スロージョギングとは?スロージョギングダイエットでダイエットを成功させる方法

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食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。スロージョギングはご存知ですか。実はスロージョギングをすることで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、スロージョギングダイエットの効果、スロージョギングダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でスロージョギングダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

スロージョギングダイエットに成功して痩せる方法

スロージョギングダイエットとは?

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スロージョギングとは、ゆったりとしたペースで行うジョギングです。このゆったりとは、ウォーキングとジョギングの中間より少しウォーキングに寄りのスピードで、ウォーキングをしながらジョギングのような走法を行うことです。

スロージョギングは、ジョギングよりも体に負荷の掛からない走り方ですが、ウォーキングの1.6倍ほどの脂肪燃焼効果が見込めます。また、スロージョギングでは、ジョギングで使用する速筋を使わないため、疲れにくくなります。

マラソンは過酷だし、日焼けするからいやだ・・・と思う女性の方にとっても気軽にダイエットを進める事が出来るスロージョギングダイエットは取り組みやすいのです。

スロージョギングダイエットのメリット・デメリット

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スロージョギングダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、スロージョギングダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • ケガの心配が要らない

スロージョギングは、以前ジョギングを行って膝や腰を痛めてしまった方でも、安心して行うことができるダイエット方法です。高齢者の方もダイエット目的ではなく健康増進のために始められる方も多いです。

また、運動不足でここ最近まともに体を動かしていないという方が、いきなりジョギングや水泳などを始めると心肺機能が低下しているため疲労が溜まりやすくなったり怪我をしやすいと言われていますが、スロージョギングではその心配がほとんどありません。

  • ウォーキングよりカロリーの消費率が良い

ウォーキングダイエットを行っている方がもう一段階、ダイエットのペースを上げたい」と思っている時に取り掛かる方法としてもおすすめです。スロージョギングは、ウォーキングとジョギングの中間と言われる運動方法。息が上がらず、並走する人と会話ができるくらいの強度で行います。

走るスピードは歩くよりも少し速い程度と言われていますが、慣れるまでは歩くよりも遅いペースでもOKです。スピードは遅いものの、ジョギングと同じように体を使うため消費カロリーは、ウォーキングの2倍とも言われてます。

ジョギングのような負荷がないため、膝や腰を痛めることがなく、運動初心者の方でも安心して取り組むことができます。スロージョギングを行う場合は、背筋をまっすぐに伸ばし、あごを上げ、腕の振りは小さくします。また、歩幅は10センチ程度にし、細かくリズムよく走りましょう。

  • 便秘解消

血流が良くなると、自律神経の乱れが改善され腸のぜん動運動が促進されるので、便秘の解消に繋がります。

  • むくみ解消

特に下半身がむくみやすい方は、足の筋肉が少ないため、心臓に血液を送り返す力が不十分で水分が溜まってむくみやすくなります。ランニングによって適度の筋力がつくことで、しっかりと血液やリンパ液が流れるようになり、むくみが解消します。

  • 食欲を抑制

空腹を感じた時にスロージョギングをすると、脂肪の燃焼が行われて血糖値が上がるため空腹を紛らわすことができます。なお、空腹中に食欲を紛らわせてダイエットを成功させる方法については、以下記事で解説しています。

【必見】ダイエット中に空腹を紛らわせてダイエットを成功するには?

デメリット

  • そこまで消費カロリーが高いわけではない

スロージョギングダイエットは、ウォーキングよりも運動強度が高いため、ダイエット効果が期待できますが、ランニングよりも体に負担が少なく、あまり効果がなかったという声も出ています。

スロージョギングで痩せない場合の原因として、一つは食事の摂り方です。ウォーキングよりも強度が高いとは言え、有酸素運動全体で見ると、残念ながらスロージョギングはそこまで消費カロリーが高くありません。

そのため、運動しているからと好き勝手に食事をすれば、当然ながら摂取カロリーが多くなってしまい痩せることはできません。スロージョギングダイエットで痩せるには、食事についてもしっかりと見直しましょう。ちなみに、極端な食事制限をする必要はありません。逆にストレスが溜まって、むしろダイエットが失敗しやすくなります。

スロージョギングダイエットを行う際は、筋肉を作る材料となるたんぱく質が多く含まれている鶏の胸肉やささみ肉、たまご、大豆などを食事に取り入れてみましょう。そして、三食を栄養バランスよく適量摂りましょう。

ささみダイエット、卵ダイエット、大豆ダイエット、サラダチキンダイエットはそれぞれダイエットの効果があり、以下で解説しているので参考にしてください。

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10kg痩せも出来る!サラダチキンダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

また、食事を野菜から始めることで、脂質や糖質などカロリーの高いものの食べ過ぎを防いだり、血糖値の急上昇を抑え、痩せやすい体を作ることができます。

5kgも痩せる?!野菜スープダイエットで誰でもダイエット成功する方法

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

スロージョギングダイエットで痩せる事も出来ますが、スロージョギングだけで、暴飲暴食していると痩せる事は出来ません。スロージョギング+糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。スロージョギング以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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スロージョギングダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、スロージョギングダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にスロージョギングダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

口コミを見てみると、身体が引き締まり痩せる事が出来たという方や、冷え性が改善したとの声もあります。カレーなどのダイエットに効果のある食事や、フラフープダイエットなどの他の有酸素運動と組み合わせてダイエットを成功させた方も多いですね。カレーダイエット、フラフープダイエットに関しては、以下記事を参考にしてください。

カレーを食べて楽で簡単にダイエットする方法

フラフープでお腹周りをスッキリダイエットする方法

スロージョギングダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

初対面の時に「私は太らない体質」って言ってた友人や職場の人が、
実はずっと筋トレを継続していたり、
暇な時はジョギングをしていたり、
毎日のボディチェックをかかさない人だったりする。

太らない人ってつまり、
日常生活の中で常に意識出来てる人のこと。 pic.twitter.com/NxwiWgrNMf

— オルちゃん@ダイエット (@oru_diet) 2019年4月26日

Bさん:

4/3(水)~Record of Workout~
ジョギング55分
筋トレ
→・スクワット100回
・腹筋450回
・腕立て50回
絶対叶えたい!だから今頑張る!!ダイエットも勉強も小説書きも全部、頑張る
ベストを尽くせ(*,,ÒㅅÓ,,)#ダイエット垢さんと繋がりたい #腹筋女子 #ダイエットwithUS

— 瑠璃 (@Ruri1226color) 2019年4月3日今日の運動

Cさん:

ジョギング6k
ウォーキング6k
登山5k
バイク1h

今日も藻岩山登山。
天気が良くて気持ちイイ

はじめて自分の足で登山道までランニングしてみましたが、思いの外急坂が多く入口前でバテバテ。帰り道は疲れて歩きました pic.twitter.com/xIc6mWiAda

— ぷらすダイエット (@RunFatRun) 2019年4月21日

Dさん:

昨夜の休日夜ラン1時間30分ゆっくり瞑想ラン

ストレス解消にジョギングは最適です

体脂肪率が人生初の17%(参考値)に突入効果が見えると俄然ヤル気がでます#夏までにダイエットし隊 #夏までに腹筋崩壊 #夜ラン #ランニング #ジョギング #ダイエット #omron #Runtastic pic.twitter.com/z0m76fEIR9

— タケヤン (@masa1382003) 2019年4月17日

また、twitter以外の口コミでは、下記口コミがありました。口コミをまとめると、運動嫌いな人でも気軽に続ける事が出来、見た目の変化がある方や、自宅で足踏みするだけでも効果が見込めるといった方が多いです。

Aさん:

走るのが苦手で運動嫌いだった私でも、スロージョギングダイエットは続けることができています。体重の減少は本当に緩やかですが、見た目が少しずつ変わっているのがモチベーションとなっています。

Bさん:

今まで色々なダイエットを試してきたのですが、どれも続かず3日坊主でした。ところがスロージョギングだけは1ヶ月以上続いています。その理由は走った後の気持ち良さ。これを知ってしまったため、苦どころか楽しくて走っています。体重は2kgほど落ちました。

Cさん:

天気が悪い日は家の中でしています。実際に走らなくても、その場で足踏みしていてもそれなりに効果がある気がします。

口コミ、体験談のまとめ

どんなダイエットでもそうですが、やはり継続が大事です。スロージョギングダイエットは継続して取り組めば、ビフォーアフターで体型変化が現れるダイエットです。

ですので、継続するモチベーションが上がるのではないでしょうか。スロージョギングダイエットと他の筋トレを組み合わせてもダイエットが進みます。他の筋トレで効果がある筋トレが腹筋ローラーダイエット、ボルダリングダイエット、縄跳びダイエットです。

半年で20キロ痩せも!?エア縄跳びダイエットで簡単にダイエット成功する方法

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以上のようにスロージョギングダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。スロージョギングダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せない、意味ないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、スロージョギングダイエットを始めましょう!!

ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

スロージョギングが続かない・・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

普段何気なく入っているジムもこのサイトを使って検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来るので得しかありません。無料でインストラクターにも相談出来るので、やっぱり合わなかった・・・となる心配もありません。

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スロージョギングダイエットにおすすめのサプリメント3

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スロージョギングダイエットでも痩せる事は可能ですが、スロージョギングダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+スロージョギングダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

今なら商品自体が10%OFFで初回申し込み量が1000円OFFになります。

ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、スロージョギングダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

スロージョギングダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

是非試して下さい!!!↓↓↓

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

スロージョギングダイエットのやり方

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スロージョギングは、ただゆっくり走ればよいわけではありません。効果を高めるための走り方というのがありますので、以下の項目を確認しながら行うようにしましょう。

  1. 背筋を伸ばし、体はやや前に倒して前傾姿勢をとる
  2. 顎は引かずに、少し上げる
  3. 走る際には、前に進むよりも体を上下に揺らすことを意識する
  4. かかとを上げて、アキレス腱を使うことを意識しながら走る
  5. 肘は曲げて大きく振らず、自然に体の横に添える

スロージョギングダイエットの消費カロリーは?

スロージョギングを行って見込める消費カロリーは、以下です。

  • 1日15分スロージョギングを行った場合の消費カロリーは50キロカロリー
  • 1日30分スロージョギングを行った場合の消費カロリーは100キロカロリー
  • 1日1時間スロージョギングを行った場合の消費カロリーは200キロカロリー

消費カロリーはウォーキングよりも多いものの、ジョギングに比べると約半分程度です。スロージョギングで走るペースは時速4kmと言われており、ジョギングはその倍の8kmです。

ダイエット効果を期待したい場合には、スロージョギングをしっかり続け、体力や筋力が備わってきたところで、よりカロリー消費が高いジョギングに切り替えるのも一つの方法です。

スロージョギングダイエットのポイント

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スロージョギングは即効性を求めるダイエット方法ではなく、継続することで脂肪燃焼を活発にし、痩せやすい体質を作るダイエット法です。

ちょっとキツイなと思うときには、少しペースを落として行いましょう。また、ジョギングは歩幅を大きくとり、地面を蹴って跳ねるように走りますが、スロージョギングでは歩幅は小刻みにとり、前に飛び出すのではなく上に体を跳ね上げるイメージで走ります。

スロージョギングを行う目安は1日15~30分程度で、慣れるまでは10分を3セットのように分けて行ってOKです。大切なのは、心地良いと思うペースや時間で最初は終えて、そして体力がついてきたら、徐々に走る時間を長くすることです。

慣れてきたら、距離を毎日3km、5km走るようにしたりして、徐々に無理のない範囲で負荷を上げていきましょう。

スロージョギングダイエットの効果的な時間は?

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スロージョギングには、ウォーキングとランニングの中間的な運動強度なので、ウォーキングよりも強度が高く、消費カロリーも多いので、ダイエット効果もそれなりに早い段階で期待することができます。

ウォーキングの場合は、3ヶ月を過ぎたくらいから、体に何らかの変化を感じますが、スロージョギングであれば1ヶ月を過ぎたくらいでダイエット効果を感じ始める人が多いです。

体重が落ちたりするものではなく、その日の体調や食事などを加味して、緩やかに体重が減ったり、少し戻ったりを繰り返すので、焦ることなく中長期的に続けることを目標にして始めましょう。

スロージョギングダイエットを飽きずに続けるには?

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スロージョギングダイエットを飽きずに続けるにはどうすれば良いかをお伝えします。まず、スロージョギングダイエットを続けるには、残業等で時間が取れない夜に設定するのではなく、朝に時間を設定することです。休日も朝にランニングすると決めれば、無駄な付き合いも減らすことが可能です。

また、目標を決めるためにも日記をつけるのも良い方法です。一度日記を書いて習慣化するほか、ブログに書くだけでもダイエット仲間が出来るので効果があります。

また、ランニングを継続するには、友人とマラソン大会にエントリーするのも一つの手です。エントリーしてしまえば、期日が決まるので、がぜんやる気が湧いてきます。僕は初心者からフルマラソンを完走したので、そのあたりの記事も参考にしてもらえればと思います。

初心者が初めてのフルマラソンを完走する具体的な方法

スロージョギングダイエット以外で有酸素運動する方法

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ジョギングでもダイエット効果がありますが、ダンスと他のダイエットを組み合わせることで更にダイエットが進みます。ジムやライザップでダイエットをするのが一番理想なのですが、時間がないという方やお金がないという方も多いはずです。

そんなあなたにおすすめなのが、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエット階段ダイエットです。以上5つのダイエット法は室内でも出来るダイエットで、かつ継続がしやすいという利点があります。

スロージョギングダイエットにおすすめのアプリ3選!

ジョギングダイエットをサポートするおすすめのアプリ3選をここで紹介します。

  • Runtastic

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ランニングする方におすすめのアプリがRuntasticです。スタートボタンをタッチするだけで、走行距離や走行時間、ペース平均、消費カロリーなどをGPSで記録できます。

走ったコースなど詳細な情報もメモとして残せます。また、専用の心拍ギアを使用することで心拍数の記録も可能。「どれだけ走ったか」「自分が今どんな状態か」を知ることで、ランニングのモチベーション維持に役立ってくれます。

https://itunes.apple.com/jp/app/runtastic-gps-ランニング-ウォーキング運動記録アプリ/id336599882?mt=8

  • Jognote

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GPSを用いた距離測定・記録、消費カロリーの計算などの基本機能に加え、設定した区間距離毎のラップ計測、ウォーキング時の歩数計測、信号待ちなどで立ち止まった際のオートポーズなど、多くの機能も持ち合わせたアプリです。

ランニングウォッチ「Echo」と連携しており、こちらを併用することによって、遠隔でアプリを操作することもできます。

https://itunes.apple.com/jp/app/jognote-gps-ランニング-マラソン-ウォーキングを計測/id843114560?mt=8

  • Runkeeper

ランニングやウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、さまざまなアクティビティタイプを選択できることが大きな特徴。地図上に走ったルートが表示され、走行距離や消費カロリーを管理してくれます。また、音声案内でランニングを支援してくれるのもうれしいポイント。イヤホンを通じ、あらかじめ設定した距離・時間ごとに走行情報を教えてくれます。

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https://itunes.apple.com/jp/app/runkeeper-ランニングもウォーキングも-gps-追跡/id300235330?mt=8

まとめ

本記事では、スロージョギングダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • スロージョギングダイエットとは?
  • スロージョギングダイエット口コミ、体験談
  • スロージョギングダイエットのメリット、デメリット
  • ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?
  • スロージョギングダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • スロージョギングダイエットを継続するためのポイント
  • スロージョギングダイエットをする際の食事のタイミングは?
  • スロージョギングダイエットの注意点
  • スロージョギングダイエットのポイント
  • スロージョギングダイエットの効果的な時間は?
  • スロージョギングダイエットを飽きずに続けるには?
  • スロージョギングダイエット以外で有酸素運動する方法
  • スロージョギングダイエットにおすすめのアプリ3選!

スロージョギングダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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