【必見】ダイエット中に空腹を紛らわせてダイエットを成功するには?

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ダイエットしているけど空腹を感じてしまい、つい食べてしまって、ダイエットが失敗続き、痩せないとお悩みのあなた。

当ブログでは、ダイエット中に空腹を感じた場合にどうやって紛らわせばよいのかをお伝えします。

この記事を読む事でダイエット中に空腹中にイライラせず紛らわすことでダイエットを見事成功出来ます。

ダイエット中の空腹を抑えてダイエット成功する方法

空腹がダイエットに良くない理由

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まず、ダイエットに取り組む際に、空腹がデメリットな理由をお伝えします。空腹=低血糖状態が続くと、人間の身体は危機感を感じ、次に入る糖質・脂質をしっかり吸収します。

つまり空腹のときに食べたものは余分な脂肪として吸収されやすいのです。また、動脈硬化を招き、ダイエットだけでなく健康面でおすすめしません。

効率的なダイエットのためには適度な運動も必要ですが、空腹感があると効率が悪くなります。空腹状態が続くと、エネルギー補給のために筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。筋肉量が低下すると代謝も低下し、痩せにくく太りやすい体質となってしまいます。

ダイエット時は食事制限のため、栄養素が不足しがちです。これにより脂肪燃焼のための栄養素も不足しやすく、食事量を減らすことで胃や腸などの消化管の動きも悪くなるため、便秘になりやすいです。便秘は肌に悪いだけでなく、代謝の悪化を招き、痩せにくい体を作ります。

ダイエット中の空腹を紛らわせるためのジムとは?

ダイエット中に空腹を紛らわせるためには運動をするのが個人的な経験としては一番です。サプリを試すよりも効果があります。

しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。

実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

普段何気なく入っているジムもこのサイトを使って検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来るので得しかありません。無料でインストラクターにも相談出来るので、やっぱり合わなかった・・・となる心配もありません。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

空腹ダイエットに取り組む前にダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ダイエット中に空腹を紛らわせる具体的なやり方

交感神経を活発にする

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交感神経を活発にする事で、食欲を抑える事が出来ます。交感神経が活性化されると血糖が上がります。趣味・好きな人のことを考える、好きな香りをかぎ、交感神経を活性化させると空腹感も軽減されます。恋愛で悩むときに食欲がなくなることとも関連しています。

食べる順番は野菜から食べるようにする

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食べる順番もダイエットを効果的に進めるために重要です。野菜を先に食べる事でダイエットを進める事が出来ます。どうしても何か食べたいときは野菜から食べましょう。

野菜には食物繊維が含まれており、血糖上昇を緩やかにしてくれる作用があります。野菜を食べた後も糖質量が低いものから食べましょう。肉・魚・大豆製品などのタンパク質を摂るのがオススメです。糖質はできるだけ控えましょう。

お肉と大豆製品では、お肉はささみ、サラダチキンがおすすめで、大豆製品では納豆がおすすめです。

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野菜がどうしても苦手だという方は青汁もおすすめです。是非摂取してみましょう。

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太らないおやつを食べることで食欲を抑制する

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当サイトでも何度か紹介しましたが、太らない低糖質なおやつを食べる事で、食欲を抑制する事が出来ます。例えば、太らないお菓子としては、あたりめ、ガム、こんにゃくゼリー、干し芋がおすすめで、僕もダイエットにはお世話になりました。夕方から空腹の対策になりました。

あたりめ、ガムは何度もかむことで満腹中枢を刺激し、すぐお腹がすく対策になります。また、空腹しのぎにも役立つのでおすすめです。コンビニで低GIのお菓子はビーフジャーキー、ソイジョイです。

ソイジョイで糖質制限し、ダイエットを成功する方法

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以上の他にはグミやマシュマロを空腹しのぎで食べる方もいますが、糖質を多く含むためおすすめはしません。

ダイエット中に夜食を食べても太らない方法については以下記事、お菓子を食べても太らない方法については以下記事がおすすめです。

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暖かい飲み物を飲むことで食欲を抑制する

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暖かい飲み物を飲む事で、満腹感を得る事が可能です。例えば、野菜スープダイエット、ルイボスティーダイエット、ホットミルクダイエットはおすすめです。ホットミルクは睡眠導入効果もあるので、夜寝つきが悪いという方や、寝れないという方にもおすすめです。

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朝食を多めに食べることで昼間の空腹を抑える

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朝食をしっかり食べる事で、空腹を抑える、ランチにどか食いして太ってしまうのを防ぎます。生活スタイルを夜型から朝方に変えるだけでダイエットを成功させる方も続出中です。あなたもこの機に生活スタイルを見直してみるのは如何でしょうか。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

腹八分目までにし、空腹を楽しむ

ご飯を食べる時、お腹いっぱいになるまで食べていませんか?むしろ健康の面では腹八分目まで食べるのがおすすめです。昼食を腹八分目までにすれば、睡魔も襲ってきません。

さらに、自分で自分をコントロール出来るようになり、空腹をむしろ楽しむことも出来るようになります。空腹を楽しむ空腹マニアのような方も2chでいらっしゃいます。

エクササイズする事で食欲を忘れる

ダイエット中につい空腹になってしまう方は、エクササイズをすることで食欲を忘れる事が出来ます。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

空腹ダイエット時にやってはいけない事

空腹時間をつくることはダイエットにとっても悪いことがわかりましたね。続いて、やりがちだけども空腹時に絶対やってはいけないことについて紹介します。

  • 糖質を多く含むものから食べる

おにぎり、パンなどは簡単に摂取できますが、急激に血糖を上昇させ、脂肪増加の原因となるのでやめましょう。先ほども紹介しましたが、空腹状態の身体は軽い飢餓状態になっており、通常より栄養素の吸収が激しい状態です。

果物も果糖が含まれるのでおすすめしません。果糖は身体の吸収スピードが早く、中性脂肪の原因にもなります。特に寝る前に果物を摂るのはやめましょう。

  • 空腹を我慢する

空腹時間が長ければ長いほど、次の食事の栄養吸収が激しくなります。過食にもつながるので、ガムを噛む、水を飲むなどして解消しましょう。

  • 激しい筋トレをする

空腹時にはパワーもなく、激しすぎる運動を行っても効率がよくありません。逆に筋肉分解が進みますので、軽い運動にとどめておきましょう。軽い運動で気軽に出来る運動は階段ダイエット、EMSダイエット、エアロバイクダイエット、ラジオ体操ダイエット、踏み台昇降ダイエットがおすすめです。是非参考にしてください。

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  • カフェインを摂る

コーヒーなどカフェインが入っているものを急に摂ることもやめましょう。カフェインの神経刺激作用で、めまいなどを起こしてしまいます。なお、コーヒー自体にはダイエット効果があります。以下記事を参考にしてみてください。

誰でも簡単、手軽!コーヒーダイエットで痩せる方法

深夜にお腹が空いて眠れない!という方は

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ダイエットをしていると、深夜にお腹がすいて眠れないというときもありますよね。会田先生によると、夜はエネルギー消費が少なく、食べたものは脂肪になりやすいため低カロリーまたは消化のいいものがおすすめだとか。最後に空腹で眠れない夜にピッタリの、ローカロリーの夜食を紹介します。

  • スープorみそ汁

具材としては、根菜類以外の野菜、海藻類、豆腐などです。温かく、水分摂取もでき、満腹感を得やすいです。

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  • おかゆ

消化によく、水分も含むため満腹感を得やすいです。

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  • 豆腐

低カロリー、高タンパクでダイエットには適した食材です。湯豆腐にすれば温かくて満腹感を得やすいでしょう。

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  • ヨーグルト

低カロリーなうえデザート感覚で気軽に食べられる食品です。トッピングで果物を入れるのはNGです。

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まとめ

本記事では、空腹を抑えてダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。空腹時にいかに食べ過ぎないかがダイエットを成功させるコツです。是非本記事を参考にして頂き、ダイエットに取り組みましょう。

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