イヌリンとは!?イヌリンダイエットに成功して簡単に痩せる方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。イヌリンダイエットをご存知ですか?イヌリンを摂取することで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、イヌリンダイエットの効果、イヌリンダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でイヌリンダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

イヌリンダイエットに成功して痩せる方法

イヌリンとは?

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イヌリンは多糖類の一種ですが、人の消化器官ではほとんど消化や吸収がされずに体外へと排出されてしまうことから、糖質ではなく食物繊維の一種として扱われます。

食物繊維は研究によって様々な効果や効能があることがわかり、今では糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルに次ぐ第6の栄養素として目安量を摂取するよう推奨されています。

イヌリンは食物繊維の中でも、水溶性食物繊維に区分され、体内で次のような働きがあることがわかっています。

  • 便をやわらかくして腸内を移動しやすくし、排出を助ける
  • 血糖値の上昇を抑える
  • 腸内のビフィズス菌を活性化させる
  • 加水分解によってオリゴ糖を作る
  • カルシウムやマグネシウムの吸収を促す

また、イヌリンが多く含まれる食物には菊芋がありますが、一般的に食べられているものではなく、見たことがない場合も多いです。よく見かける食物の中でイヌリンが多いのは、にんにく、ごぼう、アスパラ、バナナ、たまねぎなどです。

イヌリンダイエットとは?

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イヌリンダイエットに成功して痩せる為に、イヌリンダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。イヌリンダイエットとは、イヌリンを含む食物を摂取するダイエット方法です。

イヌリンは腎臓に良いのか?

腎臓に関係あるといえば、水に溶けやすい食物繊維であるイヌリンが効果を発揮します。利尿作用が高く、胃や腸で吸収されないという特徴があります。

イヌリンは体内の糖の吸収を抑える働きがあります。血液中の糖は必要以上に多く吸収されると、体を作るタンパク質が姿を変え、活性酸素を発生させます。活性酸素は血管を回って悪さをしていきます。血管そのものを細くしたり、病気の原因を作り出します。

血液中に入り込むことで、最後には腎臓に達するので、腎臓では活性酸素を取り込み、そしてまた吐き出します。こうして腎臓の働きは弱くなり、やがて自分では血液をきれいにすることが出来なくなります。

体が酸化することで、様々な臓器もダメージを受けることにつながってしまいます。そのため、腎臓の働きを守るために余計な糖分の吸収を防がなければいけません。ごぼうや玉ねぎ、バナナ等に含まれるイヌリンにはその力があります。

イヌリンダイエットのメリット・デメリット

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イヌリンダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにイヌリンダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 血糖価の上昇を防ぐ

無理な食事制限や過度の運動は、例えそれが一時的とは言え、ストレスを感じやすい分失敗や挫折をしやすいもの。しかし、イヌリンダイエットは、老廃物の排出を促したり、血糖値の急上昇を防ぐことで脂肪がつきやすくなるのを抑える効果が期待できます。

そのため、イヌリンダイエットを始めたからと言って、急に痩せることはないものの、少しずつ痩せやすい体質へと改善していくことができます。

  • お通じの改善

イヌリンは胃や小腸で消化、吸収されずにそのまま大腸まで届きます。大腸では水分を多く含んで便をやわらかくすることで、お通じの改善に効果が期待できます。

お通じが悪いと、腸に溜まった便が腐敗して有害ガスを発生させ、そのガスが腸壁から血液に吸収されて全身へと運ばれてしまい、細胞の働きが悪くなって代謝が落ちてしまいます。イヌリンはお通じを改善し、細胞に酸素と栄養が行き届きやすくなるので代謝が上がります。

デメリット

  • イヌリンを摂取しても食べ過ぎると太る

イヌリンを摂取しても他に糖質を摂りすぎるとダイエットには成功出来ません。ダイエット中は食事制限を必ず行うようにしましょう。

なお、イヌリンにはカロリーを抑えたり、カロリーの消費を助ける働きはありません。そのため、イヌリンを摂っていればどんどん痩せる、太らない、というわけではありません。あくまでも、太りにくい体質を作る手助けを行うものと認識しましょう。

イヌリンダイエットの体験談や口コミ

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そうは言ってもイヌリンダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にイヌリンダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

イヌリンダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、A~Dさんは男性の方、女性の方もイヌリンダイエットに取り組まれており、個人個人でイヌリンダイエットを続ける工夫をされていますね。例えばAさんはBCAAダイエット、オートミールダイエットと組み合わせてダイエットを進めている事が分かります。

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BCAAダイエットとは?BCAAで簡単にダイエットする方法

Dさんはイヌリン+おかゆダイエットでダイエットを進めていますね。

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以上のようにイヌリンダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。イヌリンダイエットで体重が増えたという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、イヌリンダイエットを始めましょう!!

イヌリンダイエットはサプリを用いる事で成功出来る

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イヌリンダイエットはエクササイズで痩せる事が出来る

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  • 「ダイエットが苦手な人でも必ず結果が出せる」

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ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

イヌリンダイエットのやり方、摂取方法

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イヌリンダイエットは、イヌリンを多く含む食物やサプリメントなどを摂取して行います。イヌリンが多く含まれる菊芋は日本では一部の地域でしか栽培されていません。

ですので、イヌリンダイエットを行う上で選ぶ食物としてはやや不向きです。食物を利用してイヌリンダイエットを行うなら、玉ねぎやバナナ、ごぼう、にんにくを食事に摂り入れましょう。

例えば、バナナの場合は、バナナ+ヨーグルトでイヌリンと乳酸菌を摂取出来、ダイエットにも有効です。玉ねぎ+ヨーグルトでもイヌリン+食物繊維が摂取出来、ダイエットに有効です。

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また、イヌリンの持つダイエット効果を十分にするには、食事の前、もしくは食事中にイヌリンが含まれる食物を摂りましょう。

これはサプリメントを利用する場合も同様です。糖質がどうしても取りたいという方は以下に示す記事を参考に、糖質を我慢するか、糖質が極端に少ない食事を食べるようにしましょう。

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女性がダイエットを行う時は、一日の摂取カロリーを1200キロカロリー程度にするとよいと言われており、朝食や夕食を通常通り食べても1200キロカロリーに抑えることができます。

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イヌリンダイエットの注意点

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イヌリンの一日の摂取量の目安は15~20gです。イヌリンが多く含まれる菊芋なら100g程度の摂取で可能ですが、スーパーで菊芋を見かけることがほとんどなく現実的には難しいです。

また、目安量を摂取するにはごぼうなら3本、アスパラガスなら35本も食べる必要があると言われています。

そのような中、現実的にこれなら可能だと思えるのは玉ねぎです。玉ねぎなら毎日2個食べると、イヌリンの目安摂取量に到達するので、イヌリンダイエットを行う時は玉ねぎを利用するのがおすすめです。

イヌリンダイエットには副作用はないの?

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イヌリンは水溶性食物繊維の一種なので、適量であればダイエットに効果的ですが、摂り過ぎてしまうとお腹が緩くなったり、腹痛などの原因になります。

また、イヌリンにはカルシウムやマグネシウムの吸収を高める働きがあることから、これらの栄養の摂り過ぎが懸念されます。カルシウムやマグネシウムは、通常の食事では摂り過ぎても余分な分は尿と一緒に排出されると言われています。

サプリメントなどで服用している場合だと、イヌリンの効果によってさらに吸収が高まり、高カルシウム血症や高カルシウム尿症、高マグネシウム血症などが起こりやすくなると言われています。

なお、妊娠中や授乳中の方、薬を服用している方などは、イヌリンの摂取によって体調に変化が起こる場合もあるので、必ず医師に相談をするようにしましょう。

イヌリンダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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イヌリンダイエットでも効果はありますが、ケトン体だけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。イヌリンダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。イヌリンダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事ではイヌリンダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • イヌリンダイエットとは?
  • イヌリンダイエットのメリット・デメリット
  • イヌリンダイエット口コミ、体験談
  • イヌリンダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • イヌリンダイエットのやり方、摂取方法
  • イヌリンダイエットのおすすめ具材は?
  • イヌリンダイエットの注意点
  • イヌリンダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

イヌリンダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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