もう挫折しない!食事制限ダイエットを必ず成功させる方法とは?

食事制限なし ダイエット 中学生 簡単 食事 1ヶ月 ダイエット 女

ダイエットしているけど効果が出ない、失敗続き、痩せないとお悩みのあなた。食事制限ダイエットはご存知ですか。実は食事制限するだけで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、食事制限ダイエットの体験談、口コミ、効果、食事を自身の体験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で食事制限ダイエットでダイエット成功出来、自分に自信がつくので、人生が良い方向に動き出します。

食事制限ダイエットでダイエット成功する方法

食事制限ダイエットとは?

食事制限なし ダイエット 中学生 簡単 食事 1ヶ月 ダイエット 女

食事制限ダイエットとは、その名の通り、食事制限をしてダイエットをする方法となります。太ってしまう大きな要因は摂取カロリー>消費カロリーであることは、誰もがよく知っていることですね。

痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーにする必要がありますが、消費カロリーを増やすためには基礎代謝を上げるだけではなく、運動などによって強制的に脂肪を燃やす必要があります。

仕事が忙しくて運動をする時間のない方にとって、消費カロリーを上げることは簡単ではありません。そこで、消費カロリーを上げる代わりに摂取カロリーを減らして、摂取カロリー<消費カロリーにするのが、食事制限ダイエットの方法です。

食事制限ダイエットのメリット・デメリット

食事制限なし ダイエット 中学生 簡単 食事 1ヶ月 ダイエット 女 サウナダイエット 効果 口コミ 体験談 サウナ ダイエット 顔痩せ 太る 水泳 ダイエット メニュー 男 女性 効果 ブログ お腹

食事制限ダイエットについて、もっと詳しく知りたいという方のために、食事制限ダイエットのメリット、デメリットをお伝えします。

メリット

  • 糖質やカロリーの高い食事を控えることで健康になれる

糖質制限ダイエットのメリットは糖質やカロリーの高い食事を控えることで、健康になれるという点です。普段食べていてやめる事が出来ないラーメンや、ポテチをやめるだけでも健康に繋がります。更に、糖質の摂取を減らすことで身体が軽くなったりもします。

  • 食事制限する事によって節約にもつながる

食事制限することで、食べる量を抑える事につながるので、節約に繋がります。更に、私が実践しているのが、ランチ代の節約で、お弁当を作って持っていくとそれだけで節約出来ます。

デメリット

  • 食事制限によってリバウンドしてしまう可能性がある。

厳しい食事制限を自身に課すとそれがストレスとなり、リバウンドしてしまう可能性があります。なので、絶食等はやめて、まずは朝の白米をもち麦にして糖質を減らす。いつもはお腹いっぱい食べているところを腹八分目に抑える等といったところからダイエットを始めましょう。

ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

食事制限ダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。

しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

普段何気なく入っているジムもこのサイトを使って検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来るので得しかありません。無料でインストラクターにも相談出来るので、やっぱり合わなかった・・・となる心配もありません。

一度、概要だけでも見てみたいという方はコチラから!

パーソナルトレーニングジム一括検索【ダイエットコンシェルジュ】

体重計を購入し、必ず毎日乗る

空腹ダイエットに取り組む前にダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

オムロン(OMRON) 2011-09-06

食事制限ダイエットのやり方

食事制限なし ダイエット 中学生 簡単 食事 1ヶ月 ダイエット 女

食事制限ダイエットを失敗してしまう方の多くは、できるだけ摂取カロリーを減らそうと思うあまり、炭水化物やたんぱく質、脂質など、体にとって必要不可欠な栄養成分の摂取を抑えてしまいます。

炭水化物は主に主食であるご飯やパンに、たんぱく質はお肉や乳製品などに多く含まれていますが、これらは私達の体が正常に動くために必ず摂取する必要があります。炭水化物やたんぱく質、脂質が不足すると、脳は危機的な状況と判断して食べなさいと指令を出します。

極端な食事制限をすると、強烈な食欲に襲われてしまいます。食欲は人間の三大欲求とも称され、絶対に食べないと意思を強く持っていても、それを守るのは至難の業です。

そのため、食事制限ダイエットをする時は、カロリーを抑えることだけに意識を向けるのではなく、栄養は摂るようにすることが大切です。

食事制限ダイエットの効果と時期!いつから痩せるの?

食事制限なし ダイエット 中学生 簡単 食事 1ヶ月 ダイエット 女

体重は脂肪以外にも水分量などによって、一日で1~2kgの変動があります。そのため、食事制限ダイエットによってダイエット効果が見えてきたと思われるのが元の体重から2kg以上の減量した時です。個人差がありますが、目安として1ヶ月程度は見ておいたほうがよいでしょう。

食事制限ダイエットでリバウンドしない方法は?

食事制限なし ダイエット 中学生 簡単 食事 1ヶ月 ダイエット 女

食事制限ダイエットをすると、殆どの方がリバウンドしてしまいます。これは、極端な食事制限によってエネルギー不足に陥った体は、少しのエネルギーでも動けるように省エネモードに入ります。食事量を少し増やしただけでも脂肪として懸命に溜めこみ、かえって太りやすい体質になるからです。

また、エネルギーを産み出すためのカロリーが補えなくなると、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。筋肉は基礎代謝に関わっているため、筋肉量が減るとそれだけ代謝が落ちて痩せにくい体になります。

このようなことから、食事制限ダイエットをする場合は、筋肉量を減らさないようにタンパク質の摂取に注意しながら、食事全体の総カロリーを少しずつ落としていくやり方をするのがよいと言われています。

食事制限ダイエットの注意点やポイント!停滞期の克服は?

食事制限なし ダイエット 中学生 簡単 食事 1ヶ月 ダイエット 女

食事制限=何も食べないと思っている方も多くいます。食事制限は制限をするだけで、何も食べないのは絶食や断食というまた別の方法です。

絶食や断食もダイエットの方法の一つとして存在しますが、素人が見よう見まねでやってしまうと危険な場合も多いので、必ず指導者や専門家に相談の上で行いましょう。

食事制限ダイエットでは、停滞期といって体重が全く減らなくなり、痩せない時期が訪れます。体が少しのエネルギーでも動けるようにと、食べ物から栄養の吸収率を上げているからです。

だからといって食事の量を減らすと、危機的な状況と判断した脳から強い食欲の指令が出ます。それまで通りの食事の量を貫き、適度な運動をして筋肉量を増やしましょう。

食事制限しているのに痩せない理由は?

食事制限なし ダイエット 中学生 簡単 食事 1ヶ月 ダイエット 女

食事制限をしているのに、全く体重が落ちない。このようなお悩みを抱える方は、実は多くいます。では、そうした事が起きてしまう原因を挙げます。

  • 量は減らしたもののカロリーは減らない

ご飯はお茶碗半分に、お肉は1/3に減らして、カロリーが少ない野菜をたくさん食べているのに痩せません。このような場合、野菜=低カロリーという認識に罠があります。

野菜の中には、炭水化物を多く含み以外と高カロリーのものがあったり、ドレッシングには糖質や脂質が多く含まれています。食べた物を書き出し、カロリーが低いと勘違いしていたものがないか調べるのが大事です。

  • 筋肉が減っている

たんぱく質の摂取量が減ると、筋肉を作ることが出来なくなり筋肉量が減ります。そのため、いくら食事でカロリーを抑えても、脂肪燃焼効率が下がっているので、痩せにくい体になります。タンパク質を補うには、ささみダイエットもしくは、サラダチキンダイエットがおすすめです。

5kg痩せも!?誰でも出来る!ささみダイエットでダイエット成功する方法

10kg痩せも出来る!サラダチキンダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

  • 体の冷え

代謝が下がると血行も悪くなるため、体が冷えてさらに代謝が落ちるという悪循環に陥ります。また、ダイエットによいと思ってサラダばかりを食べてしまうのも、体を冷えやすくしてしまう原因です。血行を上げるためには、お風呂ダイエット、炭酸水ダイエットの組み合わせがおすすめです。

食事制限ダイエットのおすすめメニュー!

食事制限なし ダイエット 中学生 簡単 食事 1ヶ月 ダイエット 女

食事制限ダイエットでは、栄養バランスを考えて、体に無理のないカロリー制限をすることが大切です。食事制限ダイエットを成功させるための、おすすめの食事のメニューを紹介します。このメニューを日常に取り入れれば、1ヶ月ダイエットが可能です。

肉巻き豆腐

豆腐に豚肉を巻いて、焼き肉のタレで食べるレシピです。ご飯を豆腐にすることで糖質制限し、豚肉で食べ応えを上げたレシピです。

食事制限なし ダイエット 中学生 簡単 食事 1ヶ月 ダイエット 女 豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット

材料
  • 豚肉 4枚
  • 塩胡椒 少々
  • 木綿豆腐 1丁
  • 焼肉のタレ 大さじ1

調理方法

  1. 豚肉(今回はロース)に塩胡椒を両面にふる
  2. 水切りした木綿豆腐を4等分にする
  3. 豚肉で豆腐を巻く
  4. 閉じ目を下にフライパンで焼く
  5. 豆腐の水気が無くなってきたら焼肉のタレを入れ、味を馴染ませる

鶏ささみとしらすのおつまみサラダ

食事制限なし ダイエット 中学生 簡単 食事 1ヶ月 ダイエット 女 ささみダイエット 1週間 チーズ レシピ メイン 栄養 作り置き サラダ ヘルシー 簡単 お弁当

和えるだけで簡単おつまみサラダです。塩昆布としらすの塩気がささみと水菜にあいますし、ヘルシーです。

材料 (2人分)
  • 鶏ささみ 1本
  • 水菜 2束
  • きゅうり 1/2本
  • しらす 大さじ2
  • 塩昆布 ひとつまみ
  • ごま油 小さじ2
  • めんつゆ 小さじ2
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • 砂糖 小さじ1/2
  • ポン酢 小さじ1

調理方法

  1. ささみの筋を取り茹でる。鍋でお湯を沸かしお酒を入れて弱火で火が通るまで。
  2. 素熱が取れたら細かく手で割く。
  3. 水菜をザク切りに。きゅうりを千切りに。
  4. ボウルに全ての材料を入れよく混ぜ、少し(10分程度)時間をおいて馴染ませたら完成。

もち麦入り野菜スープ

野菜スープに最近はやりのもち麦を入れる事で、ダイエット効果向上を狙ったレシピです。

もち麦でダイエットを必ず成功させて痩せる方法

食事制限なし ダイエット 中学生 簡単 食事 1ヶ月 ダイエット 女 野菜スープ ダイエット 夜だけ ブログ 朝 作り置き 脂肪燃焼ダイエット 冷凍 7日間スープダイエット デトックススープ 夜 スープ 太る 春雨スープ

材料 (4人分)
  • 白菜 100g
  • 人参 30g
  • コーン 30g
  • ウインナー 2本
  • 茹でもち麦 30g
  • 水 600cc
  • コンソメ 小さじ1 半
  • しょうゆ 小さじ1
  • 塩こしょう 少々

調理方法

  1. 具材を切っておく。鍋に水と調味料を入れて、切った具材を入れる。
  2. 中火にかけて、沸騰したら5分茹でて完成です。

食事制限ダイエット中に筋トレは必要か?

食事制限なし ダイエット 中学生 簡単 食事 1ヶ月 ダイエット 女

食事制限をすると、体に入ってくるカロリーが不足するため、体脂肪を燃やしてエネルギーを作るため痩せることができます。体内がカロリー不足となった場合、脂肪よりも先に筋肉が分解されます。

筋肉は脂肪よりも重く、食事制限を行うと体重がいきなり減ります。減っているのは脂肪ではなく筋肉です。筋肉が減って体重が落ちると、一時的に痩せたと感じるかもしれませんが、筋肉が減少することで基礎代謝が下がり、食事制限する前よりも太りやすい体になります。

食事制限に失敗してリバウンドを繰り返すと、どんどんと痩せにくい体になるので、食事制限を行う時は筋トレをして筋肉が減らないようにしましょう。

食事制限中におすすめの筋トレ3選!

食事制限をすると、筋肉の元となるたんぱく質が不足がちなり、筋力が落ちやすくなります。そのため、食事制限中に筋力を落とさないために筋トレが必須です。

せっかく筋トレをするならできるだけ筋肉量の多い部分を鍛える方法を選んだ方が、効率よく筋力を減らさずに済みます。ここでは、食事制限中におすすめの筋トレを紹介します。

  • スクワット
  1. 床に立ちます。
  2. 足を肩幅よりも大きく開き、つま先を外側に向けます。
  3. 手を腰の位置にあて、お尻を後ろに引くようにして膝を曲げます。
  4. 膝は90度に近い角度まで曲げ、目線を少し下にした状態で動作を行います。
  5. お尻を引いたら元に戻す、引く、戻す、という動きを繰り返します。
  6. 20回1セットで2セット行いましょう。

  • 腹筋ローラー

フッキンローラーを使ったダイエットは初心者の方におすすめのアブローラーと呼ばれる方法について解説します。

  1. 床に四つん這いになります。
  2. はじめのローラーのポジションは目線の真下
  3. そこから腹筋の力だけで戻す

食事制限中なしでダイエットを進めるには?

ここまでで食事制限ダイエットについて、お伝えしましたが、食事制限なしでダイエットしたいという方もいらっしゃいますよね?そんな方のために食事制限なしでダイエット出来る方法についてお伝えします。

食事制限なしでダイエットを成功させるには、日々少しでも良いので運動を取り入れる事が大事です。ここでは自宅で気軽に行うことができるダイエット法を紹介します。中学生でも、女性でも男性でも取り組めるダイエット法です。

食事制限なしで自宅でも気軽に行う事が出来るダイエット法は階段ダイエット、腹筋ローラーダイエット、EMSダイエット、縄跳びダイエットがあります。これらのダイエット法は手間がかからないうえに、お腹痩せ、脚痩せにも効果的です。

誰でも簡単!階段を使ったダイエットで痩せる方法

お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法

EMSダイエットで運動せずに簡単に痩せる方法

半年で20キロ痩せも!?エア縄跳びダイエットで簡単にダイエット成功する方法

まとめ

本記事では、食事制限ダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。食事ダイエットはダイエット効果がしっかり発揮できるので、是非本記事を参考にして頂き、ダイエットに取り組みましょう。

  • 食事制限ダイエットとは?
  • 食事制限ダイエットのメリット・デメリット
  • 食事制限ダイエットの口コミ・体験談
  • ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるためには?
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 食事制限ダイエットのやり方
  • 食事制限ダイエットを成功させるメニューは?
  • 食事制限ダイエットの注意点
  • 食事制限ダイエット中の食事制限はどうすればいいの?
  • 食事制限ダイエットで筋肉を効率的に鍛える方法

関連記事

  • ダイエット記事

僕のダイエット経験を元に書いた記事なので、役立つ事間違いなしです。

【ダイエット】ポテチを食べても太らない方法

ホットミルクでダイエットを成功させる具体的な方法

お酒を飲んだあとにラーメンを食べても太らない方法9選を紹介する

キャベツダイエットでダイエットを成功させる方法

厚揚げで糖質制限しダイエット出来る

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

フルグラを食べて簡単にダイエットする方法

毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法

そばを食べて簡単にダイエットする方法

パスタを食べても簡単にダイエット出来る方法

春雨を使ってダイエットに成功する方法

ぽっこり出た下腹をペタンコにするダイエット方法

緑茶を飲んで簡単にダイエットする方法

カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

炭酸水でダイエットを速攻で出来る方法

こんにゃくで簡単にダイエットを成功する方法

オートミールでダイエットを必ず成功させる方法

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

もち麦でダイエットを必ず成功させて痩せる方法

バナナで簡単にダイエット出来る方法5選を紹介する

ナッツを食べて速攻でダイエットする方法

40代でダイエットを成功させるためのサプリメント

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

おからパウダーで超簡単に楽にダイエットを成功させる方法

フラフープでお腹周りをスッキリダイエットする方法

豆乳を飲み続けて簡単にダイエットする方法

おやつにチーズを食べてダイエットする方法

コルセットを着用して、簡単で楽にダイエットを進める方法

寒天ダイエットで簡単に痩せるための方法、レシピ3選

玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法

ラジオ体操の効果がすごい!ラジオ体操ダイエットに成功出来る方法

誰でも出来る!手軽! 踏み台昇降ダイエットに成功する方法

うどんを食べて誰でも簡単にダイエットする方法

お風呂に入って美容効果で綺麗になりダイエットする方法

おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

カレーを食べて楽で簡単にダイエットする方法

EMSダイエットで運動せずに簡単に痩せる方法

BCAAダイエットとは?BCAAで簡単にダイエットする方法

【必見】おかゆを食べて誰でも楽にダイエットする方法

超手軽!野菜ジュースで誰でも簡単に痩せる方法

手間いらず!誰でも簡単にオリーブオイルでダイエットする方法

超手軽!野菜ジュースで誰でも簡単にダイエットする方法

誰でも出来る!簡単!ココナッツオイルでダイエット成功する方法

誰でも簡単、手軽!コーヒーダイエットで痩せる方法

誰でも簡単に出来る!枝豆ダイエットに成功して痩せる方法

りんごを食べるだけ!誰でも簡単にダイエット成功する方法

誰でも簡単!ブロッコリーを食べて1週間でダイエットする方法

手軽!簡単!アボガドダイエットで誰でもダイエット成功する方法

超簡単!手軽!キムチダイエットでダイエット成功する方法、レシピ3選!

美容にもダイエットにも効果抜群!ところてんを食べてダイエットを簡単に成功する方法

牛乳を飲むだけ!牛乳ダイエットに成功する方法

  • 恋愛・マッチングアプリ記事

【必見】いきなりデートを3回経験した僕がいきなりデートの評判、感想を語る

  • ビジネスマンのおしゃれな服装について

ビジネスマンにおしゃれな服装、持ち物って何?何を買えばいいかなという方にオススメの持ち物21選を挙げました。

【絶対外せない】ビジネスマンのおしゃれなデキる男の持ち物21

  • 貯金の仕方・奨学金の返済方法について

デートをするには当然お金も必要になります。貯金の仕方や奨学金の返済方法について、記事を書きました。

また、お金について悩んでいる方はファイナンシャルアカデミーのセミナーに行きましょう。無料ですし、有料情報が入手出来ます。

登録はコチラから!!!

その他の記事はコチラから!!!

【節約術】社会人3年で奨学金を250万円全額返済した具体的な方法

  • 英語の学習方法について

英会話サークルに行ってあまりにも話せなかったら恥ずかしい・・・。そんなあなたでも大丈夫。TOEIC595→815点まで上げた僕の勉強法を盛り込んだノート、記事を書きました。

英会話出来るようになるには実践のみ!!!

月額5,950円でレッスンが24時間受け放題! “>ネイティブキャンプで英会話力向上

TOEICの教材で初心者におすすめの物

【必見】英会話力を付け、TOEIC800点以上取得する方法

【必見】英会話カフェの感想、評判を語る

TOEICの点数を劇的に上げるおすすめの海外ドラマ

トップへ戻る