10kg痩せも!?ウォーキングダイエットで誰でも簡単にダイエット成功させる方法

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食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ウォーキングはご存知ですか。実はウォーキングをすることで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、ウォーキングダイエットの効果、ウォーキングダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でウォーキングダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ウォーキングダイエットに成功して痩せる方法

ウォーキングダイエットとは?

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ウォーキングダイエットとは、歩くことで行うダイエット法です。私達が普段、意識せずに行っている歩くという動作は、有酸素運動です。

有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れることで脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットには欠かせない方法の一つです。世の中には、数多くのダイエット方法がありますが、その中でもウォーキングダイエットは最も手軽で始めやすい部類に入るダイエット法です。

ダイエットを始めるにあたり、特別な器具や準備の必要がなく、または運動音痴で体を動かすことが苦手という方でも難しく考えることなくできるのが、ウォーキングダイエットです。

ウォーキングダイエットのメリット・デメリット

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ウォーキングダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、ウォーキングダイエットのメリット、デメリットを解説します。

ウォーキングダイエットは、正直なところ他の有酸素運動を取り入れたダイエット方法と比べると、1時間あたりのカロリー消費は低いため、決して即効性のあるダイエット方法とは言えません。

メリット

  • 気軽に日常の中に取り入れる事が出来る

また、毎日忙しい生活を送る中で、ダイエットに割く時間が作りにくいという方も多いと思いますが、ウォーキングは日々のちょっとした隙間時間に行うことが可能です。

通勤や買い物のついでに歩いたり、出掛ける際に利用するバスや電車を一駅分歩いてみる、など、わざわざジムなどに通わなくても行えるのが、ウォーキングダイエットのメリットと言えるでしょう。

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  • ケガの心配が要らない

ウォーキングは、以前ジョギングを行って膝や腰を痛めてしまった方でも、安心して行うことができるダイエット方法です。高齢者の方もダイエット目的ではなく健康増進のために始められる方も多いです。

また、運動不足でここ最近まともに体を動かしていない方が、いきなりジョギングや水泳などを始めると心肺機能が低下しているため疲労が溜まりやすくなったり怪我をしやすいと言われていますが、スロージョギングではその心配がほとんどありません。

さらに、運動をしているという意識が殆どないにも関わらず、心肺機能が向上することで疲れやすさが解消されたり、日常の生活のしやすさを実感することができます。

体が楽に動くようになると、より運動を楽しみたいという意欲も高まりますし、ストレスが発散させて精神的にも安定しやすいなど、痩身だけではない効果が多くあるのがウォーキングダイエットの特徴と言えるでしょう。

  • 便秘解消

血流が良くなると、自律神経の乱れが改善され腸のぜん動運動が促進されるので、便秘の解消に繋がります。

  • むくみ解消

特に下半身がむくみやすい方は、足の筋肉が少ないため、心臓に血液を送り返す力が不十分で水分が溜まってむくみやすくなります。ウォーキングによって適度の筋力がつくことで、しっかりと血液やリンパ液が流れるようになり、むくみが解消します。

  • 食欲を抑制

空腹を感じた時にウォーキングをすると、脂肪の燃焼が行われて血糖値が上がるため空腹を紛らわすことができます。なお、空腹中に食欲を紛らわせてダイエットを成功させる方法については、以下記事で解説しています。

【必見】ダイエット中に空腹を紛らわせてダイエットを成功するには?

デメリット

  • そこまで消費カロリーが高いわけではない

ウォーキングで痩せない場合の原因として、一つは食事の摂り方です。ウォーキングはそこまで消費カロリーが高くありません。

そのため、運動しているからと好き勝手に食事をすれば、当然ながら摂取カロリーが多くなってしまい痩せることはできません。ウォーキングダイエットで痩せるには、食事についてもしっかりと見直しましょう。ちなみに、極端な食事制限をする必要はありません。逆にストレスが溜まって、むしろダイエットが失敗しやすくなります。

ウォーキングダイエットを行う際は、筋肉を作る材料となるたんぱく質が多く含まれている鶏の胸肉やささみ肉、たまご、大豆などを食事に取り入れてみましょう。そして、三食を栄養バランスよく適量摂りましょう。

ささみダイエット、卵ダイエット、大豆ダイエット、サラダチキンダイエットはそれぞれダイエットの効果があり、以下で解説しているので参考にしてください。

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10kg痩せも出来る!サラダチキンダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

また、食事を野菜から始めることで、脂質や糖質などカロリーの高いものの食べ過ぎを防いだり、血糖値の急上昇を抑え、痩せやすい体を作ることができます。

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  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

ウォーキングダイエットで痩せる事も出来ますが、ウォーキングだけで、暴飲暴食していると痩せる事は出来ません。ウォーキング+糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。ウォーキング以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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ウォーキングダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、ウォーキングダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にウォーキングダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

口コミを見てみると、ウォーキングだけでなく、縄跳び、ジョギング、ロードバイク、ヨガと組み合わせてダイエットを進めていることが分かります。Bさんは、玄米を食べてダイエットを更に加速していますね。

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ウォーキングダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

ジョギング6k
ウォーキング6k
登山5k
バイク1h

今日も藻岩山登山。
天気が良くて気持ちイイ

はじめて自分の足で登山道までランニングしてみましたが、思いの外急坂が多く入口前でバテバテ。帰り道は疲れて歩きました pic.twitter.com/xIc6mWiAda

— ぷらすダイエット (@RunFatRun) 2019年4月21日

Dさん:

また、twitter以外の口コミでは、下記口コミがありました。口コミをまとめると、運動嫌いな人でも気軽に続ける事が出来、効果がいつから出るのかというと、1ヶ月で1kgペースで出てきます。

Aさんは1日6km~7km歩くのを目標にウォーキングを行っており、時間にすると、1時間くらいは歩いていますね。ウォーキングを30分~40分で効果が出るのかといった声もありますが、

まずは、30分から徐々に歩く時間を延ばしていくことがウォーキングダイエットを成功させるコツです。目安としては毎日5キロ以上あるけばダイエットの効果は1ヶ月ほどで出てきます。

Aさん:

1日6~7km歩くのを目標にコツコツと続けていましたが、結果的に10kgのダイエットに成功しました。元が少々太り過ぎていたこともあるのですが、結果的には凄く満足しています!

Bさん:

体重の減少もありましたが、私の場合体脂肪率がぐんと落ちたため、周囲から痩せたねとよく声を掛けられるようになりました。

Cさん:

月に1kg減のペースで落ちています。かなりゆっくりめですが、好きな物を食べても太らない体質になっているので、よしとしています。

口コミ、体験談のまとめ

どんなダイエットでもそうですが、やはり継続が大事です。ウォーキングダイエットは継続して取り組めば、ビフォーアフターで体型変化が現れるダイエットです。

ですので、継続するモチベーションが上がるのではないでしょうか。ウォーキングダイエットと他の筋トレを組み合わせてもダイエットが進みます。他の筋トレで効果がある筋トレが腹筋ローラーダイエット、ボルダリングダイエット、縄跳びダイエットです。

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以上のようにウォーキングダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。ウォーキングダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せない、意味ないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、ウォーキングダイエットを始めましょう!!

ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

ウォーキングが続かない・・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

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ウォーキングダイエットにおすすめのサプリメント3

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ウォーキングダイエットでも痩せる事は可能ですが、ウォーキングダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+ウォーキングダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

今なら商品自体が10%OFFで初回申し込み量が1000円OFFになります。

ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

マロンポリフェノール、ヒハツ・サラシア配合サプリメント

  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、ウォーキングダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

スロージョギングダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

是非試して下さい!!!↓↓↓

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ウォーキングダイエットのやり方

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ウォーキングダイエットは、ただ歩けばよいわけではありません。効率よく酸素を体内に取り込み、脂肪を燃焼させるためには歩き方が重要です。正しいウォーキングダイエットの手順としては以下です。

  1. 背筋を伸ばし、胸を少し張って、視線はやや前方を見ましょう。猫背や視線が足元を見ていては、せっかくのウォーキングダイエットも効果が期待出来ません
  2. 着地はかかとから行い、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴りましょう
  3. 歩き方をマスターしたら、最後に歩くスピードです。景色を眺めながら、友人と話に花を咲かせて歩くのでは散歩になってしまいます。ウォーキングダイエットにおける適正なスピードは早歩きです。友人と一緒にウォーキングダイエットをする場合、話しながら少し息が上がる程度がよいです

ウォーキングダイエットの消費カロリーは?

体重50kgの方のウォーキングダイエットによる消費カロリーは、おおよそ次の通りと言われています。

  • 普段歩いているスピードで行った場合

30分のウォーキングで消費するカロリーは80キロカロリーで1時間だと160キロカロリーです。

  • 普段よりも早歩きで行った場合

30分のウォーキングで消費するカロリーは130キロカロリーで1時間だと260キロカロリーです。

ウォーキングダイエットのポイント

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ウォーキングダイエットによって、脂肪燃焼効果が現れるのが、運動開始から約20分後です。このため、ウォーキングダイエットを行う場合は20分以上歩くのが目安です。

最初から40分も50分も歩いては疲れるので、最初は20分を目標に歩き始め、徐々に時間を増やしきましょう。また、ウォーキングダイエットを行う際に、最もよい時間帯と言われているのが朝です。朝のウォーキングはうつの解消効果もあります。

朝のウォーキングの危険性は夜のウォーキングに比べるとありません。冬場は冷え込むので、しっかり着込んでからウォーキングするのが良いです。

朝にウォーキングを行うことで、体内リズムが整い体調管理がしやすくなりますし、代謝を高めることで日中の活動時に脂肪燃焼効果がアップします。朝のウォーキングと筋トレをセットで行うことでダイエット効果を更に高める事も出来ます。

また、ウォーキング前と後では食事はウォーキング後に食べましょう。なぜなら、ウォーキング前に食事を食べるとお腹一杯になり、眠くなってしまうので、つい外に出るのがおっくうになってしまうからです。

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ウォーキングダイエットの効果的な時間は?

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普段運動をしない方でも、ダイエットのために今すぐ手軽に始められるのがウォーキングです。ランニングは少しハードルが高くても、歩くだけならハードルが低いですよね。

実際にランニングコースを歩くと、走っている人だけではなく歩いている人も多く見かけます。ただ歩くのではなくダイエットを意識して歩くことで、わずかでも効果が変わってきます。

ウォーキングダイエットを始めて一つ不安なのは、本当に効果があるのかどうかです。歩くだけで本当に痩せられるの?と思う方も多いです。ウォーキングは、ランニングや他の運動に比べて消費カロリーが低いため、始めてすぐに効果が現れるダイエット方法ではありません。

それまで運動をしていなかった生活に比べれば、足腰に筋肉がついたり、心臓や肺が強化されたりして基礎代謝が上がります。

そのため、継続して行うことでダイエット効果を得られます。ウォーキングを始めた方の多くは、始めてから3ヶ月ほど経過してから体が軽く感じ、足が引き締まったなどの変化を感じるので、即効性を求める人には不向きです。

ウォーキングダイエットを飽きずに続けるには?

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ウォーキングダイエットを飽きずに続けるにはどうすれば良いかをお伝えします。まず、ウォーキングダイエットを続けるには、残業等で時間が取れない夜に設定するのではなく、朝に時間を設定することです。休日も朝にランニングすると決めれば、無駄な付き合いも減らすことが可能です。

また、目標を決めるためにも日記をつけるのも良い方法です。一度日記を書いて習慣化するほか、ブログに書くだけでもダイエット仲間が出来るので効果があります。

また、ランニングを継続するには、友人とマラソン大会にエントリーするのも一つの手です。エントリーしてしまえば、期日が決まるので、がぜんやる気が湧いてきます。僕は初心者からフルマラソンを完走したので、そのあたりの記事も参考にしてもらえればと思います。

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ウォーキングダイエット以外で有酸素運動する方法

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ウォーキングでもダイエット効果がありますが、ダンスと他のダイエットを組み合わせることで更にダイエットが進みます。ジムやライザップでダイエットをするのが一番理想なのですが、時間がないという方やお金がないという方も多いはずです。

そんなあなたにおすすめなのが、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエット階段ダイエットです。以上5つのダイエット法は室内でも出来るダイエットで、かつ継続がしやすいという利点があります。

ウォーキングダイエットにおすすめのアプリ3選!

ダイエットは、一人で行うよりも複数で目標を掲げながら行った方が上手くいきますが、その一方で人知れずこっそりと行いたいという方も多いもの。そのような時はアプリを利用してみるのはいかがでしょうか。

ここでは、ウォーキングダイエットにおすすめのアプリを紹介します。

  • 毎日歩こう歩数計Mapio

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おすすめポイント

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  • Walkcoin

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おすすめポイント

https://itunes.apple.com/jp/app/walkcoin-アルコイン-歩いてコインが貯/id1449250359?mt=8

  • Walkr-ポケットの中の銀河冒険

おすすめポイント

https://itunes.apple.com/jp/app/walkr-ポケットの中の銀河冒険/id834805518?mt=8

まとめ

本記事では、ウォーキングダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ウォーキングダイエットとは?
  • ウォーキングダイエット口コミ、体験談
  • ウォーキングダイエットのメリット、デメリット
  • ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?
  • スロージョギングダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ウォーキングダイエットを継続するためのポイント
  • ウォーキングダイエットをする際の食事のタイミングは?
  • ウォーキングダイエットの注意点
  • ウォーキングダイエットのポイント
  • ウォーキングダイエットの効果的な時間は?
  • ウォーキングダイエットを飽きずに続けるには?
  • ウォーキングダイエット以外で有酸素運動する方法
  • ウォーキングダイエットにおすすめのアプリ3選!

ウォーキングダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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