を送る事がダイエット成功の近道なのです。今なら送料無料、商品値段も88%オフですし、ダイエットを加速させたい方は睡眠の問題も解決しておきましょう。

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腹式呼吸ダイエットの効果

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お腹が膨らむように意識して呼吸をするため、お腹の奥にあるインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルは、アウターマッスルのように鍛えるとそれが目に見える筋肉ではありませんが、体の軸となって体を支える重要な役割を果たしており、鍛えることで引き締め効果が見込めます。

また、一定のリズムで深い呼吸を繰り返すため、ウォーキングやジョギングなどといった有酸素運動と同じ効果が期待でき、代謝がアップして脂肪燃焼効果が得られます。

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さらに、腹式呼吸によって深い呼吸法を繰り返すことで、リラックス作用が働いて自律神経の乱れを整える効果もあります。緊張した時などに深呼吸をすると落ち着きますが、腹式呼吸にも同様の効果があると言われています。

腹式呼吸ダイエットのメリット・デメリット

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メリット

  • インナーマッスルを鍛えることで代謝アップに繋がる

インナーマッスルには体の軸となって体を支える重要な役割を果たしています。腹式呼吸によってインナーマッスルを鍛えることで引き締め効果が見込めます。

一定のリズムで深い呼吸を繰り返すため、ウォーキングやジョギングなどといった有酸素運動と同じ効果が期待でき、代謝がアップして脂肪燃焼効果が得られます。

10kg痩せも!?ウォーキングダイエットで誰でも簡単にダイエット成功させる方法

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腹式呼吸ダイエットを行ってできるだけ早くダイエットの成果を感じたい方は、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動や筋肉を増やして代謝を上げる筋トレを行いましょう。寝る前にこれらの運動を行ってしまうと、神経が興奮して良質な睡眠を摂ることができなくなってしまいますので、運動を行う時は日中に行いましょう。

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  • むくみ、ストレスを解消、免疫力アップの効果がある

腹式呼吸を行う事で、血流がよくなってむくみが解消される、ストレスを解消する、免疫力をアップさせるなど、心身の健康には欠かせない効果があります。

デメリット

  • 腹式呼吸ダイエットは短期間で劇的に体重を落とすダイエット方法ではない

腹式呼吸ダイエットに実際に取り組んだ方の口コミを見てみると、こんな簡単なのにダイエット効果があったと感じた方もいれば全く痩せなかったという方もいます。睡眠ダイエットは短期間で劇的に体重を落とすダイエット方法ではないので、そのような効果を求めている方には不向きです。

腹式呼吸ダイエットは、質のよい睡眠を摂ることで成長ホルモンの分泌を促し、代謝のよい痩せやすい体を作ることが目的とするダイエット方法です。

そのため、運動によって消費カロリーを上げる、もしくは食事制限によって摂取カロリーを抑えると言った従来のダイエット方法とは考え方が異なります。

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腹式呼吸ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても腹式呼吸ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に腹式呼吸ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

腹式呼吸ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

腹式呼吸ダイエットに取り組んでいる方を見ると、ヨガ、カラオケに行くことで腹式呼吸を行い、ダイエットをされているそうです。ヨガ、カラオケはダイエットに効果がある事が実証されていますし、ジムに行く余裕のある方、カラオケ好きな方は腹式呼吸を意識するだけでダイエット成功させることが出来ます。

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ただ、ヨガ、カラオケはお金がかかるから嫌だという方もいるかと思います。そこで、腹式呼吸だけでダイエット成功した方の口コミもtwitter以外で見つけたので紹介いたします。

Aさん:

腹式呼吸をするだけで痩せられると聞き、そんなに簡単ならと始めてみました。一回で10回ほどしか行いませんが、全身がぽかぽかと温まるのを感じます。始めてまだ1ヶ月ほどですが1kg痩せました。とても簡単なのに効果があるのでこれからも続けていこうと思います。

Bさん:

食事制限も運動も必要ないので、これなら私にもできそう!と思い、腹式呼吸ダイエットを行っています。最初は1回につき10回ほどしかしていませんでしたが、そこから徐々に回数を増やし、今は一回で30回ほど行っています。

1ヶ月ほど続けたところ、3kgのダイエットに成功しました。いきなりすぐには効果は現れませんが、1ヶ月でこの体重減と、何より下腹が引っ込んだのが嬉しかったです。

Cさん:

とても簡単なダイエット方法ですが、続けていると誰でも効果を感じられるダイエット方法なのではないかと思います。テレビを見ながらとか入浴時とかに気軽にできるので、とても続けやすいです。何より腹式呼吸をすることでリラックスするため、今では当たり前のように行っています。

Dさん:

腹式呼吸ダイエットをして体重がいきなり落ちるわけではありませんが、ストレスが解消されるからか、それまでは必ずしていた間食を自然と止められるようになりました。また、体型に少しずつ変化があり、続けてみようというモチベーションになります。

腹式呼吸ダイエットでは、食事制限や食事を変えるダイエットと違い、疲労回復効果、リラックス効果が見込めるという点です。どの方にも共通しているのが、長期間ダイエットを継続したという点です。

以上のように腹式呼吸ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。

腹式呼吸ダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、腹式呼吸ダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

 

腹式呼吸のやり方とは?

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腹式呼吸はお腹を膨らませるだけの呼吸法ではありません。正しい方法で行わなければ、ダイエット効果が半減してしまいますので、ここでは腹式呼吸のやり方を紹介します。

  1. 口から息を吐き切ります。
  2. 鼻で6秒かけて息を吸い、この時に吸った空気をお腹に溜めるイメージでお腹を膨らませます。
  3. お腹を膨らませた状態で6秒キープします。
  4. 6秒かけてゆっくりと鼻から息を吐きます。
  5. 2~4を繰り返しますが、慣れないうちは4秒で行っても構いません。慣れてきたら6秒、さらに10秒かけて息を吸い、10秒止めて、10秒で吐き出すようになるとなお効果的です。

また、鼻から吸って鼻から出すのではなく、鼻から吸って口から出すことよりお腹に力が入り、ダイエット効果がアップします。

腹式呼吸ダイエットのやり方

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腹式呼吸ダイエットは、食事制限や運動を行うダイエットではなく、あくまでも呼吸法を意識するダイエット方法になります。そのため、時間や場所を選ばず、いつでもしたい時に行えるのが最大のメリットとなります。

例えば、通勤や通学時のバスや電車の中とか、お風呂の中、家事や勉強、仕事中など、思い立った時に行うことができます。腹式呼吸ダイエットは、上記の方法を一日10セットほど行うのがよいと言われているので、ぜひタイミングを見つけて行ってみましょう。

逆腹式呼吸ダイエットのやり方

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逆腹式呼吸とは、腹式呼吸の逆を行うダイエット方法です。腹式呼吸の逆とは、通常は息を吸う時にお腹を膨らませ、息を吐く時にお腹を凹ます腹式呼吸を反対に行うことです。

息を吸う時にお腹を凹ませ、息を吐く時にお腹を膨らませます。このようにすることで、お腹に掛かる圧力がさらに増し、血液の流れを促進することで代謝アップ効果が期待できます。

息を吸う時にお腹を膨らませないようにお腹やお尻に力を入れるため、お腹の引き締めだけではなくヒップアップ効果もあります。腹式呼吸ダイエットに慣れてきたら、ぜひ逆腹式呼吸ダイエットにもチャレンジしましょう。

腹式呼吸ダイエットと併用すると効果が見込める簡単筋トレメニュー

ここで腹式呼吸ダイエットと併用すると効果が見込める筋トレメニューをお伝えします。ぜひ試して見てください。

  • 二の腕エクササイズ

二の腕エクササイズの方法を以下3ステップで示しているので、参考にして下さい。

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  • 太ももエクササイズ

太ももエクササイズの方法を以下3ステップで示しているので、参考にして下さい。

スッキリ脚痩せ!太ももダイエットを誰でも簡単に成功させる方法

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腹式呼吸ダイエットの注意点

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腹式呼吸ダイエットを行う時に注意する方が良いのが姿勢です。いくら正しい呼吸法を行っていても、姿勢が悪いとその効果は半減します。猫背は、お腹を圧迫するため息が十分に入らないだけではなく、きちんと吐き切ることができません。

スマホやパソコンの使用増加に伴い、猫背の方が増えていると言われていますが、猫背になると息をしっかりと吐くことができなくなり、血液の循環が滞って代謝が低下しやすくなります。

腹式呼吸ダイエットを行う時には背中が丸まったり、あごが前に出ないように気を付けるようにしましょう。立って行う場合は足を肩幅程度に開き、足裏を床にぴったりつけるようにすると猫背になりにくいです。

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まとめ

本記事では、腹式呼吸ダイエットを成功する方法について解説しました。

  • 腹式呼吸ダイエットで痩せる方法
  • 腹式呼吸ダイエットにおすすめのサプリメント
  • 腹式呼吸ダイエットの効果
  • 腹式呼吸ダイエットのメリット・デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 腹式呼吸のやり方とは?
  • 腹式呼吸ダイエットのやり方
  • 逆腹式呼吸ダイエットのやり方
  • 腹式呼吸ダイエットと併用すると効果が見込める簡単筋トレメニュー
  • 腹式呼吸ダイエットの注意点

腹式呼吸ダイエットは効果が実証されているので、地道に筋トレやウォーキングを行って、是非取り組んで下さい。

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