【必見】誰でも簡単!便秘解消し、ダイエットを必ず成功させる方法

下剤 ダイエット 危険 便秘解消 便秘 ヨーグルト 男 死亡 サプリ 改善 解消 空腹感 血糖価 ダイエット おやつ 手作り 低糖質 コンビニ マシュマロ 空腹 ダイエット 効果

ダイエットしていると、どうしても便秘になりがちとお悩みのあなた。ダイエット中の便秘解消するだけで簡単にダイエット出来ます。

当ブログでは、便秘解消方法、便秘解消によるダイエット効果、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で悩んでいた便秘を解消出来、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

便秘解消し、ダイエットに成功して痩せる方法

ダイエットを続けていると便秘になる?

下剤 ダイエット 危険 便秘解消 便秘 ヨーグルト 男 死亡 サプリ 改善 解消 空腹感 血糖価 ダイエット おやつ 手作り 低糖質 コンビニ マシュマロ 空腹 ダイエット 効果

今まで便秘知らずだった人が、ダイエットを始めたら急に便秘なったなんてケースもあります。ダイエットで便秘になる原因は、一体何なのでしょうか。ダイエットをすると、ほとんどの人が食事制限をし、極端に食事量を減らしたりします。

食事量が減ることで、便としてのカサが増えなくなります。また、食事から摂っていた水分がなくなるので水分不足になり、食物繊維も足りなくなります。

そうすると便が硬くなり、排出されにくくなります。更に腸のぜんどう運動が弱くなったり、腹筋が衰えたりするのも便秘につながります。

食事代わりに少量のおやつを食べるという人もいますが、おやつに含まれる糖分が悪玉菌のえさとなるため、腸内環境を悪くします。

このように、食事量を減らすだけと言う間違ったダイエットをしていると、便秘になる可能性が高いです。ダイエット中に便秘になったら、体が無理をしているというサインです。ダイエットの仕方を見直しましょう。

置き換えダイエットにより便秘になるの?

下剤 ダイエット 危険 便秘解消 便秘 ヨーグルト 男 死亡 サプリ 改善 解消 空腹感 血糖価 ダイエット おやつ 手作り 低糖質 コンビニ マシュマロ 空腹 ダイエット 効果

最近流行りのダイエット方法の1つに、置き換えダイエットがあります。3食のうちの1食または2食を置き換えて、1日の食事量および摂取カロリーを減らすというダイエットです。

食物繊維が入っている置き換え食が多いですが、なぜ便秘になってしまうのでしょうか。まずは、食事量が減るということです。置き換えをすることで食事量が減るのは当然です。

食事量が減ることにより水分不足や食物繊維不足になります。食物繊維入ってるよ?と思うかもしれませんが足りていません。

1日に必要な食物繊維は、およそ20グラムです。しっかりとした食事が少なくなる置き換えダイエットで、不足分の食物繊維を補うことは難しいです。

便秘とダイエットの関係について

下剤 ダイエット 危険 便秘解消 便秘 ヨーグルト 男 死亡 サプリ 改善 解消 空腹感 血糖価 ダイエット おやつ 手作り 低糖質 コンビニ マシュマロ 空腹 ダイエット 効果

腸内環境が悪いと、体内環境も悪くなります。つまり、ダイエットには必要不可欠である代謝機能が悪くなります。代謝が悪くなると、脂肪を燃焼しにくくなります。

同じことをしていても、代謝の良い人と悪い人とでは、ダイエットの効率がかなり変わります。便秘になると、そこから毒素が発生します。この毒素は、血液によって体全体に運ばれていきます。この毒素のせいで、代謝が悪くなります。そして代謝が悪くなると、太るのです。

どんなに頑張ってもなかなか痩せない理由は、便秘による代謝機能の低下が原因かもしれません。ストレスが溜まると、特に女性は甘いものが欲しくなりますよね。

甘いものを食べると、その糖分が悪玉菌のえさとなるため、便秘になります。ダイエット→ストレス→甘いもの→便秘という悪循環が生まれます。

ダイエット中に食べても良いお菓子もあるので、それらを参考にするだけでもダイエットには効果がありますよ。

お菓子食べてもOK!ダイエット中に食べても太らないお菓子11選を紹介する

便秘解消にはサプリメントの力を借りるのも有効

便秘解消がなかなか出来ない・・というあなた。サプリメントの力を借りて便秘解消を進めるのも一つの手です。僕も一時期便秘に悩まされていたのですが、オリゴ糖の力を借りて便秘解消することが出来ました。

北の達人コーポレーションのオリゴ糖サプリは東証一部上場企業監修サプリメントです。全国で日本一の売り上げを誇っています。

飲み始めて3日で効果が出た方もいらっしゃいます。

あなたも便秘の悩みから解放されて、ダイエットを成功させませんか?

詳細はこちらから!!

ガンコなポッコリにお悩みの方は、今すぐこちらをクリック!

ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

エクササイズが続かない・・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

普段何気なく入っているジムもこのサイトを使って検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来るので得しかありません。無料でインストラクターにも相談出来るので、やっぱり合わなかった・・・となる心配もありません。

一度、概要だけでも見てみたいという方はコチラから!

パーソナルトレーニングジム一括検索【ダイエットコンシェルジュ】

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ダイエットを成功させる便秘解消法

下剤 ダイエット 危険 便秘解消 便秘 ヨーグルト 男 死亡 サプリ 改善 解消 空腹感 血糖価 ダイエット おやつ 手作り 低糖質 コンビニ マシュマロ 空腹 ダイエット 効果

では、ダイエット中も便秘にならないようにするには、どのようなことに気を付ければ良いのでしょうか。ますは、健康的にダイエットを進めましょう。極端な食事制限や急激に体重を落とすことは、体にも負担がかかりますし、ほぼ確実にリバウンドします。

そこで健康的にダイエットを進めるために、以下に留意してダイエットを進めましょう。

  • 1日3食しっかり食べる
  • 善玉菌を増やす
  • ストレスを溜めない
  • 水分は1日2リットルを目安にする
  • 砂糖を控える

食事はバランス良く、特に朝食を抜くのは絶対にやめましょう。寝起きに常温の水を1杯飲むことは、腸の働きを活発にしてくれます。

甘味料は悪玉菌のえさになる砂糖ではなく、善玉菌のえさになるオリゴ糖にしてみましょう。それから、摂取カロリーを減らすだけのダイエットではなく、適度な運動も取り入れましょう。運動不足も便秘の原因になりますし、適度な運動はストレス発散にも良いですね。

便秘とダイエットの関係をしっかりと理解して、健康的にスリムなボディを手に入れましょう!

ダイエット中の食事方法を見直す

下剤 ダイエット 危険 便秘解消 便秘 ヨーグルト 男 死亡 サプリ 改善 解消 空腹感 血糖価 ダイエット おやつ 手作り 低糖質 コンビニ マシュマロ 空腹 ダイエット 効果

便秘解消で最も大切なことは、極端に食事量を減らさないことです。食事量が減れば便のカサが減る上、便を押し出す力も弱くなります。ダイエット中であっても、便秘にならない食生活を意識しましょう。

特に重要なのが食物繊維です。食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。不溶性は主にゴボウや枝豆、水溶性は海藻類などに豊富に含まれています。食物繊維は、どちらか片方だけを摂っても意味がありません。むしろ便秘になってしまうこともあるので、注意しましょう。

食物繊維は、便をやわらかくしたり、ふくらんで腸を刺激する役割があります。バランスよく摂取しましょう。主食ならパンよりごはんのほうが食物繊維が豊富です。更に言うなら白米より玄米、もち麦が良いです。

玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法

5kg減も!?もち麦でダイエットを必ず成功させて痩せる方法

玄米、もち麦の他は、ヨーグルト、味噌、納豆などの発酵食品、芋、かぼちゃ、豆類を摂取しましょう。以上の食材から自分に合う発酵食品を見つけて、ダイエット中でも積極的に取り入れるようにしましょう。

以下でも朝、夜にヨーグルトを食べる朝ヨーグルトダイエット、夜ヨーグルトダイエットが便秘解消効果が高いです。

ヨーグルトダイエットで痩せる3つの方法、レシピ

味噌汁ダイエットで誰でも簡単にダイエット出来る方法

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

誰でも簡単!干し芋を間食に食べてダイエットする方法

3ヶ月で6kg痩せも!誰でも簡単にかぼちゃダイエットで簡単に痩せる方法

大豆ダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

便秘改善にはマッサージが効果的

下剤 ダイエット 危険 便秘解消 便秘 ヨーグルト 男 死亡 サプリ 改善 解消 空腹感 血糖価 ダイエット おやつ 手作り 低糖質 コンビニ マシュマロ 空腹 ダイエット 効果

便意を感じずに何日も便秘がつづいたり、便意はあるんだけれどトイレで踏ん張ってもなかなか出ないというのはある程度マッサージをすることによってある程度解消できるとされます。マッサージでなぜ便を排出させることができるのかご説明します。

画像のように便というのは直腸に近い腸の曲がり角(S状結腸と呼びます)につっかえている場合が多いです。これにより便が腸内で停滞することで、便秘を引き起こす場合があります。

その時に時に外からお腹のマッサージをすることによって腸に刺激を与えることによって、つっかえてしまった便が流れさせることができます。便秘の場合にはまずはやってみると意外にも早く便秘が解消できる場合が多いのでまず最初に試してほしいです。

また便意だけでなく、便秘によって溜まったガスを抜くガス抜きマッサージというものもあります。ここでは便秘に効くマッサージ法を3つ紹介したいと思います。

ダイエットを成功させる便秘解消法

下剤 ダイエット 危険 便秘解消 便秘 ヨーグルト 男 死亡 サプリ 改善 解消 空腹感 血糖価 ダイエット おやつ 手作り 低糖質 コンビニ マシュマロ 空腹 ダイエット 効果

便秘解消に効果があるマッサージ方法は、便意が起きない弛緩性便秘の場合にはのの字マッサージを試してみましょう。有名なマッサージであり、赤ちゃんの便秘にも効果的です。

また腸が痙攣して腹痛を感じるときに行うと腸が安定して腹痛が軽減されます。大腸の形はのの字をかくように渦巻いていますが、この大腸にそってマッサージをすることで腸を活発にすることができ便秘に効果的とされています。

のの字のマッサージの手順を以下で説明します。

  1. マッサージを行うタイミングは朝起きてすぐか、お風呂上りに行うことで腸が動きやすくなります。※トイレで踏ん張るときもマッサージすることが効果的です。
  2. 手をひらいて、自分からみておへその右上からゆっくりとのの字をかくようにしてお腹をさすってマッサージします。
  3. 時計回りに2~3分、そして反時計周りにも2~3分ほどマッサージをしていきましょう。
  4. 体をリラックスさせながら行うことがポイントです。赤ちゃんの場合には仰向けにして同様にのの字をかくようにしてマッサージしてあげましょう。

トイレで踏ん張った時でも座りながら行えますし、便意を感じないときは仰向けに行うとより効果的です。1日何回でも行えるのでまずは試してみてください。またおならを出したいときにも効果的ですので試しましょう。

  • もう少しで出そうという時に効くマッサージ

また便があとちょっとで出そうな時に一押しを押してくれるマッサージがあります。それが背中をさするマッサージです。のの字マッサージは大腸を活発にしますが、背中マッサージは直腸や肛門を刺激することができます。

以下に方法を解説します。

  1. トイレで踏ん張って、便が肛門から出そうな時に使います。
  2. うしろに手をまわして、腰の下から背中を両手でさするようにマッサージしていきます。
  3. 便が出るまでほどマッサージしてみください。

便秘であとちょっとで出そうな時には、背中をさするマッサージを試してみてください。

  • 糞詰まりに効くマッサージ

S状結腸は腸の曲がり角なのでそこに便が溜まりがちになります。通称糞詰まりと呼ばれ、左下腹部を触ると腸が張ってしこり(大便)があるのがわかると思います。糞詰まりを引き起こすと食事や運動を改善しても便秘は解消されません。

一度大腸に詰まった便をマッサージか便秘薬でほぐしてあげることが重要とされます。そこで効果的なのが握りこぶしでお腹を押し込むマッサージ方法です。S状結腸を押し込むことで排便を促していきます。

握りこぶしマッサージの手順を以下に解説します。

  1. 握りこぶしを作って、画像の部分を押し込んでください。または触って便が詰まっている部分を押し込みます。※下腹部に詰まっていることもあるので
  2. ぎゅ~っと20秒ほど押し込んでみましょう。
  3. ぐりぐりと結構強めに押してあげて刺激することで効果があります。
  4. マッサージをすると糞詰まりが解消されてお腹のしこりもなくなれば成功です。

以上便秘に効く3つのマッサージ方法をお伝えしました。症状によってマッサージ方法を使い分けましょう。

お腹のマッサージをするときの注意点

下剤 ダイエット 危険 便秘解消 便秘 ヨーグルト 男 死亡 サプリ 改善 解消 空腹感 血糖価 ダイエット おやつ 手作り 低糖質 コンビニ マシュマロ 空腹 ダイエット 効果

便秘解消目的でお腹のマッサージをする場合には、食後すぐに行わないようにしましょう。食後の2~3時間後の消化が終わったらマッサージすることができます。おすすめの時間帯なのは起床後すぐか、お風呂上りです。

お腹のマッサージは便秘解消にお手軽にできますし、おならを出しやすくすることでお腹の張りの解消にもなりますので是非試してみてください。

下剤ダイエットは便秘解消に効果的なのか?

下剤 ダイエット 危険 便秘解消 便秘 ヨーグルト 男 死亡 サプリ 改善 解消 空腹感 血糖価 ダイエット おやつ 手作り 低糖質 コンビニ マシュマロ 空腹 ダイエット 効果 ライザップ ダレノガレ インスタ rizap ダレノガレ明美 結婚 彼氏 ハリウッド ツイッター 身長 サプリ スムージー

下剤ダイエットは便秘解消には、かなり効果がある方法で、実際行っている人もいます。健康面では、下剤ダイエットはあまり良くないということは頭に入れておきましょう。

下剤ダイエットの良い効果が、かなり痩せられる可能性があります。下剤によって強制的にすぐに排泄させるので、栄養吸収の時間がかなり短いです。そのため、食べているけれどもほとんど食べていないように状態になるので痩せられます。

下剤ダイエット中は下痢をします。下痢になると脱水症状を起こしますし、腹痛も出ます。最悪の場合、腸の病気になってしまうこともあります。便秘解消したいからといって、むやみに下剤ダイエットするのはやめておきましょう。

下剤ダイエットの方法は?

下剤 ダイエット 危険 便秘解消 便秘 ヨーグルト 男 死亡 サプリ 改善 解消 空腹感 血糖価 ダイエット おやつ 手作り 低糖質 コンビニ マシュマロ 空腹 ダイエット 効果

下剤ダイエットはかなり痩せられるとしても有名ですので興味を持っている人もいます。この下剤ダイエットですが、方法をちょっと間違えるだけでもかなり危険になりますので、まずは方法を知るようにしましょう。

ではどのようにすればよいのかですが、一番大事なのが頻度、量です。毎日飲むと、腸が慢性的に機能低下をします。そうなると下剤がなければ絶対に便秘をしますし、体の不調が次々と出ます。

なので、本当に下剤を必要としている時以外に飲まないようにしましょう。そして飲む量ですが、決められている量以上に飲まないようにしましょう。

下剤ダイエットの副作用は?

下剤 ダイエット 危険 便秘解消 便秘 ヨーグルト 男 死亡 サプリ 改善 解消 空腹感 血糖価 ダイエット おやつ 手作り 低糖質 コンビニ マシュマロ 空腹 ダイエット 効果

下剤ダイエットの副作用で一番多いのが脱水症状です。通常の排泄とは違い、下剤を使用すると下痢になります。下痢は水分も一緒に排泄します。体重は減りますが、筋肉やタンパク質を取ってダイエットするわけではないので、リバウンフォの危険性もあります。

そのため、脱水症状が出てしまうこともあります。さらに慢性的な腸の機能低下も副作用として考えられます。

下剤は整腸剤と違い腸を活発にしているわけではなく、強制的に腸の機能を高めて排泄させます。強制的に何かすると、機能低下をするので、慢性的に腸の機能が低下します。

まとめ

本記事では、便秘解消してダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • ダイエットを続けていると便秘になる?
  • 置き換えダイエットにより便秘になるの?
  • 便秘解消にはサプリメントの力を借りるのも有効
  • ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ダイエットを成功させる便秘解消法
  • ダイエット中の食事方法を見直す
  • 便秘解消にはマッサージが効果的
  • ダイエットを成功させる便秘解消法
  • お腹のマッサージをするときの注意点
  • 下剤ダイエットは便秘解消に効果的なのか?
  • 下剤ダイエットの方法は?
  • 下剤ダイエットの副作用は?

以上で紹介した便秘解消法により便秘解消し、ダイエット成功させましょう。そして理想のボディを取り戻しましょう。

関連記事

  • ダイエット記事

【ダイエット】ポテチを食べても太らない方法

ホットミルクでダイエットを成功させる具体的な方法

お酒を飲んだあとにラーメンを食べても太らない方法9選を紹介する

キャベツダイエットでダイエットを成功させる方法

厚揚げで糖質制限しダイエット出来る

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

フルグラを食べて簡単にダイエットする方法

毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法

そばを食べて簡単にダイエットする方法

パスタを食べても簡単にダイエット出来る方法

春雨を使ってダイエットに成功する方法

ぽっこり出た下腹をペタンコにするダイエット方法

緑茶を飲んで簡単にダイエットする方法

カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

炭酸水でダイエットを速攻で出来る方法

こんにゃくで簡単にダイエットを成功する方法

オートミールでダイエットを必ず成功させる方法

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

もち麦でダイエットを必ず成功させて痩せる方法

バナナで簡単にダイエット出来る方法5選を紹介する

ナッツを食べて速攻でダイエットする方法

40代でダイエットを成功させるためのサプリメント

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

おからパウダーで超簡単に楽にダイエットを成功させる方法

フラフープでお腹周りをスッキリダイエットする方法

豆乳を飲み続けて簡単にダイエットする方法

おやつにチーズを食べてダイエットする方法

コルセットを着用して、簡単で楽にダイエットを進める方法

ガムを噛むだけで簡単に楽にダイエットする方法

  • 恋愛・マッチングアプリ記事

【必見】いきなりデートを3回経験した僕がいきなりデートの評判、感想を語る

  • 貯金の仕方・奨学金の返済方法について

デートをするには当然お金も必要になります。貯金の仕方や奨学金の返済方法について、記事を書きました。

また、お金について悩んでいる方はファイナンシャルアカデミーのセミナーに行きましょう。無料ですし、有料情報が入手出来ます。

登録はコチラから!!!

その他の記事はコチラから!!!

【節約術】社会人3年で奨学金を250万円全額返済した具体的な方法

  • 英語の学習方法について

英会話サークルに行ってあまりにも話せなかったら恥ずかしい・・・。そんなあなたでも大丈夫。TOEIC595→815点まで上げた僕の勉強法を盛り込んだノート、記事を書きました。

英会話出来るようになるには実践のみ!!!

月額5,950円でレッスンが24時間受け放題! “>ネイティブキャンプで英会話力向上

TOEICの教材で初心者におすすめの物

【必見】英会話力を付け、TOEIC800点以上取得する方法

【必見】英会話カフェの感想、評判を語る

TOEICの点数を劇的に上げるおすすめの海外ドラマ

トップへ戻る