2週間で効果が出る!?大根おろしダイエットでダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。大根おろしダイエットをご存知ですか?大根おろしを食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、大根おろしダイエットの効果、成功例、体験談、口コミをお伝えします。

この記事を読む事で大根おろしダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

大根おろしダイエットに成功して痩せる方法

大根おろしダイエットとは?

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大根おろしダイエットとは、食事前もしくは食事中に一日300gの大根を生で食べるという方法です。300gの大根は、輪切りにしておよそ5~6㎝の長さです。

これを全てカットして食べるとなると結構量が多いですが、おろしてしまうと以外と量が少なく感じられるので、大根おろしダイエットはおすすめのダイエット方法です。

では、なぜ大根おろしがダイエットに有効なのでしょうか。それは、大根に含まれる成分が深く関係しています。大根には、消化酵素であるアミラーゼが多く含まれているため、食事で摂取した炭水化物などをいち早く消化し、胃腸の機能を高める働きがあります。

さらに、大根おろしを食べた時に感じる辛味の元であるイソチオシアネートには、老化の原因と言われる活性酸素を除去し、新陳代謝を活発にする効果があります。イソチオシアネートが多く含まれている大根の方がダイエットに役立つと考えられるため、スーパーで大根を買う時は根の部分を選びましょう。

大根おろしをご飯にかけて食べるのもダイエットに効果があるので、おすすめです。ご飯をいきなり食べるのではなく、まず大根おろしから先に食べるようにしましょう。

大根おろしダイエットのメリット・デメリット

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大根おろしダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために大根おろしダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 美肌効果

ダイエットに非常に有効に働いてくれるイソチオシアネートは、活性酸素を除去する効果があることから、アンチエイジングの面でも力強い味方となってくれます。

また、大根には肌の調子を整えるために必要なビタミンCも含まれていることから、美肌効果があると考えられます。

  • ガン予防

ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜が、ガン予防に効果があるとして一時期話題になりましたが、大根もアブラナ科の野菜のため、ガン予防に効果があると考えられます。

  • 胃腸の調子を整える

昔から大根おろしは医者いらずと言われているように、大根に含まれる消化酵素は胃腸の調子を整える天然の胃薬として知られています。

  • 代謝を上げ、脂肪を燃焼する

生の大根には、大根の辛味成分であるイソチアシアネートとアミラーゼという酵素が多く含まれています。イソチアシアネートは活性酸素を除去し、アミラーゼは炭水化物の消化を早めるので、代謝を上げて中性脂肪をつきにくくします。

ちなみに大根はハンバーグ、ステーキと組み合わせると帳消しダイエットが出来るので、大根を食べる際は、ステーキ、ハンバーグと組み合わせると良いでしょう。

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  • 便秘解消効果

大根には、便秘解消に効果がある食物繊維が多く含まれています。アミラーゼが炭水化物の消化を早めることで、便通を促進すると言われています。便秘解消には、ヨーグルトダイエット、干し芋ダイエットもおすすめのダイエット法です。

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  • むくみ解消効果

むくみ解消に欠かせないのがカリウムというミネラルです。大根にはこのカリウムが豊富に含まれており、体内の余分な塩分を排出してくれるので、むくみの解消に効果があります。むくみの解消には、ところてんダイエットや納豆ダイエットがおすすめです。

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  • 美肌効果

大根は美肌ビタミンと呼ばれるビタミンCや、血管を強くして新陳代謝を促すビタミンPという成分も含まれており、肌をキレイにする効果があります。美肌効果は豆乳ダイエットでも得る事が出来るので、大根ダイエットと組み合わせて取り組まれてみても良いです。

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デメリット

  • 大根おろしを食べていても他にカロリーを摂り過ぎると痩せる事は出来ない

大根おろしダイエットは、大根に含まれている消化酵素が糖質の代謝を促進するため、いつもの食事に大根おろしを加えるだけでOKなダイエット方法です。食事制限をするわけでも、運動をするわけでもないため、誰にでもすぐに始められるダイエット方法ですが、一方で大根おろしダイエットでは痩せない場合もあります。

ダイエットは、摂取カロリー<消費カロリーが重要なので、大根おろしを食べるだけではなく適度に食事を管理することが大切です。

どうしても食事はこれまで通りの量を摂りたいのであれば、運動によって消費カロリーを増やす方法もあります。どちらが自分にとって行いやすいかを考え、大根おろしのパワーとカロリー消費を意識してダイエットを続けてみましょう。

大根おろしダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

大根おろしダイエットは大根をただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900円で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

大根おろしダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、大根おろしダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に大根おろしダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

大根おろしダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんの口コミを見ると、大根おろしダイエットに取り組まれており、特にAさんは大根おろしと納豆の組み合わせによりダイエットを効率的に進めていますね。

Bさんは大根おろしが意外と美味しいとのこと。ちなみにツナとの相性も良いですし、ツナ缶ダイエットという手法もあるので、納豆と組み合わせてはいかがでしょうか。Cさんはステーキに大根おろしを組み合わせるダイエット法を推奨していますね。

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更にtwitter意外での口コミも見つけたので、以下に紹介します。便秘解消効果、ダイエット効果がある一方、Cさんは合わなかったらしく、個人差もあるようですね。

Aさん:

便秘薬を使わないと出なかったのが、大根おろしや生大根を食べるようになったら毎日出るようになりました。

Bさん:

2週間で2kg痩せました。効果はあります!

Cさん:

私には合わなかったらしく、胃を壊してしまいました。

以上のように大根おろしダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。生大根ダイエットで失敗した、痩せない、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、大根おろしダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

大根おろしダイエットのやり方、摂取方法

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大根おろしダイエットは、一日300gの大根おろしを食事前、もしくは食事中に食べるだけです。300gを一度で摂取してもよいですが、できれば1日3食に分け、毎食100gずつを摂取した方がよりダイエットの効果が高くなります。

大根おろしダイエットは置き換えダイエットのように、それだけを食べるのではありません。通常の食事に大根おろしをプラスするだけなので、空腹に耐えるストレスなく、気軽に毎日続けることができます。

大根おろしダイエットの期間、量

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大根おろしダイエットで使用する一日の大根は、300gとなっています。注意して頂きたいのは、このようなダイエットを行う場合、「食べれば食べるほど効果が上がるのでは?」と量を多く摂ってしまいがちになることです。

大根おろしには、胃腸の調子を整える働きがありますが、大根おろしを食べ続ける等の過剰摂取することで逆に胃腸に負担になってしまうこともあります。また、辛味が強すぎる場合も摂取には十分に気を付けましょう。

なお、大根おろしダイエットで効果が表れるまでの期間については、特にこれくらいという時間はないようです。早い方では2週間ほどで効果が現れることもあるようなので、まずは体調を考慮して気長に続けましょう。

大根おろしダイエットの注意点

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大根おろしダイエットは、一日300gの大根おろしを食事前や食事中に摂るだけのダイエット方法。とても簡単なのでチャレンジしている人も多いですが、一方で間違った方法で行うと思うようなダイエット効果が得られないどころか、体調を崩しかねません。そこでここでは、大根おろしダイエットの注意点やポイントをします。

  • 一日に食べる量は300gまで

大根おろしにはダイエットに有効な成分が数足含まれていることから、たくさん食べたらその分ダイエット効果がより高まるのでは?と考える方もいるようです。しかし、大根おろしを食べ過ぎると胃腸に負担を掛け、返ってダイエット効果を低下させてしまいます。

また、300gを一度に摂るよりも3食に分けて摂った方がよいと言われているため、できれば1回に100gずつその都度下ろして新鮮な状態で食べるようにしましょう。

  • その他の食事の管理も行いましょう

大根おろしダイエットでは、食事制限をする必要はありませんが、だからといって好き勝手に食べていれば当然ながら痩せることはできません。

大根おろしを食べることでその他の食べ物の消化を助けてくれたり、代謝を高める働きがありますが、栄養バランスを考えた上でカロリーの過剰摂取にならないように気を付けることもダイエットとして大切です。

  • 辛味のある大根を選びましょう

大根に含まれているイソチアシアネートという成分には、代謝を活発にする働きがあると言われています。そのため、大根を購入する時は辛味の強い根の部分を選ぶとよいと言われています。

大根おろしダイエットのおすすめレシピ3選!

ここで、大根おろしダイエットで効率良く痩せるためのレシピ3選を紹介します。

豚肉の大根おろし煮

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大根おろしの汁を竹の子の悪抜きに使ったけれど大量の大根おろしを消費するのに悩んだ結果全部お肉と煮ちゃいました。意外と簡単で美味しい!

材料
  • 大根おろし 大根2/3
  • もやし 1袋
  • えのき茸 1~2袋
  • 豚肉(小間) 300g
  • ポン酢 適量
 

作り方

  1. えのき茸はいしづきを切り、食べやすい大きさにわける。
  2. もやしは水洗いをしてざるで水切りをする。
  3. 深めのフライパン又は鍋にえのき茸をしき、その上にもやしをのせる。
  4. その上に豚肉を一枚ずつ広げてのせていく。
  5. 豚肉の上に大根おろしをのせて、中火で煮る。
  6. 15分くるい中火で煮ると、野菜から水が出てくるけど、そのまま5分弱火で煮る。
  7. 煮えたら皿に移し、ポン酢で食べる。

鯖缶と大葉の卵焼き♡大根おろし添え

鯖缶は栄養バランスも良く美容の強い味方です。大根おろしと相性ぴったりの卵焼きです。大根おろしは加熱することで辛味が取れます。今回は卵焼きの紹介ですが、納豆+サバ缶で普段の食卓の一品にも出来るので、是非そちらも参考にして下さい。

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材料 (1人分)

  • 卵 2個
  • 鯖缶(水煮) 1/3缶
  • 大葉2〜3枚
  • 大根おろし適量
  • サラダ油適量

調理方法

  1. 良く溶きほぐした卵に鯖缶を加え混ぜ合わせます。※鯖のかたまりはザックリほぐして汁も小さじ1程度入れます。
  2. 卵焼き器にサラダ油を敷き中火にかけます。卵液の半量強を流し入れ、箸で軽くかき混ぜ表面が少し半熟が残る位で巻いて下さい。
  3. 巻いた卵を向こう側に起きサラダ油を敷きます。
  4. 残りの卵液の流し入れ少し固まってきたら大葉を並べます
  5. フィニッシュです!向こう側からくるくる巻いてきて形を整えて完成です♡
  6. 大根おろしを添えお醤油をかけてお召し上がり下さい♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

大根おろしだし茶漬け

体調が良くないとき、二日酔いのときにもさっぱり食べられる、優しいお茶漬けです。なお、ラーメンダイエットで痩せる方法で紹介したように、締めのラーメンを辞めてお茶漬けを食べるようにするだけでもダイエット効果が見込めます。

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材料 (1人分)

  • 熱湯 適量
  • ご飯 1膳大根
  • おろし 30g程度
  • ねぎ 適量
  • ほんだし 適量
  • かつお節 お好み

調理方法

  1. 湯を沸かしておく。
  2. 茶碗にご飯を盛り、その上に大根おろし、ねぎをかける。
  3. ほんだしを適量ふりかける。
  4. 茶碗にお湯を入れ、かつお節をトッピングする。

大根おろしダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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大根おろしダイエットでも効果はありますが、大根おろしだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。大根おろしダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。大根ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、大根おろしダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 大根おろしダイエットとは?
  • 大根おろしダイエットのメリット・デメリット
  • 大根おろしダイエット口コミ、体験談
  • 大根おろしダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 大根おろしダイエットのやり方、摂取方法
  • 大根おろしダイエットの注意点
  • 大根おろしダイエットのおすすめレシピ5選!
  • 大根おろしダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

大根おろしダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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