寝る前でOK!10kg痩せも!?ストレッチダイエットでダイエットを簡単に成功させる方法

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食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ストレッチはご存知ですか。実はストレッチをすることで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、ストレッチダイエットの効果、ストレッチダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でストレッチダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

寝る前ストレッチダイエットに成功して痩せる方法

寝る前ストレッチダイエットとは?

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寝る前ストレッチダイエットとは、寝る前に10分間ストレッチを行うダイエット法です。寝る直前に行っても構いませんが、おすすめは入浴後です。

体の芯からぽかぽかと温まり、筋肉が伸びやすくなり、ストレッチの効果が高まります。また、血行がよくなるということは、それだけ老廃物の排出も活発に行われます。ですので、凝り固まってしまったセルライトを退治するにもベストなタイミングです。

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寝る前にストレッチをするとダイエットに効果的な理由

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寝る前に体を解すことで、自律神経の中の副交感神経が優位になり、入眠がスムーズになると、質のよい深い睡眠を得ることができます。

脳や体がしっかりと休息すると、成長ホルモンの分泌が盛んになり、基礎代謝がアップして痩せやすい体になるだけではなく、体重の増加を制御するレプチンというホルモンの分泌が増え、日中の活動時の食欲を抑制することができます。

ストレッチダイエットのメリット・デメリット

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ストレッチダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、ストレッチダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • 気軽に日常の中に取り入れる事が出来る

毎日忙しい生活を送る中で、ダイエットに割く時間が作りにくいという方も多いと思いますが、寝る前ストレッチは日々のちょっとした隙間時間に行うことが可能です。日々の隙間時間で出来るダイエット法でもおすすめが階段ダイエットです。

誰でも簡単!階段を使ったダイエットで痩せる方法

  • 便秘解消

寝る前にストレッチを行うことで、心身がリラックスすると、腸の動きが活発になり、便秘が解消しやすくなります。常にストレスを感じ、体が緊張状態にあると、腸の動きは悪くなってしまい、便秘が起こります。

お通じは自律神経の副交感神経が優位になっている時に起こるので、寝る前にストレッチをして心身の緊張を解しておくと、翌朝目が覚めた時に自然とお通じが起きます。

便秘になると、老廃物が溜まり、血行不良を起こします。血行不良になると、冷えやむくみといった症状が現れやすく、寝る前ストレッチダイエットを行うことでダイエットだけではなく健康や美容にもよいです。

  • むくみ解消

むくみやすい方は、足の筋肉が少ないため、心臓に血液を送り返す力が不十分で水分が溜まってむくみやすくなります。寝る前ストレッチによってしっかりと血液やリンパ液が流れるようになり、むくみが解消します。

  • 食欲を抑制

空腹を感じた時にウォーキングをすると、脂肪の燃焼が行われて血糖値が上がるため空腹を紛らわすことができます。

なお、空腹中に食欲を紛らわせてダイエットを成功させる方法については、以下記事で解説しています。

【必見】ダイエット中に空腹を紛らわせてダイエットを成功するには?

デメリット

  • そこまで消費カロリーが高いわけではない

寝る前ストレッチダイエットで痩せない場合の原因として、一つは食事の摂り方です。寝る前ストレッチダイエットで痩せるには、食事についてもしっかりと見直しましょう。ちなみに、極端な食事制限をする必要はありません。逆にストレスが溜まって、むしろダイエットが失敗しやすくなります。

寝る前ストレッチダイエットを行う際は、たんぱく質が多く含まれている鶏の胸肉やささみ肉、たまご、大豆などを食事に取り入れましょう。そして、三食を栄養バランスよく適量摂りましょう。

ささみダイエット、卵ダイエット、大豆ダイエット、サラダチキンダイエットはそれぞれダイエットの効果があり、以下で解説しているので参考にしてください。

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【必見】誰でも簡単!ゆで卵ダイエットで簡単にダイエット成功する方法

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10kg痩せも出来る!サラダチキンダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

また、食事を野菜から始めることで、脂質や糖質などカロリーの高いものの食べ過ぎを防いだり、血糖値の急上昇を抑え、痩せやすい体を作ることができます。

5kgも痩せる?!野菜スープダイエットで誰でもダイエット成功する方法

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

寝る前ストレッチダイエットで痩せる事も出来ますが、寝る前ストレッチだけで、暴飲暴食していると痩せる事は出来ません。寝る前ストレッチ+糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。寝る前ストレッチ以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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ストレッチダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、ストレッチダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にストレッチダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

ストレッチダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

どんなダイエットでもそうですが、やはり継続が大事です。10kg痩せたBさんのダイエット方法を見てみると、スキマ時間を利用した運動、食事制限をしていることが分かりますね。リンゴダイエット、バナナダイエットは他の方もダイエットを成功させていますし、スキマ時間を利用した運動法については、階段ダイエットがおすすめです。

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誰でも簡単!階段を使ったダイエットで痩せる方法

ですので、継続するモチベーションが上がるのではないでしょうか。寝る前ストレッチダイエットと他の筋トレを組み合わせてもダイエットが進みます。他の筋トレで効果がある筋トレが腹筋ローラーダイエット、ボルダリングダイエット、縄跳びダイエットです。

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以上のように寝る前ストレッチダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。寝る前ストレッチダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せない、意味ないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、寝る前ストレッチダイエットを始めましょう!!

ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

ダイエットが続かない・・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

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寝る前ストレッチダイエットにおすすめのサプリメント3

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寝る前ストレッチダイエットでも痩せる事は可能ですが、寝る前ストレッチダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+寝る前ストレッチダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、寝る前ストレッチダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

寝る前ストレッチダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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ぐっすり眠りたいアナタへ!【快眠プラス】

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

寝る前ストレッチ!7つのおすすめのやり方

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次におすすめのストレッチを7つ紹介します。以下のストレッチは女の方でも男の方でも簡単に取り組むことが出来ます。中には1週間でダイエットの効果が出るものもあるので、日常生活に取り入れてみましょう。

  • 快眠を誘うストレッチ
  1. ベッドや布団の上に、体を横向きにして寝そべり、両腕、両足を上下に伸ばします。
  2. 上になった方の手と足を後ろに少し反らせ、背中を伸ばします。

腰に負担が掛かりやすい方は、ベッドや布団の上に仰向けになり、両手両足を上下に伸ばすだけでも効果があります。ゆっくりと深呼吸を行い、気持ちのよいところで止め、少しずつ力を抜いていくのを繰り返しましょう。

  • 熟睡できる呼吸を深くするストレッチ
  1. 肩幅程度に足を開いた状態で床に立ち、両手の小指同士を組みます。
  2. そのまま、両手を上げ肘を伸ばします。
  3. 右足に体重を掛けながら、体を左側に倒し、右のわき腹を伸ばしていきます。この時、深呼吸を3回行います。
  4. 元の位置に戻り、反対側も同様に行います。
  5. 次に、左の手首を90度に曲げ、下に向けます。
  6. そのまま左手を背中に回し、右手で左手首を掴みます。
  7. ゆっくりと息を吐きながら、体を前に倒していきます。この時、腕を左右に揺らしてあげるとよいでしょう。
  8. 最後に、ベッドや布団に仰向けに寝そべり、片足の膝を立てます。
  9. そこから息を吐きながら、立てた足を前に蹴り出します。

これを7回ほど繰り返しましょう。

  • 足のむくみを解消するストレッチ
  1. ベッドや布団に仰向けになって寝そべり、両足を天井に向かって伸ばします。
  2. その状態のまま、足首をぱたぱたと30秒ほど動かします。
  3. 次に、腰に手をあてて、腰を立たせます。この時、バランスをとりながら足の力をできるだけ抜くのがよいでしょう。

こちらも30秒ほど行います。

  • 肩こりに効果のある背中をほぐすストレッチ
  1. 両手を体の横に添え、力を抜いた状態でリラックスします。
  2. 肩を思いっきり上げ、上がったところで5秒キープします。
  3. 元に戻ります。これを5回繰り返し、2~3セット行います。
  4. 次に、首を前後左右に倒し、頬を指で押しながら左右、首を回すのを各10秒ずつ行います。こちらも2~3セット行います。
  5. 最後に両手の指を組みながら肩の位置まで持ち上げ、そこからさらに肩を前に出すように両手を押し出します。これを15秒キープしたら、今度は後ろで指を組み、両腕を持ち上げ15秒キープします。

こちらも2~3セット行いましょう。

  • 美容に効果!リンパを流す股関節ストレッチ
  1. 左足は半あぐら、右足を後ろにまっすぐ伸ばした状態になります。この体勢に余裕がない場合は、左足のかかとは股の下、余裕がある場合はかかとを前に置きましょう。
  2. 次に、右の膝を曲げながら右手の肘に甲の部分を掛け、前に倒していきます。
  3. 左手を前につき、背中を伸ばしていきます。
  4. この体勢のまま、4~5回呼吸を繰り返します。
  5. 逆の足も同様に行いましょう。

  • 腹筋ストレッチ
  1. ベッドや布団の上にうつ伏せになります。
  2. 両腕を立て、背中を反らしながら上半身を持ち上げます。

  • ヒップと脇腹(腹斜筋)のばしストレッチ
  1. ベッドや布団の上に仰向けになって寝そべり、両膝を両腕で抱え、胸の方へ引き寄せます。
  2. 片方の足を膝に乗せ、お尻を30秒ほど伸ばしていきましょう。
  3. そこから、手を離して腰を捻っていきます。肩が浮かないように注意しましょう。
  4. 反対側の腰も同様に行います。

寝る前ストレッチダイエットの注意点

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寝る前ストレッチダイエットは、寝る前にストレッチを行うだけのダイエット方法です。食事制限や運動を行う必要がないため、ダイエット効果が出るまでは時間がかかります。すぐ痩せたい!という方には向きません。また、ストレッチをしているからといって食べすぎると太ります。

寝る前ストレッチダイエットは、寝る前にストレッチをすることで血行を促進したり、腸を刺激して便秘解消するのが主な目的です。地道に続けていくことで、ひどい便秘だったのが解消されたり、むくみがなくなって顔や体がすっきりするなどの効果が現れます。

なお、寝る前ストレッチダイエットと平行して水分を摂るように意識すると、老廃物の排出が促進されてダイエット効果がアップするので、ぜひ試しましょう。

寝る前に飲むとダイエット効果のある飲み物3選!

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良質な睡眠をとると、成長ホルモンの分泌が盛んになり、代謝が上がって痩せやすい体を作ることができます。そのため、ダイエット中は食事や運動だけを意識するのではなく、睡眠も重要です。

よい睡眠をとるためには、体がリラックスをすることがとても大切です。寝る前に飲むとこうした効果を得ることができる飲み物があることをご存知ですか。そこで、寝る前におすすめの飲み物を紹介します。

  • ホットミルク

ホットミルクには、脳内ホルモンの一種であるセロトニンの材料となるトリプトファンが含まれています。セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、リラックスを促す作用があります。寝る前に飲むことで安眠効果があり、ダイエットにもよいです。

冷たい牛乳だと体を冷やしてしまうため、温かくして飲みましょう。

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  • ハーブティー

ハーブティーはカフェインが入っていないため、寝る前に飲んでも安心です。また、カロリーが0なのも、ダイエット中の方には嬉しいですね。安眠を得るハーブティーには、ラベンダーやカモミールがあります。

  • しょうが湯

しょうがには体を温める働きがあるため、寝る前に飲むことで体温を上げて安眠効果が得られると言われています。ただし、ジンジャーティーになると紅茶の成分にカフェインが含まれるため、お湯で割ったものを飲むのがお勧めです。

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寝る前ストレッチダイエットにおすすめのアプリ3選!

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寝る前にストレッチを行う際、少しでもダイエット効果が上がるストレッチを実践したいですね。どんなストレッチを選んだらよいのかわからない人も多いですね。本を買ったりしてみるのもよいですが、スマホを持っているならアプリを使ってみるのも手軽です。

そこで、寝る前ストレッチダイエットにおすすめのアプリを紹介します。

  • 3分フィットネス-簡単エクササイズ-

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3分で終わるエクササイズを動画で教えてくれるアプリです。また、レベル別に分かれているので、運動が苦手な方でも取り掛かりやすいエクササイズの方法を検索できます。

URL:https://itunes.apple.com/jp/app/3分フィットネス-簡単エクササイ/id778142266?mt=8

  • ストレッチ1.2.3

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様々なストレッチの方法を検索することができます。気に入ったストレッチは、MYストレッチリストに入れて保存が出来ます。肩こりなどの症状別や、スポーツ別のストレッチが見つけられるのがおすすめです。

URL: https://itunes.apple.com/jp/app/ストレッチ1-2-3/id507048078?mt=8

  • FYSTAでトレーニング -ダイエット・筋トレ・フィットネス

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スマホの画面を最大限に利用した動画プレイヤーで、プロのパーソナルトレーナーが監修したトレーニングメニューを無料でできるスローモーション機能で動作ポイントやフォームをチェックでき効率的にトレーニング・やせることが可能です。音声解説、カウント付きだから動画を見ながらトレーニングがしやすいです。

URL: https://itunes.apple.com/jp/app/トレーニングでダイエット-フィ/id1181876149?mt=8

まとめ

本記事では、寝る前ストレッチダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 寝る前ストレッチダイエットとは?
  • 寝る前ストレッチダイエット口コミ、体験談
  • 寝る前ストレッチダイエットのメリット、デメリット
  • ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?
  • 寝る前ストレッチダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 寝る前ストレッチダイエットを継続するためのポイント
  • 寝る前ストレッチダイエットの注意点
  • 寝る前ストレッチダイエットのポイント
  • 寝る前ストレッチダイエットにおすすめのアプリ3選!

寝る前ストレッチダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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