3kg痩せも!?スイカダイエットでダイエット成功させる方法

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食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。スイカはご存知でしょうか。実はスイカでダイエット成功出来ます。

当ブログでは、スイカダイエットの効果、スイカダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でスイカダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

スイカダイエットに成功して痩せる方法

スイカダイエットとは?

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スイカダイエットとは、スイカを食べるダイエットです。夏らしい果物は?と聞かれたら、多くの方がスイカを思い浮かべると思います。スイカは、暑さなどでバテた時でもさっぱりと食べられるので、夏には欠かせない食物です。

水分を多く含んでおり、熱中症対策に水分を摂る代わりに食べている、という方も多いですよね。夏にダイエットを始めたい・・でも、お腹に響くものはちょっと食べられそうにないという場合でも、スイカだったら喜んで食べられそうですよね。

なお、スイカのカロリーは100gあたりおよそ37キロカロリーです。一般的によく食べられているS玉サイズのスイカを8等分した場合1つのカロリーは87キロカロリー、例え半玉食べたとしても348キロカロリーと低カロリーです。

スイカダイエットのメリット・デメリット

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スイカダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、スイカダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • カリウム

スイカには、体内の余分な塩分を水分とともに排出する働きに優れたカリウムが含まれています。この働きにより、むくみや冷えが解消されたり、血行が促進されて代謝がアップすると言った効果が期待できます。

  • シトルリン

スイカに含まれるシトルリンにはカリウムに似た働きがあり、体内の老廃物を尿とともに排出する働きがあります。これによってデトックス作用や、血行促進による代謝アップの効果などがあると言われています。

  • リコピン

トマトに多く含まれている成分として有名なリコピンですが、実はスイカの赤もリコピンによって作られているもの。リコピンには抗酸化作用があり、血管のしなやかさを保ち、血流をよくする働きがあります。

  • マンノシターゼ

スイカに含まれるマンノシターゼは糖質を分解する酵素のため、糖質が脂肪として蓄えられるのを予防する働きがあります。

デメリット

  • スイカ以外に食べ過ぎると太ってしまう

低カロリースイカを食事に置き換えていれば、一日の摂取カロリーを抑えることができて簡単に痩せられそうに思えますが、実際に行ってみると以外と落とし穴が多く存在します。

まず、スイカダイエットは一日一食の置き換えで、他の二食は好きな物を食べてよいです。それゆえに置き換え食以外の食事を食べ過ぎてしまいます。せっかくグレープフルーツでカロリーを抑えても、一日の総摂取カロリーを下げることはできません。

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

スイカダイエットでは、スイカを食べるだけだけでは痩せる事は出来ません。スイカ+有酸素運動を行って初めて痩せる事が出来ます。スイカ以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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スイカダイエットの体験談や口コミ

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そうは言ってもスイカダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にスイカダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

スイカダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

スイカダイエットに取り組んでいる方を見ると、スイカ以外にもブロッコリー、春雨、サラダチキン、おから、こんにゃくなどダイエットに効果がある食べ物を組み合わせてダイエットを進めていることが分かります。

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twitter以外でもスイカダイエットでダイエット成功した方もいらっしゃいますので、その方達の成功談をまとめました。

Aさん:

夏に食欲が落ち、食べやすいスイカを食べていたら、周囲から「痩せた?」とよく言われるようになりました。

Bさん:

夜ご飯をスイカに変えただけで、すぐに体重が1㎏落ちました。水分いっぱいあるからお腹にも溜まるし、むくみもよくなった気がします。

Cさん:

私はスイカが好物なので、一回で1/8しか食べられないのは我慢ができず、毎回半玉くらいを食べていましたが、それでも1ヶ月で3㎏ほど痩せました。

以上のようにスイカダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。スイカダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、スイカダイエットを始めましょう!!

スイカダイエットにおすすめのサプリメント3

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スイカダイエットでも痩せる事は可能ですが、スイカダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+スイカダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、スイカダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

グレープフルーツダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

エクササイズが続かない・・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

普段何気なく入っているジムもこのサイトを使って検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来るので得しかありません。無料でインストラクターにも相談出来るので、やっぱり合わなかった・・・となる心配もありません。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

オムロン(OMRON) 2011-09-06

スイカダイエットのやり方

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スイカダイエットのやり方はとても簡単で、一日一食をスイカに置き換えるだけでOKです。置き換えは一食のみなので、残りの二食は基本的には好きな物を食べても構いません。

朝、時間がない時や起きたばかりで食欲が沸かない時などに、食べやすい果物だけを摂る人も多いですが、スイカダイエットはそのような方にはとても向いているダイエットです。

朝食の置き換えのみと決まっているわけでないので、ライフスタイルやその日の気分に合わせて、昼食や夕食をスイカに置き換えても大丈夫です。なお、食べる量は1/8が目安です。

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スイカダイエットの注意点

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スイカは口あたりがさっぱりしていて食べやすいので、ついついたくさん食べてしまいがちですが、スイカには体を冷やす作用もあるため、食べ過ぎてしまうとお腹が緩くなってしまったり、冷えが原因の血行不良などが起こります。

スイカには果糖と呼ばれる糖質が含まれています。カロリーは低いですが、糖質が含まれていないわけではないので、食べ過ぎてしまえば当然ながら糖質の摂り過ぎとなってしまうので注意しましょう。

デトックス作用が期待できるシトルリンは、スイカの赤い部分よりも皮に近い白い部分に多く含まれており、スイカダイエットを行う時は白い部分も残さず食べましょう。

また、スイカダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。

例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

スイカダイエットのポイント

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スイカダイエットは、基本的には一食の置き換えのタイミングを自分の都合に合わせて構いません。しかし、せっかくダイエットをするなら少しでも効率よく行いたいですよね。その場合は、夕食の置き換えがよいです。

夕食は食べた後にエネルギーを消費することがないので、そのまま脂肪として蓄積しやすくなるからです。そのため、夕食に低カロリーのスイカを食べることで、余分な脂肪になるのを防ぐことができます。

寝る前に食べるのはおすすめしません。特に22時~翌日2時までは、ビーマルワンという脂肪を溜め込みやすくする遺伝子の働きが活発になるので、スイカに含まれる糖分が脂肪に変わりやすくなります。夕食にスイカを食べる場合は、なるべく早い時間に済ませることが大事です。

スイカきな粉ダイエットとは?

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そもそもスイカのメリットとは?

  1. そもそも、スイカは100g37kcalと極めてカロリーが低い食材です。
  2. そんなスイカには、スーパーアミノ酸「シトルリン」が多く含まれています。シトルリンには血流改善効果によって新陳代謝を活発にする効果があるので、スイカを食べるだけでも脂肪が燃えやすくなります
  3. 更に、一緒に摂取するとおすすめな食材が、きな粉です。きな粉にはアルギニンという成分が含まれていて、シトルリンと同時摂取することで、体内の一酸化窒素が増え更なる血流改善、脂肪燃焼が期待できます。
  4. 揚げ物などをよく食べる方には、スイカに含まれるイノシトールが働き、脂肪の代謝をスムーズにし、身体に蓄積した脂肪も取り除く作用もあります。

  • 作り方と食べ方

スイカにきな粉をかけるだけ!

ポイント:スイカを賽の目状にカットするとより食べやすい。わらび餅みたいな感じで食べる。

分量の目安は、スイカ8分の1カット、そこにきな粉30g。

あとは、夜ごはんと一緒に食べて下さい。それ以外は、普通に食事をして頂いて結構です!!スイカきな粉ダイエットは、脂肪燃焼を手助けしてくれる成長ホルモンの分泌が促進されます。この成長ホルモンは、寝ている間に多く分泌されるので、スイカきな粉は夜食べるのが最適です。

スイカダイエットのおすすめレシピ3選!

ここで、スイカダイエットのおすすめレシピ3選をお伝えします。スイカダイエットに取り組む際の参考にしてください。

ダイエットに効く!きなこスイカ!

得する人損する人でやっていた、簡単お手軽ダイエットメニューです。きな粉が余った時にも使えます。

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材料 2人分)
  • スイカ 食べる分
  • きな粉 適量

調理方法

  1. スイカの皮と種を取ります。※スイカの皮は捨てないでください。別メニューができます!
  2. スイカを1口サイズにカットします。
  3. きな粉をかけて完成です。

夏のむくみ解消出来るスイカのスムージー

スイカの利尿作用と解毒作用で、むくみ改善。トマトの脂肪燃焼効果でダイエット応援。抗酸化作用も強力。しかも凄く美味しい!

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材料
  • スイカざく切り 山盛り2カップ
  • トマト 1個
  • 塩 1つまみ

調理方法

  1. スイカは皮を取って種ごと、トマトはざく切りにして皮ごと、塩をひとつまみ入れてミキシングして完了。

スイカの皮で漬物

捨てるのがもったいないくらい美味しいです。漬け物王道キュウリを上回るパリパリ感がたまらないです。

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材料

  • スイカの皮 好きなだけ
  • ★醤油:酢:ミリン:水=1:1:1:1の割合

調理方法

  1. スイカの捨てる皮の果肉・緑の外皮を取り除き白い部分を取り出します多少赤身や外皮が残っていてもオッケー
  2. ★印の調味料とスイカの白い部分をビニール袋やタッパーで一晩漬けこんで出来上がり

まとめ

本記事では、スイカダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • スイカダイエットとは?
  • スイカダイエットの効果、階段を使うメリット
  • スイカダイエット口コミ、体験談
  • スイカダイエットにおすすめのサプリメント3
  • スイカダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • スイカダイエットのポイント
  • スイカダイエットの注意点
  • スイカダイエットのおすすめレシピ3選!

スイカダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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