スッキリ脚痩せ!太ももダイエットを誰でも簡単に成功させる方法

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夏に向けて太もも痩せしたいけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。美脚を簡単に手に入れる方法を当ブログで紹介します。

当ブログでは、太ももダイエットの効果、太ももダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で太ももダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

太ももダイエットに成功して痩せる方法

太ももや足が太くなる原因

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細い足は女性の誰もが憧れるものですが、一方で太ももや足は一度太くなってしまうと、なかなか痩せづらい部位の一つでもあります。では、なぜ太ももや足は痩せにくいと言われているのでしょうか。太ももや足が太くなる原因には、主に以下の3つが挙げられます。

  • 筋肉

スポーツをやっている人は、太ももや足に筋肉がついていることから、足が太く見えることがあります。そして意外なことですが、ハイヒールをよく履く方も足に筋肉がつくので、太く見えてしまうことがあります。

足を生業にしているモデルさんは、プライベートでは極力ハイヒールを履かないという方も多くいます。過去にスポーツをやっていて今はやっていないという方の場合は、スポーツをやめて落ちた筋肉がそのまま脂肪に変わってしまっているケースもあります。

  • 脂肪

足には元々大きな筋肉がついているため、筋肉が落ちてそこに脂肪が乗ると、他の部位よりも目立ちやすくなります。また、太ももや足は脂肪の塊と言われるセルライトができやすい場所です。

セルライトは通常の脂肪とは異なり、一旦できてしまうと少しくらいの運動では燃焼せず、ずっとついたままになります。

  • むくみ

むくみは、血行不良によって老廃物やリンパ液が溜まってしまうことで起こります。冷え症の方が多い女性はむくみやすいと言われていますが、女性は男性に比べて足の筋力がないため、血液やリンパ液を心臓に送り返す力が弱いこともむくみの原因です。

太もも痩せダイエットのトレーニングの基本

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太もも痩せダイエットを行う上で、一つ大切なことがあります。それは、太ももをどれくらい細くするかということを、あらかじめ目標として決めておくことです。太ももは、単純に細ければよいというわけではありません。

太ももだけ極端に細いと、見た目がおかしくなってしまいますから、体全体のバランスを見て細さを調整する必要があります。では、太ももの細さはどのように決めたらよいのでしょうか。

その時に目安となるのが、理想の太ももの太さを計算できる式です。理想的な太ももの太さは、身長×0.3です。例えば身長が16cmの方なら太ももの一番太い部分は4cmが理想です。

好みによってもう少し細く、もう少し太くというのはあると思いますが、具体的な数字を目標にすることでより太もも痩せダイエットのモチベーションがあがります。

簡単にお手軽で効果的な太ももダイエットのやり方

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それでは、太ももダイエットの方法を紹介します。まずは、お手軽にできるのに効果的な方法を2つ紹介します。早い方で太もも痩せダイエットの効果が1週間で出ます。

  • 足のばし
  1. 横向きになって寝そべり肩の下に肘をついたら、下になった足を真っ直ぐに伸ばして、上の足は膝を曲げて立てます。
  2. 下の足を床から斜めに浮かせます。太ももの内側で押し出すイメージで行いましょう。

  • 電話帳はさみ
  1. 椅子かソファーに腰を掛けます。
  2. 太ももの内側に電話帳(ない場合は辞書など厚みのある本など)を挟んで座り、30秒ほど落とさないように力を入れましょう。
  3. 1日数回、行います。テレビを見ながら行いましょう。

太ももマッサージのやり方

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太ももについた脂肪やセルライトは、運動だけではなかなか落ちません。毎日、マッサージをすることで塊がほぐれ、燃焼しやすくなります。それでは、太もも痩せダイエットのマッサージ方法を紹介します。

太ももマッサージを行う場合は、次のことを意識して行うとより効果が上がります。

  • お風呂上がりに行うのがよいでしょう。お風呂上がりは血行がよくなっているので、マッサージの効果を高めてくれます。
  • 皮膚を傷付けないように、クリームを塗りましょう。
  • 気持ちよい、というよりは痛気持ちいいくらいの方が効果があります。指で押すだけではなく、つまむ・絞る・擦るなど少し力を入れて行いましょう。

ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

ダイエットが続かない・・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

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太ももダイエットにおすすめのサプリメント3

太ももダイエットでも痩せる事は可能ですが、太ももダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+太ももダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

太ももの他にお腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、太ももダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

太ももダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

セルライト除去リンパマッサージのやり方

 
やり方
  • 足の裏からくるぶし、ふくらはぎと、少し強めに押し上げていきます。下から上へさすってリンパ液を流しましょう。
  • 膝の裏にはリンパ節があり、特に老廃物が溜まりやすいところです。念入りに刺激しましょう。
  • 痛みを感じるところは、リンパ液が詰まっているところです、最初は痛みを感じても、ほぐれてくると痛みがなくなりますので、しっかりとマッサージしましょう。
  • 膝から太もも、足の付け根も少し強めにマッサージをします。
  • 最後に、もう一度足首から太ももまでをこすりあげ、リンパ液を鼠径部に流します。
  • ストレッチで疲れをほぐしたら終了です。

足のむくみをとるマッサージのやり方

 
やり方
  • 足の外側から真ん中、内側を、下から上に親指でこすりましょう。
  • くるぶしの下や膝裏には老廃物が溜まりやすいので、しっかりマッサージしましょう。指の腹ではなく指の関節をあてて少し強めにごりごりと擦るとよいでしょう。
  • 以外と忘れがちな足の甲にも水分が溜まっています。痛みを感じるところは詰りが生じているところなので、念入りにマッサ―ジをしましょう。

エア自転車こぎで脚やせ

 
やり方
  • 腰痛がある方は、上体を起こさずに行いましょう。
  • 足を開いて行うと太ももに内側に負荷が掛かりません。足が横に開かず、体の正面で動くように注意しながら行って下さい。
  • 余裕がある方は、逆回転で行ってみるのも効果的です。

自転車ダイエット、エアロバイクダイエット、ロードバイクダイエット等の自転車をこぐダイエット方法は下半身が引き締まり、ダイエットを成功させることができます。以上3つのダイエットはダイエット効果が実証されているので、ぜひ取り組んでいただきたいダイエット方法です。

誰でも簡単!自転車ダイエットでダイエットを簡単に成功させる方法

【必見】5キロ痩せも!?エアロバイクダイエットで簡単にダイエット成功する方法

ロードバイクはダイエットに効果あり!ロードバイクでダイエット成功する方法

エア縄跳び

 
やり方
  • 縄跳びは、全身の脂肪や筋肉を揺らす効果があるため、脂肪燃焼効果が期待できます。
  • 連続で飛ぶことで、太ももやふくらはぎの筋肉が鍛えらえ、引き締まったラインになります。
  • さらに、内臓が刺激されて温まるため、代謝が上がります。

エア縄跳びダイエットはダイエット効果が実証されているので、ぜひ取り組んでいただきたいダイエット方法です。エア縄跳びダイエットの体験談、口コミは以下でも解説しています。

半年で20キロ痩せも!?エア縄跳びダイエットで簡単にダイエット成功する方法

ももの表裏側のヒップアップに効果的なハーフスクワット

ハーフスクワットのポイント
  • 運動に慣れていない方におすすめの方法です。
  • フルスクワットに比べて負荷が少ない分、初心者の方でも正しい姿勢を保つことができます。
  • 負荷は軽いですが、しっかりと太ももやお尻に効きます。
  • 毎日続けることで、効果が上がります。

足の引き締めヒップアップエクササイズ

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ここで、足の引き締めに効果的なエクササイズの方法をお伝えします。

  • ハーフスクワットに慣れてきたら、フルスクワットにチャレンジしてみましょう。
  • ハーフスクワットとの違いは、お尻を落としこむ位置です。フルスクワットは、太ももが床と平行になるまでお尻を落としましょう。
  • お腹を緩めず力を入れることで、腹筋も同時に鍛えることができます。
  • アメリカでは、「30日スクワットチャンレジ」が大流行中。3日行って1日休む方法で、多くの方がヒップアップ効果を実感しています。

太ももの引き締めに効果的な筋トレのやり方

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それではここで太ももの引き締めに効果的な筋トレのやり方を箇条書きにしてお伝えします。

  1. 足を開いて立ち、つま先を45度開きます。両手は腰に置きます。
  2. 股関節から腰を引いていき、胸を張って、目線を前にしながらスクワットを行います。
  3. 20回3セットを休憩なしで行いましょう。
  4. 次に、床に四つん這いになり、右足を床から上げ、元に戻す動作を繰り返します。20回行います。
  5. そのまま右足を伸ばした状態から床から浮かせ、元に戻す動作を繰り返します。こちらも20回行います。
  6. さらに、今度は右足のかかとを天井に突き上げるように足を動かします。こちらも20回行います。
  7. 右足が終わったら、左足も同様に行います。
  8. 床に横座りになった状態から足伸ばし、両手は床に突き、体を床から離します。
  9. 下になった方の足を上に持ち上げて下ろします。20回行います。
  10. 反対側も同様に行います。

効果的なウォーキングの正しいやり方と歩き方

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歩くだけで足が細くなるの?と思うかも知れませんが、世界的に有名なモデルや女優の中には、体型維持や足を綺麗に保つために、ウォーキングを欠かさず行っている方も少なくありません。

  • 体をやや前に倒しながら歩いている。
  • 足を引きずるようにして歩いている。
  • つま先から地面に接地している。
  • 体が左右に揺れるように歩いている。

上記のような歩き方は、足の一部の筋肉しか使わないため疲労が溜まりやすく、血行不良や冷え、むくみを誘発します。ダイエットやスタイルアップのためにウォーキングをしていても、全く効果が出ない、むしろ足が太くなったように思える方は、歩き方に問題がある場合が多いようです。

ウォーキングを始める前に、自分の歩き方をしっかりチェックしてみましょう。それでは、足痩せのための正しいウォーキングの方法を紹介します。

  • お腹に力を入れて、背筋を伸ばします。
  • かかとから着地し、つま先で地面を蹴り上げるようにして歩きます。
  • 体を上下左右に揺らさずに、腰と頭の位置をなるべく変えないように意識して歩きます。
  • 太ももの表ではなく、裏を意識するようにして歩きましょう。小幅で歩くより、大幅で歩く方がより太ももの裏の筋肉を使うことができます。
  • 正しい姿勢で歩けるようになったら、歩く速さを速めるとより効果がアップします。

詳しくウォーキングダイエットの方法を知りたいと言う方は以下で参考にしてください。

10kg痩せも!?ウォーキングダイエットで誰でも簡単にダイエット成功させる方法

太もも痩せダイエットに効果のあるツボ

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太ももは一度脂肪がついてしまうと、簡単には細くなりません。それ以上脂肪がつかないように、リンパマッサージをしてリンパの流れをよくしたり、揉んでセルライトを解消する方法などがありますが、ツボ押しも太もも痩せに効果的なダイエット方法の一つです。

では、太もも痩せにはどのようなツボに効果があるのでしょうか。

  • 湧泉

足の裏の真ん中より少し上にあるツボです。足の指を曲げた時、足の裏にくぼみができる部分があると思いますが、そこが湧泉です。

湧泉を押すことで血行が促進されて、むくみを解消する効果が期待できると言われています。足を伸ばした状態で両手で中指を湧泉にあて、膝を伸ばしたり曲げたりするとさらに効果がアップします。

  • 足三里(あしさんり)

膝のお皿の外側から指4本分下がった、すねの外側にあるツボです。両手の親指で抑え、押すというよりも揉む感じで刺激を与えるのがよいでしょう。足だけではなく体のむくみを解消する効果があると言われています。

  • 委中(いちゅう)

膝裏の真ん中にあるツボです。足のむくみをとる効果がありますが、膝裏はリンパ節(リンパ液が溜まる部分)があるため、念入りに解すことでさらなる効果が期待できると言われています。

太もも痩せダイエットにおすすめのグッズ3選!

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美しい太ももを目指すなら、ダイエットグッズを利用してみるのも良いです。食事制限や運動だけでは、落としきれないセルライトの分解を促し、むくみを解消してくれるグッズを上手く使うことで、太もも痩せをより効率よく行うことができます。

  • レッグセルローラー

二股のアーム部分を足首に挟み、ローラーを動かして固まったセルライトの分解を促します。テレビを見ながら、お風呂に入りながらなどで使える便利です。

参考URL:https://amzn.to/2JzHFbx

  • メディキュット

下半身は心臓から遠い場所にあるため、老廃物や水分が溜まりやすく、むくみが起こりやすい場所です。毎日のリンパマッサージに効果があると言われても、続けるのはなかなか難しいです。

そのような時は、履くだけで着圧がむくみを解消してくれるダイエットグッズがおすすめです。仕事やくつろぎタイムはもちろんのこと、寝ている時に装着できるタイプもあります。

参考URL:https://amzn.to/2LAItQ3

  • World Bridge

下半身専用のダイエット用グッズです。伸縮性のある特殊素材により断熱・保温・発汗によるサウナ効果で、汗を掻きにくいお尻+太ももを集中的にシェイプアップしてくれます。

穿いて軽い運動をするだけです。ウォーキング、体操、筋トレ、などの運動時から家事など日常生活でご使用頂けます。15-30分以上を目安にご自身のペースでダイエットしましょう。

参考URL:https://amzn.to/2LES0FJ

まとめ

本記事では、太ももストレッチダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 太ももダイエットとは?
  • 太ももダイエット口コミ、体験談
  • 太ももダイエットのメリット、デメリット
  • ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?
  • 太ももダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 太ももダイエットを継続するためのポイント
  • 太ももダイエットの注意点
  • 太ももダイエットのポイント
  • 太ももダイエットにおすすめのアプリ3選!

太ももダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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