6kg痩せも!?グレープフルーツダイエットでダイエットを成功させる方法

グレープフルーツダイエット ブログ 国立病院 レシピ ジュース 期間 置く りんご ダイエット グレープフルーツ

食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。グレープフルーツはご存知でしょうか。実はグレープフルーツでダイエット成功出来ます。

当ブログでは、グレープフルーツダイエットの効果、グレープフルーツダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でグレープフルーツダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

グレープフルーツダイエットに成功して痩せる方法

グレープフルーツダイエットとは?

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グレープフルーツダイエットは、グレープフルーツだけを食べるダイエットではなく、食事の前に1/3ずつ食べるだけのダイエット法です。デンマーク式国立病院が提唱したダイエット法としても有名です。

食事一回につき、半分~1個食べるという方法もありますが、あまり量が多くなるとグレープフルーツだけでお腹いっぱいになります。味に飽きるのも早くなってしまうため、1/3程度が適量です。

基本的に食事の前に1/3個分のグレープフルーツを食べるだけでOKですので、食事は好きなものを食べても構いません。一食の前のみグレープフルーツを食べるよりも、毎食前にグレープフルーツを食べる方がダイエット効果は高くなります。

なお、グレープフルーツのカロリーは、1個で100キロカロリーほどです。一回に食べるのは1/3なので約30キロカロリーになり、低カロリーの食品と言えます。

 

グレープフルーツダイエットのメリット・デメリット

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ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、グレープフルーツダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • ナリンギンの効果

グレープフルーツに含まれる苦味成分のナリンギンは、ポリフェノールの一種で、食欲を抑える働きを持っています。そのため、食事前に食べることで、食べ過ぎを抑えることが出来ます。

  • ヌートカトンの効果

グレープフルーツに含まれる香りの成分であるヌートカトンには、交感神経の働きを活発にすることで脂肪燃焼効果を促す作用があります。

  • リモネンの効果

柑橘系に含まれる香り成分のリモネンには、末梢の血管を拡張して血流を促進する効果があると言われています。これにより、新陳代謝が活発になり、痩せやすい体を作ることができます。リラックスを促す働きもあるので、ストレスの溜まりやすいダイエット中も気分を落ち着いて過ごすことができます。

  • 食物繊維の効果

グレープフルーツは食物繊維を多く含み、便秘の解消や老廃物の排出が促進されるので、ダイエットに役立ちます。

 

デメリット

  • グレープフルーツ以外に食べ過ぎると太ってしまう

低カロリーのグレープフルーツを食事に置き換えていれば、一日の摂取カロリーを抑えることができて簡単に痩せられそうに思えますが、実際に行ってみると以外と落とし穴が多く存在します。

まず、グレープフルーツダイエットは一日一食の置き換えで、他の二食は好きな物を食べてよいです。それゆえに置き換え食以外の食事を食べ過ぎてしまいます。せっかくグレープフルーツでカロリーを抑えても、一日の総摂取カロリーを下げることはできません。

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

グレープフルーツダイエットでは、グレープフルーツを食べるだけだけでは痩せる事は出来ません。グレープフルーツ+有酸素運動を行って初めて痩せる事が出来ます。グレープフルーツ以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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グレープフルーツダイエットの体験談や口コミ

そうは言ってもグレープフルーツダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にグレープフルーツダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

グレープフルーツダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

ダイエットの他に腹筋、ランニング等を行ってダイエットを進めていることが分かりますね。Cさんは通勤に自転車を取り入れ、ダイエットを狙っています。

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Aさん:

グレープフルーツダイエットを始めて3ヶ月で6kg痩せました。運動は一切せず、食事の前にグレープフルーツを食べただけです。夕食は少な目にしましたが、それでもこれだけ効果が出たので驚きました。

Bさん:

食事前にグレープフルーツを食べるので、食事の量を自然に減らすことができました。それだけではなくお通じがよくなったせいか、肌の調子がよくなり、体重も少し減っていました。

Cさん:

いとうあさこさんなど、芸能人の方も多く挑戦しているのを知って始めましたが、食べる前に匂いを嗅ぐことで過食防止の効果はあると実感しています。グレープフルーツダイエットを始めて3kg痩せることができましたし、何より肌の調子がよくなったのが嬉しかったです

以上のようにグレープフルーツダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。自転車ダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、グレープフルーツダイエットを始めましょう!!

グレープフルーツダイエットにおすすめのサプリメント3

グレープフルーツダイエットでも痩せる事は可能ですが、自転車ダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+グレープフルーツダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

マロンポリフェノール、ヒハツ・サラシア配合サプリメント

  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、グレープフルーツダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

グレープフルーツダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

エクササイズが続かない・・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

オムロン(OMRON) 2011-09-06

グレープフルーツダイエットのやり方

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グレープフルーツダイエットのやり方は簡単で、食事の前に1/3のグレープフルーツを食べるだけです。その際、グレープフルーツの香りをしっかり嗅ぐのがポイントです。

香りを嗅ぐことで、食欲を抑える効果などダイエットに有効な働きをより効率的に得ることができます。また、食べる時は薄皮も一緒に食べましょう。薄皮はしっかり噛まないと飲み込むことができないので、よく噛むことで消化が促されますし、食欲を抑える効果も期待できます。

また、グレープフルーツを切って、ヨーグルトに入れたり、ジューサーでグレープフルーツジュースや他の果物と組み合わせてスムージーにすると、飽きが来ないのでおすすめです。

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夜グレープフルーツダイエットとは?

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世の中には数多くのダイエット方法がありますが、リバウンドしにくく、心身に負担のない状態で痩せるには1ヶ月に1㎏ペースでの減量がよいです。結婚式やイベントなどが控えていて、短期間で体重を落としたいという場合もあります。

そのような時は、カロリーの少ない食物で食事を置き換える方法が有効ですが、おすすめしたいのが夜グレープフルーツダイエットです。夜グレープフルーツダイエットとは、その名の通り夜ご飯をグレープフルーツに置き換えるダイエット法です。

グレープフルーツは100gあたり38キロカロリー、おおよそ1個のカロリーは80キロカロリーと低カロリーで、体内の余分な水分を排出する働きのあるカリウムが含まれており、むくみや冷えの解消に効果があります。

また、グレープフルーツの香りには交感神経を刺激し、脂肪の燃焼を促す働きがあるので、ダイエット効果が期待できます。夜グレープフルーツダイエットのやり方はとても簡単で、夕食を1~2個のグレープフルーツに置き換えるだけです。朝食と昼食は自由なので、好きな物を食べられるのでストレスが少ないダイエット方法です。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

グレープフルーツダイエットの注意点

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グレープフルーツダイエットを行う上で注意したいのは服用している薬がある場合です。飲み合わせによっては、薬の作用が強く出すぎたり、逆に弱まってしまうことがあるので、常用している薬がある場合はかかりつけのお医者さんに相談してみましょう。

血圧降下薬のカルシウム拮抗薬を服用している場合は、頭に血液が回らなくなってめまいや失神を起こします。睡眠薬に含まれるトリアゾラムも、グレープフルーツとの併用で催眠効果が増強されたという報告もあるため注意しましょう。

ダイエット効果を高めようと、グレープフルーツだけを食べたり、食事の量を極端に減らすのは栄養管理の問題から止めましょう。グレープフルーツダイエットは、グレープフルーツの持つダイエット効果を摂取しながら、痩せやすい体にする方法ですので、短期間で結果を出すダイエットではありません。

また、グレープフルーツダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。

例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

グレープフルーツダイエットのおすすめレシピ3選!

ここで、グレープフルーツダイエットのおすすめレシピ3選をお伝えします。グレープフルーツダイエットに取り組む際の参考にしてください。

  • グレープフルーツピール

グレープフルーツの皮の成分をしっかり摂取出来るレシピです。グレープフルーツに含まれるペクチンには、糖分の吸収を抑制する働きもあるペクチン血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

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材料 (2人分)
  • グレープフルーツ 1個
  • パルスイート 15g
  • 水 240g

調理方法

  1. グレープフルーツの皮を薄く切る
  2. 浸るようにフライパンに水を入れ沸騰させる。パルスイートも入れて煮詰める。
  3. 水分がとぶまで、煮詰めてさらに水気を飛ばす。

  • グレープフルーツとりんごのスムージー

ダイエットに効果的なグレープフルーツとりんごを組み合わせたスムージーです。

スムージーの効果が凄すぎる!スムージーダイエットで簡単に痩せる方法

りんごを食べるだけ!誰でも簡単にダイエット成功する方法

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材料
  • グレープフルーツ 1個
  • リンゴ 1個
  • みかん 1〜2個
  • ミネラルウォーター 200cc

調理方法

  1. みかんは、皮ごとキレイに洗って4つに切り、ヘタを取り除く。
  2. リンゴは芯を取り除き、一口大に。グレープフルーツは4つ切りにし、皮をむいてタネを取り除き、小房に分ける。
  3. 1と2とミネラルウォーターをミキサーに入れて撹拌したら出来上がりです。

  • チアシード入りホットヨーグルト

ダイエットに効果的なチアシードとグレープフルーツを組み合わせたホットヨーグルトです。朝食や小腹が空いたときに大活躍します。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

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材料
  • 無糖のプレーンヨーグルト 200g
  • チアシード 10g
  • グレープフルーツ 1/3玉
  • はちみつ 10g
  • 水 大さじ1

調理方法

  1. ヨーグルトと水を耐熱の器に入れ、レンジ(500W)で1分温める
  2. ヨーグルトにチアシードを入れ、よく混ぜる
  3. むいたグレープフルーツを乗せ、はちみつを回しかけて完成!グレープフルーツは薄皮付きがダイエットには良いです。

まとめ

本記事では、グレープフルーツダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • グレープフルーツダイエットとは?
  • グレープフルーツダイエットの効果、階段を使うメリット
  • グレープフルーツダイエット口コミ、体験談
  • グレープフルーツダイエットにおすすめのサプリメント3
  • グレープフルーツダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • グレープフルーツダイエットのポイント
  • グレープフルーツダイエットのおすすめレシピ3選!

グレープフルーツダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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