誰でも出来る!じゃがいもダイエットでダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。じゃがいもダイエットご存知ですか?実はじゃがいもを食べることで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、じゃがいもダイエットの効果、じゃがいもダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でじゃがいもダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

じゃがいもダイエットに成功して痩せる方法

じゃがいもダイエットとは?

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ダイエットに成功して痩せるためにじゃがいもダイエットとは何ぞやかを理解しておきましょう。じゃがいもダイエットとは、食事の前にじゃがいもを食べるダイエット方法です。

食事前にじゃがいもを食べるだけなので、置き換えダイエットのように、じゃがいもしか食べられないわけではありません。じゃがいもと言えば炭水化物が豊富に含まれています。

近年は、カロリーではなく炭水化物こそダイエットの天敵という考え方が世の中に浸透しており、炭水化物を極力とらないようにするダイエットが人気になっています。また、じゃがいもは100gあたり76キロカロリーほどのカロリーがあります。

もう挫折しない!食事制限ダイエットを必ず成功させる方法とは?

じゃがいもの中サイズは一つ90~120gほどと言われており、一個食べるだけで70キロカロリー前後のカロリーを摂取することになります。決して低カロリーの食材と言うわけではありません。ではなぜ、食事の前にじゃがいもを食べることでダイエットになるのか。その理由について、次から詳しく説明していきましょう。

じゃがいもがダイエットに効果がある理由

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じゃがいもに含まれるリンやイオウなどのミネラルには、胃の粘膜を保護する働きがあると言われています。昔からある民間療法で、じゃがいもをすりおろしたものを火にかけて、温めて飲むと胃潰瘍がよくなります。

炭水化物が多く含まれるじゃがいもが、ダイエット理由は、じゃがいもに含まれるレジスタントスターチという成分です。炭水化物は体内に入るとブドウ糖に代わりエネルギーになりますが、一方で食べ過ぎると脂肪として蓄積されることがよく知られていますよね。

じゃがいもに含まれるでんぷんは炭水化物の一種ですが、同時にレジスタントスターチが含まれています。レジスタントスターチは、日本語に言い換えると難消化性でんぷんです。

難消化性とは消化しにくい、つまりは吸収されにくいという特徴を持っています。このため、糖質は含まれていますが、食後の血糖値を上げにくいので、ダイエットに向いています。

また、レジスタントスターチは食物繊維に似た働きを持つことでも知られており、こちらも合せてダイエット効果が期待できます。

じゃがいもダイエットのメリット・デメリット

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じゃがいもダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにじゃがいもダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

じゃがいもはダイエット以外にも、数多くの効能や効果があります。そこで、じゃがいもの効能や効果について紹介します。

  • 美肌効果

じゃがいもには美肌作りには欠かせないビタミンCが多く含まれています。しかも、じゃがいもに含まれるビタミンCはでんぷんに守られているため、加熱しても失いにくいという特徴があります。

  • むくみ改善

じゃがいもには多くのカリウムが含まれており、塩分を排出してむくみを解消する働きがあると言われています。

  • 免疫力を高める

ビタミンCには、皮膚の粘膜を強化する働きがあり、感染症の予防にも役立ちます。また、ストレスによって体内のビタミンCが失われるため、ビタミンCを補うことでストレスにも強い体になります。

  • 尿酸の増加を防ぐ

じゃがいもはアルカリ性の野菜のため、血中の尿酸の増加を防ぐ働きがあります。尿酸が高くなると発症するのが痛風ですが、痛風予防のためにじゃがいもを食べるのもおすすめです。

デメリット

  • じゃがいもを食べているだけではダイエットすることは出来ない

じゃがいもダイエットをすれば必ず痩せられるわけではありません。じゃがいもダイエットをしても痩せない場合は、燃えやすくなった脂肪を効率よく燃やすため、運動を取り入れましょう。

ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

じゃがいもダイエットに飽きてきて、つい空いている時間は間色してしまう、エクササイズが続かない・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

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じゃがいもダイエットにおすすめのサプリメント3

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じゃがいもダイエットでも痩せる事は可能ですが、じゃがいもダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+じゃがいもダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、じゃがいもダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

じゃがいもダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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じゃがいもダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、じゃがいもダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にじゃがいもダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

じゃがいもダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、食事のメニューに味噌汁、サラダチキン、キャベツ、かぼちゃ等のダイエットに効果がある食品を組み合わせてダイエットを進めている事が分かりますね。味噌汁ダイエット、サラダチキンダイエット、キャベツダイエット、かぼちゃダイエットは以下の記事を参考にしてください。

味噌汁ダイエットで誰でも簡単にダイエット出来る方法

10kg痩せも出来る!サラダチキンダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

キャベツダイエットでダイエットを成功させる方法

3ヶ月で6kg痩せも!誰でも簡単にかぼちゃダイエットで簡単に痩せる方法

以上のようにじゃがいもダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。きのこダイエットで体重が増えたという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、じゃがいもダイエットを始めましょう!!

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

じゃがいもダイエットのやり方、摂取方法

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じゃがいもダイエットのやり方はとても簡単で、食事の前にじゃがいもを一個食べるだけです。じゃがいものみを食べるダイエット方法ではなく、食事を始める30分ほど前にじゃがいもを食べるだけでOKです。

なので、じゃがいもばかりを食べて飽きるとか、食事の量が足りなくて空腹がつらいということはありません。じゃがいもを食べる時は、できれば皮つきのまま食べるのがよいでしょう。調理方法に特に決まりはありません。

揚げたり焼くと油の分のカロリーが加わるので、ダイエットとして行うには蒸すか、電子レンジで加熱するのがよいです。なお、茹でるとカロリーは上がりませんが、じゃがいもに含まれている様々な栄養成分が流れ出てしまうので、おすすめできません。

じゃがいもダイエットの注意点

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じゃがいもの芽や光が当たって緑色に変色した部分には、ソラニンと呼ばれる天然の毒素が含まれています。ソラニンは過剰摂取すると、腹痛やめまい、吐き気などの症状を起こす恐れがあり、じゃがいもの芽が緑色の部分は、必ず深く切りましょう。

なお、家庭菜園でじゃがいもを作って、それをダイエットに利用する方もいます。家庭菜園のじゃがいもは市販されているものよりも小粒で、ソラニンなどの毒素の含有量が多くなる傾向にあります。調理に使う際には芽や緑色の部分をよく見て、取り除きましょう。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。じゃがいもダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

じゃがいもをレンジで蒸すときの正しい時間は?

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  • 目安の時間は150gあたり約3分

じゃがいもの加熱時間の目安は、じゃがいも1個分で3分半ほどです。600wであれば少し短めの約3分ほどです。ご自宅の電子レンジに根菜加熱機能などがついていれば、その機能で加熱してみてもいいかもしれません。

じゃがいもの大きさにも寄るのですが、一つに付き3分と覚えておきましょう。2個同時に加熱するなら、6分です。

  • 加熱方法

じゃがいもを電子レンジで加熱する方法は、まず、じゃがいもをキレイに洗い、水がついたままの状態でラップに包みます。そして前述したように、1個当たり3分ほど加熱すれば出来上がり。

よりホクホクにするには、加熱したじゃがいもを乾いた布巾などで包み、そのままさらに3分置いておくといいそうです。こうすることによって、加熱のムラもなくなります。

  • 量が多い場合

もし一度に500g以上(じゃがいも4個以上)のたくさんのじゃがいもを加熱したい場合は、途中でじゃがいもをひっくり返すと、より均等に加熱することができます「。

カットしたじゃがいもをレンジで加熱する場合

じゃがいもを丸ごと加熱するのではなく、カットして炒め物などに使う前に加熱したいときもありますよね。その時はどのくらい加熱したらよいのでしょうか。

  • 100gで2〜3分

500wで100gなら2~3分加熱するのが目安。じゃがいもの厚さや大きさにも寄るので、様子を見ながら時間を調整してください。

  • 加熱方法

じゃがいもを適当な大きさにカットしたら、耐熱皿に並べてラップをします。この時、均等に火が通るように、なるべくじゃがいもは重ねず、平らに並べるのがポイントです。均等に入れられない場合は途中で混ぜるなどして、均等になるようにしてください。

じゃがいもダイエットのポイント

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じゃがいもダイエットは、食事の前にじゃがいもを一個食べるだけのダイエット法です。食事については制限がないため、好きな物を食べても構いません。

その際、コップ一杯程度の水を一緒に摂ると、お腹が膨れて食事の量を自然と減らすことができます。じゃがいもダイエットでは食事の制限はありませんが、通常通りの食事をすれば、食事のカロリーにプラスしてじゃがいものカロリーをとってしまいます。

じゃがいもダイエットを行う時は、少なくともじゃがいもの分のカロリーは食事から減らしましょう。また、じゃがいもがダイエットによいからと言って、食事もじゃがいもにしてじゃがいもだけ食べるのもよくありません。

そのようなやり方では栄養が偏ってしまうので、カロリーを調整する場合には炭水化物を制限するようにしましょう。食事に関しては、野菜を中心に栄養バランスのよいメニューを心掛けると、よりダイエット効果が上がります。

じゃがいもダイエットで痩せるためのレシピ3選

ここで、じゃがいもダイエットにおすすめのレシピ3選をお伝えします。まずはみんなお馴染みのジャーマンポテトです。

ジャーマンポテト

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材料 (2人分) 
  • バター 大さじ1程度
  • 塩胡椒 適量
  • パルメザンチーズ 適量
  • じゃがいも 1個
  • 新玉ねぎ 1個
  • 厚切りベーコン 2〜3枚分
 

調理方法

  1. 具材を適当にカットしてバターで炒める!焼き色がついたら蓋をして弱火で10分程度蒸し焼きにする!
  2. 塩胡椒をかけて焼き、仕上げにパルメザンチーズをかけて完成(^^)

糸こんにゃくとジャガイモの甘辛煮

糸こんにゃくを加えたジャガイモの甘辛煮です。晩御飯の1品におすすめです。

こんにゃくで簡単にダイエットを成功する方法

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材料
  • ジャガイモ 4つ
  • 糸こんにゃく 200g
  • 油 小さじ1
  • 唐辛子 2本
  • 鶏ガラだし 5g
  • しょうゆ 大さじ2
  • 砂糖 大さじ2
  • みりん 大さじ2
  • 酒 大さじ2

調理方法

  1. ジャガイモは乱切りにし糸こんにゃくは1分湯通しして食べやすく切る
  2. 油をしき細かく切った唐辛子を入れる
  3. ジャガイモを炒める
  4. 少しきつね色がついたらこんにゃくを入れ2分炒める
  5. 水を入れ一煮立ちしたら調味料を全て入れ汁が少なくなるまで炒めて完成

じゃがいもと豆腐のさっぱりおかず

白米抜きダイエットをしている際におすすめのレシピです。ご飯の代わりに豆腐を使いました!簡単に作れます!豆腐にはダイエット効果もあるので、おすすめです。

5キロ痩せも!?豆腐ダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

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材料 (4~5人分)
  • 豚挽き肉 200g
  • じゃがいも 1個
  • 木綿豆腐 125g
  • マジックソルト ひとつまみ
  • オリーブオイル 大さじ1
  • ★醤油 大さじ1.5
  • ★砂糖 大さじ1
  • ★酒 大さじ1.5
  • ★酢 大さじ1
 

調理方法

  1. じゃがいも、木綿豆腐は一口サイズに切っておく。じゃがいもはレンジで2分~3分。
  2. ★の材料は混ぜておく。フライパンにオリーブオイルを入れて豚挽き肉の色が変わるまで炒める。
  3. 豚挽き肉の色が変わったらマジックソルトをひとつまみ入れる。その後にじゃがいも、木綿豆腐を入れて軽く炒める。
  4. 最後に★を入れて焦げないように全体を混ぜて、出来上がり!

じゃがいもダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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じゃがいもダイエットでも効果はありますが、じゃがいもだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。じゃがいもダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。じゃがいもダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、じゃがいもダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • じゃがいもダイエットとは?
  • じゃがいもダイエットのメリット・デメリット
  • じゃがいもダイエット口コミ、体験談
  • じゃがいもダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • じゃがいもダイエットのやり方、摂取方法
  • じゃがいもダイエットのおすすめ具材は?
  • じゃがいもダイエットの注意点
  • じゃがいもダイエットにおすすめのレシピ3選!
  • じゃがいもダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

じゃがいもダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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