仕事中でもダイエット出来る!デスクワークダイエットを誰でも簡単に成功させる方法

デスクワークしながらできるダイエットって無いのかな、立ち仕事からデスクワークに変わって太ってしまったからダイエットしたいな。とお悩みではありませんか。

デスクワークで座りっぱなしだと運動する機会がなくて太りやすいと感じる方も多いでしょう。デスクワークでもできるダイエット方法はあります。

そこでデスクワークの方へ向けて、社内でできるダイエット法、自席でできるダイエット法、ダイエットのために意識してほしいことを紹介します。

デスクワークダイエットとは?

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デスクワークダイエットとは、デスクワークしている状態でダイエットすることです。普段デスクワークだからと言ってダイエットを諦めている方にとってもおすすめのダイエット方法です。

特に事務職で座りっぱなしと言う方や、事務中にダイエットを進めたい方にとってはおすすめです。デスクワークダイエットを成功させ、くびれを作ったと言う方も中にはいます。

デスクワークダイエットのメリット、デメリット

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メリット

  • 仕事中でも意識するだけでダイエット出来る

デスクワークダイエットは仕事中にデスクに座っている際でもダイエットが出来るので、お手軽だと言うことです。仕事中にちょっとした姿勢の意識や5分間だけストレッチをするだけでダイエットに効果があります。

デメリット

  • 自分に甘いと怠けてしまう

デスクワークダイエットでは継続力や自分に対して厳しくすることがダイエットを成功させる秘訣です。ダイエットが苦にならないよう、小さなことから継続することがデスクワークダイエットを成功させる秘訣なのです。

サプリメントでダイエットを成功させる

デスクワークダイエットでは、ダイエットを成功させるために、時間が必要です。速攻でダイエットの成果を出したい方に一番オススメするのは、糖質活用サプリメントのシュガリミットです。

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体験者のレビュー

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ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

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社内で気軽に出来る!デスクワークダイエットとは?

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まずは、デスクワークの方が社内でできるダイエット法についてご紹介します。少し意識するだけでできるので、早速取り入れてみましょう。

移動には階段を使う

社内を移動するときは、エレベーターではなく階段を使用しましょう。デスクワークの方は座っている時間が長いので、立ち上がったときに意識的に運動することが大切です。

エレベーターで楽に移動するより、3~4階分くらいは階段で移動するように心がけましょう。仕事中でも有酸素運動することが出来ますし、デスクワークが多い方でも有酸素運動することで、ダイエットが成功しやすくなります。

なお、階段ダイエットについてはこちらの記事で紹介しているので参考にしてください。

誰でも簡単!階段を使ったダイエットで痩せる方法

背伸びをしながら立つ

エレベーターに乗るとき、待っているときや、立ったままで短時間のミーティングをするときなどには、かかとを上げて背伸びをしてみましょう。

背伸びをすることで、ふくらはぎの筋肉が使われるので、ふくらはぎの引き締めが期待できます。少しかかとを浮かせる程度なら、周りの人にも気づかれず、こっそりと行うこともできるでしょう。デスクワークで周りにバレず筋トレが出来ます。

姿勢よく座る

椅子には、姿勢よく座るように意識しましょう。キレイな姿勢を長時間保とうとすると、それだけで疲れてしまったという経験はありませんか?

実は、正しい姿勢で椅子に座るだけでも、筋肉が使われていると言われているのです。特に体の奥にあるインナーマッスルが使われやすくなり、このインナーマッスルを鍛えることで、代謝が上がりやすくなります。

デスクワークの方は座っている時間が一番長いので、この時間を使わないともったいないです。椅子に深く座り、背筋を伸ばして顎を引き、両足を地面につけるようにして、キレイな姿勢をキープしましょう。

パソコンの画面が自分の目の高さより低い位置にあると、自然と猫背になりやすくなります。座っている椅子を低くすることで、パソコンの位置と目の高さが合いやすくなり、キレイな姿勢を保ちやすくなります。

間食を控える

仕事中の間食は、できるだけ控えるようにしましょう。デスクワークは立ち仕事に比べて消費カロリーが少ないので、お菓子などの間食には注意が必要です。

いつでも手が届く位置に、お菓子を置いていたりしませんか?そうすると、ちょっと小腹がすいただけでも手を伸ばしてしまいますよね。近くに食べ物を置かない、お菓子を買わないなども間食を控えるための対策になるでしょう

間食をどうしても食べてしまうと言う方は、太りにくいお菓子を食べるようにしましょう。

お菓子食べてもOK!ダイエット中に食べても太らないお菓子11選を紹介する

誰でも簡単!干し芋を間食に食べてダイエットする方法

ダイエット器具を用いる

デスクワークダイエット中に用いるダイエット器具があるのはご存知でしょうか。EMSダイエットなら、鍛えたい部分に取り付けることで、仕事をしながらでもダイエットすることが出来ます。

EMSダイエットで運動せずに簡単に痩せる方法

デスクワークダイエットに効果的なストレッチ3選!

続いてデスクワークで、自席に座りながらでもできる、引き締めを意識したエクササイズの方法をご紹介します。机の下でコッソリできるものばかりなので、周りに気づかれずにダイエットができます。

ウエストエクササイズ

デスクワーク中にも出来るウエストエクササイズの方法4選を紹介させていただきます。座りながらでも出来る運動なのでぜひ取り入れましょう。

  1. 背筋をまっすぐ伸ばした状態で、椅子に浅く腰掛けます。
  2. 両手で椅子をつかみ、膝を揃えます。
  3. 膝をくっつけたまま両足を持ち上げ、10秒間キープしてください。
  4. 10秒たったら足を下ろして少し休憩し、もう一度足を上げるを繰り返しましょう。
脚を上げていると、下腹部がぷるぷるとして、筋肉が使われているのが分かります。下っ腹がポッコリしているのが気になる方におすすめの筋トレです。
 
なお、下腹をペタンコにするダイエット方法も当ブログで紹介しているので、そちらも参考にしてください。

二の腕エクササイズ

次に二の腕エクササイズの方法3選を紹介させていただきます。座りながらでも出来る運動なのでぜひ取り入れましょう。

  1. 手のひらが向き合うように両手を上下に重ね、おへその高さでまで上げます。
  2. 左右の指どうしを引っかけてひじを張り、左右に引っ張ります。
  3. 10秒くらいたったら、左右の手を組み替えて同じように引っ張りましょう。
二の腕部分の筋肉が使われていることを意識しながら行いましょう。背筋を伸ばし、姿勢が良い状態で行うのもポイントです。二の腕ダイエットについてもっと詳しく知りたい方は以下からどうぞ。

太ももエクササイズ

デスクワーク中にも出来る太ももエクササイズの方法3選をお伝えします。座りながらでも出来る運動なのでぜひ取り入れましょう。

  1. 背筋を伸ばして、椅子に浅めに座ります。
  2. 太ももの間にペットボトルをはさみます。
  3. はさむ力を強く・弱くと繰り返しながら、ペットボトルを落とさないようにキープしましょう。
慣れてきたら、太ももに挟むものを薄いもの、重いものに変えることで、さらに負荷がかかりやすくなります。普段から足を閉じで座るクセも付くので、キレイな姿勢に近づくでしょう。
 

ふくらはぎエクササイズ

デスクワーク中にも出来るふくらはぎエクササイズの方法3選をお伝えします。座りながらでも出来る運動なのでぜひ取り入れましょう。

  1. 膝の真下に足がくるように、椅子に浅く腰掛けます。
  2. 爪先立ちになるように、かかとを持ち上げます。
  3. かかとの上げ下ろしを繰り返しましょう。
ふくらはぎの筋肉が使われていることを意識しながら、ゆっくりと上げ下ろしをすることで、負荷がかかりやすくなります。またふくらはぎの筋肉を使うことで血行が良くなり、冷えやすい足元が温かく感じられるでしょう。
 
なお、血行を良くするには、ホットヨガやお風呂ダイエットがおすすめです。ぜひデスクワークダイエットと合わせて取り入れて見ましょう。

デスクワークダイエットと合わせて行う3つの行動

続いて、デスクワーク中のダイエットを成功させるために、デスクワークダイエットに合わせて取り入れたい3つの方法をお伝えします。

エクササイズをする

デスクワーク中に座ったままできるストレッチも魅力的ですが、ダイエットのためには定期的に運動を行うことも大切です。その中でも比較的に体への負荷が少ない、有酸素運動から始めてみることをおすすめします。

有酸素運動とは、ウォーキングや自転車などです。そのため、会社から帰宅するときは1駅前で下りて歩く、自転車通勤にするなど工夫してみることで、簡単に有酸素運動を取り入れられるのではないでしょうか。

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夕食は寝る3時間前までに済ませる

デスクワークの方のダイエットを成功するためには、食事に気を付けることも大切です。仕事中に間食を我慢しても、夜寝る直前におなかいっぱいまでご飯を食べてしまうと、寝るまでに食べた食事が消化しきれず、脂肪として体に溜まってしまいます。

そのため、夕食は寝る3時間前までに済ませる、腹8分目までにするということを心がけましょう。腹八分目で我慢することで、朝にお腹が空くので、朝食をしっかり食べることが出来ます。

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毎日体重計に乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

まとめ

本記事では、デスクワークダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • デスクワークダイエットとは?
  • デスクワークダイエットのメリット、デメリット
  • サプリメントの相乗効果でダイエットを成功させる
  • ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?
  • 社内で気軽に出来る!デスクワークダイエットとは?
  • デスクワークダイエットと合わせて取り入れたい3つの行動

デスクワークダイエットは仕事中に出来るダイエット法なので、日常に一番取り入れやすいです。ぜひ当ブログで紹介したダイエット法を元に、ダイエットを進めて行きましょう。

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