5kg痩せも!?誰でも簡単!ダンスダイエット11選でダイエット成功する方法

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食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ダンスはご存知ですか。実はダンスをすることで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、ダンスダイエットの効果、ダンスダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でダンスダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ダンスダイエットに成功して痩せる方法

ダンスダイエットとは?

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ダンスダイエットに成功して痩せるために、ダンスダイエットとは何ぞや?かを理解しておきましょう。幼稚園のお遊戯会やお盆の盆踊り、学校祭などの催しでクラス全員でヒップホップのダンスを披露したことがあるなんて人もいますよね。

現在は中学の必修科目にダンスが加わったため、多くの学生さんにダンス経験があると思いますが、その親の世代や、そのまた親の世代であっても、いつだってダンスは身近にあるもの。

ダンスダイエットは、ダンスを楽しんで行うだけのダイエット方法です。また、ダンスと一口に言ってもその種類は山ほどあります。数多くの中から、自分好みのダンスを選んで行うことが出来ます。

ダンスダイエットでは、何より楽しんで踊ることが1番です。他にエクササイズを楽しんで行うダイエット法は、ボルダリングダイエットです。

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ダンスダイエットのメリット・デメリット

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ダンスダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、ダンスダイエットのメリット、デメリットを解説し

メリット

  • 冷え症が改善出来る

ダンスは有酸素運動に分類されるので、運動時に体が酸素を取り込むことで脂肪が燃焼されやすくなります。引き締まったスタイルを手に入れる事が出来る

足や手を大きく使うことで筋肉を鍛えることもできるので、体全体が徐々に引き締まり、体重の減少以上に見た目の変化を感じやすくなります。

  • ストレス解消に繋がる

体を動かすと、気持ちがスカッとしてストレスが解消したような気になりますよね。実はしっかりとした科学的な根拠があります。

体を動かすとエンドルフィンやセロトニンといった脳内物質が分泌されます。この2つには気分を高めたり心を穏やかにする作用があり、気持ちがスッキリとして落ち着きます。そのため、ダンスをすることでストレスの解消にも繋がります。このことから、ダンスはダイエットだけでなくストレス解消にも効果的です。

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デメリット

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

ダンスダイエットでは脂肪を燃焼する作用は少ないため、短期間で大幅に体重を落とすことはできません。また、体幹を鍛えて筋力が上がったとしても、基礎代謝が極端に増えるわけでもないので、急激に痩せることは難しいでしょう。

ダンスダイエットで痩せる事も出来ますが、ダンスだけでは痩せる事は出来ません。ダンス+糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。ダンス以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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ダンスダイエットの消費カロリーは?

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上記でダンスは有酸素運動の一つと言いましたが、有酸素運動は脂肪燃焼効果があり、カロリーを消費することができるためダイエットには欠かせないものとなっています。では、ダンスでは一体どれくらいのカロリーを消費するのでしょうか。

ダンスにはたくさんの種類がありますが、軽めのダンスだと感じるものであれば女性の場合、30分で99キロカロリーほど消費できます。ちょっと激しいなと感じるダンスであれば30分で149キロカロリーほどの消費カロリーです。

そのため。有酸素運動の中でも消費カロリーが比較的多いです。なお、その他の有酸素運動の消費カロリーを見比べてみると、ウォーキングであれば30分歩いて84キロカロリー、ジョギングなら30分で235キロカロリーほどです。30分走り続けるのは大変そうですが、ダンスならできそうな気がしませんか。

ダイエットに効果のあるダンスおすすめ11選!

ダンスダイエットでは、自分の好きなダンスを踊って楽しくダイエットすることが基本です。どのようなダンスがあるのかよくわからないという人もいますよね。ダイエットに効果のあるダンスをご紹介します。

  • twice

今流行りのtwiceのダンスです。激しく踊るので、カロリーもしっかり消費出来ます。

  • 恋ダンス

ダンスが苦手って方でも恋ダンスならダンスを続ける事が出来るのではないでしょうか。ガッキーがかわいいですね。

  • ヒップホップ

ダンスと言えばヒップホップを思い浮かべる人も多いのではないかと思います。ダンス未経験の自分には難しいと感じるかも知れませんが、基本のステップを覚えてしまうと楽しく踊ることができますし、洋楽でもJ-POPでも曲を合わせやすいので、以外とダンス初心者の方にお勧めです。

  • フラダンス

フラダンスとはハワイ語でフラ=踊りのことを指します。ハワイアンミュージックに身を委ね、一見すると優雅にも見えますが、実は運動量が多くダイエットに向いているダンスです。ダンス未経験の方でも誰でも楽しく踊れるのがフラダンスです。

  • ベリーダンス

ベリーダンスは、お腹や腰、肩をくねらせ、震わせるようにして踊るダンスです。ベリーにはお腹という意味があり、お腹の筋肉を大いに使うため、女性らしいくびれやほっそりとしたウエストを手に入れることができます。

  • ジャズダンス

ジャズダンスは、バレエとヒップホップを融合したダンスで、さらにストリートジャズとクラブジャズに分かれます。ミュージカルや演劇などで見掛けるダンスの多くがジャズダンスなので、より身近に感じるダンスです。

リズミックボクシング

リズムを取りながらボクシングの動きをするエクササイズです。ダンスがちょっと苦手という方でも楽しくできるダイエットです。

  • KPOP

KPOPで有名なtwiceのダンスです。twice「YES YES」のダンスを解説しています。

  • 痩せすぎ注意ダンス

youtuberのyusukeさんが痩せすぎ注意ダンスを紹介しています。この動画を見て痩せた人も大勢いるので、取り組んでみるのは如何でしょうか。

エアロビクス

エアロビクスは、有酸素運動という意味があります。動きは酸素を多く摂り込むために作られており、ダイエットにとても向いたダンスです。

ダンスダイエットの注意点

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より激しいダンスを踊れば、ダイエット効果が高くなって痩せやすくなると考えるのはNGです。なぜなら、息が切れるほど踊ると、体に酸素を取り込めなくなり、脂肪が燃焼しなくなります。

ダンスダイエットは有酸素運動のメリットを生かし、脂肪を燃やすのがメインです。ダンスをする時は他の人と会話ができる程度が目安です。

ダンスと言えども運動に代わりはないため、始める前と終わった後には必ずストレッチをしましょう。始める前のストレッチには体を解して怪我を予防する効果があり、終わった後のストレッチにはクールダウンによって疲労を溜めこまないようにする働きもあります。

ダンスダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、ダンスダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にダンスダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

口コミを見てみると、身体が引き締まり痩せる事が出来たという方や、冷え性が改善したとの声もあります。

また、豆乳、鯖缶、スムージーも組み合わせてダイエットされてる方もいらっしゃいます。

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ダンスダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

どんなダイエットでもそうですが、やはり継続が大事です。ダンスダイエットは継続して取り組めば、ビフォーアフターで体型変化が現れるダイエットです。

ですので、継続するモチベーションが上がるのではないでしょうか。ヨガダイエットと他の筋トレを組み合わせてもダイエットが進みます。他の筋トレで効果がある筋トレが腹筋ローラーダイエット、ボルダリングダイエット、縄跳びダイエットです。

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以上のようにダンスダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。ダンスダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、ダンスダイエットを始めましょう!!

ダンスダイエットにおすすめのサプリメント3

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ダンスダイエットでも痩せる事は可能ですが、ダンスダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+ヨガダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

今なら商品自体が10%OFFで初回申し込み量が1000円OFFになります。

ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、ダンスダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

ダンスダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

今なら送料無料、商品値段も88%オフですし、ダイエットを加速させたい方は睡眠の問題も解決しておきましょう。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ダンスダイエットの注意点

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ダンスダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

ダンスダイエット以外で有酸素運動する方法

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ダンスでもダイエット効果がありますが、ダンスと他のダイエットを組み合わせることで更にダイエットが進みます。ジムやライザップでダイエットをするのが一番理想なのですが、時間がないという方やお金がないという方も多いはずです。

そんなあなたにおすすめなのが、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットです。以上5つのダイエット法は室内でも出来るダイエットで、かつ継続がしやすいという利点があります。

まとめ

本記事では、ダンスダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ダンスダイエットとは?
  • ダンスダイエット口コミ、体験談
  • ダンスダイエットのメリット、デメリット
  • ダンスダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ダンスダイエットを継続するためのポイント
  • ダンスダイエットをする際の食事のタイミングは?
  • ダンスダイエットの注意点
  • ダンスダイエットの効果的な頻度と期間は?
  • ダンスダイエット以外で有酸素運動する方法

ダンスダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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