誰でも簡単クッキング!ダイエットに効果的な献立17選

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ダイエットに効果がある献立を食べるだけで簡単にダイエット出来ます。

当ブログでは、ダイエットに効果的な献立を自身の経験、ダイエット成功者の口コミを踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でダイエット中に効果がある献立を把握し、ダイエットを効率良く進める事が出来ます。

ダイエットに効果的な献立17選!

サプリメントでダイエットを成功させる

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質活用サプリメントのシュガリミット+そばの実ダイエットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをつい食べてしまう事です。そんな糖質を食べてしまう方でも痩せる事が出来るのが、このシュガリミットの凄さです。

シュガリミットの秘密は、他のサプリメントと違い、かんしょ若葉、すいおう、黒胡椒エキスにより、身体に溜まる糖質活用をサポートしています。

本当に痩せる事が出来るのか?と思うかもしれませんが、多数のメディアでも紹介されていますし、体験者も痩せるという事を報告しています。

多数のメディア紹介実績あり

体験者のレビュー

体験談を見ると分かる限り、20代~40代と幅広い年代から支持されているサプリメントである事が分かります。

このサプリメントは超人気のサプリメントなので、在庫数が少なくなっており、キャンペーン価格が終了してしまうのも間近になっています。

キャンペーン期間中は送料無料、初回6990円OFF、その後も23%OFFで商品を購入し続ける事が出来るので、超お得になっています。しかも解約保証もついているので、仮に購入して効果がなくても返品可能です。

是非試してください!!!↓↓↓

これからは、糖質活かして憧れボディ!【シュガリミット(Sugalimit)

ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

エクササイズが続かない・・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

普段何気なく入っているジムもこのサイトを使って検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来るので得しかありません。無料でインストラクターにも相談出来るので、やっぱり合わなかった・・・となる心配もありません。

一度、概要だけでも見てみたいという方はコチラから!

パーソナルトレーニングジム一括検索【ダイエットコンシェルジュ】

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

オムロン(OMRON) 2011-09-06

ダイエットのオススメレシピ17選!

それでは、ダイエットのおすすめの献立(レシピ)17選を紹介します。忙しい旦那さんへのダイエット、旦那さんと一緒にダイエットする際の献立の一品にしてみては如何でしょうか。

自分で作ることで節約ダイエットにもなります。節約ダイエットで弁当に入れる一品にしてみても良いですよ。

そばの実のスープリゾット

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ご飯を使わず炭水化物の取り過ぎに配慮したそばの実のスープリゾットです。風味も食べ応えもありオススメです。

材料 4人分)
  • そばの実 250g(お好み)
  • ベーコン 60gくらい
  • いか 2杯
  • マッシュルーム 少々
  • トマト 1個
  • オク 5本くらい
  • キャベツ 少し
  • にんにく  2片くらい
  • オリーブオイル適量
  • 塩コショウ適量
  • 粉チーズ適量
  • 固形ブイヨン1個
  • 白ワイン適量
  • バジルお好み

調理方法

  1. そぼの実は芯がなくなるくらいに茹でてザルにあけ、水にさらし、にんにくは薄切りに、ベーコンと野菜達はザックリと切ります!
  2. イカは下処理をしてブツ切りに~追加→ゴロとゲソはおつまみとしてバターで炒め醤油を少々、美味しいですね^。
  3. フライパンにオリーブオイルを入れニンニクを炒め香りを出し、ベーコンも炒め旨味を出してからブツ切りにしたイカを投入
  4. 野菜達もザックリ炒め、白ワインで香りをつけて800cc程お湯を入れます。固形ブイヨンを入れ、塩コショウで味を整えます!
  5. 茹でたそばの実を投入し、一煮立ちさせて更に味を整え粉チーズをかけ完成です!お疲れ様でした。

そばの実ダイエットでダイエットを簡単に成功させる方法

もち麦とそばの実ご飯

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糖質制限している方におすすめのもち麦とそばの実だけのご飯です。食感がプチプチで美味しいです。

5kg減も!?もち麦でダイエットを必ず成功させて痩せる方法

材料
  • もち麦200g
  • そばの実150g
  • 800cc

調理方法

  1. もち麦とそばの実を計量します。
  2. そばの実は洗います。もち麦は洗わずに使います。
  3. お鍋にもち麦と洗ったそばの実を入れてお水を入れてかき混ぜて30分程置きます
  4. 普通に炊きます。我が家はガスレンジの炊飯機能で炊きます。
  5. 炊けたら10分程蒸らします。

豆腐とカリフラワーのそばの実サラダ

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そばの実には、ビタミン、食物繊維など多くの栄養素が含まれているので、ダイエット中などの栄養不足を補えます。更に、豆腐を組み合わせることで更なるダイエット効果を狙っています。

材料 (4人分)
  • そばの実160g
  • ひよこ豆150g
  • 玉ねぎ1個
  • にんにく2片
  • カリフラワー1/2房
  • ごま油大さじ2
  • コリアンダーパウダー小さじ1
  • カルダモンパウダー小さじ1
  • コンソメだし200ml
  • 豆腐 200g
  • レモンの絞り汁 1/2個分
  • 食塩適量

調理方法

  1. 鍋にお湯を沸かし塩(分量外)を入れ、そばの実を標準時間通り茹で、ざるにあげて水を切る。
  2. 玉ねぎは薄くスライスし、にんにくはみじん切りにする。カリフラワーは房を食べやすい大きさに分ける。
  3. 深い鍋にごま油を熱し、にんにくを香りがたつまで炒め、たまねぎ、カリフラワーを加え、黄金色になるまで中火で炒める。
  4. コリアンダーパウダーとカルダモンパウダーを加えさらに1分程炒める。
  5. コンソメだしと食塩を加え、10分程中火調理する。そしてそばの実とひよこ豆を加え、全体的に混ぜ合わせる
  6. 最後に豆腐を一口サイズに切り加える。お皿に盛り付け、レモンの絞り汁をかけ出来上がり。使用しているそばの実は、マクファ そばの実。標準ゆで時間12~15分

5キロ痩せも!?豆腐ダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

玄米卵かけご飯

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材料 1人分)
  • 玄米120g
  • 卵 1~2個
  • 醤油 適量
  • 小ねぎやシラス 適量

調理手順

  1. 玄米を食べる分だけお茶碗によそりましょう
  2. 卵を乗せ、醤油で味付けをしたら完成です。

玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法

サバ納豆玄米

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[材料]

  • 納豆・・・1パック
  • ご飯・・・50g
  • サバ缶・・・1缶

[作り方] 納豆1パック+サバ缶をご飯を入れてかき混ぜるだけです。

[ポイント]

玄米は白米に比べて、食物繊維が豊富だという特徴があります。さらに、玄米は白米に比べて食感が堅いので、噛む回数が増えます。その分血糖値の上昇が抑える事が出来るので、ダイエットに効果的だというデータがあるのです。さらに納豆ダイエット、玄米ダイエット、もち麦ダイエットで痩せる方法もあるので、是非ご覧ください。

 玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法

キムチ納豆

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[材料]

納豆・・・1パック
こくうまキムチ・・・50g

[作り方] 納豆1パックにキムチを入れてかき混ぜる。

[ポイント]

キムチを単品で食べる場合は、キムチそのものの美味しさによってメニューの満足度が変わります。僕は5種類ぐらいキムチを試して、こくうまキムチが値段、味ともに最高だという結論に達しました。キムチだけで物足りない方は玉ねぎを入れるのも◎

超簡単!手軽!キムチダイエットでダイエット成功する方法、レシピ3選!

酢納豆

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[材料]

納豆・・・1パック
お酢・・・小さじ12~小さじ1

[作り方]

納豆1パックにタレの代わりにお酢を入れてかき混ぜる。

[ポイント]

レシピの多くは、小さじ1/2から大さじ1杯と紹介されています。大さじ1杯の酢は人によっては酸っぱく感じるかもしれません。健康のためには、1日大さじ1杯の酢が良いと言われていますが、1回に食べる量は、自分の好みに合わせて調整しましょう。

ブロッコリーのおからパウダーと粉チーズ和え

おかずにもおからパウダーは使用可能です。是非一品欲しい時にこのレシピを試してみて下さい。ブロッコリーダイエットで痩せる方法もあるので、是非参考にしましょう。

誰でも簡単!ブロッコリーを食べて1週間でダイエットする方法

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材料

  • ブロッコリー適量
  • おからパウダー 小さじ2
  • 粉チーズ 小さじ2
  • 胡麻ドレッシング 適量
 
作り方
  1. ブロッコリーを茹でる
  2. 茹でたブロッコリーに材料を入れ、よく混ぜて完成

作る際のポイント

特に難しいポイントはありません。余っていた材料の有り合わせで作りました。なお、粉チーズは業務用スーパーで買うと、値段を安く出来るので◎

健康朝ごはん★簡単オートミール中華粥

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材料 2人分)
  • 3カップ
  • 中華スープの素 小さじ1
  • 卵 1個
  • 万能ねぎ 1本
  • 塩 ひとつまみ
  • オートミール 1カップ

作り方

  1. 卵をボールに割り、よくかき混ぜて、溶き卵を作る。お好みで万能ねぎを小口切りにし、振りかける準備をしましょう。
  2. 鍋に水と中華スープの素を入れ沸騰させる。沸騰したらスープをかき混ぜながら、ゆっくり溶き卵を入れて、すぐに火を止める。
  3. 大き目のお茶碗に、オートミールを入れ、wで出来上がった中華スープを注ぐ。塩をふりかけ、お好みで万能ねぎをかける。
  4. オートミールは、小麦やとうもろこしなどと同じ穀物に分類されるものですが、ビタミンやミネラルなどの栄養成分が多く含まれており、低GI食品のため食後の血糖値の急上昇を防いでくれます。

レシピのポイント

食物繊維も豊富な健康食材オートミール。作るのも簡単でサクッと食べる事が出来、満足感も得る事が出来る中華粥です。味を変えてコンソメや和風にする事も可能なので、レシピのアレンジもしやすいです。

酢キャベツ

生キャベツに飽きてしまった方は、ダイエット効果抜群の酢キャベツダイエット。しかも調理も楽なので、続きます。日持ちもするので、時間が空いた休日にまとめて作っておき、平日朝、小腹が空いた時間に食べる事も可能です。

キャベツダイエットでダイエットを成功させる方法

簡単♡酢キャベツダイエット♡人気

材料 1人~2人分)

  • キャベツ 200g
  • リンゴ酢(酢) 50ml
  • 塩 小さじ1

調理方法

  • ジップロックか袋に千切りしたキャベツと塩を入れて、キャベツがしんなりするまで揉み込みましょう。
  • しんなりしたらリンゴ酢を入れて軽く揉み込み、冷蔵庫に入れ1日〜2日漬けたら完成です。

レシピ 味噌厚揚げ

  • 厚揚げ1丁
  • 味噌チューブ・・・適量

厚揚げ、献立何でも味噌をかけるだけという簡単なメニューです。朝ご飯代わりにこれだけでもいけちゃいます。仕事終わりで疲れている時にお手軽に主食に出来るのが厚揚げの良い点です。

ポン酢をかけても出来上がりです。焼き厚揚げにして、とろけるチーズをのせてもいいです。好きなようにアレンジを加えて下さい!!笑

ささみといったらささみチーズですよね。ささみチーズを春巻きにしました。ささみを用意して、チーズを中に入れ、春巻きでくるむだけの簡単レシピです。

ささみチーズ春巻き

5kg痩せも!?誰でも出来る!ささみダイエットでダイエット成功する方法

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材料 2人分)
  1. ささみ4本
  2. 大葉10枚
  3. チーズお好きなだけ
  4. 春巻きの皮10枚
  5. 水溶き小麦粉少し

調理方法

  1. ささみは筋を取って、湯がく。
  2. ささみが冷えたら巻いて行きます。春巻きの皮に大葉、ささみ、チーズを乗せて巻いて行く。巻き終わりは水溶き小麦粉で止める。
  3. 180℃の油でいい焼き色がつくまで揚げます。
  4. 酢醤油やぽん酢で召し上がれ✧︎

しらたきカルボナーラ

みんなが大好きカルボナーラをしらたきを使ってメニューにしました。パスタを食べてもダイエット出来る方法もあるので、そちらも参考にして下さい。

パスタを食べても簡単にダイエット出来る方法

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材料 (1人分)
  • しらたき1袋(200g)
  • 市販のカルボナーラソース 1人分
  • 卵の黄身 1個
  • ブラックペッパー 少々

調理方法

  1. しらたきは食べやすい長さにカットして水洗い。
  2. フライパンを熱し油を引かずにしらたきを乾煎りする。(水分が飛ぶまで)市販のレトルトカルボナーラソースを温めたら、ボウルに入れてしらたきと混ぜ合わせる。
  3. お皿に盛り付けたら中央に黄身をのせ、お好みでブラックペッパーを振って完成。

しらたきチャプチェ

しらたきに各種野菜を混ぜたチャプチェです。朝ご飯の一品、お弁当の一品、夕飯の一品に大活躍してくれます。

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材料 (小鉢4つ分くらい)
  • しらたき180g
  • 玉ねぎ 1/2個
  • ピーマン 3個
  • にんじん 1/3本
  • ツナ缶 1缶
  • ☆しょうゆ 大さじ1
  • ☆砂糖 小さじ1
  • ☆酒 大さじ1
  • ☆鶏ガラスープの素 小さじ1
  • ごま油 適量
  • ごま 小さじ1

調理方法

  1. 野菜をすべて細きりにする
  2. ごま油をひき、野菜を炒める
  3. 野菜がしんなりしたら、しらたきとツナ缶と☆の調味料をいれる
  4. 最後にお好みでゴマをいれて完成

残りご飯で、焼おにぎり

残りご飯にちょっと手を加えた、美味しい焼おにぎりです。冷凍しておいて朝御飯にも便利です。胡麻油の風味も食欲をそそります。

おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

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材料
  • 残りご飯 今回は2合弱
  • 醤油 大さじ1位
  • みりん 大さじ1~2
  • ねぎ 多目
  • 鰹節 小袋1袋
  • ごま油 適量

調理方法

  1. 残りご飯(冷めてたら少し温めた方が混ぜやすいです)に醤油、みりん、ねぎ、鰹節を混ぜる。
  2. 混ぜたご飯を、焼いてるときに崩れるので、きつめに握る。
  3. フライパンに胡麻油を熱し、おにぎりを両面焼く。

鯖缶と大葉の卵焼き♡大根おろし添え

鯖缶は栄養バランスも良く美容の強い味方です。大根おろしと相性ぴったりの卵焼きです。大根おろしは加熱することで辛味が取れます。今回は卵焼きの紹介ですが、納豆+サバ缶で普段の食卓の一品にも出来るので、是非そちらも参考にして下さい。

誰でも簡単!手軽!毎日サバ缶を食べてダイエット成功する方法

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

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材料 (1人分)

  • 卵 2個
  • 鯖缶(水煮) 1/3缶
  • 大葉2〜3枚
  • 大根おろし適量
  • サラダ油適量

調理方法

  1. 良く溶きほぐした卵に鯖缶を加え混ぜ合わせます。※鯖のかたまりはザックリほぐして汁も小さじ1程度入れます。
  2. 卵焼き器にサラダ油を敷き中火にかけます。卵液の半量強を流し入れ、箸で軽くかき混ぜ表面が少し半熟が残る位で巻いて下さい。
  3. 巻いた卵を向こう側に起きサラダ油を敷きます。
  4. 残りの卵液の流し入れ少し固まってきたら大葉を並べます
  5. フィニッシュです!向こう側からくるくる巻いてきて形を整えて完成です♡
  6. 大根おろしを添えお醤油をかけてお召し上がり下さい♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

美肌効果も!?玉ねぎダイエットスープ

玉ねぎが辛くて食べられないという方は玉ねぎをスープに入れてダイエットしましょう。

玉ねぎを食べるだけ!誰でも手軽に玉ねぎダイエットに成功する方法

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材料
  • 玉ねぎ1個
  • 大豆の水煮 1缶
  • ベーコン 3~4枚
  • 水 600cc
  • コンソメスープの素 2個
  • 塩コショウ 少々
  • オリーブオイル 大さじ1
 
調理方法
  1. 玉ねぎは薄切りにし、ベーコンは1センチ角に切りましょう。
  2. 鍋にオリーブオイルを入れて熱し、玉ねぎをしんなりするまで炒めましょう。
  3. ベーコンを加えてさらに炒め、玉ねぎが透明になってきたら水とコンソメスープの素を入れひと煮立ちさせましょう
  4. アクをていねいにとり、大豆を加えて弱めの中火で5分ほど煮こんで塩コショウで味を調えて出来上がりです。
  5. 大豆とベーコンの代わりにウインナーとしめじを入れました。

ゆで卵入り!白滝ラーメン!

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ダイエット中なので糖質を抑えたラーメンを作りましたざっくりの計算ですが糖質量は約12gでした。白滝はダイエットに超おすすめの食材ですし、効果を実感されている方もたくさんいらっしゃいます。

しらたきダイエットで誰でも簡単に痩せる方法

寒天ダイエットで簡単に痩せるための方法、レシピ3選

【必見】誰でも簡単!ゆで卵ダイエットで簡単にダイエット成功する方法

材料

  • 白滝 150g
  • ラーメンスープ 1杯分
  • ゆで卵 1個
  • メンマ 適量
  • のり 適量
調理方法
  1. 白滝を沸騰したお湯で茹でる
  2. 白滝をゆでている間に、スープを鍋で温める。
  3. 白滝をしっかり湯切りし、2の鍋に入れて少し煮る
  4. どんぶりに移しトッピングをのせれば完成です。
  5. トッピングはその日の気分でお好きなものを

ダイエットレシピおすすめアプリ3選!

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上記で紹介した以外にもダイエットの献立を知りたい方のために、ダイエットに使える献立が見られるアプリを紹介します。忙しい旦那さんのためにも、こちらのレシピをフル活用して、ささっと健康的な食事を作りましょう。

  • タニタ社員食堂レシピ

ダイエット アプリ 運動 あすけん ゲーム イケメン 共有 カロリー レコーディングイダイエット 40代

体脂肪計を販売しているタニタでは、栄養士が作る社食を食べてダイエットに成功した社員が多いことで有名です。中でも、低カロリーでもお腹いっぱいになり満足できるレシピが人気です。そのタニタ食堂で作られているレシピを見ることができるアプリです。

URL: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tanita.shokudo.android&hl=ja

  • カロレピ!

ダイエット アプリ 運動 あすけん ゲーム イケメン 共有 カロリー レコーディングイダイエット 40代

投稿したレシピのカロリーや栄養バランスをチェックできる機能や、検索したレシピを低カロリー順に並べられる機能があり、カロリーを抑えた食事をしたい時におすすめのメニューを探すことができます。

URL: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calorepi&hl=ja

  • メニューズ

ダイエット アプリ 運動 あすけん ゲーム イケメン 共有 カロリー レコーディングイダイエット 40代

栄養バランスのとれた食事のメニューを検索できるアプリです。メインは決まっていても副菜はどうしようかと悩む方は、健康管理や体調に合わせてメニューに合った副菜を見つけることができます。

URL: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ohganic.ohganic&hl=ja

まとめ

本記事では、ダイエットを成功するレシピ17選について以下について解説しました。

  • サプリメントでダイエットを成功させる
  • ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ダイエットのオススメレシピ17選!
  • ダイエットレシピおすすめアプリ3選!

こちらで紹介したダイエットレシピは効果が実証されており、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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