12kg痩せも!?ランニングダイエットでダイエット成功させる方法

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食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ランニングはご存知ですか。実はランニングをすることで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、ランニングダイエットの効果、ランニングダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でランニングダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ランニングダイエットに成功して痩せる方法

ランニングダイエットとは?

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ランニングダイエットとは、ランニングを取り入れたダイエット法です。ランニングは水泳やエアロビクスなどと同様に有酸素運動に属し、有酸素運動の中でも最も効率よく脂肪を燃焼させるので、ダイエットの方法の一つとして人気があります。また、ランニングによって足に筋力がつくと、代謝が上がり痩せやすい体質になります。

ランニングダイエットのメリット・デメリット

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ランニングダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、ランニングダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • 冷え症や肩こりが改善

有酸素運動を行うと血流が促進されるため、細胞の活性に必要な酸素が全身に行き届くため、冷え症や肩こりの改善に効果があります。

  • 便秘解消

血流がよくなると、自律神経の乱れが改善され腸のぜん動運動が促進されるので、便秘の解消に繋がります。

  • むくみ解消

特に下半身がむくみやすい方は、足の筋肉が少ないため、心臓に血液を送り返す力が不十分で水分が溜まってむくみやすくなります。ランニングによって適度の筋力がつくことで、しっかりと血液やリンパ液が流れるようになり、むくみが解消します。

  • ストレス発散にも最適

ランニングなんて辛いだけと思ってしまいがちですが、実は走り続けることによって脳内麻薬と言われるエンドルフィンというホルモンが分泌されます。その結果、気分がよくなり楽しくなります。

仕事やプライベートのことなどを一切忘れ、黙々と走り続けるだけでも十分なストレス解消が出来ます。体を動かすと、気持ちがスカッとしてストレスが解消した気になります。実はしっかりとした科学的な根拠があります。

体を動かすとエンドルフィンやセロトニンといった脳内物質が分泌されます。この2つには気分を高めたり心を穏やかにする作用があり、気持ちがスッキリとして落ち着きます。そのため、ダンスをすることでストレスの解消にも繋がります。このことから、ダンスはダイエットだけでなくストレス解消にも効果的です。

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  • 食欲を抑制

空腹を感じた時にランニングをすると、脂肪の燃焼が行われて血糖値が上がるため空腹を紛らわすことができます。なお、空腹中に食欲を紛らわせてダイエットを成功させる方法については、以下記事で解説しています。

【必見】ダイエット中に空腹を紛らわせてダイエットを成功するには?

デメリット

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

ランニングダイエットで痩せる事も出来ますが、ランニングだけで、暴飲暴食していると痩せる事は出来ません。ランニング+糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。ランニング以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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ポテチを食べても太らない方法7選を解説する

ランニングダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、ランニングダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にランニングダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

口コミを見てみると、身体が引き締まり痩せる事が出来たという方や、冷え性が改善したとの声もあります。カレーなどのダイエットに効果のある食事や、フラフープダイエットなどの他の有酸素運動と組み合わせてダイエットを成功させた方も多いですね。カレーダイエット、フラフープダイエットに関しては、以下記事を参考にしてください。

カレーを食べて楽で簡単にダイエットする方法

フラフープでお腹周りをスッキリダイエットする方法

ランニングダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

また、twitter以外の口コミでは、下記口コミがありました。口コミをまとめると、無理な食事制限の必要なしに、ランニングをするだけで痩せる事が出来た!という声が続出しています。12kg痩せた!!という方もいらっしゃいますね。

また、女性の方でも男性の方でもランニングダイエットで身体がスリムになったり、体調面で変化が出た!とおっしゃる方も多いですね。1ヶ月で効果が出たという方は少なく3ヶ月程続けて効果が出てきたという方が多いですね。

Aさん:

運動不足だったのでまずはウォーキングから始め、体が慣れてきてからランニングに切り替えました。10㎏痩せました。夕食は食べ過ぎないようにしていますが、朝と昼はがっつり食べています。

Bさん:

ランニングを始めて、体重は2㎏くらいしか減っていないんですが、周りから痩せた?と言われるようになりました。

Cさん:

ゆっくり走るスロージョギングですが、それでも効果が出ています!8㎏痩せました。さすがに8㎏痩せると体が軽く、筋トレも楽にできるので、これからもっと脂肪燃焼効果が期待できます!

Dさん:

女ですが、ランニングを始めて最初の3ヶ月はなかなか体重が落ちませんでしたが、根気よく続けていたら9㎏のダイエットに成功しました。

炭水化物は少しだけ制限しているものの、おかずは普通に食べていますし、会社の飲み会があればお酒も飲み、我慢できない時はお菓子も食べています。多少食べ過ぎてもランニングで解消できるので太りません。

Eさん:

ランニングダイエットで1年で12㎏痩せました。食べることが好きなので食べることは我慢せず、週2~3回のランニングを続けただけです。

お腹周りがとても引き締まり、持っていた服を全部買い換えましたが、お洒落をする楽しみも再び味わえるようになったのでとても嬉しいです。

Fさん:

ランニングダイエットを開始して5㎏痩せました。でもダイエットの効果以上に体調がとてもよくなったのが嬉しいです。それまで冷えと頭痛に悩まされていたのが、ランニングを始めてから解消されました。

Gさん:

ランニングを始めて一ヵ月で1㎏ペースで落ちています。かなり太っているので通常のランニングではなくスロージョギングですがそれでも効果を感じています。

ランニング後はお腹が空いてちょっとお菓子を食べたりしちゃうくらい緩い感じでやっているため、ストレスもなくこれからも続けていこうと思います。

口コミ、体験談のまとめ

どんなダイエットでもそうですが、やはり継続が大事です。ランニングダイエットは継続して取り組めば、ビフォーアフターで体型変化が現れるダイエットです。

ですので、継続するモチベーションが上がるのではないでしょうか。ランニングダイエットと他の筋トレを組み合わせてもダイエットが進みます。他の筋トレで効果がある筋トレが腹筋ローラーダイエット、ボルダリングダイエット、縄跳びダイエットです。

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以上のようにランニングダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。ランニングダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、ランニングダイエットを始めましょう!!

ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

ランニングが続かない・・。そんな方がダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

普段何気なく入っているジムもこのサイトを使って検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来るので得しかありません。無料でインストラクターにも相談出来るので、やっぱり合わなかった・・・となる心配もありません。

一度、概要だけでも見てみたいという方はコチラから!

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ランニングダイエットにおすすめのサプリメント3

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ランニングダイエットでも痩せる事は可能ですが、ランニングダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+ランニングダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

今なら商品自体が10%OFFで初回申し込み量が1000円OFFになります。

ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

マロンポリフェノール、ヒハツ・サラシア配合サプリメント

  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、ランニングダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

ランニングダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

是非試して下さい!!!↓↓↓

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

今なら送料無料、商品値段も88%オフですし、ダイエットを加速させたい方は睡眠の問題も解決しておきましょう。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ランニングダイエットのやり方

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毎日、ランニングをしているにも関わらず、全然痩せないという方は多くいらっしゃいます。実は、その多くは間違ったランニングダイエットをしているためです。では、正しいランニングダイエットとは、一体どのように行うのでしょうか。

  • 準備運動は足だけではなく、上半身もしっかりと行う

ランニング=走るということから足の筋肉のみの準備運動で走り始める方がいらっしゃいます。ランニングは全身運動のため上半身もしっかりほぐしておくことで、怪我を抑えられるだけではなく、疲労の度合いも抑えることができます。

  • ランニングは呼吸がしっかりと行える範囲のスピードで行う

速すぎる走りは、有酸素運動の意味がなくなります。ランニングダイエットを行う時、速ければ速いほど効果が上がるのでは?と思う方が多いのですが、速すぎると酸素を吸えなくなるため、有酸素運動ではなく無酸素運動になります。これでは、脂肪燃焼効果が期待できないため、ランニングは呼吸がしっかりと行える範囲のスピードで行いましょう。

  • 走るフォームは、かかとから着地後、つま先へと重心を移動させる

走るフォームは、かかとから着地後、つま先へと重心を移動させ、親指の腹で地面を蹴り上げて前に進む力を得ます。上半身を安定させ、頭の位置がブレないようにするのもポイントです。

  • ランニングの頻度は週3~4回程度にとどめる

週3~4回程度にとどめましょう。毎日走った方がダイエット効果が高まるかと言ったら、それは間違いです。毎日走ると筋肉が休まらずに筋力の低下を招くので、ランニングは1日おきにしましょう。

ランニングダイエットの注意点

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ランニングダイエットは、走ると言う単純な運動でダイエット効果を得ることができるため、ダイエット初心者の方や運動の苦手な方が取り入れやすいダイエット方法です。

手軽な分、十分な知識のないまま行ってしまう場合も多く、そのようなやり方では思うようなダイエット効果が得られないだけではなく、怪我や故障などを引き起こす原因になります。

ランニングダイエットを行う時は、ランニング用のシューズを履きましょう。ランニングシューズは、地面からの衝撃を守るような構造になっており、さらに足の機能を補う役割も担っています。

ランニングを始める前には必ず準備体操を行いましょう。準備体操は怪我を予防するだけでなく、ランニング後の疲労の回復にも関わるもの。そのため、ランニング前だけではなく、ランニング後もクールダウンのために準備体操を行いましょう。

また、ランニングダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

ランニングダイエットのポイント

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有酸素運動では、脂肪の燃焼が始まるのが運動開始後20分を過ぎてからです。そのため、ランニングでダイエット効果を得るには、最低でも20分、一般的には30~40分程度走るのがよいです。

人がランニングをしている際のスピードは時速8kmほどなので、このペースで40分走るとしたら5km程度がよいです。もっと速く走る方もいますが、走行中に呼吸をしっかり行えなければ意味がないので、距離を長く走ることよりも、20分で2.5km、40分5kmを目安に走り始めましょう。

また、走る時間を長く掛けるのも問題です。1時間走ればそれだけ消費カロリーが増えると安易に考えがちですが、怪我や疲労の元となるため止めましょう。

ランニングダイエットの効果的な時間は?

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ダイエットという観点からいくと、昼や夜よりも早朝にランニングを行った方が代謝が上がり、その分日中の活動時に脂肪を燃焼しやすくなります。

朝起きるのが苦手な方が無理に早朝ランニングにこだわると、やる気が継続しなかったりと、デメリットも考えられます。その場合は、早朝ではなく夜に行っても構いません。

早朝に比べて、ランニング後の活動が少ないので脂肪燃焼効果は下がってしまいますが、ランニングダイエットは何より継続することに意味があるため、ご自身の生活パターンなどに合わせて選びましょう。そして、ランニングと合わせてしっかり朝食を食べるのもダイエット効果をしっかり見込めます。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

ランニングダイエットを飽きずに続けるには?

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ここで、ランニングダイエットを飽きずに続けるにはどうすれば良いかを自身の経験からお伝えします。まず、ランニングダイエットを続けるには、残業等で時間が取れない夜に設定するのではなく、朝に時間を設定することです。休日も朝にランニングすると決めれば、無駄な付き合いも減らすことが可能です。

また、ランニングを継続するには、友人とマラソン大会にエントリーするのも一つの手です。エントリーしてしまえば、期日が決まるので、がぜんやる気が湧いてきます。僕は初心者からフルマラソンを完走したので、そのあたりの記事も参考にしてもらえればと思います。

初心者が初めてのフルマラソンを完走する具体的な方法

ランニングダイエット以外で有酸素運動する方法

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ランニングでもダイエット効果がありますが、ダンスと他のダイエットを組み合わせることで更にダイエットが進みます。ジムやライザップでダイエットをするのが一番理想なのですが、時間がないという方やお金がないという方も多いはずです。

そんなあなたにおすすめなのが、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットです。以上5つのダイエット法は室内でも出来るダイエットで、かつ継続がしやすいという利点があります。

ランニングダイエットにおすすめのアプリ3選!

ランニングダイエットをサポートするおすすめのアプリをここで紹介します。

  • Runtastic

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ランニングする方におすすめのアプリがRuntasticです。スタートボタンをタッチするだけで、走行距離や走行時間、ペース平均、消費カロリーなどをGPSで記録できます。

走ったコースなど詳細な情報もメモとして残せます。また、専用の心拍ギアを使用することで心拍数の記録も可能。「どれだけ走ったか」「自分が今どんな状態か」を知ることで、ランニングのモチベーション維持に役立ってくれます。

https://itunes.apple.com/jp/app/runtastic-gps-ランニング-ウォーキング運動記録アプリ/id336599882?mt=8

  • Jognote

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GPSを用いた距離測定・記録、消費カロリーの計算などの基本機能に加え、設定した区間距離毎のラップ計測、ウォーキング時の歩数計測、信号待ちなどで立ち止まった際のオートポーズなど、多くの機能も持ち合わせたアプリです。

ランニングウォッチ「Echo」と連携しており、こちらを併用することによって、遠隔でアプリを操作することもできます。

https://itunes.apple.com/jp/app/jognote-gps-ランニング-マラソン-ウォーキングを計測/id843114560?mt=8

  • Runkeeper

ランニングやウォーキング、サイクリングなど、さまざまなアクティビティタイプを選択できることが大きな特徴。地図上に走ったルートが表示され、走行距離や消費カロリーを管理してくれます。また、音声案内でランニングを支援してくれるのもうれしいポイント。イヤホンを通じ、あらかじめ設定した距離・時間ごとに走行情報を教えてくれます。

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https://itunes.apple.com/jp/app/runkeeper-ランニングもウォーキングも-gps-追跡/id300235330?mt=8

まとめ

本記事では、ランニングダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ランニングダイエットとは?
  • ランニングダイエット口コミ、体験談
  • ランニングダイエットのメリット、デメリット
  • ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?
  • ランニングダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ランニングダイエットを継続するためのポイント
  • ランニングダイエットをする際の食事のタイミングは?
  • ランニングダイエットの注意点
  • ランニングダイエットのポイント
  • ランニングダイエットの効果的な時間は?
  • ランニングダイエットを飽きずに続けるには?
  • ランニングダイエット以外で有酸素運動する方法
  • ランニングダイエットにおすすめのアプリ3選!

ランニングダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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