1年で11キロ痩せも!?鍋ダイエットでダイエットを簡単に成功させる方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。鍋を食べるだけで簡単にダイエット出来ます。

当ブログでは、鍋ダイエットの効果、ダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で鍋ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

鍋ダイエットに成功して痩せる方法

ダイエットとは?

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鍋ダイエットとは、1日3食のうち朝・夕の2食、もしくは1食を鍋にする置き換えダイエット方法です。一口に鍋と言っても、使う食材や味付けによって様々な種類に変化するため、選ぶ食材によってはダイエットに向いた鍋を作ることができます。

鍋と言えば、白菜やキャベツ、にら、しめじなど野菜が多く入りますが、これらが低カロリーであることはよく知られています。カロリーを抑えるだけのダイエットでは、体調を崩したり体に必要な栄養が不足するので、バランスを重視したメニューを食べることが推奨されています。

鍋はお肉や魚介を入れることでバランスがとりやすい料理です。鍋は、カロリーを抑えながらも栄養バランスを整えることができる最強のダイエット食です。nhkのテレビ番組でもモツ鍋ダイエットの有効性が実証されていました。

鍋ダイエットで痩せる効果はあるのか?

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鍋ダイエットはダイエット方法なので、やはりヘルシーな食材を中心に具材を選ぶのがよいでしょう。以下の具材を用意したうえで鍋ダイエットに取り組みましょう。

<用意するもの>

  • しめじ、まいたけ、えのきなどのきのこ類
  • 豆腐
  • 白菜
  • キャベツ
  • ほうれん草
  • トマト
  • キムチ
  • 豆乳
  • しらたき
  • 春菊
  • 海藻
  • あさり、ほたて
  • 豚肉

鍋ダイエットのメリット・デメリット

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鍋ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 便秘解消

鍋の具材には食物繊維が多く、腸内環境を整えてお通じの改善に効果があります。

  • 血行促進

鍋は、ビタミンBやカプサイシンなど脂肪燃焼する働きを持つ具材を選んで入れることができるので、効率よく脂肪を燃焼させることができます。また、鍋が温かい料理のため体を温め、血行を促進します。

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  • 満腹感を得やすい

血行がよくなると新陳代謝が活発になり、痩せやすい体に変化します。鍋には水分が多く含まれており、満腹感を得やすく食べ過ぎを防ぐこともできます。

デメリット

  • 糖質を摂りすぎると痩せる事が出来ない

糖質を摂りすぎると痩せる事は出来ません。また、鍋を食べる以外にもエクササイズに取り組んで新陳代謝を良くする必要があります。

有酸素運動でいえば、ウォーキングダイエット、ランニングダイエットやラジオ体操ダイエット、EMSダイエット、階段ダイエット、エアロバイクダイエットなどの数多くのダイエット法があります。

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  • カロリーが高い鍋を食べている、食べ過ぎている

鍋にも様々な種類があり、鍋の中には高カロリーの食材を使ったものもあります。例えばすき焼きも鍋の一種ですが、醤油と砂糖ベースの汁に肉を漬けるので、摂取カロリーは高くなります。

鍋自体のカロリーが低くても、たくさん食べ過ぎれば摂取カロリーは高くなります。そのため、鍋ダイエットを行う時は低カロリーの鍋を食べ過ぎないようにしましょう。

  • 野菜だけを食べている

ダイエットの効果を高めるために、鍋の食材に野菜ばかりを入れてはいませんか。ダイエットによさそうですが、体に必要な栄養が摂れないので、満足できずに食べ過ぎてしまいます。

お肉の中でもカロリーの少ない鶏のささみ肉や胸肉、白身魚、豆腐など、低下カロリー高たんぱく質のものを上手に利用して、食事として満足のいくようにしましょう。

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  • シメを食べている

鍋でカロリーを抑えたから、ご飯や麺を入れてシメを食べるくらいは大丈夫と、炭水化物を食べてはいませんか。鍋ダイエットではシメは食べるのは禁物です。ご飯や麺は炭水化物なので、シメで食べると中性脂肪に変化します。

ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、鍋ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

以下の口コミを見てみると胸肉、豆腐、キノコ、もやし等といった野菜をしっかり使ってダイエットに取り組まれていますね。以上の食材はどれもダイエットに効果的なので、是非食卓の一品に取り入れてみるのは如何でしょうか。

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鍋ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんの口コミを見ると、鍋ダイエットで痩せた方が多いですね。他のダイエット方法と違い、鍋ダイエットが良い点は手軽で野菜とタンパク質がしっかり摂取出来ます。野菜をしっかり摂取することで便秘解消効果も見込めます。

Aさん:

野菜とたんぱく質をしっかりと摂れるので、疲れやすくなることもなく長期的にダイエットを続けることができました。1ヶ月1kgペースで結果的に1年で11kg痩せたので、とてもよいダイエット方法です。

Bさん:

野菜をたっぷり食べたことで、一週間で4kgのダイエットに成功しました。リバウンドもなく、便秘も解消しました!

Cさん:

ヘルシーな食材ばかりだからとつい量を食べ過ぎたせいか、思うように痩せることができませんでした。

ダイエットは決して即効性のあるダイエット方法ではありませんので、最低でも3ヶ月は続けてみましょう。ダイエットで痩せるのは嘘だとか、効果なし、効果ない、痩せないという方もいますが、その方はそばの実以外に糖質を摂り過ぎているだけです。

以上の口コミを見ると、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエットならダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。

さあ、鍋ダイエットを始めましょう!!!

鍋とサプリメントの相乗効果でダイエットを成功させる

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体験者のレビュー

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ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

鍋ダイエットのやり方

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どの鍋にするか決めたら、後は食材を入れて煮込むだけです。お肉や魚、貝類などは栄養を得るために入れても構いませんが、入れすぎるとカロリー過多となるので量に注意しましょう。

また、鍋のシメと言えば雑炊やうどんが一般的ですが、ダイエットの観点からはお勧めしません。炭水化物を摂るなら、じゃがいもにしましょう。個数は1個程度に留めておいて下さい。

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鍋ダイエットにおすすめレシピ例!

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鍋ダイエットを続けるためには、毎日同じものを食べるのではなく、使う食材や味付けなどはその都度変えるのがコツです。そこで鍋ダイエットにおすすめのレシピを紹介します。今日は何の鍋を食べようか迷った時、参考にして下さい。

  • きのこ鍋

きのこは低カロリーの上、食物繊維がたっぷりなのでダイエットにとても向いています。色々な種類のきのこを使うことで食感も変わりますし、味に深みが出て美味しく仕上がります。

  • 豆乳鍋

豆乳、水、めんつゆなどで作った汁に、白菜や水菜、しらたきなどを入れて食べます。食べる時にラー油を少し垂らすと美味しいです。

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  • 湯豆腐

湯豆腐を食べる時のポイントは、薬味です。ねぎやしょうが、柚子こしょうなど、薬味の種類を多くすると飽きずに湯豆腐を楽しむことができます。

  • 鶏むね肉のひき肉団子鍋

中華だしを使ったスープに、鶏むね肉のひき肉団子や白菜、えのきなどを入れた鍋です。ポン酢で食べると美味しいです。

  • みぞれ鍋

大量の大根おろしと、低カロリー高たんぱく質の鱈などの白身魚、きのこ、豆腐などを一緒に入れて煮込む鍋です。大根に含まれる酵素は消化を助けてくれます。

  • キムチ鍋

キムチに含まれるトウガラシには、代謝を上げる効果があります。豚肉を入れて豚キムチ鍋にするのもおすすめです。

超簡単!手軽!キムチダイエットでダイエット成功する方法、レシピ3選!

  • トマト鍋

デトックス作用のあるトマトを使った鍋もおすすめです。トマトの他に、玉ねぎやキャベツ、セロリなどの野菜を入れましょう。少し味が物足りない時は、ウィンナーや豚肉を少量入れましょう。

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ダイエットにおすすめの鍋の種類は?

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鍋ダイエットでは、基本的には一日1食ないし2食、鍋を食べることで行うダイエットのため、鍋の種類については細かく決められているわけではありません。ダイエットに向いている鍋というのは存在します。そこで、鍋ダイエットでおすすめの鍋を3種類ほど紹介します。

  • トマト鍋

トマトにはリコピンが多く含まれており、脂肪燃焼を促進する働きがあります。リコピンはトマトの色が赤ければ赤いほど多く含まれており、食材を選ぶ際にも参考にしましょう。

  • キムチ鍋

キムチには発汗や脂肪燃焼を促すカプサイシンが多く含まれており、ダイエットにとても適した食材です。

  • 水炊き

鶏肉を煮込んだ水炊きもダイエットには向いている鍋です。鶏肉から出るコラーゲンもたっぷりなので、ダイエットを行って美肌効果も期待できます。

鍋ダイエットのポイント

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鍋ダイエットのポイントは、低カロリー食材ばかりを食べない点です。お肉や魚介を適度に入れて食べることで、満足感を得て、空腹や食欲を抑えましょう。

ダイエットをしているのだからと低カロリーの野菜ばかりを食べていると最初は体重が落ちても、長く続けることは難しくなります。また、栄養バランスを失った体は痩せにくくなるだけではなく、体調を崩すなどの弊害が起こります。

鍋自体でカロリーを抑えても、シメに雑炊を食べると元も子もありません。上記で紹介した鍋はシメの雑炊が美味しい鍋ですが、ダイエットの最中は我慢しましょう。

鍋ダイエットで効果の出る期間は?

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鍋ダイエットは、歌手の倖田來未さんを始め、タレントのMEGUMIさんや俳優の永井大さんなどが実践し、効果を実証しています。鍋は、寒い時期に家族や友人と食べるものというイメージが強いかも知れませんが、ダイエットに向いている料理です。

温かい食べ物は、それだけで体を温め、代謝をアップさせます。鍋にはお肉やお魚のたんぱく質だけではなく、ビタミン、ミネラルが多く含まれる野菜を具材として使うので、痩せやすい体を作るために役立ちます。

水分を多く含むので、食べ過ぎを防いでくれます。このように、ダイエットによい部分の多い鍋を、一日一食置き換えで食べる鍋ダイエットですが、実際のダイエット効果はどれくらいの期間で現れるのでしょうか。

これには個人差があり、鍋ダイエットを行った方の多くは開始から一週間でダイエット効果を感じてます。一週間で4kgの減量に成功した例もあるので、チャレンジしてみましょう。

鍋の味付けを楽にするには?

鍋の味付けを楽にするのにおすすめのシリーズがあります。それがプチっと鍋シリーズです。このプチっと鍋シリーズを用いれば、短時間で鍋の味付けをすることができます。プチっと鍋ダイエットする方も多いです。私自身もこのエバラプチっと鍋を冬になるといつも利用しています。

  • エバラプチっと鍋 濃厚みそ鍋

みそ鍋を作りたい人におすすめです。

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  • エバラプチっと鍋スンドゥブチゲシリーズ

チゲ鍋を作りたい人におすすめです。

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  • エバラプチっと鍋キムチ味

キムチ鍋を作りたい方におすすめです。もちろんこの鍋にキムチを入れても構いません。

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  • エバラプチっと鍋豆乳ごま味

豆乳鍋を作りたい方におすすめです。豆乳が手元にない時はこれ一本で代用可能です。

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  • エバラプチっと鍋 濃厚白湯味

白湯鍋を作りたい方におすすめです。

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  • エバラプチっと鍋 ちゃんこ味

ちゃんこ鍋を作りたい方におすすめです。実は個人的に一番好きな味がこれ。

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もつ鍋ダイエットは効果はあるの?

ここでもつ鍋が好きな方もいるので、もつ鍋ダイエットは果たして効果があるのか?と疑問に感じるかたもいます。もつ鍋は食べ方さえ間違えなければ、他の鍋と同様にダイエットを成功させることができます。

もつ鍋でダイエットするときのコツは2つあります。一つ目は、野菜から先に食べること、もう一つはモツをきちんと噛んで飲み込むということです。

特にもつ鍋に多く使われる牛の小腸は、比較的多くのコレステロールが含まれています。モツを食べる際には、コレステロールが鍋の中でスープの中に溶けだすため問題ありません。

最後に締めのうどん、雑炊は厳禁です。なぜなら前述したコレステロールが大量に入った脂を摂取してしまうからです。以上の3点さえ守れば、もつ鍋ダイエットは成功出来ます。ちなみにプチっともつ鍋の値段は3食入りで200円ほどなので、安くお得ですよ。

まとめ

本記事では、鍋ダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • ダイエットとは?
  • がダイエットに効能がある理由
  • ダイエットの口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、との相乗効果で糖質を分解する
  • ダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ダイエットの効果とやり方
  • ダイエットの注意点
  • 鍋ダイエットにおすすめレシピ例!
  • ダイエットにおすすめの鍋の種類は?
  • 鍋ダイエットのポイント
  • 鍋ダイエットで効果の出る期間は?

ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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