寝るだけで痩せる!?睡眠ダイエットに誰でも成功出来る方法とは?

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。実は寝るだけで脂肪が燃焼出来、きれいに痩せる方法があります。

当ブログでは、睡眠ダイエットの方法、睡眠ダイエットの成功例、体験談、成功談、口コミ、痩せるダイエットサプリメントを踏まえてお伝えします。

この記事を読むことで睡眠ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

睡眠ダイエットに成功して痩せる方法

睡眠ダイエットとは?

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睡眠ダイエットとは、毎日質のよい睡眠を7.5時間とるというダイエット方法です。寝るだけなの?と思った方も多いと思いますがそうです。このダイエットはひたすら寝るだけでよいのです。

睡眠ダイエットは、アメリカの睡眠学の権威であるマイケル・ブルース博士が提唱しているもので、博士監修の実験では、被験者の食生活や運動習慣を変えない状態で、毎日7.5時間、質のよい睡眠をとらせました。

結果は10週間で1.5~8kgの減量が見られました。睡眠ダイエットは快眠ダイエットとも呼ばれます。睡眠時には脳はレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しており、脳が覚醒している状態のレム睡眠時には以外と多くのカロリーを消費しているからだと言われています。その消費カロリーは、およそ300キロカロリーです。

300キロカロリーを消費するには、時速10kmのランニングを20分行う必要があることから、寝ている時は多くのカロリーが消費されています。

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睡眠ダイエットにおすすめのサプリメント

ここで、睡眠ダイエットに取り組むあなたに、僕がオススメする睡眠ダイエットサプリを以下に紹介します。

  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

今なら送料無料、商品値段も88%オフですし、ダイエットを加速させたい方は睡眠の問題も解決しておきましょう。

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睡眠ダイエットのメリット・デメリット

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メリット

  • 睡眠を十分に摂ることは体の回復を早め、代謝アップに繋がる

睡眠をしっかり取った状態で運動を行えば、睡眠不足で運動を行うよりもずっと高い効果を得ることができます。睡眠ダイエットでできるだけ早くダイエットの成果を感じたい方は、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動や筋肉を増やして代謝を上げる筋トレを行いましょう。

寝る前にこれらの運動を行ってしまうと、神経が興奮して良質な睡眠を摂ることができなくなってしまいますので、運動を行う時は日中に行いましょう。

  • 成長ホルモンの分泌が促され、美肌に繋がる

質のよい睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が促されると、皮膚の修正・再生が活発になって美肌に繋がります。睡眠をしっかりとる事は美容にも効果があるのです。

  • むくみ、ストレスを解消、免疫力をアップの効果がある

睡眠をしっかりとる事で、血流がよくなってむくみが解消される、ストレスを解消する、免疫力をアップさせるなど、心身の健康には欠かせない効果がある

デメリット

  • 睡眠ダイエットは短期間で劇的に体重を落とすダイエット方法ではない

睡眠ダイエットに実際に取り組んだ方の口コミを見てみると、こんな簡単なのにダイエット効果があったと感じた方もいれば全く痩せなかったという方もいます。睡眠ダイエットは短期間で劇的に体重を落とすダイエット方法ではないため、そのような効果を求めている方には不向きです。

睡眠ダイエットは、質のよい睡眠を摂ることで成長ホルモンの分泌を促し、代謝のよい痩せやすい体を作ることが目的とするダイエット方法です。そのため、運動によって消費カロリーを上げる、もしくは食事制限によって摂取カロリーを抑えると言った従来のダイエット方法とは考え方が異なります。

睡眠を摂るだけで消費カロリーがどんどん増えて痩せる、というわけではないので、すぐに目に見える効果を実感することは少ないでしょう。このようなことから、睡眠ダイエットは痩せないと言ったイメージを持つ方も多いと思います。

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睡眠ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても睡眠ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に睡眠ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

睡眠ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

睡眠ダイエットに取り組んでいる方を見ると、禁酒をするとよりしっかりした睡眠が取れるようになったとの声があります。禁酒ダイエットについては、当ブログでも紹介しているので参考にしてください。

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睡眠ダイエットでは、寝る時間を先に決めておき、24時より前には必ず寝るようにしましょう。睡眠不足で痩せるという方もいますが、私の場合は睡眠不足でストレスが溜まりドカ食いしてしまうことも多かったので、睡眠不足で一時的に痩せたとしてもリバウンドしてしまいます。

また、睡眠中におすすめの音楽を知りたがる方も多くいますが、他の体験者の方を見ていると、音楽をかけない方が寝る事が出来ると言っている方も多いです。音楽がかかっていると気が散って寝れなくなるので、私はおすすめしません。

以上のように睡眠ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。

睡眠ダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、睡眠ダイエットを始めましょう!!

睡眠ダイエットの効果は?

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睡眠ダイエットに深く関わっている成長ホルモンは、痩せホルモンと呼ばれています。痩せホルモンは、成長ホルモン以外にもあり、そのホルモンの分泌を増やすことで痩せやすい体質を手に入れることができます。そこでここでは、5つの痩せホルモンを紹介します。

  • 成長ホルモン

脳下垂体から分泌されるホルモンで、体のあらゆるものの成長に関わっています。また、成長ホルモンは糖質の分解を促進したり、筋肉の増強にも関わっているため、分泌が増えることで脂肪燃焼効果や基礎代謝のアップが見込めます。

  • GLP-1

グルガゴン様ペプチド-1というホルモンで、小腸の粘膜から分泌されています。GLP-1の量が多い人は、食べても太りにくいという特徴を持っており、元々の体質の他、GLP-1の分泌を促す食品を食べることでも増やすことができます

  • レプチン

脳の視床下部に満腹のサインを送るホルモンで、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。食事を始めて20分後に分泌が開始されるため、ゆっくり食べることで少量でも満足できるようになります。

  • セロトニン

精神の安定を図り、幸福感をもたらせてくれることから、別名「幸せホルモン」とも呼ばれているセロトニンですが、実は食欲をコントロールする働きも持っています。不足すると食に対する欲求が高まってしまうことから、なるべくストレスを溜めず、適度な運動によってセロトニンを増やすことが大切です。

  • メラトニン

メラトニンは、私達が眠りにつくためには欠かせない睡眠ホルモンですが、老化の原因と言われている活性酸素を除去する働きもあるため、新陳代謝を活発にして太りにくい体質を作ります。

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

睡眠ダイエットのやり方

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睡眠ダイエットは、質のよい睡眠を毎日7.5時間続けるだけのダイエット方法です。成長ホルモンが最も分泌される午後10時~午前2時の時間帯には寝ていることは勿論ですが、質のよい睡眠を得るためには次のようなことに気を付けるのがよいと言われています。

  • 午後2時以降はカフェインの摂取を控える

カフェインには覚醒作用があることから、入眠に差し支えないように午後2時以降はコーヒーや紅茶などを飲むのを控えるようにしましょう。

  • 寝る前にテレビやスマホを見るのは止める

光が刺激となり、入眠の妨げになります。部屋の明かりを徐々に落としていき、自然な眠りに入れるように環境を整えましょう。

  • お風呂は寝る一時間前がよい

心地良く眠りにつくためには、体の深部の温度が一旦上がって、そこから下がることが必要になります。そのため、寝る一時間前にお風呂に入って温まっておくことで、スムーズに眠りにつくことができます。

睡眠ダイエットを成功させるには?

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睡眠ダイエットは、ただ寝るだけのダイエット方法。とても簡単で誰でも行えるものですが、睡眠ダイエットは正しい認識を持って行わなければ、その効果を十分に得ることができません。

睡眠ダイエットを成功させるためには、寝る時間に注意が必要です。人の体は、午後10時~午前2時の4時間の間に最も多くの成長ホルモンを分泌すると言われています。

成長ホルモンは文字通り成長に必要なホルモンなのですが、筋肉の修復や回復などにも使われるため、この時間帯にしっかりと睡眠を摂っていることで筋肉量の低下を防ぐことができ、代謝を下げずに維持することができます。

筋肉量が減って代謝が下がると太りやすくなってしまうため、睡眠ダイエットを行う時は寝る時間帯を意識することが大切になります。また、良質な睡眠を得るには夕食に食べ過ぎないことも重要です。

夕食を食べ過ぎてしまうと、消化に胃や腸が長く働くことになり、睡眠を阻害してしまいます。そのため、睡眠ダイエットを行う時は夕食の量を調整するようにしましょう。

運動は有酸素運動を行い、継続する

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睡眠ダイエットに運動を取り入れるとよりダイエットを進めることが出来ます。身体全体を使う有酸素運動がオススメです。例えばウォーキングなら15分程度で良いので、継続する事を心がけましょう。水泳や軽めのジョキングなども有酸素運動として有効です。

ジムに行く時間がどうしても取れないって方は、その場でできるストレッチや体操程度でも十分です。この程度でも代謝に必要な筋力は維持できます。

この場合も、ゆったりしたフォームで少しずつ距離と時間を伸ばしていきましょう。ちなみに僕は初心者でフルマラソンにも完走したことがあります。

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座ってだらける時間は減らす

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座っているのと立っているのとでは、消費カロリーが全然違います。ダイエットをする時は、体重を減らす事に集中するよりも、ソファに座ってテレビを観る時間を減らした方が、効果があります。

テレビを見ながら食べると、テレビに集中しているため、いつもより多くお菓子を食べてしまいます。テレビは時間泥棒ですし、ダイエットを進めるにもいいことはありません。

テレビはダラダラ見るのはやめて自分の時間を取り戻しましょう。朝・昼はしっかり食べて、夕食を控え目にする。寝る前2時間は食べないようにしましょう。寝る前というのは代謝が著しく低下しているので、食べた物が全て中性脂肪に変化します。

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早寝早起きすることで睡眠をしっかり取る

背面で手を繋いで柔軟性をアピールするヨガを習う外国人女性

生活習慣の中で大事なのは、しっかり睡眠を取るということです。睡眠が不足してしまうと、食欲が旺盛になったり血糖値が不安定になったりするので、太りやすくなります。

姿勢が悪いと基礎代謝もダウンします。背筋を真っすぐに伸ばすのも腹筋や背筋などの筋肉を使用しています。

肥満度は7~8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、4時間以下の睡眠では73%も上昇してしまいます。

特にお勧めなのが朝食に果物を食べる方法です。生の果物には、体に有効に働く酵素やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれているので、空腹時に摂取することでより効率的に体が吸収してくれます。なお、朝食を果物だけにする必要はなく、果物を食べた後に通常の食事をしても構いません。

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お風呂にしっかり入り、代謝をUPする

ドラム缶風呂の気持ちよさにとろける男性

お風呂にしっかりと入ることで、代謝を高めダイエットに成功しましょう。お風呂がダイエットに有効な理由は、汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり、痩せやすい体質づくりに役立ちます。

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夜遅く食べると太る

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最近の研究で、夜遅く食べると太ることが分子レベルで実証されています。DNAに結合しているBMAL1というたんぱく質は体内リズムと密接な関係があり、午後10時ごろから急増します。脂肪を貯め込ませる司令塔となって働きます。そして朝を迎えるとこのBMAL1は低下して来るのです。

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睡眠ダイエットの注意点

睡眠ダイエットは、ただ7.5時間寝ればいいわけではありません。特に注意が必要なのが、夕食です。夕食に、脂質や糖質の多いものを大量に食べてしまうと、消化に時間が掛かり胃腸が遅くまで活動してしまうため質のよい睡眠を得ることはできません。

同様に夜食を摂ってしまうのも、いくら7.5時間寝たとしてもダイエット効果を得ることは難しくなります。

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睡眠不足は太る?

睡眠不足になると、食欲を高める「グレリン」というホルモンの分泌が活発になるため、食べ過ぎてしまい太る原因となります。

また、睡眠が足りないと成長ホルモンの分泌が少なくなり、血行不良や代謝の低下も起こるため、冷えやむくみ、便秘などになりやすくなり、太りやすい体質になってしまいます。

まとめ

本記事では、睡眠ダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • 睡眠ダイエットで痩せる方法
  • 睡眠ダイエット口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し糖質を分解する
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 運動は有酸素運動を行い、継続する
  • 座ってだらける時間は減らす
  • 早寝早起きすることで睡眠をしっかり取る
  • 夜遅く食べると太る
  • 高たんぱく低脂肪な食べ物を取る

睡眠ダイエットは効果が実証されているので、地道に筋トレやウォーキングを行って、是非取り組んで下さい。

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