誰でも簡単!自転車ダイエットでダイエットを簡単に成功させる方法

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食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。自転車はご存知でしょうか。実は自転車でダイエットは成功出来ます。

当ブログでは、自転車ダイエットの効果、自転車ダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で自転車ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

自転車ダイエットに成功して痩せる方法

自転車ダイエットとは?

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自転車ダイエットとは、自転車に乗るだけのダイエット法です。ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動がダイエットによいということは一般的によく知られたことですが、どれも長く続けるには根気が必要です。

自転車なら誰もが乗ったことがある乗り物ですし、何より自転車を漕いでいると気分がすっきりしてストレスが解消されたなんて経験をしたこともありますよね。

ダイエットにおける一番の敵は、実はこのストレスです。ウォーキングもジョギングも、毎日日課として課すうと、気持ちが萎えます。

自転車なら通勤・通学や買い物などのついでに乗る習慣にすれば、ストレスフリーで続けることができます。また、自転車なんて足で漕いでいるだけだからダイエットにならないのでは?と思うかも知れません。

体重50kgの人が時速20kmで1時間ほど自転車を漕ぐと、同等のジョギング及び水泳に匹敵する400キロカロリーもの消費カロリーが見込めます。1時間走れと言われるとつらそうですが、自転車なら楽勝と思いませんか?

自転車ダイエットのメリット・デメリット

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ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、自転車ダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • 自転車は有酸素運動かつ、下半身を使うので、ダイエット効果が見込める

自転車は有酸素運動で、しっかり下半身を使用します。そのため、顔痩せ、足痩せ、太もも痩せ効果やふくらはぎがパンパンになったりして、筋肉をしっかりつける事が出来ます。

ママチャリダイエットで日々の移動をママチャリにするだけで効果があります。また、電車通勤から自転車通勤に変えるだけでも大幅なダイエット効果が見込めます。是非とりくんで下さい。

  • 足腰への負担が少ない

ランニングはダイエットに効果的とされていますが、足腰への負担が大きくなります。一方で自転車は足腰への負担の原因である体重をハンドル・ペダル・サドルと分散させることができます。

さらに、足に負担が少なくなるようギアを使って変速を行い体への負荷を調整できます。足腰への負担は少なく、長時間運動を続けることが出来ます。

  • 足の筋肉だけでなく全身の筋肉や体幹を鍛える効果あり 

自転車は股関節を大きく動かすため、大腿筋を使用します。乗車時はバランスをとる必要があるので、お腹などの体幹部を引き締める効果もあります。おしりが痩せるのにも効果があります。

  • 太ももの引き締め効果あり

筋肉量の70%は下半身に集中しています。自転車を漕いで太ももやお尻、お腹を鍛えることで、効率よく筋肉を増やすことに繋ります。筋肉量は増えると、基礎代謝が上がるため、自然と痩せやすい体に変わることができます。

また、脂肪はブヨブヨとしてたるんでいますが、筋肉がつくと引き締まるので、見た目にも大きな違いが現れ、自転車ダイエットは足やお腹など脂肪のつきやすい部分をシェイプアップするために、とてもよいです。

  • 自転車の他にもエクササイズを併用出来る。

自転車ダイエットの良い点が、他のエクササイズを併用することで更に痩せる事が出来る点です。エア縄跳びダイエット、踏み台昇降ダイエット、階段ダイエット、ラジオ体操ダイエットはお金がかからないダイエット法なのでオススメです。以上のダイエットを併用することで痩せる事が出来ます。

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デメリット

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

自転車ダイエットで痩せる事も出来ますが、自転車だけでは痩せる事は出来ません。自転車+糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。自転車以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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自転車ダイエットがダイエットに効果的な理由

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自転車を漕いでいるだけでどうして痩せられるのか、少し不思議に感じるのではないでしょうか。ひさしぶりに自転車を漕ぐと、体の中でも太ももが疲れたり、筋肉痛になると思いますが、実は全身の筋肉の約70%は下半身に集中しています。

自転車を漕いで太ももやお尻、お腹を鍛えることで、効率よく筋肉を増やすことに繋がります。筋肉量は増えると、それだけ基礎代謝が上がり、自然と痩せやすくなります。

自転車ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても自転車ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に自転車ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

自転車ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

自転車ダイエットの他に腹筋、ランニング等を行ってダイエットを進めていることが分かりますね。Cさんは通勤に自転車を取り入れ、ダイエットを狙っています。

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12kg痩せも!?ランニングダイエットでダイエット成功させる方法

どんなダイエットでもそうですが、やはり継続が大事です。自転車ダイエットは継続して取り組めば、ビフォーアフターで体型変化が現れるダイエットなので、継続するモチベーションが上がるのではないでしょうか。自転車ダイエットと他の筋トレを組み合わせてもダイエットが進みますよ。

以上のように自転車ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。自転車ダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、自転車ダイエットを始めましょう!!

自転車ダイエットにおすすめのサプリメント3

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自転車ダイエットでも痩せる事は可能ですが、自転車ダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+自転車ダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

今なら商品自体が10%OFFで初回申し込み量が1000円OFFになります。

ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

マロンポリフェノール、ヒハツ・サラシア配合サプリメント

  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、自転車ダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

自転車ダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

エクササイズが続かない・・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

普段何気なく入っているジムもこのサイトを使って検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来るので得しかありません。無料でインストラクターにも相談出来るので、やっぱり合わなかった・・・となる心配もありません。

一度、概要だけでも見てみたいという方はコチラから!

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

オムロン(OMRON) 2011-09-06

自転車ダイエットの時間、頻度は?

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自転車ダイエットを行う時は、最低でも20分は漕ぐようにするのが理想です。なぜなら、自転車などの有酸素運動は、開始してから20分を経過しないと脂肪の燃焼が起こらないからです。

そのため、5分や10分乗るだけでは、思うようなダイエット効果が得られません。出来れば20分以上、1時間を目安に乗りましょう。時速20キロで自転車をこぐ場合の距離は20kmが目安です。

朝の通勤・通学に1時間も無理という場合は、帰り道のルートで1時間自転車が漕げるような設定をしてみましょう。また、買い物に利用する場合は近くのスーパーではなく、自転車で往復1時間掛かるようなところに変更してみるなど、工夫しましょう。

なお、自転車ダイエットは毎日行う必要はなく、頻度は週4~5回ほどがよいです。無理せず、まずは自分のペースでゆっくりと始めましょう。自転車ではもの足りない方は、ロードバイクダイエットに取り組んでみましょう。

ロードバイクはダイエットに効果あり!ロードバイクでダイエット成功する方法

自転車ダイエットを家の中で行いたい方は、エアロバイクダイエットがおすすめです。是非試してみてください。

【必見】5キロ痩せも!?エアロバイクダイエットで簡単にダイエット成功する方法

自転車ダイエットのやり方

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自転車ダイエットのやり方はとても簡単で、自転車に乗るだけです。通勤・通学でバスや電車を利用している人は、それを自転車に切り替えるだけでOKですし、距離が長すぎるというのであれば、最寄りの駅までを自転車に変えましょう。

また、主婦の方ならママチャリを漕いで、買い物や子どもの送迎などを自転車にするのもよいですし、空いた時間に自転車を乗るように意識しましょう。

自転車ダイエットの注意点

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自転車ダイエットの効果を高めるためには、出来るだけ速く漕いだ方が当然消費カロリーが上がって、痩せやすくなると考えてしまいがちです。自転車をハードに漕いでしまうと、有酸素運動から無酸素運動に変わるため、脂肪の燃焼がかえって低下してしまいます。

そのため、時速15~20km程度で漕ぐのがよいので、猛スピードで走ったり、体に負荷を与え過ぎないように注意しましょう。力を抜き過ぎた状態で漕いでもダイエットにはなりません。

ほどよく負荷を掛けるには、サドルの位置を少し高めに設定するのがよいです。また、ママチャリよりもロードバイクなどの方が、下半身への負荷が掛かりやすくなり、ダイエット効果が高まります。

また、自転車ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。

例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

電気自転車でもダイエット効果はあるのか?

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最近は、坂道などもすいすいと登れる電動自転車を利用している方も増えていますが、この電動自転車も自転車ダイエットに使うことができるのでしょうか。その答えはNOです。

電動自転車は電力によって自転車の推進力を増しているため、ダイエットの効果を感じることは難しいです。これまで全く自転車に乗っていなかった、運動していなかった方がいきなり自転車を1時間漕いでと言われても大変です。

そのような時に電動自転車で少し体力を付け、その後自転車に移行するというのはありです。

自転車ダイエット以外で有酸素運動する方法

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日々の仕事が忙しくて、自転車ダイエットをするのが難しい場合もありますよね。そんなときは、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。

以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

まとめ

本記事では、自転車ダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 自転車ダイエットとは?
  • 自転車ダイエットの効果、階段を使うメリット
  • 自転車ダイエット口コミ、体験談
  • 自転車ダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 自転車ダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 自転車ダイエットのポイント
  • 自転車ダイエットの注意点
  • 電気自転車でもダイエット効果はあるのか?
  • 自転車ダイエット以外で有酸素運動する方法

自転車ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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