【必見】誰でも簡単!ツナ缶ダイエットでダイエット成功する方法

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食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ツナ缶はご存知でしょうか。実はツナ缶でダイエット成功出来ます。

当ブログでは、ツナ缶ダイエットの効果、ツナ缶ダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でツナ缶ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ツナ缶ダイエットに成功して痩せる方法

ツナ缶ダイエットとは?

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ツナ缶ダイエットとは、ツナ缶を取り入れた食事を行ったり、お肉の代わりにツナ缶を代用した料理を食べるダイエット方法です。ツナ缶だけを食べるダイエット方法ではなく、ツナ缶を毎日の食事として食べるダイエット方法になるため、無理な食事制限をする必要がありません。

また、運動も行わないため、ダイエットはしたいけれど運動は苦手という方でも始めやすいダイエット方法です。ツナ缶に使われているマグロは、高たんぱくの食材のため以前からダイエットフードとして人気がありましたが、毎日マグロを食べるのは経済的に負担があります。

ツナ缶なら気軽にマグロを摂ることができます。サラダサーチキンであれば、スーパーなら打っています。さらに、ファミマ、セブンなどのコンビニで購入可能で値段も安く、おすすめです。

缶詰なので保存に気を使う必要がなく、安い時に買いだめしておけばさらにお財布にも優しいとあって、ツナ缶をダイエットに利用する人が増えています。

なお、ツナ缶の他にはダイエットに効果があるのはサバ缶と言われており、興味のある方はこちらもどうぞ。

誰でも簡単!手軽!毎日サバ缶を食べてダイエット成功する方法

ツナ缶のカロリーは?栄養もあるの?

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ツナ缶と言うと、気になるのがカロリーではないかと思います。ツナ缶は水煮タイプや油漬けタイプ、野菜スープを添加したベジタブルブロスタイプなど種類が豊富のため、選ぶものによってカロリーが大きく変わりますが、カロリーが最も低い水煮タイプが55キロカロリーほどなのに対し、油漬けタイプになると約3倍の159キロカロリーほどです。

ダイエット目的なら水煮タイプを選ぶのがよいですが、毎日水煮だと飽きてしまうので、油漬けタイプも上手に取り入れてみるのがよいです。また、ツナ缶はたんぱく質が豊富に含まれているだけではなく、EPAやDHAといった良質の脂質が多く含まれています。

ツナ缶ダイエットのメリット・デメリット

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ツナ缶ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、ツナ缶ダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

マグロに含まれるEPAは、ツナ缶でも含まれます。EPAには血液の流れをよくしたり、脂肪や糖の代謝を促進する働きがあると言われていることから、摂取するとダイエット効果が期待できます。

また、ダイエットで食事制限すると、脂肪よりも先に筋肉が落ちてしまいますが、その際にたんぱく質を補うことで筋肉の減少を防ぐことで代謝が低下することを抑えることができます。ツナ缶は高たんぱく質の食材で、しかも、缶詰を開けるだけですぐに食べられることができます。

ダイエットではこの手軽さが実はとても大切で、調理が面倒だったり手間がかかるものは長続きしにくいです。

デメリット

  • ツナ缶以外に食べ過ぎると太ってしまう

ツナ缶に一食を置き換えていれば、一日の摂取カロリーを抑えることができて簡単に痩せられそうに思えますが、実際に行ってみると以外と落とし穴が多く存在します。

まず、ツナ缶ダイエットは一日一食の置き換えで、他の二食は好きな物を食べてよいです。それゆえに置き換え食以外の食事を食べ過ぎてしまいます。せっかくツナ缶でカロリーを抑えても、一日の総摂取カロリーを下げることはできません。

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

ツナ缶ダイエットでは、ツナ缶を食べるだけだけでは痩せる事は出来ません。ツナ缶+有酸素運動を行って初めて痩せる事が出来ます。手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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ツナ缶ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言ってもツナ缶ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にツナ缶ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

ツナ缶ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

ツナ缶ダイエットに取り組んでいる方を見ると、ツナ缶以外にも納豆、豆腐、サラダチキン、ゆで卵、トマト、こんにゃくなどダイエットに効果がある食べ物を組み合わせてダイエットを進めていることが分かります。

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以上のようにツナ缶ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。ツナ缶ダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、ツナ缶ダイエットを始めましょう!!

ツナ缶ダイエットにおすすめのサプリメント3

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  • ツナ缶ダイエットでも痩せる事は可能ですが、ツナ缶ダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+ツナ缶ダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、ツナ缶ダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

ツナ缶ダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

エクササイズが続かない・・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

オムロン(OMRON) 2011-09-06

ツナ缶ダイエットのやり方

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ツナ缶ダイエットのやり方は、一日3食のうちの1食の食事にツナ缶を使う、もしくはお肉の代わりにツナ缶を置き換える方法です。ツナは使い勝手がよい食材のため、サラダに入れても構いませんし、おにぎりの具として食べてもよいです。

また、ツナ缶を食べるのは朝食がおすすめです。朝食に高たんぱく質のツナ缶を食べることで、代謝を上げて痩せやすい体を作りやすくなります。血糖値の上昇を抑える働きもあるので、食べた物が脂肪として溜まりにくく、ダイエット効果がアップします。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

ツナ缶ダイエットの注意点

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ツナ缶ダイエットを行う上で、運動をすることは特に決められていませんが、運動を併用することでツナ缶に含まれるたんぱく質の働きによって筋肉がつきやすくなり、代謝のよい体を作ることができます。

そのため、ツナ缶ダイエットを行う場合はぜひ積極的に運動も取り入れてみましょう。運動と言ってもジムに行ってハードな筋トレをするのではなく、ウォーキングなど軽い運動でも構いません。

10kg痩せも!?ウォーキングダイエットで誰でも簡単にダイエット成功させる方法

毎日続けることで、少しずつ筋肉がついて脂肪の燃えやすい体質へと変化します。また、いくらツナ缶がダイエットによいからといって、毎食ツナ缶を使ったり、ツナ缶しか食べないというやり方はいけません。

栄養が偏ってしまい体調不良などの原因になるので、一日一食の利用を目安にして下さい。また、ツナ缶ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。

例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

ダイエットに効果的なツナ缶の選び方

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ダイエットに向いているのはカロリーが少ない水煮缶ですが、実は一概にそうではありません。水煮缶は確かに脂質が少ない分カロリーは控えめですが、それゆえに味が薄く感じるので、つい調味料を多めに使ってしまいがちです。

一方の油漬けは、カロリーは水煮缶よりも高くなっていますが、油を切ることで水煮缶とほぼ変わらない程度にまでカロリーを抑えることができます。味も付いているので調味料を使わなくても美味しく頂けるのも、油漬けタイプの嬉しいところ。

水煮缶でも味付けを行わずとにかくカロリーを抑える!という意思があれば水煮缶がよいですが、もう少し気軽に、食事も美味しく食べながらダイエットをしたい場合は、油漬けタイプがよいでしょう。

一種類を使わなくてはいけないということはないので、気分や体調などに合わせてツナ缶を選びましょう。

ツナ缶ダイエットのおすすめレシピ3選!

ここで、ツナ缶ダイエットのおすすめレシピ3選をお伝えします。ツナ缶ダイエットに取り組む際の参考にしてください。

納豆ツナパスタ

ダイエット中にツナ、納豆摂取の為に。パスタも食べたく作るなら満足感あるものをと思い作りました。シーチキンと納豆を組み合わせたパスタで子供にも結構人気の和風パスタです。

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

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材料 2人分)
  • 納豆 1パック
■ タレ
  • ツナ缶(オイルなしを使用) 1缶
  • ハーフマヨネーズ 小さじ2
  • パスタ 1束100g
  • 玉ねぎ スライス 0.3-0.4個
  • ネギ お好み
  • めんつゆ 大さじ1-2お好みで
  • あじ海苔 お好み(たっぷり)
  • 梅干し 1個
  • 大葉 お好み
  • 粗挽き胡椒 お好み

調理方法

  1. 納豆にタレを混ぜて、ボールに入れてしっかり混ぜます。そこにツナ缶の水をしっかり切って混ぜ合わせます
  2. 1のボールにめんつゆ(ストレートでも濃縮でも可)をマヨをお好みの量いれます。私は3倍濃縮を大さじ1.5~2入れます
  3. パスタを茹でます。スライスした玉ねぎを残り茹で時間の2~3分くらいで一緒に入れて茹でます
  4. 茹で上がったパスタ、玉ねぎを1のボールに投入。素早く混ぜます。
  5. トッピングに、ネギ、あじ海苔、梅干し、大葉、粗挽き胡椒等、好きなものをのせて出来上がり(^ ^)

えのきとツナのブロッコリー炒め

ダイエット向け低糖質!えのきで食感アップ&カサ増ししました。ツナ缶の水煮の汁で味付けした素材の味を生かした蒸し炒めです。ブロッコリーもダイエット効果があるのでおすすめです。

誰でも簡単!ブロッコリーを食べて1週間でダイエットする方法

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材料
  • 冷凍ブロッコリー 小分け10房
  • えのき 1株
  • ゴマ 適量
  • ツナ缶 1缶
  • ゆで卵 あれば
  • (塩胡椒) 適量

調理方法

  1. フライパンに小分けの冷凍ブロッコリーを10房入れる
  2. 石付きを落としたえのきを手で小分けに割き、フライパンのブロッコリーの上にまんべんなくのせる。
  3. 水煮ツナ缶を1缶、えのきとブロッコリーの上に汁ごと回しかける。
  4. その上からゴマを適量ふりいれる。
  5. フライパンの蓋をして、中火で蒸す。※ブロッコリーが解凍されてきたら、フライパンの蓋を取り、よく混ぜながら炒める。
  6. えのきに火が通ったら完成!※お好みで塩胡椒で味付けしてもOKです!

トマトときゅうりとツナサラダ

トマトときゅうり、シーチキンを使ったサラダです。簡単であっさりしているので、一品におすすめです。

トマトを食べて簡単にダイエットする方法

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材料

  • トマト 1個
  • キュウリ 1本
  • ツナ缶 1つ
  • 中華だし 小さじ1
  • 砂糖 大さじ1/2
  • ごま油 大さじ1/2
  • 醤油 大さじ1/2

調理方法

  1. トマトを食べやすいサイズに切る
  2. キュウリも食べやすいサイズに乱切り
  3. 油切りしたツナをのせる
  4. 全ての調味料を入れて、炒りゴマ または すりゴマ をかけておしまい。

まとめ

本記事では、ツナ缶ダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ツナ缶ダイエットとは?
  • ツナ缶ダイエットの効果、階段を使うメリット
  • ツナ缶ダイエット口コミ、体験談
  • ツナ缶ダイエットにおすすめのサプリメント3
  • ツナ缶ダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ツナ缶ダイエットのポイント
  • ツナ缶ダイエットの注意点
  • ツナ缶ダイエットのおすすめレシピ3選!

ツナ缶ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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